Уже почти неделю держу дефицит в 1500кк. Полет нормальный, с каждым
днем вливаюст в процесс все больше!
Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.
Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.
Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.
Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.
Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.
Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Миндальное молоко, неподслащенное
260 г
38 ккал, б 1.4 г, ж 3.2 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный
170 г
81.6 ккал, б 18.9 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Малина
20 г
9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12 г
30 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 0 г
Клубника
20 г
8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Арахисовая паста с омега-3
10 г
60.8 ккал, б 2.4 г, ж 5.4 г, у 1.1 г
Миндаль
7 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Груша
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Батон Домашний в Нарезке
26 г
71.2 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Сироп Карамель
25 г
23.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.8 г, у 1.5 г
Криспы гималайские басмати
8 г
25.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Колбаса Вареная из Курицы и Филе Индейки "Легкая"
35 г
29.1 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0 г
Майонез с Оливками
3 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Итого 718
ккал, Б
49
г, Ж
20
г, У
81
г
Обед
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Макароны (отварнные)
90 г
159.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 32.7 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Редис
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Индейка в томатном соусе с шампиньонами
1 Порция
180.8 ккал, б 31 г, ж 4.3 г, у 2.5 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Маффин Ромовая Баба
1 штука
132 ккал, б 6.6 г, ж 7.1 г, у 4.4 г
Итого 508
ккал, Б
45
г, Ж
12
г, У
45
г
Ужин
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
100 г
76 ккал, б 8.1 г, ж 4.8 г, у 1.6 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Красный лук
10 г
4.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Уксус бальзамический
6 г
5.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Груша
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Сгущённое Молоко
10 г
16.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0.7 г
Черника
19 г
8.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Итого 249
ккал, Б
22
г, Ж
9
г, У
17
г
Итого за день 1477
ккал, Б
116
г, Ж
42
г, У
145
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1229
1500
0%
Белки
0
0
от 106
до 120
0%
Жиры
0
0
50
0%
Углеводы
0
0
от 143
до 157
0%
Вода
0
0
от 2070
до 3105
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-2070 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Сегодня выдалось занятое, но приятное утро, которое стало
отражением сегодняшнего дня!
Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!
Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!
Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁
Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!
Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!
Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁
Завтрак
Протеиновый Пудинг
100 г
80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
8 г
38.9 ккал, б 1.3 г, ж 2.5 г, у 0.6 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Ананас
34 г
17.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4 г
Груша
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.2 г
Киви
60 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
5 г
34.2 ккал, б 0.3 г, ж 3.5 г, у 1.1 г
Итого 476
ккал, Б
35
г, Ж
13
г, У
47
г
Утренний перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырники Легкие
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Итого 208
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
5
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
100 г
48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Итальянская Смесь
80 г
36 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 6.3 г
Кускус (кус-кус), сухой
30 г
112.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 21.7 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Итого 494
ккал, Б
37
г, Ж
13
г, У
53
г
Дневной перекус
Яблочные чипсы
25 г
97.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 21 г
Протеиновое Печенье Смородина-Черника
1 штука
102 ккал, б 10 г, ж 3.2 г, у 5.7 г
Итого 199
ккал, Б
10
г, Ж
3
г, У
26
г
Ужин
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Куриная грудка
100 г
135.6 ккал, б 28.3 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Соус Цезарь
20 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 0.8 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10 г
25 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г
35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Итого 263
ккал, Б
35
г, Ж
6
г, У
14
г
Итого за день 1641
ккал, Б
142
г, Ж
50
г, У
147
г
Макронутриенты
Калории
1641.8
1641.8
min 1229
от 1340
до 1860
100%
Белки
142.1
142.1
от 83
до 140
102%
Жиры
50.2
50.2
от 36
до 62
100%
Углеводы
147
147
от 150
до 232
98%
Вода
3024.6
3024.6
от 2070
до 3105
100%
Клетчатка
33.3
33.3
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
93.6%
b-car
81.3%
В1
47.5%
B2
76.9%
Холин
47.5%
B5
86.8%
B6
84.4%
B9
44%
B12
55.7%
C
212%
D
7.1%
E
58.6%
H
43.9%
вит.К
327%
PP
117%
Калий
74.6%
Ca
96.2%
Si
632%
Mg
99%
Na
60.6%
P
153%
Cl
48.7%
Fe
102%
I
27.3%
Co
332%
Mn
177%
Cu
114%
Mo
128%
Se
153%
F
60.8%
Cr
137%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
1642 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
День вышел неплохой по кбжу, но жиров перебрала немного🤭
Не критично и иногда нужно)
Зато сейчас очень нравится показатели углеводов.
