Полина

24.03.2025 02:13

Дневник питания за 23.03.2025

У нас +8 ☺️. Перелезла в весеннюю куртку. Зимнюю пока не убираю, конечно, но уже *так* хорошо!
…
По активности сегодня сайкл + дорожка в низком темпе.
- На сайкл ходила в Велобит к новому тренеру. Был у меня один подарочный визит, грех было не воспользоваться!
Тренировка была довольно лайтовая. А в конце занятия девушка, которая сидела передо мной в первом ряду, дала мне пятюню ☺️. Сказала: «Я тебя заметила, классно крутишь». Приятно)
- На дорожке немного повозмущались квадры. Видимо, после великов. Кажется, такая комбинация (дорожка после сайкла) у меня впервые. Надо было ещё утром в бассейн сходить - для полноты «триатлетской» картины 🤣. Непривычно. Зато пульс очень порадовал - рекордно низкий.

По еде ничего особо интересного. На ужин пожарила котлетки из цыплячьего фарша. 300 лет их не делала 😆.
А муж испек греческий хлеб. ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173.8	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	263	124	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	67.3	203.1	8.3	2.2	37.7
Фасоль красная в томатном соусе	73.3	66	4.4	0.4	11.7
Помидор (томат), парниковый	133.7	18.7	0.8	0	5.1
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12.1	39.7	0.1	0	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	666	539	28	15	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	156.2	150	2.3	0.8	32.8
Яблоко	106.5	50.1	0.4	0.4	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43.2	100.2	2.2	0.1	22
Грецкий орех	13.6	89.2	2.2	8.3	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	704	448	19	9	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Перловая	50	170	4.5	0.5	37
Эскалоп из индейки	74.5	74.5	16.4	1.5	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лечо (2024)	69.9	31	0.7	1.3	4.4
Греческий хлеб	50.7	110.5	3.8	0.5	22.8
Мандарин	77.6	29.5	0.6	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	844	438	26	5	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	154.5	170	32.4	3.9	0
Лук репчатый (Жарка)	96.5	29.4	1.3	0.2	5.5
Яйцо куриное (Жарка)	28.5	43.3	3.6	3.1	0.2
Капуста белокочанная (Тушение)	126.5	31.5	1.9	0.2	5.5
Оливковое масло	8.9	79.9	0	8.9	0
Петрушка свежая	2.6	1.3	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	677	357	39	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста с фундуком	9	40.5	1.4	3.4	0.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	279	80	2	3	8
Итого за день	4135	1989	119	52	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 24.03.2025 02:32

А муж испек греческий хлеб.

Высший пилотаж кулинарного искусства.!

Оля 24.03.2025 06:54

Полина, и как идёт дефицит?)

Юля М 24.03.2025 08:47

Какой красивый хлеб! а почему греческий? с оливками?

Ольга ⚛️ 24.03.2025 14:29

Юля М, да ладно, не все у греков с оливками! Хотя надо признать, многое😁

Юля М 24.03.2025 14:54

Ольга ⚛️, хахаха) понимаю))) просто как-то пробовала чиабату с оливками, подумала, что хлеб тоже был бы очень вкусным!
а какой на Кипре (вы же там?) особенный хлеб? Здесь в Грузии делают пури (или шоти). Это очень простой по рецепту хлеб, но его пекут по старинной технологии, прикрепляя тесто прямо на стенку печи. Такие пекарни есть почти в каждом дворе, поэтому пури обычно покупают свежим и почти горячим.

Lara 24.03.2025 15:42

Юля М, оооо, у нас в Симферополе было одно место, где пекли шоти...может и сейчас есть, не знаю🤣такая вкуснятина, вот прям пол шотины по дороге съедала как в детстве 🤣🤣🤣в Австралии вкусного хлеба нет, по крайней мере там, где я живу....приходится самой печь...Полина, а можно рецепт греческого хлеба пожалуйста? 😁😁

Ольга ⚛️ 24.03.2025 16:18

Юля М, так греко-киприоты это практически греки, местами похожая кухня. Пирог с оливками есть, плотный такой, любят делать с кунжутом хлеб, тахинопита (с тахини), из местного гордость сыр халлуми, с ним тоже пироги есть. Есть сладкая выпечка с тестом фило, традиционные пироги на праздники, и все довольно нажористое) Ну и обычная европейская выпечка. Черный хлеб надо искать из СНГ в некоторых магазинах. Ещё у них не бывает пирогов с рыбой.

