Блог Валерия

Валерия

Валерия 22.04.2025 11:00

Дневник питания за 21.04.2025

Уже почти неделю держу дефицит в 1500кк. Полет нормальный, с каждым днем вливаюст в процесс все больше!

Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.

Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.

Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

260 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 0.4

38

ккал

Яичный белок куриный

170 г · б 18.9 · ж 0.3 · у 1.7

81.6

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

12 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 0

30

ккал

Клубника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Арахисовая паста с омега-3

10 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 1.1

60.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Груша

65 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.7

30.6

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Батон Домашний в Нарезке

26 г · б 2 · ж 0.6 · у 14.1

71.2

ккал

Сироп Карамель

25 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1.5

23.8

ккал

Криспы гималайские басмати

8 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.5

25.9

ккал

Колбаса Вареная из Курицы и Филе Индейки "Легкая"

35 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0

29.1

ккал

Майонез с Оливками

3 г · б 0 · ж 0.4 · у 0.1

4.2

ккал

Итого 718 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 81

Обед

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Макароны (отварнные)

90 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 32.7

159.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Индейка в томатном соусе с шампиньонами

1 Порция · б 31 · ж 4.3 · у 2.5

180.8

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Маффин Ромовая Баба

1 штука · б 6.6 · ж 7.1 · у 4.4

132

ккал

Итого 508 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 45

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция

100 г · б 8.1 · ж 4.8 · у 1.6

76

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Красный лук

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Уксус бальзамический

6 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Груша

65 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.7

30.6

ккал

Сгущённое Молоко

10 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.7

16.3

ккал

Черника

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Итого 249 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 17

Итого за день 1477 ккал · Б 116 · Ж 42 · У 145

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Валерия 09.04.2025 19:44

Дневник питания за 09.04.2025

Сегодня выдалось занятое, но приятное утро, которое стало отражением сегодняшнего дня!

Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!

Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!

Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

80

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Семена чиа, сушеные

8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.6

38.9

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Ананас

34 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

17.7

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти

5 г · б 0.3 · ж 3.5 · у 1.1

34.2

ккал

Итого 476 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 47

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники Легкие

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 5

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

48

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

50

ккал

Итальянская Смесь

80 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3

36

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7

112.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сметанник Домашний

130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6

180.7

ккал

Итого 494 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус

Яблочные чипсы

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 21

97.2

ккал

Протеиновое Печенье Смородина-Черника

1 штука · б 10 · ж 3.2 · у 5.7

102

ккал

Итого 199 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 26

Ужин

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Куриная грудка

100 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Соус Цезарь

20 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 0.8

26

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0

25

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 263 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 14

Итого за день 1641 ккал · Б 142 · Ж 50 · У 147

Макронутриенты

Калории
1641.8

min 1229 от 1340 до 1860

100%

Белки
142.1

от 83 до 140

102%

Жиры
50.2

от 36 до 62

100%

Углеводы
147

от 150 до 232

98%

Вода
3024.6

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

93.6%

b-car

81.3%

В1

47.5%

B2

76.9%

Холин

47.5%

B5

86.8%

B6

84.4%

B9

44%

B12

55.7%

C

212%

D

7.1%

E

58.6%

H

43.9%

вит.К

327%

PP

117%

Калий

74.6%

Ca

96.2%

Si

632%

Mg

99%

Na

60.6%

P

153%

Cl

48.7%

Fe

102%

I

27.3%

Co

332%

Mn

177%

Cu

114%

Mo

128%

Se

153%

F

60.8%

Cr

137%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1 642 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Валерия 08.04.2025 20:46

Дневник питания за 08.04.2025

День вышел неплохой по кбжу, но жиров перебрала немного🤭
Не критично и иногда нужно)
Зато сейчас очень нравится показатели углеводов.

Основная цель - комфортное и вкусное питание, поэтому по-прежнему подбираю ключики к идеальному рациону, а только опытным путем.

Из приятных бонусов - изменения в теле! Вес начинает уходить, ноги стали стройнее! Вроде ушел только килограмм за неделю, но мотивацию повысило солидно!

Идем дальше, чтобы становится лучше день за днем!)

