Полина

Полина 23.05.2025 00:38

Дневник питания за 22.05.2025

▪️По еде. На завтрак кускус. До этого всего раз его ела, по-моему. Ну, прикольно. И варить не надо. Правда, остывает быстро, а с холодным тунцом - ещё быстрее. Не очень удачных "соседей" ему подобрала.

На обед макароны с куриным фаршем и томатной пастой. Сыра не было, да он бы и не влез, потому что на прогулке состоялась мороженка. И не фруктовый лёд, как обычно, а большой пломбир в вафельном рожке и с шоколадной глазурью.

В целом, день несбалансированный получился. Долго вчера планировала завтраки/обеды/ужины, так и эдак крутила, не поняла, чего и хочу, и решила, что разберусь по ходу. Ну по ходу не очень получилось

▪️По активности. Прогулка в парке. Променяла сегодня "домашнюю" Уделку на Сосновку. Воздух другой совсем, конечно.

По самочувствию. Похуже. В последние дни спала как прописано - полусидя. А сегодня спина под утро затекла, и я рискнула перевернуться на живот. Сначала всё нормально было, а потом я как-то неудачно потянулась, нижнее ребро хрустнуло, и уже привычный дискомфорт сменился на боль(
Премию Дарвина мне в руки, чО.

Активность за сегодня и вчера (забыла прикрепить)

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

12.2

ккал

Вода

186 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.3 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Кускус

76.6 г · б 10 · ж 0.4 · у 59

283.4

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

180 г · б 37.4 · ж 1.7 · у 0

164.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

96.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2

17.9

ккал

Оливковое масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.3

ккал

Соевый Соус Classic Original

3.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 666 ккал · Б 63 · Ж 17 · У 63

Утренний перекус 2

Банан

131.9 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.7

126.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Обед

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Томатная паста Taimaz

28.3 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

23.2

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

90.8 г · б 19.1 · ж 2.3 · у 0

99.9

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Петрушка свежая

5.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 579 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 92

Дневной перекус

Мороженое пломбир ванильный в вафельном сахарном рожке в глазури Как раньше

100 г · б 4 · ж 19 · у 30

310

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 30

Ужин

Отруби Хрустящие Овсяные

24.8 г · б 3 · ж 1.1 · у 11.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 69 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 12

Вечерний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

12.2

ккал

Вода

228.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 2043 ккал · Б 111 · Ж 47 · У 280

Макронутриенты

Калории
2043.9

min 1302 2000

102%

Белки
111.1

от 99.1 до 117

100%

Жиры
47.2

от 58.3 до 64

81%

Углеводы
280.1

от 239 до 270

104%

Вода
2119.5

от 2303 до 3455

92%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.3%

b-car

18.4%

В1

25%

60.4%

Холин

65.7%

50.7%

55.7%

26.5%

B12

27.9%

69.3%

16.3%

17.8%

61.1%

вит.К

93.2%

41.1%

Калий

70.7%

30.7%

361%

39.9%

26.6%

56.3%

14.1%

72.7%

23%

150%

164%

71.9%

57.2%

67.7%

113%

45.7%

22.1%

Энергетический баланс

Приход

2044 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.05.2025 02:14

Блин, это ну вообще неприятно! Выздоравливай поскорее♥️

Ответить

Малина

23.05.2025 08:58

😶😨 Ох, как досадно и обидно! 😰 Полиночка, береги себя! 🙏 Скорейшего выздоровления 💐

Ответить

Полина

23.05.2025 10:55

Lara, ❤️

Ответить

Полина

23.05.2025 10:56

Малина, ❤️

Ответить

Елена RS

23.05.2025 13:59

Здоровья вам поправляйтесь! 🌹

Ответить

Полина

23.05.2025 17:17

Елена RS, спасибо! 🙏

Ответить

Юна

24.05.2025 02:05

"И не фруктовый лёд, как обычно, а большой пломбир в вафельном рожке и с шоколадной глазурью." — ох, соблазняют меня разговоры про мороженки 😋

"Ну по ходу не очень получилось" — по ходу всегда как-то не очень выходит, дольше мудрить приходится.

"Воздух другой совсем, конечно." — 👍 и фото классное, здорово что погода солнечная.

"В последние дни спала как прописано - полусидя." — похоже все сильно серьезнее чем мне показалось 😔 Полиночка, никаких премий, отдохнуть в таком положении явно сложно и очевидно что хочется добавить хоть немного комфорта. Ты супер молодец и отлично держишься 👍
Пусть поскорее все заживёт ♥️

Как сегодня самочувствие?

Ответить

sera

24.05.2025 02:16

И варить не надо. Правда, остывает быстро, а с холодным тунцом - ещё быстрее

Так это же салат, который так и едят в холодном виде )). Добавить туда немного болгарского перца и зеленого горошка замороженного (в смысле размороженного), чуть оливкогого масла ... ммм.. И чего это я только в консервах такое ем, можно же самой сделать, оказывается. Вот пока здесь не прочитаешь сама и не догадаешься.

Ответить

Полина

24.05.2025 15:35

sera, да, мне кажется я этот «рецепт» в разделе салатов и нашла)) Только вместо стручковой фасоли в оригинале были помидорки черри и авокадо)
Пожалуй, стоило сделать блюдо в меньшем объеме и действительно относиться к нему как к салату)

Ответить

Полина

24.05.2025 15:44

Юна, «по ходу всегда как-то не очень выходит»
💯
«Как сегодня самочувствие?»
Да не знаю даже. Наверно, нормально. В течение дня то лучше, то хуже. В целом, сносно. Гулять вот могу, к кровати не прикована, грех жаловаться, бывало и хуже)
Спасибо за теплые слова и поддержку! 🫶

Ответить

Юна

24.05.2025 23:16

Полина, держу кулачки чтоб ты скорее поправилась 🤞🤗

Ответить

Полина

25.05.2025 00:36

Юна, ❤️

Ответить