Основная цель - комфортное и вкусное питание, поэтому по-прежнему подбираю ключики к идеальному рациону, а только опытным путем.
Из приятных бонусов - изменения в теле! Вес начинает уходить, ноги стали стройнее! Вроде ушел только килограмм за неделю, но мотивацию повысило солидно!
Идем дальше, чтобы становится лучше день за днем!)
P.s. есть фотография только завтра, потому что остальные приемы не были прям эстетичными)
Не критично и иногда нужно)
Зато сейчас очень нравится показатели углеводов.
Основная цель - комфортное и вкусное питание, поэтому по-прежнему подбираю ключики к идеальному рациону, а только опытным путем.
Из приятных бонусов - изменения в теле! Вес начинает уходить, ноги стали стройнее! Вроде ушел только килограмм за неделю, но мотивацию повысило солидно!
Идем дальше, чтобы становится лучше день за днем!)
P.s. есть фотография только завтра, потому что остальные приемы не были прям эстетичными)
Завтрак
Протеиновый Пудинг
100 г
80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Семена льна
4 г
21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
7 г
34 ккал, б 1.2 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Низкокалорийный Сироп Шоколад
30 г
13.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 1.6 г
Итого 381
ккал, Б
36
г, Ж
10
г, У
32
г
Утренний перекус
Арахисовая паста с омега-3
28 г
170.2 ккал, б 6.9 г, ж 15.2 г, у 3.1 г
Сироп Молочный Шоколад
25 г
21.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.8 г, у 1 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35 г
91.7 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 18 г
Краюшки Финские Зерновые
35 г
97.3 ккал, б 3.6 г, ж 3.4 г, у 13 г
Ветчина особая
25 г
31.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 0 г
Хлебцы Кориандр и Тмин
5 г
15.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Майонез с Оливками
15 г
21 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10 г
25 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 473
ккал, Б
21
г, Ж
25
г, У
38
г
Обед
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
90 г
39.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 8.9 г
Морковные Палочки
1 штука
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Киш с сёмгой, брокколи и брынзой
1 порция
257.4 ккал, б 17.5 г, ж 7.8 г, у 29.2 г
Винегрет с маринованной капустой Вкусвилл
170 г
110.3 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 18.5 г
Marshmallow salt caramel
1 штука
114.3 ккал, б 1 г, ж 3.4 г, у 19.4 г
Итого 611
ккал, Б
33
г, Ж
14
г, У
84
г
Дневной перекус
Протеиновое пирожное Банан-калаген
50 г
185 ккал, б 6 г, ж 12.5 г, у 9 г
Итого 185
ккал, Б
6
г, Ж
12
г, У
9
г
Итого за день 1651
ккал, Б
97
г, Ж
62
г, У
164
г
Макронутриенты
Калории
1651.7
1651.7
min 1239
от 1340
до 1860
100%
Белки
97.4
97.4
от 83
до 140
100%
Жиры
62.8
62.8
от 36
до 62
101%
Углеводы
164
164
от 150
до 232
100%
Вода
2005.2
2005.2
от 2070
до 3105
96.9%
Клетчатка
36.2
36.2
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
10.8%
b-car
3.8%
В1
29.8%
B2
26.7%
Холин
22.4%
B5
23.6%
B6
24%
B9
16.6%
B12
59.1%
C
19.7%
D
6.5%
E
52.8%
H
31.9%
вит.К
4.8%
PP
68.1%
Калий
23.7%
Ca
58%
Si
17.2%
Mg
52.7%
Na
65.1%
P
102%
Cl
24.2%
Fe
29%
I
8.7%
Co
43.8%
Mn
132%
Cu
80.2%
Mo
61.3%
Se
82.3%
F
44.3%
Cr
7.7%
Zn
32.1%
Энергетический баланс
Приход
1652 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
День прошел, число сменилось, и все немного изменилось😁
Отсутствие ужина вчера сыграло на руку, так как спала как ребенок!) Забыла, что классно сплю голодной!
