Полина

Полина 21.03.2025 01:54

Дневник питания за 20.03.2025

Ну что ж. Моё шестимесячное приключение под названием «Первый опыт массонабора» подошло к концу.
Я молодец, я не струхнула и не бросила это дело на полпути, я в целом придерживалась запланированного профицита в 2500ккал, я не пропускала занятия в тренажерке и т.п.
Какие изменения произошли за полгода? Итоги в числах:
Текущий вес: 60 (+4,5 кг)
ОГ: 86 (+4 см)
ОТ: 72 (+6 см 🙀)
ОБ: 93 (+3 см)
Ляжка: 57 - в кои-то веки не совпадает с весом - (+5 см)
Живот: 79 (+1 см)
Рука/плечо: 27 (раньше это никогда не замеряла, но визуально руки сильно пожирнели, так что пора мерить и их)
Текущая форма нравится мне меньше, чем до начала набора. Чуда не случилось. Знаете коллажи типа «На этом фото я вешу на 4 кг больше, а выгляжу стройнее!»
Пока это не про меня 😅. Сегодня ещё покрутилась перед зеркалом с телефоном в руках, сделала пару видео в трусах разной степени кошмарности… (Но эти скрины выкладывать не буду 😅)… И предстоящее урезание калорий вдруг перестало казаться чем-то страшным 😄.
Руку на втором скрине будто от другого человека пришили 👀

В любом случае, я не жалею о проведенном эксперименте. Хотя посмотрим, что скажу позже. Самое интересное-то впереди!
Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена.
Let The Hunger Games begin!

…
Сегодня вписала много сладкого и бесполезного: и блинчики с вареньем, и шоколадные трюфели, и смузи-эль…

По активностям. Степ и дорожка.
Дорожка расстроила. Оч высокий пульс. Ну и вообще сегодня несовпадение плана и настроения. Хотелось бежать долго и на низком пульсе, а надо было ускорения…
Сделала по плану, но радости преодоления не было. Всё-таки стоит чаще прислушиваться к своим желаниям.

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Блины (1 порция)

257.3 г · б 18.3 · ж 10 · у 68.2

436.1

ккал

Подсолнечное масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.8

ккал

Варенье из белой смородины

27.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

60.6

ккал

Джем манго с какао-крупкой

35.3 г · б 0 · ж 0 · у 19.4

77.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 605 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 103

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

488.5 г · б 24.9 · ж 10.3 · у 61.1

467.5

ккал

Лаваш

34.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15

72.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Мандарин

111.3 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 585 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 85

Дневной перекус

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

110.7 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.2

106.3

ккал

Яблоко

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.9

85.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 61

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Минтая

134 г · б 26.8 · ж 1.3 · у 0

119.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

13.7 г · б 0 · ж 13.7 · у 0

123.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

95 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.5

28.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

247 г · б 4.7 · ж 1 · у 37.8

179.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

59 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

31.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

64 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.9

14.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

41.5 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

10.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 541 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 56

Вечерний перекус

Конфеты трюфель с кусочками фисташки

50 г · б 2.5 · ж 22.5 · у 19.5

296.5

ккал

Cranberry, raspberry & pie

225 г · б 0 · ж 0 · у 14.9

139.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 2 · Ж 22 · У 34

Итого за день 2582 ккал · Б 105 · Ж 67 · У 354

Макронутриенты

Калории
2582.2

min 1322 2500

103%

Белки
105.5

от 90 до 120

100%

Жиры
67.7

от 60 до 72

100%

Углеводы
354.1

от 343 до 400

100%

Вода
3063.4

от 2321 до 3482

100%

Клетчатка
38

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

124%

В1

114%

81.1%

Холин

81.8%

126%

129%

147%

B12

49.8%

157%

8.9%

94.8%

59.2%

вит.К

42%

96.7%

Калий

150%

73.2%

740%

86.1%

103%

160%

37.6%

106%

32.4%

328%

246%

211%

122%

54.9%

105%

159%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

2582 ккал

Расход

2321 ккал

Итого

261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

21.03.2025 07:00

Но на фото ты выглядишь довольно сухо и мощно)))

