Елена RS

Елена RS 08.10.2025 14:17

Дневник питания за 07.10.2025

Всем огромный пламенный привет! Сентябрь был непростой, подвижек нет, но есть стабильность 😊
Решила поделиться дневником питания, набрала 91%.
Захотелось скумбрии - удовольствие намного больше, чем от шоколада. На этом фоне перебрала белка. Посмотрела дневник - получается весь день что-то ела)))))

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

184 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 8.6

110.4

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

62 г · б 4.8 · ж 2.9 · у 21.5

130.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

164 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Итого 430 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 38

Обед

Морковь

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

43 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 26.4

129

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Огурец грунтовый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Перец сладкий зеленый

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

85 г · б 9.9 · ж 4.6 · у 5.1

101.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

105 г · б 23 · ж 1.9 · у 0.4

110.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Мороженое пломбир

45 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 9.2

104.4

ккал

Шарлотка L

88 г · б 3.8 · ж 3 · у 16.7

111.3

ккал

Виноград

52 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

37.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Итого 349 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 40

Ужин

Бульон мясной (говядина) Л

325 г · б 13.7 · ж 9.4 · у 3.6

152.1

ккал

Итого 152 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 3

Вечерний перекус

Скумбрия атлантическая (Тушение)

106 г · б 17.6 · ж 12.5 · у 0

182.4

ккал

Картофель (Варка без слива)

125 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19

90.1

ккал

Итого 272 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 19

Итого за день 1609 ккал · Б 100 · Ж 71 · У 141

Макронутриенты

Калории
1609

min 1337 1481

109%

Белки
100.1

108%

Жиры
71.4

174%

Углеводы
141.3

185

76.4%

Вода
2844.6

2352

121%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

122%

В1

58.7%

90.7%

Холин

104%

126%

148%

32.7%

B12

508%

126%

171%

177%

85.5%

вит.К

113%

185%

Калий

140%

67.7%

290%

112%

73%

183%

62.6%

96.8%

66.6%

663%

123%

179%

150%

162%

91.7%

248%

85.9%

Энергетический баланс

Приход

1 609 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

09.10.2025 02:54

Стабильность - это тоже хорошо! Согласна насчёт рыбы, сама такая же...раньше в русском магазине мне предлагали конфеты, бублики всякие, а сейчас уже поняли, что я такого не ем и выношу всю селёдку со скумбрией да мойвой 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

09.10.2025 12:05

Плюсую! Стабильность - это очень хорошо!) Лично меня она успокаивает)
И да, пора и мне купить скумбрию!)
До конца месяца точно))

Ответить

Полина

09.10.2025 12:08

Lara, хех, забавно) Буквально вчера договаривалась с мужем: «а давай завтра я тебе половину своего тортика, а ты мне половину своей рыбы»)
Оба радостные, что заключили выгодную для себя сделку 🤣
Кто бы мне год назад сказал, что я добровольно променяю полкуска вкуснющего, морковного торта на полкуска красной рыбы 😆

Ответить

Женя

11.10.2025 13:16

Отличный рацион❤️

Ответить

Елена RS

12.10.2025 18:51

Женя, 🌹Спасибо!
Откровенно говоря незапланированно получилось, если скумбрию убрать нутриенты порежутся. 😊

Ответить

Елена RS

12.10.2025 18:51

Полина, 🌹 нельзя мне в рыбную лавку заходить)))) То "кирпичик" трески мне понравится, то скумбрия 😊

Ответить

Елена RS

12.10.2025 18:52

Lara, по-моему все самое вкусное: селедка, мойва, скумбрия 😃.

У нас была традиция жарить мойву в середине месяца, когда оставалось не так много финансов до зарплаты. Дедушка шел с работы через пекарню и магазин, приносил свежую буханку черного хлеба и замороженную мойву. Доставали чугунную сковороду, мойву обваливали в смеси панировочных сухарей и специй, жарили до корочки. И гарниром - картофельное пюре. Очень вкусно 😊

Ответить

Полина

12.10.2025 19:17

Елена RS, ой, как вкусно и душевно описано! 😌
А на меня, бывает, нахлынет настроение «Хочу апрель». На вопрос мужа «Почему апрель?» отвечаю «Коооорюшка!»))
О, эти рыбно-огуречные ароматы у каждой станции метро! А потом и запах жареной рыбки в квартире! Ням! И можно без гарнира, просто зеленым лучком сверху посыпать ^^

Ответить

Елена RS

12.10.2025 20:07

Полина, 😊🌹

Ответить

Lara

13.10.2025 02:17

Елена RS, жареная рыба - это конечно вкусно, единственная проблема - запах 🤣🤣🤣у меня помню соседи вечно жарили рыбу, а к нам через вытяжку все запахи шли 🫣а когда мы сами жарили, закрывали двери на кухню, чтоб по всей квартире не распространялось 🤣🤣

Ответить

Женя

14.10.2025 10:29

Елена RS, скумбрия отличная рыба👍тоже ее раньше часто ела) надо как-нибудь запланировать что ли)) ещё и с картошкчеой у Вас🤤

Ответить