Утром залетела одна протеинова вкусняшка. Хотя бы одна, а не две) Завтра попрбую вообще без них.
Тарелочки сегодня такие:
Отсутствие ужина вчера сыграло на руку, так как спала как ребенок!) Забыла, что классно сплю голодной!
Утром залетела одна протеинова вкусняшка. Хотя бы одна, а не две) Завтра попрбую вообще без них.
Тарелочки сегодня такие:
В этм панкейки по ошибки вместо какао насыпала корицу🤣👀 Убрала
половины этой прекрасной специи, и вышло даже неплохо
Завтрак
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Краюшки Ржаные
36 г
77.4 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 14.8 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Ветчина особая
50 г
63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г
Творожный Сыр Лёгкий 18%
15 г
32.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.7 г, у 0.8 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Творожок
160 г
99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Брауни пп
1 Порция
246.8 ккал, б 18.4 г, ж 3.8 г, у 31.4 г
Манго сушеное подслащенное
28 г
89.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 21.3 г
Арахисовая паста, стандарт США
18 г
105.8 ккал, б 3.9 г, ж 8.9 г, у 3.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 818
ккал, Б
64
г, Ж
23
г, У
82
г
Утренний перекус
Протеиновое суфле
1 порция
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г
Сырники Легкие
60 г
104.4 ккал, б 11.3 г, ж 6.6 г, у 2.7 г
Конфета Meller «Солёная карамель»
8 г
33.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 6.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 303
ккал, Б
24
г, Ж
14
г, У
13
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес
1 Порция
183 ккал, б 24.5 г, ж 3.9 г, у 10.8 г
Рис
120 г
109 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 24.2 г
Соевый соус
5 г
2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Хлебцы зерновые
32 г
122.6 ккал, б 4.1 г, ж 4 г, у 17.4 г
Йогурт высокобелковый ВкусВилл.
125 г
86.3 ккал, б 11.3 г, ж 2.6 г, у 4.4 г
Итого 539
ккал, Б
45
г, Ж
11
г, У
62
г
Итого за день 1661
ккал, Б
133
г, Ж
49
г, У
158
г
Макронутриенты
Калории
1661.7
1661.7
min 1239
от 1340
до 1860
100%
Белки
133.8
133.8
от 83
до 140
100%
Жиры
49.9
49.9
от 36
до 62
100%
Углеводы
158.8
158.8
от 150
до 232
100%
Вода
2624.9
2624.9
от 2070
до 3105
100%
Клетчатка
41.1
41.1
от 20
до 25
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
59.4%
b-car
77.3%
В1
34.5%
B2
71.2%
Холин
39.3%
B5
67.6%
B6
84.8%
B9
34.6%
B12
44.1%
C
79.1%
D
1.3%
E
38.1%
H
26.3%
вит.К
139%
PP
119%
Калий
72.5%
Ca
41.1%
Si
695%
Mg
82.2%
Na
101%
P
113%
Cl
15.9%
Fe
75.9%
I
13.1%
Co
67.7%
Mn
352%
Cu
179%
Mo
89.5%
Se
107%
F
51.1%
Cr
40.5%
Zn
50.2%
Энергетический баланс
Приход
1662 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-408 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, пока главный
косяк - качество! Слишком много протеиновых вкуснышек, все же надо
мягко уменьшать их количество)
Думаю, это из-за отсутствия удовольствий, а также из-за недобор углеводов) и объективно, это дорогое удовольсивие)