P.s. есть фотография только завтра, потому что остальные приемы не были прям эстетичными)

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

80

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Семена чиа, сушеные

7 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 0.5

34

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Низкокалорийный Сироп Шоколад

30 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 1.6

13.7

ккал

Итого 381 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 32

Утренний перекус

Арахисовая паста с омега-3

28 г · б 6.9 · ж 15.2 · у 3.1

170.2

ккал

Сироп Молочный Шоколад

25 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 1

21.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Краюшки Финские Зерновые

35 г · б 3.6 · ж 3.4 · у 13

97.3

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Хлебцы Кориандр и Тмин

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.9

15.5

ккал

Майонез с Оливками

15 г · б 0.2 · ж 2.1 · у 0.5

21

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0

25

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 38

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре

90 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.9

39.6

ккал

Морковные Палочки

1 штука · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Киш с сёмгой, брокколи и брынзой

1 порция · б 17.5 · ж 7.8 · у 29.2

257.4

ккал

Винегрет с маринованной капустой Вкусвилл

170 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 18.5

110.3

ккал

Marshmallow salt caramel

1 штука · б 1 · ж 3.4 · у 19.4

114.3

ккал

Итого 611 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 84

Дневной перекус

Протеиновое пирожное Банан-калаген

50 г · б 6 · ж 12.5 · у 9

185

ккал

Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 9

Итого за день 1651 ккал · Б 97 · Ж 62 · У 164

Макронутриенты

Калории
1651.7

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
97.4

от 83 до 140

100%

Жиры
62.8

от 36 до 62

101%

Углеводы
164

от 150 до 232

100%

Вода
2005.2

от 2070 до 3105

96.9%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

10.8%

b-car

3.8%

В1

29.8%

B2

26.7%

Холин

22.4%

B5

23.6%

B6

24%

B9

16.6%

B12

59.1%

C

19.7%

D

6.5%

E

52.8%

H

31.9%

вит.К

4.8%

PP

68.1%

Калий

23.7%

Ca

58%

Si

17.2%

Mg

52.7%

Na

65.1%

P

102%

Cl

24.2%

Fe

29%

I

8.7%

Co

43.8%

Mn

132%

Cu

80.2%

Mo

61.3%

Se

82.3%

F

44.3%

Cr

7.7%

Zn

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1 652 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Валерия 03.04.2025 20:47

Дневник питания за 03.04.2025

День прошел, число сменилось, и все немного изменилось😁

Отсутствие ужина вчера сыграло на руку, так как спала как ребенок!) Забыла, что классно сплю голодной!

Утром залетела одна протеинова вкусняшка. Хотя бы одна, а не две) Завтра попрбую вообще без них.

Тарелочки сегодня такие:

В этм панкейки по ошибки вместо какао насыпала корицу🤣👀 Убрала половины этой прекрасной специи, и вышло даже неплохо

Завтрак

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Краюшки Ржаные

36 г · б 3 · ж 0.4 · у 14.8

77.4

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

63

ккал

Творожный Сыр Лёгкий 18%

15 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 0.8

32.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Творожок

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Брауни пп

1 Порция · б 18.4 · ж 3.8 · у 31.4

246.8

ккал

Манго сушеное подслащенное

28 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 21.3

89.3

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

18 г · б 3.9 · ж 8.9 · у 3.3

105.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 818 ккал · Б 64 · Ж 23 · У 82

Утренний перекус

Протеиновое суфле

1 порция · б 13 · ж 7.1 · у 5

165

ккал

Сырники Легкие

60 г · б 11.3 · ж 6.6 · у 2.7

104.4

ккал

Конфета Meller «Солёная карамель»

8 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 6.2

33.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 13

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес

1 Порция · б 24.5 · ж 3.9 · у 10.8

183

ккал

Рис

120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 24.2

109

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Хлебцы зерновые

32 г · б 4.1 · ж 4 · у 17.4

122.6

ккал

Йогурт высокобелковый ВкусВилл.