Ответить

Анна

21.03.2025 08:32

Если бы я принимала участие в соревнованиях по набору веса, я была бы победителем))))

Ответить

Юля М

21.03.2025 08:53

По-моему, ты отлично выглядишь, и набранная масса в значительной степени - мышцы. Так что это отличный результат! Думаю, после дефицита будет вообще огонь!
По поводу дефицита, мне кажется, самое главное - найти те блюда, которые дают чувство насыщения даже при условии дефицита. У меня работают максимально просто приготовленные крупы, нежирное мясо, овощи и фрукты. В редкие дни, когда я ем только эти продукты и ничего, что провоцирует дополнительный аппетит (сладкое, соленое, очень жирное), мне приходится даже специально что-то съедать, чтобы добрать норму. Ну, и спать раньше ложиться, как ты писала, отличный способ 😊

Ответить

Ольга ⚛️

21.03.2025 11:12

"Вешу больше, а выгляжу стройнее" обычно после сушки выкладывают на самом деле, когда только мясо осталось) Вы очень по-божески набрали, я до этого чуть расслабилась и 2 за две недели (и это без обжорства даже)🤯
Ну и кстати) глядя на вас я поняла, что я тоже не толстая (сейчас примерно такая же, только пропорции другие. В общем, мы видим больше, чем люди со стороны...

Ответить

Lara

21.03.2025 16:27

На самом деле с твоей тренировочной активностью 2500 ккал это очень близко к поддержке. Я вчера 3 часа потренировались, так сегодня все болит прям болит 🤣🤣🤣а ты так почти каждый день тренируешься, думаю с небольшим дефицитом очень быстро все уйдет, что тебе там не нравится 🤣🤣🤣я лично ничего лишнего не вижу 😁

Ответить

Юна

21.03.2025 18:27

Отлично выглядишь 👍 а руки вообще ничего себе 😯🦾 Больше всего удивило что у нас параметры очень близкие, а фигуры совершенно по-разному выглядят.

Не видела твой пост и в комментариях закидала тебя вопросами как раз на туже тему 😁

«На этом фото я вешу на 4 кг больше, а выгляжу стройнее!» — по моим наблюдениям для сравнения очень важно делать одинаковые позы, одежда и фон со светом. У меня много фоток где выгляжу сильно стройнее. А насчёт "видео в трусах разной степени кошмарности… " — точно стоит кого-то просить снять или со штатива, а то очень не информативная картинка выходит, ну или разница должна быть существенной. Это конечно заморочиться нужно, зато потом интересно сравнить 😉

"Сделала по плану, но радости преодоления не было. Всё-таки стоит чаще прислушиваться к своим желаниям." — сочувствую что тренеровка без радости прошла, похоже радость преодоления приходит когда есть силы на реализацию.
Я стараюсь уходить когда вижу что без радости и как сосиска делаю, чтоб не создавать неприятную ассоциацию с тренеровками.

Ответить

Веста

21.03.2025 21:13

Очень крутая самодисциплина, поздравляю!🌹

Ответить

Полина

22.03.2025 01:28

Оля, нуу… смотря с чем сравнивать) Однозначно найдутся люди, которым я покажусь дрищом, а также и другие, для которых даже это будет ту мач)) 😆

Ответить

Полина

22.03.2025 01:29

Анна, я не специалист, но думаю, что многие жители Штатов, например, с вами бы не согласились))

Ответить

Полина

22.03.2025 02:03

Юля М написал:
самое главное - найти те блюда, которые дают чувство насыщения даже при условии дефицита

Вооот, +1000! Это очень важно понять, что насыщает именно тебя. Когда обсуждали с тренером предстоящий дефицит, он скинул мне файлы с вариантами продуктовых корзин и разных меню на три приёма пищи. Когда я открыла эти файлы дома, мне захотелось плакать. Не потому, что там что-то плохое, невкусное, неполезное, а просто потому, что я представила себе, что ем по этому меню и... как результат хожу целый день голодная, потому что многое из того, что там предложено, на мне (вот лично на мне, проверено опытным путём) не работает(

Понятно, что быстрые углеводы не насытят, но и среди медленных тоже у всех свои "любимчики". Я очень люблю в этом плане крупы. Но вот геркулес меня вообще не насыщает, например(

Юля М написал:
У меня работают максимально просто приготовленные крупы, нежирное мясо

Вот у меня примерно так же.