Завтра попробую начать их дозировать)
Еще немного просчиталась с калориями тортика, но вписала, оставшись без ужина🤣
Пора быть внимательнее и побольше отдыхать))
Думаю, это из-за отсутствия удовольствий, а также из-за недобор углеводов) и объективно, это дорогое удовольсивие)
Завтра попробую начать их дозировать)
Еще немного просчиталась с калориями тортика, но вписала, оставшись без ужина🤣
Пора быть внимательнее и побольше отдыхать))
Завтрак
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Лаваш, из цельного зерна
48 г
125.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.8 г, у 23.9 г
Протеиновый Пудинг
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12.2 г
Сироп Карамель
12 г
11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.7 г
Итого 331
ккал, Б
32
г, Ж
4
г, У
38
г
Утренний перекус
Краюшки Ржаные
36 г
77.4 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 14.8 г
Ветчина особая
50 г
63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г
Творожный Сыр Лёгкий 18%
15 г
32.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.7 г, у 0.8 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Конфета Meller «Солёная карамель»
4 г
16.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 3.1 г
Сырники Легкие
60 г
104.4 ккал, б 11.3 г, ж 6.6 г, у 2.7 г
Зефир
10 г
32.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Печенье миндальное
60 г
170.4 ккал, б 19.5 г, ж 7.9 г, у 5.3 г
Итого 504
ккал, Б
44
г, Ж
21
г, У
36
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес
1 Порция
183 ккал, б 24.5 г, ж 3.9 г, у 10.8 г
Рис
120 г
109 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 24.2 г
Соевый соус
5 г
2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йогуртовый Торт
130 г
252.2 ккал, б 3.9 г, ж 16.6 г, у 22 г
Итого 573
ккал, Б
32
г, Ж
21
г, У
61
г
Дневной перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Детское питание, Яблочно-банановый сок
90 г
45.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.9 г
Печенье топлёное молоко Butter Wave
1 штука
115.2 ккал, б 6.5 г, ж 6.8 г, у 4.7 г
Итого 216
ккал, Б
17
г, Ж
7
г, У
17
г
Ужин
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1625
ккал, Б
126
г, Ж
53
г, У
152
г
Макронутриенты
Калории
1625.1
1625.1
min 1239
от 1340
до 1860
100%
Белки
126.6
126.6
от 83
до 140
100%
Жиры
53.9
53.9
от 36
до 62
100%
Углеводы
152.8
152.8
от 150
до 232
100%
Вода
2514
2514
от 2070
до 3105
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
32.6%
b-car
46%
В1
36.5%
B2
33.1%
Холин
30.6%
B5
48.7%
B6
62.3%
B9
17.6%
B12
63.4%
C
62.3%
D
1.3%
E
12.1%
H
12.9%
вит.К
29.1%
PP
88.9%
Калий
38.8%
Ca
26.2%
Si
404%
Mg
42.2%
Na
88.9%
P
93%
Cl
7.8%
Fe
32.2%
I
8.2%
Co
60.1%
Mn
84.7%
Cu
62.6%
Mo
67.2%
Se
120%
F
49.9%
Cr
28.5%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-445 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
14
Такая лайтовая была суббота))
Очень интенсивная по калориям, но такая вкусная по еде!
Очень интенсивная по калориям, но такая вкусная по еде!