125 г · б 11.3 · ж 2.6 · у 4.4

86.3

ккал

Итого 539 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 62

Итого за день 1661 ккал · Б 133 · Ж 49 · У 158

Макронутриенты

Калории
1661.7

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
133.8

от 83 до 140

100%

Жиры
49.9

от 36 до 62

100%

Углеводы
158.8

от 150 до 232

100%

Вода
2624.9

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
41.1

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

59.4%

b-car

77.3%

В1

34.5%

B2

71.2%

Холин

39.3%

B5

67.6%

B6

84.8%

B9

34.6%

B12

44.1%

C

79.1%

D

1.3%

E

38.1%

H

26.3%

вит.К

139%

PP

119%

Калий

72.5%

Ca

41.1%

Si

695%

Mg

82.2%

Na

101%

P

113%

Cl

15.9%

Fe

75.9%

I

13.1%

Co

67.7%

Mn

352%

Cu

179%

Mo

89.5%

Se

107%

F

51.1%

Cr

40.5%

Zn

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1 662 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Валерия 02.04.2025 19:46

Дневник питания за 02.04.2025

Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, пока главный косяк - качество! Слишком много протеиновых вкуснышек, все же надо мягко уменьшать их количество)
Думаю, это из-за отсутствия удовольствий, а также из-за недобор углеводов) и объективно, это дорогое удовольсивие)
Завтра попробую начать их дозировать)

Еще немного просчиталась с калориями тортика, но вписала, оставшись без ужина🤣
Пора быть внимательнее и побольше отдыхать))

Завтрак

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Лаваш, из цельного зерна

48 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 23.9

125.8

ккал

Протеиновый Пудинг

200 г · б 20 · ж 3 · у 12.2

160

ккал

Сироп Карамель

12 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.7

11.4

ккал

Итого 331 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 38

Утренний перекус

Краюшки Ржаные

36 г · б 3 · ж 0.4 · у 14.8

77.4

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

63

ккал

Творожный Сыр Лёгкий 18%

15 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 0.8

32.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Конфета Meller «Солёная карамель»

4 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 3.1

16.8

ккал

Сырники Легкие

60 г · б 11.3 · ж 6.6 · у 2.7

104.4

ккал

Зефир

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.6

ккал

Печенье миндальное

60 г · б 19.5 · ж 7.9 · у 5.3

170.4

ккал

Итого 504 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 36

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес

1 Порция · б 24.5 · ж 3.9 · у 10.8

183

ккал

Рис

120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 24.2

109

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогуртовый Торт

130 г · б 3.9 · ж 16.6 · у 22

252.2

ккал

Итого 573 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 61

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Детское питание, Яблочно-банановый сок

90 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.9

45.9

ккал

Печенье топлёное молоко Butter Wave

1 штука · б 6.5 · ж 6.8 · у 4.7

115.2

ккал

Итого 216 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 17

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1625 ккал · Б 126 · Ж 53 · У 152

Макронутриенты

Калории
1625.1

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
126.6

от 83 до 140

100%

Жиры
53.9

от 36 до 62

100%

Углеводы
152.8

от 150 до 232

100%

Вода
2514

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

32.6%

b-car

46%

В1

36.5%

B2

33.1%

Холин

30.6%

B5

48.7%

B6

62.3%

B9

17.6%

B12

63.4%

C

62.3%

D

1.3%

E

12.1%

H

12.9%

вит.К

29.1%

PP

88.9%

Калий

38.8%

Ca

26.2%

Si

404%

Mg

42.2%

Na

88.9%

P

93%

Cl

7.8%

Fe

32.2%

I

8.2%

Co

60.1%

Mn

84.7%

Cu

62.6%

Mo

67.2%

Se

120%

F

49.9%

Cr

28.5%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1 625 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

14

Валерия 31.03.2025 22:27

Дневник питания за 29.03.2025

Такая лайтовая была суббота))
Очень интенсивная по калориям, но такая вкусная по еде!