Ответить

Полина

22.03.2025 02:08

Ольга ⚛️ написал:
обычно после сушки выкладывают на самом деле, когда только мясо осталось

Тоже верно) Хотя видела многих в конце набора. Выглядят суше, чем я на дефиците 😃.

Ольга ⚛️ написал:
В общем, мы видим больше, чем люди со стороны...

Как точно сказано!)
А потом смотрим свои же фото спустя N лет, уже как бы чужими глазами, и недоумеваем, что нам когда-то не нравилось-то? 😃

Ольга ⚛️ написал:
2 за две недели

Я под НГ набрала больше двух кг за три дня)) Пришлось урезаться по калориям)) Перебрать, будучи в профиците... Умею, знаю, практикую))

Ответить

Lara

22.03.2025 02:09

Юна, согласна с одинаковыми позами, одеждой и светом...а ещё нужно одинаково напрячь мышцы 😁я могу отличные до и после фото сделать для рекламы похудения просто расслабив живот, подсгорбив спину и немного прижав руки к телу

Ответить

Полина

22.03.2025 02:12

Lara, спасибо! Тож на это надеюсь)

Lara написал:
вчера 3 часа потренировались

О, это те новые тренировки/курс, про которые ты писала? Floorwork, кажется? И как?))

Ответить

Полина

22.03.2025 02:18

Юна, «Это конечно заморочиться нужно, зато потом интересно сравнить»
Эт да. Я потом всегда жалею, что не утрудилась сделать нормальные фото для сравнения. Анфас, профиль и вот это всё) Ну хоть одну делала в октябре через месяц после начала набора где-то. Хотя бы место, свет и зеркало те же) Но с одинаковыми одеждой, ракурсом и позой уже не заморачивались 😔

Ответить

Полина

22.03.2025 02:20

Веста, я тут подумала, что по сути у меня было только две задачи: много есть и много тренироваться) То есть делать именнно то, что я люблю))
Даже не знаю, можно ли это нпзвать самодисциплиной 😄. Но спасибо! 😊

Ответить

Полина

22.03.2025 02:24

Lara, 🤣
Ну я старалась не супер утрировать))
Была какая-то серия фото, где модели, кажется, специально показывали, что любой может неудачно выглядеть на снимках) Но многие фото были прям супер нарочито постановочно кринжовы)
Эх, не найти сейчас уже)

Ответить

Оля

22.03.2025 06:58

Полина, "А потом смотрим свои же фото спустя N лет, уже как бы чужими глазами, и недоумеваем, что нам когда-то не нравилось-то?😁" - вот у меня так сейчас с фото весом 55-60😂

Ответить

Юля М

22.03.2025 10:24

Полина, даа, у меня с геркулесом то же самое! Помню, когда в офисе работала и ездила на метро, если завтракала овсянкой, то уже на выходе из метро на работу (то есть часа через полтора после завтрака) ощущала острое чувство голода.
Меня ещё все творожное насыщает хорошо: творог в чистом виде, запеканка и особенно сырники.

Ответить

Полина

22.03.2025 10:31

Юля М, вот у меня сырники и всё творожное - вообще мимо))
Могу наесть сырников с йогуртом на 900ккал, но в голове потом будет мысль: «А нормально поесть-то когда будет?»
Клетчатки мне в них не хватает, наверно.
Творожки мягкие ем каждый день, грамм 125-170, но я их всегда с фруктами мешаю: целое яблоко туда, банан, курагу… Тогда это хотя бы как десерт воспринимаю)

Ответить

Полина

22.03.2025 10:33

Оля, я поэтому стараюсь сейчас почаще фоткаться) Буде в старости смотреть и думать: «А ничо я такая была!» 🤣
Жалею сейчас немного, что у меня мало фотографий из юности(

Ответить

Ольга ⚛️

22.03.2025 11:05

Полина, ну вот у меня тоже перед НГ было, обидно, что там даже пищевого непотребства не было, а потихоньку накопила печеньками с миндалем. Они на Кипре традиционные и вкусные, заразы!