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Миндальное молоко, неподслащенное
150 г
21.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 0.2 г
Клубника
50 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Арахисовая паста с омега-3
15 г
91.2 ккал, б 3.7 г, ж 8.1 г, у 1.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Сгущёнка Варёная
25 г
60.3 ккал, б 1.5 г, ж 3.3 г, у 2.8 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Творожный Сыр Лёгкий 18%
16 г
34.7 ккал, б 1.3 г, ж 2.9 г, у 0.9 г
Персики в Сиропе
50 г
37 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Киноа
100 г
100.4 ккал, б 3.9 г, ж 1.7 г, у 15.6 г
Лаваш
55 г
115 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 24 г
Итого 714
ккал, Б
45
г, Ж
27
г, У
65
г
Утренний перекус
Сироп Шоколад с Лесным Орехом
20 г
20 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.8 г
Вишня
20 г
10.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г
Джем Вишня
30 г
9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Печенье Coconut
40 г
107.6 ккал, б 10 г, ж 4.9 г, у 3.3 г
Печенье глазированное с начинкой (тройной шоколад) Chikalab
1 штука
189 ккал, б 15 г, ж 8.4 г, у 3.1 г
Хлеб Каравайчик
36 г
75.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 15.1 г
Икра кабачковая. Консервы
30 г
35.7 ккал, б 0.6 г, ж 2.7 г, у 2.3 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Шпинат
5 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ветчина особая
26 г
32.8 ккал, б 4.6 г, ж 1.6 г, у 0 г
Итого 558
ккал, Б
45
г, Ж
19
г, У
33
г
Обед
Сырники Диетические
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Газированный напиток, тоник
200 г
68 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.6 г
Сироп Сгущенка
10 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Итого 285
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
23
г
Ужин
Ветчина особая
30 г
37.8 ккал, б 5.3 г, ж 1.9 г, у 0 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
30 г
7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Хлебцы Кориандр и Тмин
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Майонез с Оливками
20 г
28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Сироп Сгущенка
10 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Итого 233
ккал, Б
20
г, Ж
6
г, У
22
г
Итого за день 1791
ккал, Б
134
г, Ж
66
г, У
144
г
Макронутриенты
Калории
1791.7
1791.7
min 1239
1691
106%
Белки
134.2
134.2
106
127%
Жиры
66.8
66.8
47
142%
Углеводы
144.8
144.8
211
68.6%
Вода
2363.9
2363.9
от 1989
до 2984
100%
Клетчатка
50
50
от 20
до 25
200%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
69.3%
b-car
38.2%
В1
39.4%
B2
64.1%
Холин
52.4%
B5
45.4%
B6
42.1%
B9
40%
B12
99%
C
100%
D
17.2%
E
70.9%
H
56.4%
вит.К
135%
PP
90.6%
Калий
55.9%
Ca
91.2%
Si
642%
Mg
63.4%
Na
101%
P
150%
Cl
28.2%
Fe
70.9%
I
25.1%
Co
157%
Mn
91%
Cu
90.4%
Mo
77.7%
Se
122%
F
42.2%
Cr
69.3%
Zn
37.7%
Энергетический баланс
Приход
1792 ккал
Расход
1989 ккал
Итого
-197 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Очень нравится сейчас рацион)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕
Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕
Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)
Завтрак
Творог Топленое Молоко
127 г
88.9 ккал, б 20.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный
30 г
14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта
25 г
83.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.5 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г
75 ккал, б 8.4 г, ж 4.4 г, у 0 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Гречневые Хлопья
25 г
90 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 18.5 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Малина
20 г
9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом
15 г
15 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 3.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 516
ккал, Б
52
г, Ж
13
г, У
47
г
Утренний перекус
Crunch Chocolate Fondant
1 порция
191 ккал, б 17 г, ж 5.9 г, у 8.1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 191
ккал, Б
17
г, Ж
5
г, У
8
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Уксус бальзамический
5 г
4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес
1 Порция
183 ккал, б 24.5 г, ж 3.9 г, у 10.8 г
Рис
110 г
99.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 22.2 г
Соевый соус
5 г
2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 497
ккал, Б
40
г, Ж
11
г, У
56
г
Ужин
Лаваш, из цельного зерна
43 г
112.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.7 г, у 21.4 г
Тунец натуральный. Консервы
130 г
124.8 ккал, б 29.3 г, ж 0.9 г, у 0 г
Творожок
160 г
99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Горчица столовая
20 г
28.6 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 2.5 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Укроп
20 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 452
ккал, Б
58
г, Ж
3
г, У
45
г
Итого за день 1658
ккал, Б
168
г, Ж
33
г, У
157
г
Макронутриенты
Калории
1658
1658
min 1239
от 1340
до 1860
100%
Белки
168
168
от 83
до 140
120%
Жиры
33.8
33.8
от 36
до 62
93.9%
Углеводы
157.3
157.3
от 150
до 232
100%
Вода
4227.2
4227.2
от 2070
до 3105
136%
Клетчатка
21.5
21.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
118%
b-car
105%
В1
39.3%
B2
72.2%
Холин
60.8%
B5
69.5%
B6
73%
B9
28.1%
B12
73.5%
C
105%
D
15.8%
E
54.7%
H
37.1%
вит.К
173%
PP
188%
Калий
71.5%
Ca
96.5%
Si
503%
Mg
74.5%
Na
204%
P
177%
Cl
110%
Fe
95.8%
I
61.1%
Co
671%
Mn
135%
Cu
106%
Mo
133%
Se
140%
F
117%
Cr
354%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
1658 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Усталость - главный ступор!