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

150 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 0.2

21.9

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Арахисовая паста с омега-3

15 г · б 3.7 · ж 8.1 · у 1.6

91.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Сгущёнка Варёная

25 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 2.8

60.3

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

50

ккал

Творожный Сыр Лёгкий 18%

16 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 0.9

34.7

ккал

Персики в Сиропе

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10

37

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Киноа

100 г · б 3.9 · ж 1.7 · у 15.6

100.4

ккал

Лаваш

55 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 24

115

ккал

Итого 714 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 65

Утренний перекус

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.8

20

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Джем Вишня

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Печенье Coconut

40 г · б 10 · ж 4.9 · у 3.3

107.6

ккал

Печенье глазированное с начинкой (тройной шоколад) Chikalab

1 штука · б 15 · ж 8.4 · у 3.1

189

ккал

Хлеб Каравайчик

36 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15.1

75.6

ккал

Икра кабачковая. Консервы

30 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.3

35.7

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ветчина особая

26 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 0

32.8

ккал

Итого 558 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 33

Обед

Сырники Диетические

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Газированный напиток, тоник

200 г · б 0 · ж 0 · у 17.6

68

ккал

Сироп Сгущенка

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

9

ккал

Итого 285 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 23

Ужин

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Хлебцы Кориандр и Тмин

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.7

31

ккал

Майонез с Оливками

20 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.6

28

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Сироп Сгущенка

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

9

ккал

Итого 233 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 22

Итого за день 1791 ккал · Б 134 · Ж 66 · У 144

Макронутриенты

Калории
1791.7

min 1239 1691

106%

Белки
134.2

106

127%

Жиры
66.8

47

142%

Углеводы
144.8

211

68.6%

Вода
2363.9

от 1989 до 2984

100%

Клетчатка
50

от 20 до 25

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

69.3%

b-car

38.2%

В1

39.4%

B2

64.1%

Холин

52.4%

B5

45.4%

B6

42.1%

B9

40%

B12

99%

C

100%

D

17.2%

E

70.9%

H

56.4%

вит.К

135%

PP

90.6%

Калий

55.9%

Ca

91.2%

Si

642%

Mg

63.4%

Na

101%

P

150%

Cl

28.2%

Fe

70.9%

I

25.1%

Co

157%

Mn

91%

Cu

90.4%

Mo

77.7%

Se

122%

F

42.2%

Cr

69.3%

Zn

37.7%

Энергетический баланс

Приход

1 792 ккал

Расход

1 989 ккал

Разница

−197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Валерия 31.03.2025 22:14

Дневник питания за 01.04.2025

Очень нравится сейчас рацион)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕

Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)

Завтрак

Творог Топленое Молоко

127 г · б 20.3 · ж 0 · у 1.9

88.9

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яичный белок куриный

30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.5

83.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Гречневые Хлопья

25 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 18.5

90

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом

15 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 3.3

15

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 516 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 47

Утренний перекус

Crunch Chocolate Fondant

1 порция · б 17 · ж 5.9 · у 8.1

191

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 191 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 8

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Сметанник Домашний

130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6

180.7

ккал

Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес

1 Порция · б 24.5 · ж 3.9 · у 10.8

183

ккал

Рис

110 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 497 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 56

Ужин

Лаваш, из цельного зерна

43 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 21.4

112.7

ккал

Тунец натуральный. Консервы

130 г · б 29.3 · ж 0.9 · у 0

124.8

ккал

Творожок

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Горчица столовая

20 г · б 2 · ж 1.1 · у 2.5

28.6

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Итого 452 ккал · Б 58 · Ж 3 · У 45

Итого за день 1658 ккал · Б 168 · Ж 33 · У 157

Макронутриенты

Калории
1658

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
168

от 83 до 140

120%

Жиры
33.8

от 36 до 62

93.9%

Углеводы
157.3

от 150 до 232

100%

Вода
4227.2

от 2070 до 3105

136%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

118%

b-car

105%

В1

39.3%

B2

72.2%

Холин

60.8%

B5

69.5%

B6

73%

B9

28.1%

B12

73.5%

C

105%

D

15.8%

E

54.7%

H

37.1%

вит.К

173%

PP

188%

Калий

71.5%

Ca

96.5%

Si

503%

Mg

74.5%

Na

204%

P

177%

Cl

110%

Fe

95.8%

I

61.1%

Co

671%

Mn

135%

Cu

106%

Mo

133%

Se

140%

F

117%

Cr

354%

Zn

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1 658 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Валерия 27.03.2025 18:26

Дневник питания за 27.03.2025

Усталость - главный ступор!

За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.

Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

80

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.8

20

ккал

Итого 386 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 31

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Рисовая мука диетическая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 8

35.6

ккал

Тортилья

3 штука · б 15 · ж 15 · у 96

579

ккал

Куриная грудка

74 г · б 20.9 · ж 1.7 · у 0.4

100.3

ккал

Майонез с Оливками

20 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.6

28

ккал

Арахисовая паста с омега-3

10 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 1.1

60.8

ккал

Сироп Карамель

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

9.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Кетчуп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.1

ккал

Planto Фисташковый Пломбир

200 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 13.6

74

ккал

Итого 943 ккал · Б 47 · Ж 28 · У 124

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Пшеничная крупа

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

136.8

ккал

Куриная грудка

100 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Трубочка со сгущёнкой

35 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 20

133.4

ккал

Итого 442 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 53

Дневной перекус

Печенье Protein Cookie Банан

37 г · б 10 · ж 5.3 · у 3.4

119.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 3

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1891 ккал · Б 131 · Ж 52 · У 212

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Валерия 26.03.2025 11:17

Дневник питания за 25.03.2025

Вчера был прекрасный день с идеальным КБЖУ, который заставил меня реально отдыхать сегодня.

