Дневник питания за 20.03.2025

Но на фото ты выглядишь довольно сухо и мощно)))

Если бы я принимала участие в соревнованиях по набору веса, я была бы победителем))))

По-моему, ты отлично выглядишь, и набранная масса в значительной степени - мышцы. Так что это отличный результат! Думаю, после дефицита будет вообще огонь!
По поводу дефицита, мне кажется, самое главное - найти те блюда, которые дают чувство насыщения даже при условии дефицита. У меня работают максимально просто приготовленные крупы, нежирное мясо, овощи и фрукты. В редкие дни, когда я ем только эти продукты и ничего, что провоцирует дополнительный аппетит (сладкое, соленое, очень жирное), мне приходится даже специально что-то съедать, чтобы добрать норму. Ну, и спать раньше ложиться, как ты писала, отличный способ

"Вешу больше, а выгляжу стройнее" обычно после сушки выкладывают на самом деле, когда только мясо осталось) Вы очень по-божески набрали, я до этого чуть расслабилась и 2 за две недели (и это без обжорства даже)🤯
Ну и кстати) глядя на вас я поняла, что я тоже не толстая (сейчас примерно такая же, только пропорции другие. В общем, мы видим больше, чем люди со стороны...

На самом деле с твоей тренировочной активностью 2500 ккал это очень близко к поддержке. Я вчера 3 часа потренировались, так сегодня все болит прям болит 🤣🤣🤣а ты так почти каждый день тренируешься, думаю с небольшим дефицитом очень быстро все уйдет, что тебе там не нравится 🤣🤣🤣я лично ничего лишнего не вижу 😁

Отлично выглядишь 👍 а руки вообще ничего себе 😯🦾 Больше всего удивило что у нас параметры очень близкие, а фигуры совершенно по-разному выглядят.

Не видела твой пост и в комментариях закидала тебя вопросами как раз на туже тему 😁

«На этом фото я вешу на 4 кг больше, а выгляжу стройнее!» — по моим наблюдениям для сравнения очень важно делать одинаковые позы, одежда и фон со светом. У меня много фоток где выгляжу сильно стройнее. А насчёт "видео в трусах разной степени кошмарности… " — точно стоит кого-то просить снять или со штатива, а то очень не информативная картинка выходит, ну или разница должна быть существенной. Это конечно заморочиться нужно, зато потом интересно сравнить 😉

"Сделала по плану, но радости преодоления не было. Всё-таки стоит чаще прислушиваться к своим желаниям." — сочувствую что тренеровка без радости прошла, похоже радость преодоления приходит когда есть силы на реализацию.
Я стараюсь уходить когда вижу что без радости и как сосиска делаю, чтоб не создавать неприятную ассоциацию с тренеровками.

Очень крутая самодисциплина, поздравляю!

Оля, нуу… смотря с чем сравнивать) Однозначно найдутся люди, которым я покажусь дрищом, а также и другие, для которых даже это будет ту мач)) 😆

Анна, я не специалист, но думаю, что многие жители Штатов, например, с вами бы не согласились))

Юля М написал:
самое главное - найти те блюда, которые дают чувство насыщения даже при условии дефицита

Вооот, +1000! Это очень важно понять, что насыщает именно тебя. Когда обсуждали с тренером предстоящий дефицит, он скинул мне файлы с вариантами продуктовых корзин и разных меню на три приёма пищи. Когда я открыла эти файлы дома, мне захотелось плакать. Не потому, что там что-то плохое, невкусное, неполезное, а просто потому, что я представила себе, что ем по этому меню и... как результат хожу целый день голодная, потому что многое из того, что там предложено, на мне (вот лично на мне, проверено опытным путём) не работает(

Понятно, что быстрые углеводы не насытят, но и среди медленных тоже у всех свои "любимчики". Я очень люблю в этом плане крупы. Но вот геркулес меня вообще не насыщает, например( 

Юля М написал:
У меня работают максимально просто приготовленные крупы, нежирное мясо

Вот у меня примерно так же.

Ольга ⚛️ написал:
обычно после сушки выкладывают на самом деле, когда только мясо осталось

Тоже верно) Хотя видела многих в конце набора. Выглядят суше, чем я на дефиците .

Ольга ⚛️ написал:
В общем, мы видим больше, чем люди со стороны...

Как точно сказано!)
А потом смотрим свои же фото спустя N лет, уже как бы чужими глазами, и недоумеваем, что нам когда-то не нравилось-то? 

Ольга ⚛️ написал:
2 за две недели

Я под НГ набрала больше двух кг за три дня)) Пришлось урезаться по калориям)) Перебрать, будучи в профиците... Умею, знаю, практикую))

Юна, согласна с одинаковыми позами, одеждой и светом...а ещё нужно одинаково напрячь мышцы 😁я могу отличные до и после фото сделать для рекламы похудения просто расслабив живот, подсгорбив спину и немного прижав руки к телу

Lara, спасибо! Тож на это надеюсь) 

Lara написал:
вчера 3 часа потренировались

О, это те новые тренировки/курс, про которые ты писала? Floorwork, кажется? И как?))