За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.
Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀
За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.
Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀
Завтрак
Протеиновый Пудинг
100 г
80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
5 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
30 г
11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Сироп Шоколад с Лесным Орехом
20 г
20 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.8 г
Итого 386
ккал, Б
36
г, Ж
10
г, У
31
г
Утренний перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
30 г
14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Какао-порошок
10 г
28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г
Рисовая мука диетическая
10 г
35.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 8 г
Тортилья
3 штука
579 ккал, б 15 г, ж 15 г, у 96 г
Куриная грудка
74 г
100.3 ккал, б 20.9 г, ж 1.7 г, у 0.4 г
Майонез с Оливками
20 г
28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г
Арахисовая паста с омега-3
10 г
60.8 ккал, б 2.4 г, ж 5.4 г, у 1.1 г
Сироп Карамель
10 г
9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Кетчуп
5 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Planto Фисташковый Пломбир
200 г
74 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 13.6 г
Итого 943
ккал, Б
47
г, Ж
28
г, У
124
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Пшеничная крупа
40 г
136.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 26.3 г
Куриная грудка
100 г
135.6 ккал, б 28.3 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Редис
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Кетчуп
10 г
10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Уксус бальзамический
5 г
4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Трубочка со сгущёнкой
35 г
133.4 ккал, б 3.2 г, ж 4.9 г, у 20 г
Итого 442
ккал, Б
37
г, Ж
8
г, У
53
г
Дневной перекус
Печенье Protein Cookie Банан
37 г
119.5 ккал, б 10 г, ж 5.3 г, у 3.4 г
Итого 119
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
3
г
Ужин
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1891
ккал, Б
131
г, Ж
52
г, У
212
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1249
от 1250
до 1920
0%
Белки
0
0
от 100
до 144
0%
Жиры
0
0
от 31
до 45
0%
Углеводы
0
0
от 150
до 240
0%
Вода
0
0
от 1998
до 2997
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1998 ккал
Итого
-1998 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вчера был прекрасный день с идеальным КБЖУ, который заставил меня
реально отдыхать сегодня.
Очень сильная слабость накрыла меня. Организм пытается хоть немногт сил получить из еды, поэтому сегодня аппетмт могучий.
Хочу научиться доверять своему телу, поэтому всеми силами буду возвращать режим сна и отдыха.
Без восстановления - прогресса не будет. Истина простая, но забываемая в моменте
Очень сильная слабость накрыла меня. Организм пытается хоть немногт сил получить из еды, поэтому сегодня аппетмт могучий.
Хочу научиться доверять своему телу, поэтому всеми силами буду возвращать режим сна и отдыха.
Без восстановления - прогресса не будет. Истина простая, но забываемая в моменте
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Брауни пп
1 Порция
141.3 ккал, б 13.8 г, ж 3.3 г, у 13.2 г
Малина
20 г
9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Сироп Шоколад с Лесным Орехом
20 г
20 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.8 г
Конфеты Ферреро Роше
13 г
78.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.6 г, у 5.8 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Итого 353
ккал, Б
33
г, Ж
10
г, У
27
г
Утренний перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог с Йогуртом
200 г
152 ккал, б 26.6 г, ж 1.8 г, у 7.4 г
Капучино на Кокосовом
180 г
34.2 ккал, б 1.3 г, ж 2 г, у 8.3 г
Молоко Банановое
300 г
135 ккал, б 3.6 г, ж 2.1 г, у 22.8 г
Зефир
15 г
48.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 370
ккал, Б
31
г, Ж
5
г, У
50
г
Обед
Макароны (отварнные)
122 г
203.1 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 41.7 г
Соус Болоньезе
1 Порция
141.2 ккал, б 12.2 г, ж 8.7 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Руккола
50 г
12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г
Уксус бальзамический
5 г
4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Редис
35 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Яичный белок куриный
60 г
28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Сироп Пониженной Калорийности Вишня
20 г
7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Печенье сдобное
18 г
81.2 ккал, б 1.2 г, ж 3 г, у 12.3 г
Итого 683
ккал, Б
40
г, Ж
19
г, У
84
г
Ужин
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Пшеничная крупа
40 г
136.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 26.3 г
Куриная грудка
100 г
135.6 ккал, б 28.3 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Сироп Пониженной Калорийности Вишня
10 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Морская капуста (ламинария) свежая
100 г
24.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г
Морковь по-Корейски
30 г
34.5 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 2.7 г
Итого 344
ккал, Б
34
г, Ж
5
г, У
34
г
Итого за день 1751
ккал, Б
140
г, Ж
41
г, У
197
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1249
от 1250
до 1920
0%
Белки
0
0
от 100
до 144
0%
Жиры
0
0
от 31
до 45
0%
Углеводы
0
0
от 150
до 240
0%
Вода
0
0
от 1998
до 2997
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1998 ккал
Итого
-1998 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сегодня аппетит и повышение углей идеально дополнили друг
друга!
Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...
Очень хочу сохранить этот вайб🌿
Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...
Очень хочу сохранить этот вайб🌿
Завтрак
Савоярди
100 г
378 ккал, б 8.5 г, ж 3.8 г, у 77 г
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 538
ккал, Б
28
г, Ж
6
г, У
89
г
Утренний перекус
Масса Творожная Миндаль-Кокос
180 г
257.4 ккал, б 19.8 г, ж 6.3 г, у 30.6 г
Итого 257
ккал, Б
19
г, Ж
6
г, У
30
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Редис
35 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Уксус бальзамический
5 г
4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
100 г
48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
17 г
42.5 ккал, б 4.7 г, ж 2.5 г, у 0 г
Овощи по-Итальянски
40 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Ветчина особая
20 г
25.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 0 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Руккола
50 г
12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г
Кускус (кус-кус), сухой
33 г
124.1 ккал, б 4.2 г, ж 0.2 г, у 23.9 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
90 г
39.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 8.9 г
Желе Фруктовое Мандарин Виноград Яблоко Ананас
200 г
76 ккал, б 7.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Итого 487
ккал, Б
48
г, Ж
5
г, У
53
г
Дневной перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Marshick
30 г
106.8 ккал, б 1.3 г, ж 2.9 г, у 18.9 г
Печенье тоффи [Sporty]
1 пачка
122 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.3 г
Итого 228
ккал, Б
11
г, Ж
7
г, У
25
г
Ужин
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ветчина особая
63 г
79.4 ккал, б 11.1 г, ж 3.9 г, у 0 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12 г
30 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 0 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный
20 г
28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г
Авокадо
23 г
36.8 ккал, б 0.5 г, ж 3.4 г, у 0.4 г
Лаваш, из цельного зерна
50 г
131 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 24.9 г
Итого 353
ккал, Б
24
г, Ж
14
г, У
29
г
Итого за день 1864
ккал, Б
132
г, Ж
41
г, У
227
г
Макронутриенты
Калории
1864.6
1864.6
min 1239
от 1238
до 1920
100%
Белки
132.5
132.5
от 100
до 144
100%
Жиры
41.2
41.2
от 31
до 45
100%
Углеводы
227.3
227.3
от 150
до 240
100%
Вода
2928.1
2928.1
от 1979
до 2969
100%
Клетчатка
23
23
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
161%
b-car
154%
В1
54.6%
B2
89.6%
Холин
27.4%
B5
57.3%
B6
35%
B9
62.9%
B12
37.6%
C
138%
D
1%
E
38.9%
H
26.1%
вит.К
678%
PP
94.8%
Калий
76.7%
Ca
84.3%
Si
584%
Mg
76%
Na
123%
P
134%
Cl
34.6%
Fe
146%
I
25.5%
Co
70.5%
Mn
148%
Cu
62.1%
Mo
82.4%
Se
122%
F
57.4%
Cr
36.9%
Zn
36.6%
Энергетический баланс
Приход
1865 ккал
Расход
1979 ккал
Итого
-114 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