Очень сильная слабость накрыла меня. Организм пытается хоть немногт сил получить из еды, поэтому сегодня аппетмт могучий.

Хочу научиться доверять своему телу, поэтому всеми силами буду возвращать режим сна и отдыха.

Без восстановления - прогресса не будет. Истина простая, но забываемая в моменте

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

34

ккал

Брауни пп

1 Порция · б 13.8 · ж 3.3 · у 13.2

141.3

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.8

20

ккал

Конфеты Ферреро Роше

13 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 5.8

78.4

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Итого 353 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 27

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог с Йогуртом

200 г · б 26.6 · ж 1.8 · у 7.4

152

ккал

Капучино на Кокосовом

180 г · б 1.3 · ж 2 · у 8.3

34.2

ккал

Молоко Банановое

300 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 22.8

135

ккал

Зефир

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.9

ккал

Итого 370 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 50

Обед

Макароны (отварнные)

122 г · б 6.8 · ж 1 · у 41.7

203.1

ккал

Соус Болоньезе

1 Порция · б 12.2 · ж 8.7 · у 3.4

141.2

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

50

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Яичный белок куриный

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Сироп Пониженной Калорийности Вишня

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7

ккал

Печенье сдобное

18 г · б 1.2 · ж 3 · у 12.3

81.2

ккал

Итого 683 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 84

Ужин

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Пшеничная крупа

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

136.8

ккал

Куриная грудка

100 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Сироп Пониженной Калорийности Вишня

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Морковь по-Корейски

30 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 2.7

34.5

ккал

Итого 344 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 34

Итого за день 1751 ккал · Б 140 · Ж 41 · У 197

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Валерия 13.03.2025 23:57

Дневник питания за 13.03.2025

Сегодня аппетит и повышение углей идеально дополнили друг друга!

Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...

Очень хочу сохранить этот вайб🌿

Завтрак

Савоярди

100 г · б 8.5 · ж 3.8 · у 77

378

ккал

Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 538 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 89

Утренний перекус

Масса Творожная Миндаль-Кокос

180 г · б 19.8 · ж 6.3 · у 30.6

257.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 30

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

48

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 0

42.5

ккал

Овощи по-Итальянски

40 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

33 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 23.9

124.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре

90 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.9

39.6

ккал

Желе Фруктовое Мандарин Виноград Яблоко Ананас

200 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 8.4

76

ккал

Итого 487 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 53

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Marshick

30 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 18.9

106.8

ккал

Печенье тоффи [Sporty]

1 пачка · б 10 · ж 4.8 · у 6.3

122

ккал

Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 25

Ужин

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ветчина особая

63 г · б 11.1 · ж 3.9 · у 0

79.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

12 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 0

30

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

20 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.6

28

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Итого 353 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 29

Итого за день 1864 ккал · Б 132 · Ж 41 · У 227

Макронутриенты

Калории
1864.6

min 1239 от 1238 до 1920

100%

Белки
132.5

от 100 до 144

100%

Жиры
41.2

от 31 до 45

100%

Углеводы
227.3

от 150 до 240

100%

Вода
2928.1

от 1979 до 2969

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

161%

b-car

154%

В1

54.6%

B2

89.6%

Холин

27.4%

B5

57.3%

B6

35%

B9

62.9%

B12

37.6%

C

138%

D

1%

E

38.9%

H

26.1%

вит.К

678%

PP

94.8%

Калий

76.7%

Ca

84.3%

Si

584%

Mg

76%

Na

123%

P

134%

Cl

34.6%

Fe

146%

I

25.5%

Co

70.5%

Mn

148%

Cu

62.1%

Mo

82.4%

Se

122%

F

57.4%

Cr

36.9%

Zn

36.6%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

1 979 ккал

Разница

−114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0