Дневник питания за 04.06.2025

Я уже так давно хочу шаверму, но никак звёзды не сойдутся 🤣🤣

Вот у меня тоже проблема с перебором белка. Понимаю вас!

Lara, считай, что это был знак ! Пора делать! Ну или купить))

Катерина, *жмет руку*

Перебор белка - моя мечта. Я фруктоежка, вроде планирую поесть белка, а потом хоба, и во мне уже ведро клубники))

Юлишна, такая хоба нам знакома 😂😂😂

У меня тоже часто перебор белка 🤪 А раньше покупала протеин, чтобы добирать хотя бы 100гр. Сейчас кура, творог, яйца и протеиновую вкусняшку уже не впишешь 😄
Эх, жаль, что пауэрбанк не взяла 🙂 Очень красивые цветы 😍
Сегодня про шаверму слышала/читала несколько раз.. Что это, если не знаки 🤔😄

Девочки, а чем так плох перебор белка? Почитала несколько статей, если отбросить вбросы про "гниение пищи в кишечнике", то так и не нашла инфу. Если не говорить про критическое превышение а-ля 10гр на кг веса

Юлишна, я тож фрукты люблю) Как раз вчера думала, что уже июнь, ещё неделька-две и можно объедаться черешней, клубникой, абрикосами… Ммм! 😋

Малина, знаки-знаки! Надо срочно делать!)

Рина, сразу ремарка: я не диетолог/нутрициолог и особо в этом деле не шарю)) Пишу, как понимаю) Возможно, что неправильно)
Избыток белка в рационе - лишняя нагрузка на почки и мочеполовую систему. В отличие от жиров и углеводов, которые наш организм умеет запасать, (жир в жир, углеводы - в гликогеновые депо, а излишки - в жир), запасать белок организм в общем и целом не очень умеет. Излишки выводятся из организма. Почками.
У меня хронический цистит, и если накануне переела белка, запах аммиака во время первого утреннего туалета на следующий день обеспечен. Тревожный звоночек, что стоит быть с этим поосторожней, если не хочется очередного обострения. (Прошу прощения за такие подробности).
Ну и при склонности к запорам, придется ещё сильнее налегать на клетчатку. Чтоб не было проблем со стулом. А зачем такие трудности?)

Полина, да, я согласна, нагрузка на почки очень большая, если много белка

Полина, а ориентируешься на рекомендации зожника/ определенную пропорцию или просто свои ощущения?

Рина, на пропорцию)
Поставила себе диапазон от 1.7 до 2 гр белка на кг массы тела)

Lara, 💯

Полина, о, значит все ок)) я тоже на пропорцию смотрю (до 2гр редко дотягиваю), а зожник уже при 105гр красным на меня скандалит. Диету на белковую не переставляю, тк помню, что на сбалансированной комфортно

Рина, 👍
1,6 г на кг - уже отличное кол-во)
Кстати, мне кажется, если имт нормальный, лучше на пропорции ориентироваться.
А вот при избыточном весе - смотреть на проценты бжу в рационе. Человеку весом больше 100 кг вряд ли стоит советовать есть 170-200 гр белка ежедневно))

Полина, да, хорошее наблюдение про имт)

"надо было обязательно все перенюхать!" — цветы красивущие и тебе здорово удается передать их красоту 😍

"Длинная очередь в ботсад очень удивила." — у нас тоже бывают большие, хотя я даже время подбирала, но видимо это как с закупками заранее на Новый год 😁

"Помимо прогулки из активности только немного растяжки." — рада что ты решилась на физнагрузку, как сейчас чувствуешь себя?

"оставшийся день переделывала рацион, чтоб не перебрать белка" — тебя не напрягают переделки? У меня бывает целый день хотелки меняются и я начинаю шифровать.

"незапланированная шаверма" — она стоила усилий по переделке рациона? 🙂

Юлишна, и я белок планирую, фрукты за милую душу идут 😋

Малина, может это приходит с погоней за белком? Я так привыкла выбирать продукты "побольше белка, поменьше жира" что теперь прям ловлю себя на мысли что можно спокойно смотреть в сторону более жирных продуктов 🙂