Валерия
17.09.2024 13:42
День вышел не совсем идеальный. Возник какой-то сильный аппетит
днем.
Полагаю проблема была в кбжу прошлого дня и стрессов. Это беру на карандаш и наблюдаю)
На практически уверена, что через пп-вкусняшки проживала боль от сломанного ногтя🙈🤭
А рацион такой:
Полагаю проблема была в кбжу прошлого дня и стрессов. Это беру на карандаш и наблюдаю)
На практически уверена, что через пп-вкусняшки проживала боль от сломанного ногтя🙈🤭
А рацион такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
58.2 | 2.2 | 4.7 | 1.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве |
19
|
70.3 | 7.6 | 1 | 7.6 |
| Печенье Неглазированное со Вкусом Шоколадного Десерта [Bombbar] |
28
|
75.6 | 7 | 2.9 | 3.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
8
|
48.6 | 2 | 4.3 | 0.9 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
1
|
67.7 | 4.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 574 | 859 | 47 | 33 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий |
75
|
64.5 | 1.2 | 0 | 12.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пшенная каша по 1-278 |
240
|
261.6 | 6.7 | 8.2 | 40.3 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
120
|
188.4 | 26.1 | 8.6 | 0 |
| Итого | 630 | 555 | 36 | 17 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный [Exponenta] |
250
|
125 | 25 | 0 | 6.3 |
| Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT] |
1
|
160 | 15 | 4.5 | 12 |
| Protein Muffin Cherry & Chocolate [Fitnes Shock] |
1
|
133 | 7.2 | 7.6 | 4.8 |
| Итого | 350 | 418 | 47 | 12 | 23 |
| Итого за день | 1554 | 1833 | 131 | 62 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валерия
14.09.2024 19:10
Выходной рацион 💗
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
260
|
83.2 | 7.8 | 0.1 | 12.7 |
| Манная крупа |
38
|
126.5 | 3.9 | 0.4 | 26.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Куриная грудка |
60
|
86.2 | 17.2 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 901 | 614 | 41 | 15 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рулетики с творогом и сыром |
1
|
346.8 | 35 | 9.4 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Виноград |
224
|
161.3 | 1.3 | 1.3 | 34.5 |
| Нектарин |
128
|
56.3 | 1.4 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 682 | 581 | 38 | 11 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Замороженные [Цех 85] |
130
|
237.9 | 18.5 | 9.8 | 18.2 |
| Итого | 130 | 237 | 18 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1436 | 369 | 28 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3149 | 1802 | 126 | 48 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валерия
14.09.2024 00:34
Максимальное комфортно сейчас💔
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики с творогом и сыром |
100
|
173.4 | 17.5 | 4.7 | 14 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 294 | 21 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
280
|
168 | 8.4 | 9 | 13.2 |
| Итого | 400 | 368 | 25 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (отварнные) |
67
|
111.6 | 3.8 | 0.5 | 22.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соус Болоньезе |
1
|
177.4 | 16.6 | 10.6 | 4.6 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Булочка калорийная |
45
|
151.7 | 3.4 | 4.5 | 24.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 508 | 595 | 41 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1336 | 358 | 27 | 12 | 32 |
| Итого за день | 2614 | 1616 | 115 | 54 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
13.09.2024 13:18
Вчера немножко был низкий аппетит и эффективная тренировка. Стало
реально очень комфортно в плане питания🤍
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.
О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼♀️💅🏻
Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству
п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.
О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼♀️💅🏻
Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству
п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Творог влажный 2% жирности |
170
|
137.7 | 17.8 | 3.9 | 8.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Малина |
65
|
29.9 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Гранола с Черносливом и Шоколадом [Absolute Nature] |
10
|
37.5 | 0.7 | 0.5 | 7.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 590 | 36 | 7 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
210
|
126 | 6.3 | 6.7 | 9.9 |
| Итого | 330 | 326 | 23 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
100
|
143.7 | 28.6 | 3 | 0.6 |
| Макароны (отварнные) |
120
|
199.8 | 6.7 | 1 | 41 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Cookie Миндаль-Лимон [Protein Rex] |
2
|
170 | 13 | 9 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 684 | 55 | 16 | 77 |
| Итого за день | 2700 | 1606 | 116 | 36 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валерия
12.09.2024 00:10
1 день адекватного дефицита💗
Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее
Обед не запечетлен, меня ослепила греча
Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее
Обед не запечетлен, меня ослепила греча
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1725 | 640 | 43 | 26 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Зефир |
7
|
22.8 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 277 | 316 | 21 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
100
|
143.7 | 28.6 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно |
38
|
130.3 | 5 | 1.3 | 23.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пастила |
29.5
|
95.6 | 0.1 | 0 | 23.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 436 | 35 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (отварнные) |
100
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соус Болоньезе |
1
|
177.4 | 16.6 | 10.6 | 4.6 |
| Итого | 287 | 383 | 25 | 13 | 39 |
| Итого за день | 3981 | 1776 | 126 | 60 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Валерия
11.09.2024 07:29
Мои оды такому прекрасному времени сутока как утро никогда не
прекратятся!