Ольга ⚛️ 24.03.2025 16:21

Юля М, в Грузии много вкусного, я расширилась на Кипре, но в Грузии наверняка было бы то же)

Полина 24.03.2025 16:50

sera, он сам говорит, что несложно, но я ему не верю, конечно)

Полина 24.03.2025 16:55

Оля, терпимо)
Но пока рано судить) Единственное, утром сегодня была пробежка перед завтраком. Раньше они мне легко давались, а сегодня уже на этапе разминке поняла, что силенок не хватает(

Полина 24.03.2025 16:56

Юля М, не знаю 😅, просто так называется, наверно) надо погуглить)

Полина 24.03.2025 16:59

Юля М, оо, шотис он тоже делает иногда) Просто в духовке, правда) Обожаю горячую выпечку) Даже больше всяких шоколадок, наверно)

Полина 24.03.2025 17:05

Lara, можно в виде ссылки на ютуб? Он по этому рецепту готовил
https://www.youtube.com/watch?v=-be8hHSD2Gs&t=408s

Анна 24.03.2025 17:11

Полина, а рецепт хлеба можно попросить?

Юля М 24.03.2025 17:20

Ольга ⚛️, да, тут 90 процентов приезжих набрали по 5-10 кг а первый год. Я не исключение Печально

очень интересно про выпечку на Кипре! я давно была последний раз и из еды помню только вкуснейший греческий салат)

Юля М 24.03.2025 17:23

Полина, наверняка в духовке тоже хорошо! но тут фишка в том, что он прямо на стенке печки печется, и там немножечко золы остается, и такой запах...

Полина 24.03.2025 18:26

Анна, конечно) Вот по этому видео делал:
https://www.youtube.com/watch?v=-be8hHSD2Gs

Полина 24.03.2025 18:28

Ольга ⚛️ написал:
Ещё у них не бывает пирогов с рыбой.

Надо же. Думала, раз доступ к морю, значит, рыбу везде кладут) А оно вон как

Полина 24.03.2025 18:29

Юля М написал:
прямо на стенке печки печется

О, да, все эти печные-тандырные истории - просто безобразие какие вкусные! Ещё и пахнут на всю округу!

Ольга ⚛️ 24.03.2025 19:54

Полина, это одно из разочарований понаехавших) Самое популярное блюдо оказывается сувлаки и порк чоп, и все на гриле) полезная средиземноморская кухня, короче,)
Конечно, морепродукты подают, но выбор не так уж велик. От местной кухни всех временно раздувает, так как местные по какой-то причине считают, что у хорошего хозяина гости должны иметь возможность объесться до состояния выкатывания) Поэтому к картошечке фри часто лучше не притрагиваться в таверне, если хочешь жить и не лопнуть😁

Lara 25.03.2025 02:31

Полина, спасибки♥️я когда-то готовила хлеб, который нужно было складывать, а не месить, только там это кажется называлось французским стилем 😁а вот в казане ещё не пекла, но я купила себе новый классный казан, надо будет попробовать!

Lara 25.03.2025 02:49

Ольга ⚛️, да ладно, у славян та же фигня 😁у моего мужа воспоминания о нашей поездке - мы все время ели 🤣🤣🤣даже когда вечеринки устраиваю с австралийцами - если им не сказать, что конкретно принести, они ничего и не принесут, в лучше случае чипсы с намазкой, а с нашими людьми стол всегда ломится 😁

Ольга ⚛️ 25.03.2025 09:53

Lara, я про порции в общепите. А домашние посиделки у нас да, есть манера собирать стол)

Ольга ⚛️ 25.03.2025 09:54

Юля М, я пятнашку набрала) но справедливости ради, так много оттого, что до этого похудела сильнее обычного...

Юля М 25.03.2025 10:32

Lara, дааа, мы если покупаем, то съедаем за один присест. Поэтому больше не покупаем )))

Полина 25.03.2025 14:37

Lara, у нас казана, кстати, нет. Вместо него - старая советская утятница) Очень крутая, оказывается. А если крышкой по емкости бздынкнуть - такой звон получается! Такое эхо! Колокола храма Василия Блаженного отдыхают)
Надеюсь, соседи простят нам наши полуночные развлечения 😂

Lara 26.03.2025 03:33

Полина, утятница - тоже круто 😁😁Я такое и искала, но не нашла...в итоге после миллиона прочитанных отзывов я купила себе french oven, сделанную во Франции, по индивидуальным лекалам, вырытым в земле....судя по цене единорогами 🤣🤣🤣она тоже весит килограмм 5, но мне ооооочень нравится, прям так душевненько все в ней тушится...

Ольга ⚛️ 26.03.2025 18:44

Полина, читала, что советуют небольшой углеводистый перекус, если нет времени позавтракать. Я иногда засовываю в себя банан или хлеб с медом, или нежирную сладость... Небольшую. Учитываю, конечно. Вроде бы лучше для производительности чем голод.

Полина 27.03.2025 00:59

Ольга ⚛️, я пробовала так когда-то - бананом по дороге в клуб закидываться - но если честно, никакого особого эффекта не заметила. 100 ккал на ветер(

Ольга ⚛️ 27.03.2025 01:02

Полина, ну отчего ж на ветер, на банан) там если разница есть, то вряд ли прям очень заметная, боюсь, надо запускать пару десятков девочек с секундомером и вычислять среднюю разницу)