Юна, «Это конечно заморочиться нужно, зато потом интересно сравнить»
Эт да. Я потом всегда жалею, что не утрудилась сделать нормальные фото для сравнения. Анфас, профиль и вот это всё) Ну хоть одну делала в октябре через месяц после начала набора где-то. Хотя бы место, свет и зеркало те же) Но с одинаковыми одеждой, ракурсом и позой уже не заморачивались 😔

Веста, я тут подумала, что по сути у меня было только две задачи: много есть и много тренироваться) То есть делать именнно то, что я люблю))
Даже не знаю, можно ли это нпзвать самодисциплиной 😄. Но спасибо! 😊

Lara, 🤣
Ну я старалась не супер утрировать))
Была какая-то серия фото, где модели, кажется, специально показывали, что любой может неудачно выглядеть на снимках) Но многие фото были прям супер нарочито постановочно кринжовы)
Эх, не найти сейчас уже)

Полина, "А потом смотрим свои же фото спустя N лет, уже как бы чужими глазами, и недоумеваем, что нам когда-то не нравилось-то?😁" - вот у меня так сейчас с фото весом 55-60😂

Полина, даа, у меня с геркулесом то же самое! Помню, когда в офисе работала и ездила на метро, если завтракала овсянкой, то уже на выходе из метро на работу (то есть часа через полтора после завтрака) ощущала острое чувство голода. 
Меня ещё все творожное насыщает хорошо: творог в чистом виде, запеканка и особенно сырники.

Юля М, вот у меня сырники и всё творожное - вообще мимо))
Могу наесть сырников с йогуртом на 900ккал, но в голове потом будет мысль: «А нормально поесть-то когда будет?»
Клетчатки мне в них не хватает, наверно.
Творожки мягкие ем каждый день, грамм 125-170, но я их всегда с фруктами мешаю: целое яблоко туда, банан, курагу… Тогда это хотя бы как десерт воспринимаю)

Оля, я поэтому стараюсь сейчас почаще фоткаться) Буде в старости смотреть и думать: «А ничо я такая была!» 🤣
Жалею сейчас немного, что у меня мало фотографий из юности(

Полина, ну вот у меня тоже перед НГ было, обидно, что там даже пищевого непотребства не было, а потихоньку накопила печеньками с миндалем. Они на Кипре традиционные и вкусные, заразы!

Полина, да уж, ну я всегда себе напоминаю, что если сейчас "слишком старая", для чего-то, то через 10 лет подумаю, что это я зря, наверное, с толстой тоже должно работать.
А вообще были какие-то опросы про вес, где женщины в среднем хотели просушить несколько кг. Подозреваю, что это именно те кг, которые не даются, и после их достижения человеку срывает чеку и уносит в страну Жриландию, пока не станет больше, чем был.
Я перед свадьбой просушила не до обычных 58, а до 55, а через год меня уносило в 70🤯

Ольга ⚛️, «Подозреваю, что это именно те кг, которые не даются, и после их достижения человеку срывает чеку»
Да, и у меня есть такое подозрение. Очень низкий процент жира - это как бы и не про здоровье(
«уносит в страну Жриландию»
😂
Записала себе)) Будем надеяться, что мне туда визу не дадут))

Полина, да, час моей нормальной подготовки к очередному выступлению, час растяжки на шпагат и вот floorwork...началось все очень хорошо, со стоек на плече, которые я уже более менее освоила....а потом он решил наверное, что уж слишком легко нам все даётся и мы делали такую красоту - становимся на ножки и ручки, попку кверху, потом опускаемся в этом положении на грудь, при этом поднимаем одну ногу вверх, и ещё закидываем вторую...это типа рыбий хвост...вот только красиво это было в его исполнении, а я сначала долбанула коленку об пол - испугалась и не подняла достаточно...коленку стало жалко и последующие исполнения я падала на живот как мешок с картошкой 🤣🤣🤣🤣ну хоть не больно 🤣

Lara, "я могу отличные до и после фото сделать" — 💯 да-да, я поэтому намерено просто становлюсь чтоб разница была заметна, хотя так и тянет подвыпрямиться и бочком стать 😁 ещё заметила если на тренеровке был хорошо загружен пресс, живот прям сильно лучше выглядит.

Полина, мне кажется с руками трудно утрировать если нечего напрягать, а у тебя есть 👍
Помню в Инстаграмме фитнесс-блогеры делали фотки с расслабленным животом и позингом, разница существенная.

Полина, кучу раз поклацала фото разница в руках конечно вау. А тебе что именно в новой форме не зашло? Вы ж с тренером наверняка проговаривали результат при составлении плана.

Я поначалу тоже подрасстроилась что нет нормальных фото До, а потом подумала что можно сейчас начать фоткаться и потом сравнивать 😉 так что с новым этапом твоей трансформации самое время сделать "правильные" фотки.

Юна, да-да. Похожая серия фото) но я бы не сказала, что фото слева - это прям позинг) Просто человек стоит с нормальной осанкой) А справа уже утрированно с «животом навыпуск» и приспущенными штанами) Тоже вполне естественно, но…
«с руками трудно утрировать если нечего напрягать»
Ну… руки «на пампе» обычно сильно мощнее выглядят) Кровь приливает к мышцам и т.п. Проблема в том, что свое фото я делала *до* трени 😅. Так что тут больше жир)

Юна, «Вы ж с тренером наверняка проговаривали результат при составлении плана.»
Самое смешно, что нет)
Не знаю, может, ему хоть фото показать… Я ж на тренировках всегда в свободных штанах и футболке с рукавами.
«А тебе что именно в новой форме не зашло?»
Это сложно назвать «новой формой») Просто промежуточный этап) После «сушки» уже будет более понятно, где сколько мяса наросло) При условии, что вообще получится просушиться - раз, и не растерять в процессе мышцы - два)