Это то самое время, когда тишина внутри....
Первые минуты пробуждения и бесконечная романтизация кофе - это для меня утро.
Когда у меня есть время именно утром люблю убираться, тренироваться и читать. Это время для себя, время нового!
Вчера не обладает таким вайбом, он другой. Хотя мне жаворонку тяжело судить о красоте вечера💔
С добрым утром! 
Это то самое время, когда тишина внутри....
Первые минуты пробуждения и бесконечная романтизация кофе - это для меня утро.
Когда у меня есть время именно утром люблю убираться, тренироваться и читать. Это время для себя, время нового!
Вчера не обладает таким вайбом, он другой. Хотя мне жаворонку тяжело судить о красоте вечера💔
С добрым утром!
3
12
Валерия
10.09.2024 18:09
Немного выпала из ведения своего дневника. Пора возвращаться,
потому что это помогает соблюдать рацион.
Сегодня поговорила с нутрициологом, который подсказал, как исправить рацион. Не могу сказать, что мне открыли Америку, но указали на то, что я в упор не замечала.
Я слишком занизила калорийность, а бонусом основа рациона далеко не цельные продукты. Все эти перекосы на фоне большого количества нагрузки провоцировали аппетит и отхождение от рациона.
Пора посмотреть страху в лицо и есть на 1800кк, поэтому задачи на эту неделю
1. Питание 1800/20/30/50%
2. Больше цельного белка и круп
* Тарелка должна быть по красоте на уровне с картинками pinterest💔
На фото мой завтрака 
Сегодня поговорила с нутрициологом, который подсказал, как исправить рацион. Не могу сказать, что мне открыли Америку, но указали на то, что я в упор не замечала.
Я слишком занизила калорийность, а бонусом основа рациона далеко не цельные продукты. Все эти перекосы на фоне большого количества нагрузки провоцировали аппетит и отхождение от рациона.
Пора посмотреть страху в лицо и есть на 1800кк, поэтому задачи на эту неделю
1. Питание 1800/20/30/50%
2. Больше цельного белка и круп
* Тарелка должна быть по красоте на уровне с картинками pinterest💔
На фото мой завтрака
3
Валерия
01.09.2024 08:47
Вчера у меня было день рождения, его я решила отпраздновать в
спа!
Это было по-настоящему великим расслаблением! Так давно я не отдыхала телом!
Тело откликнулось, мысли успокоились, душа запела🤍🧘🏼♀️ 
Это было по-настоящему великим расслаблением! Так давно я не отдыхала телом!
Тело откликнулось, мысли успокоились, душа запела🤍🧘🏼♀️
6
4
Валерия
31.08.2024 00:52
Как сейчас кайфую от питания! Мне так вкусно и свободно не было
давно. Думаю, это из-за изменения активности.
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.
Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.
Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.
Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.
Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Оладьи на миндальном молоке |
200
|
248.6 | 9.2 | 5 | 41.6 |
| Арахисовая паста с солью |
19
|
113.6 | 4.2 | 9.8 | 3.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1.6 | 0.5 | 8.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
90
|
74.7 | 8.1 | 2.7 | 4.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
40 | 4.5 | 2.4 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 694 | 31 | 26 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айс Латте на Миндальном Молоке [Шоколадница] |
1
|
83 | 2 | 4 | 8 |
| Chikabar Кокос [Chikalab] |
1
|
224 | 15 | 12 | 3.5 |
| Итого | 510 | 307 | 17 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
90
|
39.6 | 0.2 | 0.2 | 8.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1076 | 421 | 36 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 755 | 156 | 13 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3435 | 1579 | 98 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валерия
30.08.2024 07:03
Сегодня были просто гиганские перерывы между приемами! Такого не
было давно, и такой злой я тоже давно не была)
Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)
Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Творог 4% жирности |
220
|
299.2 | 46.2 | 8.8 | 6.6 |
| Арахисовая паста с солью |
18
|
107.6 | 4 | 9.2 | 3.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.3 | 11.8 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 721 | 62 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Макароны (отварнные) |
80
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Рагу овощное |
1
|
206.1 | 30.7 | 3.7 | 6.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Батончик Глазированный «Малиновый Сорбет» [Bombbar] |
1
|
141 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Итого | 1137 | 619 | 48 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи на миндальном молоке |
20
|
24.9 | 0.9 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 1256 | 356 | 27 | 12 | 31 |
| Итого за день | 3257 | 1697 | 137 | 45 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
12-09-2024
Дневник питания за 11.09.2024
1 день адекватного дефицита💗
Как легко и вкусно п...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Сегодня был мой первый «официальный» забег. 5 км. ...
09-09-2024
Дневник питания за 09.09.2024
Че-то я совсем углеводов недоедаю, так скоро в кет...
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Лучшие рационы