Ответить

Ольга ⚛️

22.03.2025 11:12

Полина, да уж, ну я всегда себе напоминаю, что если сейчас "слишком старая", для чего-то, то через 10 лет подумаю, что это я зря, наверное, с толстой тоже должно работать.
А вообще были какие-то опросы про вес, где женщины в среднем хотели просушить несколько кг. Подозреваю, что это именно те кг, которые не даются, и после их достижения человеку срывает чеку и уносит в страну Жриландию, пока не станет больше, чем был.
Я перед свадьбой просушила не до обычных 58, а до 55, а через год меня уносило в 70🤯

Ответить

Полина

22.03.2025 11:48

Ольга ⚛️, «Подозреваю, что это именно те кг, которые не даются, и после их достижения человеку срывает чеку»
Да, и у меня есть такое подозрение. Очень низкий процент жира - это как бы и не про здоровье(
«уносит в страну Жриландию»
😂
Записала себе)) Будем надеяться, что мне туда визу не дадут))

Ответить

Lara

22.03.2025 19:03

Полина, да, час моей нормальной подготовки к очередному выступлению, час растяжки на шпагат и вот floorwork...началось все очень хорошо, со стоек на плече, которые я уже более менее освоила....а потом он решил наверное, что уж слишком легко нам все даётся и мы делали такую красоту - становимся на ножки и ручки, попку кверху, потом опускаемся в этом положении на грудь, при этом поднимаем одну ногу вверх, и ещё закидываем вторую...это типа рыбий хвост...вот только красиво это было в его исполнении, а я сначала долбанула коленку об пол - испугалась и не подняла достаточно...коленку стало жалко и последующие исполнения я падала на живот как мешок с картошкой 🤣🤣🤣🤣ну хоть не больно 🤣

Ответить

Юна

22.03.2025 23:46

Lara, "я могу отличные до и после фото сделать" — 💯 да-да, я поэтому намерено просто становлюсь чтоб разница была заметна, хотя так и тянет подвыпрямиться и бочком стать 😁 ещё заметила если на тренеровке был хорошо загружен пресс, живот прям сильно лучше выглядит.

Ответить

Юна

23.03.2025 00:05

Полина, мне кажется с руками трудно утрировать если нечего напрягать, а у тебя есть 👍
Помню в Инстаграмме фитнесс-блогеры делали фотки с расслабленным животом и позингом, разница существенная.

Ответить

Юна

23.03.2025 00:16

Полина, кучу раз поклацала фото разница в руках конечно вау. А тебе что именно в новой форме не зашло? Вы ж с тренером наверняка проговаривали результат при составлении плана.

Я поначалу тоже подрасстроилась что нет нормальных фото До, а потом подумала что можно сейчас начать фоткаться и потом сравнивать 😉 так что с новым этапом твоей трансформации самое время сделать "правильные" фотки.

Ответить

Полина

23.03.2025 00:47

Юна, да-да. Похожая серия фото) но я бы не сказала, что фото слева - это прям позинг) Просто человек стоит с нормальной осанкой) А справа уже утрированно с «животом навыпуск» и приспущенными штанами) Тоже вполне естественно, но…
«с руками трудно утрировать если нечего напрягать»
Ну… руки «на пампе» обычно сильно мощнее выглядят) Кровь приливает к мышцам и т.п. Проблема в том, что свое фото я делала *до* трени 😅. Так что тут больше жир)

Ответить

Полина

23.03.2025 00:53

Юна, «Вы ж с тренером наверняка проговаривали результат при составлении плана.»
Самое смешно, что нет)
Не знаю, может, ему хоть фото показать… Я ж на тренировках всегда в свободных штанах и футболке с рукавами.
«А тебе что именно в новой форме не зашло?»
Это сложно назвать «новой формой») Просто промежуточный этап) После «сушки» уже будет более понятно, где сколько мяса наросло) При условии, что вообще получится просушиться - раз, и не растерять в процессе мышцы - два)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы