Блог Юна

Юна

Юна 14.11.2025 00:54

Дневник питания за 13.11.2025

Прогулка с Фродо, йога, пилатес, вис, зашагивание на стенку из планки, растяжка плеч 🐕🧘‍♀️🧘‍♀️🤸‍♀️

Сегодня у меня маленький праздник — ровно год как я веду дневник питания 🎉
День вышел отличный, как-то всё хорошо складывалось, а что не складывалось я спокойно к этому относилась 😌

На фото как я обычно жду пока Фродо позавтракает в час дня. У него ритуал: подтянуться после сна, погулять, побегать/попрыгать/покусаться и потом он начинает подглядывать на корм.
В последнее время он как поест сам идёт в лежанку, а это зашёл к себе в клеточку и стоит 🙂 На грустный взгляд не ведитесь, такое выражение становится при виде телефона ☝️

Снова сомневалась идти на танцы или йогу, они идут в одно время, пошла на йогу, а на танцы пообщела себе пойти в субботу, главное тренершу Вику регулярно встречаю в коридорах клуба как напоминание про танцы 😁

Йогу ведёт новый тренер Даша, практика которой моментами похлеще чем у Игоря, огонь как для развития навыков. Как виньясу она любит статику в планке, а потом чатуранга на четыре счета вниз и так же наверх. Вроде все спокойно, но в холодном зале жарко было всю тренеровку.

Потом был пилатес у Игоря и это оказалось бешеное комбо, руки у меня начали отваливаться в середине занятия, я даже не пыталась делать боковую планку с подъемом руки и таза на прямой руке, делала с локтя и еле сделала по 20 раз на каждую сторону.

Оказалось что некоторые упражнения с йоги Даши четко пересекаются с пилатесом Игоря, так что определенные мышцы у меня устали капитально 🥵
Но! Это же не причина не повисеть и не постоять у стеночки. Мысль о прощании с страхами и подтягивании живёт в моей головушке 😉 пусть я к этому и иду явно не прямой дорогой 😁

В общем сегодня я осмелела и решила походить из планки на стену в стойку на руках под углом и обратно в планку. С перерывом в минуту, сделала так 4 раза, не ахти какой результат, но раньше я и шага не могла сделать 😉

По еде хорошо, но по-прежнему непонятна достоверность калорийности котлет. Я ставлю вес сырых и данные с упаковки с уменьшением жира, который выплавился и калорийности, но они всеравно "весят как крыло самолёта" 😁

В общем сегодня было вкусно и красиво, а праздновала я любимой хачапурькой из лепешки 😋 В честь года на сайте хотела чтоб вернулся вес 56 кг. и организ будто услышал желание — в течении недели прекратилось желание пожевать и вышло четенько в срок 🎇 Надо чаще что-то желать 💚
Если отбросить волшебство и посмотреть статистику, то до этого я постепенно снизила профицит, а в течении 10 дней был небольшой дефицит. Походу своим профицитом я себя разогнала на пожевать и постепенно также можно организм отучать от этого☝️ Нравится мне эта математика 🙂

Завтрак

Мой какао

1 Порция · б 5.4 · ж 6.3 · у 8.2

111.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

56 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

132.7

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

40 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 1.4

56

ккал

Козинаки семечки с кунжутом

20 г · б 2.8 · ж 7 · у 5.4

95.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 41

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мое хачапури

1 Порция · б 42.7 · ж 22.4 · у 92.1

747.5

ккал

Помело

155 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 13.4

58.9

ккал

Итого 809 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 106

Дневной перекус

Козинаки семечки с кунжутом

20 г · б 2.8 · ж 7 · у 5.4

95.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 6

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.9

150.8

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5

126.9

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

103 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.5

14.5

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

200 г · б 28 · ж 20 · у 4

360

ккал

Итого 725 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 53

Итого за день 2031 ккал · Б 107 · Ж 74 · У 207

Макронутриенты

Калории
2031.8

min 1285 от 1753 до 1953

104%

Белки
107.4

от 96 до 132

100%

Жиры
74.5

от 56 до 87

100%

Углеводы
207.8

от 145 до 239

100%

Вода
2437.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.5

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

238%

b-car

122%

В1

2319%

B2

738%

Холин

82%

B5

282%

B6

1454%

B9

108%

B12

974%

C

157%

D

101%

E

518%

H

79%

вит.К

131%

PP

389%

Калий

103%

Ca

112%

Si

478%

Mg

92.8%

Na

365%

P

227%

Cl

136%

Fe

251%

I

30.5%

Co

584%

Mn

2270%

Cu

315%

Mo

126%

Se

216%

F

100%

Cr

77%

Zn

256%

Энергетический баланс

Приход

2032 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-21.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Юна 13.11.2025 00:56

Дневник питания за 12.11.2025

Прогулка с Фродо, бокс, сотка день 18, вис, стойка у стеночки под углом 4*20 сек. и растяжка 🐕🥊💯🤸‍♀️🧘‍♀️

Позанималась отлично, правда тренеровка показалась короткой. А вот сотка с первого круга не пошла и просто отмучала все шесть🫠 У стеночки тоже тяжеловато стоялось, но захожу и схожу легче, это очень радует 😌
На растяжке в середине занятия ещё больше подсдулась, в принципе это и логично — занятие позднее и ведут его ну очень расслаблено.

По еде хорошо 💚

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

61 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 28.6

144.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

92.2

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 21.8 · ж 6.2 · у 15.2

204.6

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 46

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

470 г · б 19.7 · ж 8.5 · у 18.8

237.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Хурма

162 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 24.8

108.5

ккал

Мой какао

0 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 44

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 30.2 · ж 9 · у 24.3

305

ккал

Итого 305 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 24

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Печень трески. Консервы

7 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 0

30.2

ккал

Булгур, приготовленный

99 г · б 3 · ж 0.2 · у 13.9

82.2

ккал

Индейка с овощами

86 г · б 8 · ж 2.5 · у 2.6

66.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помело

364 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 31.4

138.3

ккал

Козинаки семечки с кунжутом

11 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 1.2

66

ккал

Итого 479 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 51

Итого за день 1667 ккал · Б 111 · Ж 58 · У 166

Макронутриенты

Калории
1667.4

min 1285 от 1756 до 1956

95%

Белки
111.7

от 97 до 132

100%

Жиры
58.2

от 57 до 87

100%

Углеводы
166.5

от 145 до 240

100%

Вода
2532.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

273%

b-car

188%

В1

1064%

B2

2007%

Холин

98.9%

B5

344%

B6

1534%

B9

48.7%

B12

3646%

C

292%

D

72.7%

E

164%

H

157%

вит.К

97.1%

PP

372%

Калий

106%

Ca

87.3%

Si

380%

Mg

94.2%

Na

107%

P

192%

Cl

71.5%

Fe

170%

I

265%

Co

841%

Mn

828%

Cu

225%

Mo

117%

Se

418%

F

100%

Cr

110%

Zn

184%

Энергетический баланс

Приход

1667 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юна 12.11.2025 02:39

Дневник питания за 11.11.2025

Прогулка с Фродо, бокс, сотка, растяжка плечей, висы и стойка у стеночки под углом 🐕🤼‍♀️💯🤸‍♀️

По активности довольно насыщенный день, впрочем как обычно когда по программе бокс 🥊
В очередной раз нехорошо себя чувствовала перед занятием, зная что на занятии пройдет, спокойно пошла. Не знаю с чем связано, не думаю что тело проверяет на прочность мое желание позаниматься 😁

Мешок сегодня не били, нас первый раз поставили в пары в перчатках и мы отрабатывали удары и уклоны. Выяснили что когда защищашься упираясь перчатками в лоб даже от легкого девчачено удара всеравно неприятно 🙂 Ну я вообще чувствствительная и всегда руководствуюсь известной цитатой "Лучший бой — это бой, который не состоялся" 😁
Тренер говорит будет делать из нас боксеров, решили что нам нужны шлемы 🤼‍♀️ Многое не получалось, но мне понравилось.

На сотке на австралийские подтягивания я ставлю перекладину на уровне талии и делаю 10 раз, последние три хуже дотягиваю. После сотки попробовала поставить, как Полина, на уровне ниже попы, это капец как сложно, чистых только 5 вышло 😯

Ещё постояла у стеночки, за один подход 20 секунд и ни секундой больше сегодня не хотелось стоят, зато! Написала вчера про заход на стенку из планки и решила попробовать, косо криво, но вообще-то вышло 🤸‍♀️🎉 Итого 4*20 сек. Из них два зашла из планки. В ровную стойку у стенки побаиваюсь сама зайти, ещё потренеруюсь сама и попрошу кого-нибудь подстраховать.

По еде. Опять поздно вернулась и доготавоивала суп, т.ч. технически ужин нужно записать на следующий день, надоела запланированное, но и не хотелось.
Глядя на мой калораж, хочется большими буквами дописать "Не повторять, рацион поглощается профессионалом и на волне настроения" 😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

61 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 28.6

144.6

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

52 г · б 16.2 · ж 9.5 · у 0

150.1

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 52

Обед

Морская капуста (ламинария) свежая

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3

ккал

Печень трески. Консервы

11 г · б 2 · ж 4.4 · у 0

47.5

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

107 г · б 15.6 · ж 13.4 · у 0.9

186.8

ккал

Мой какао

1 Порция · б 5.4 · ж 6.3 · у 8.2

111.2

ккал

Индейка с овощами

150 г · б 14 · ж 4.4 · у 4.5

115.7

ккал

Итого 588 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 35

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

418 г · б 17.6 · ж 7.5 · у 16.7

211.5

ккал

Творог с бананом

0 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помело

416 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 35.9

158.1

ккал

Итого 374 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 53

Итого за день 1364 ккал · Б 84 · Ж 47 · У 142

Макронутриенты

Калории
1364.4

min 1285 от 1758 до 1958

77.6%

Белки
84.5

от 97 до 132

87.1%

Жиры
47.5

от 57 до 87

83.3%

Углеводы
142.1

от 145 до 240

98%

Вода
3092.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

310%

b-car

185%

В1

47.3%

B2

102%

Холин

107%

B5

110%

B6

84.2%

B9

42.2%

B12

165%

C

298%

D

100%

E

28.6%

H

90.7%

вит.К

82.9%

PP

110%

Калий

95.4%

Ca

92.2%

Si

149%

Mg

93.4%

Na

105%

P

181%

Cl

72%

Fe

97%

I

293%

Co

345%

Mn

243%

Cu

268%

Mo

91.3%

Se

141%

F

119%

Cr

68.9%

Zn

93.1%

Энергетический баланс

Приход

1364 ккал

Расход

2058 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Юна 10.11.2025 23:58

Дневник питания за 10.11.2025

Куча домашних дел и закупка, пилатес 🧘‍♀️ вис на турнике и стойка на руках у стеночки (под углом).

Опять балет пролетел как фанера, а я даже замахивалась на латину прийти на час раньше 😁
В последние два месяца у меня стандартно есть настрой на мощные занятия только во вт./ср. в остальные дни мягкие тренеровки либо вообще пропускаю. И ладно бы отстала от себя, нет каждый раз собираюсь и не иду.

Хотела сломать систему и таки дойти до танцев, не откладывая пошла на вечернюю латину к мужчине тренеру, занятия которого мне не заходили, так себе попытка, в это раз тоже не зашли: музыка тихо, тренер ничего не говорит, так сказать публику не заводит и опоздал на занятие. Ну такое, пошагала разминку, немного подвигалась, убедилась что не мое и упорхнула на баланс, он же пилатес, а там все как надо, моё 😌

Новая тренер даже заботливо свет выключила на блоке расслабления. И я такой момент красивый словила: она шла через весь зал и ее силуэт в огоньках музыкального центра здорово выглядел.
Говорю же моя тренеровка 💚

Попытки дойти до других танцев не оставлю, но этот тренер вообще не мой.
Как-то было занятие этого тренера и его заменял Ваня, я осталась на занятие, только потому что он вел, а другие девченки наоборот расстроились 😯 Прям хотелось сказать, вы чего? Вот уж разные предпочтения 🙂

На сотку себя не уговорила, но на турнике повисела, плечи потянула и у стеночки под углом постояла, в этот раз сделала 3 подхода по 30 секунд! Хорошо стоялось и решила постоять на 10 секунд дольше. Ещё попробовала одновременно зашагивать на стену ногами, а руками подходить к стене. Попытка ооочень не уверенная, но начало положено.

Помню Оля выкладывала схему своих тренеровок и там одно из упражнений было из планки зайти на стену, очень впечатлило меня, тоже хочу так уметь 💪

Расхламлямбр маленький, выбросила пару упаковок от крема для ногтей. У меня было несколько начатых одинаковых баночек (привет от мамы которая покупает себе и мне, а потом что ей не нужно оселает у меня 🙂) сгребла все в одну.

По еде опять дефицит, пока организм больше не просит, продолжаю пользоваться моментом 😉

Завтрак

Овсянка с изюмом и молоком

120 г · б 5 · ж 3 · у 23.2

140.3

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 20.2 · ж 6.6 · у 21.1

229.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 372 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 45

Обед

Мой какао

1 Порция · б 5.4 · ж 6.3 · у 8.2

111.2

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

440 г · б 20.7 · ж 4.8 · у 11.4

173.8

ккал

Винегрет: запечённые овощи

300 г · б 5.4 · ж 8.1 · у 23.7

190.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 477 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 43

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Свинина, вырезка

100 г · б 19.4 · ж 12 · у 0

142

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0

64.8

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Хурма

273 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 41.8

182.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Итого 610 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 64

Итого за день 1461 ккал · Б 92 · Ж 54 · У 153

Макронутриенты

Калории
1461.5

min 1285 от 1758 до 1958

83.1%

Белки
92.4

от 97 до 132

95.3%

Жиры
54.8

от 57 до 87

96.1%

Углеводы
153.6

от 145 до 240

100%

Вода
2409.1

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

358%

b-car

249%

В1

365%

B2

1025%

Холин

86.1%

B5

211%

B6

691%

B9

45.4%

B12

1918%

C

107%

D

114%

E

66%

H

141%

вит.К

114%

PP

223%

Калий

114%

Ca

86.2%

Si

443%

Mg

124%

Na

122%

P

184%

Cl

41.2%

Fe

156%

I

466%

Co

748%

Mn

315%

Cu

359%

Mo

175%

Se

222%

F

83.9%

Cr

199%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1462 ккал

Расход

2058 ккал

Итого

-597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Юна 10.11.2025 00:40

Дневник питания за 09.11.2025

Прогулки с Амиком 🐩 растяжка 🧘‍♀️ немного повисела на турнике и постояла на руках у стеночки (под углом).

Утром была хорошая погода, т.ч. погуляли отлично. Амика сегодня забрали и завтра можно не вставать ни свет ни заря 😴

Собиралась прилично позаниматься, но так хорошо пошла готовка, что пошла только на последнее занятие в клубе расстяжку, опять была уйма людей. У нас в клубе есть тренер Катя, она даёт очень мягкие упражнения на все тело, будь-то йога, растяжка или здоровая спина, похоже занятия по-сложнее многие клиенты побаиваются, поэтому у Кати всегда аншлаг 🙂

По самочувствию одного занятия было достаточно, но решила что это не причина отходить от обычных зависушек на турнике и возобновления стояния у стеночки.

Обычно зависаю на двух руках, потом на одной руке с придерживанем пальцами второй рукой либо немного опираясь ногами в пол уменьшая вес тела, потом меняю руку и снова на двух. Так несколько раз.
Сейчас пытаюсь зависать без поддержки второй руки, на правой выходит секунд 7-10, на левой 3.

У стеночки стою все ещё под углом, сделала 3 подхода по 20 секунд, страх вроде пропал и свободнее чувствую себя. Но по состоянию сил маловато и контроля меньше. Завтра продолжу, чет опять не совпадает желание с возможностями 🙂

Ещё меня подбивают в тренажерке вес таскать, но меня пока эта идея не вдохновляет.

На удивление снова дефицит, пользуюсь случаем пока не хочется накидываться на еду 🙂
Уж ни овсянка ли с творогом помогает, хотя когда начинала вести дневник тоже был период спокойного отношения к еде.

А весы-то порадовали, глядишь и успею вернуть красивую цифру к 13 ноября 😉

Завтрак

Овсянка с изюмом и молоком

150 г · б 6.3 · ж 3.8 · у 29

175.4

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 20.5 · ж 7 · у 27.5

260.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 438 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 57

Обед

Мой какао

1 Порция · б 5.4 · ж 6.3 · у 8.2

111.2

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 18.8 · ж 4.4 · у 10.4

158

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Винегрет: запечённые овощи

300 г · б 5.4 · ж 8.1 · у 23.7

190.2

ккал

Итого 559 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 42

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 3.2

42.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Свинина, вырезка

100 г · б 19.4 · ж 12 · у 0

142

ккал

Морковь

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 46

Итого за день 1477 ккал · Б 96 · Ж 59 · У 146

Макронутриенты

Калории
1477.6

min 1285 от 1758 до 1958

84.1%

Белки
96.5

от 97 до 132

99.5%

Жиры
59.4

от 57 до 87

100%

Углеводы
146.3

от 145 до 240

100%

Вода
2224.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

369%

b-car

272%

В1

378%

B2

1030%

Холин

86.5%

B5

214%

B6

684%

B9

42.2%

B12

1912%

C

109%

D

94.9%

E

69.7%

H

108%

вит.К

107%

PP

239%

Калий

111%

Ca

55.4%

Si

552%

Mg

101%

Na

118%

P

196%

Cl

38.5%

Fe

134%

I

294%

Co

677%

Mn

346%

Cu

332%

Mo

153%

Se

322%

F

74.8%

Cr

163%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

2058 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юна 08.11.2025 22:07

Дневник питания за 08.11.2025

Три прогулки с Амиком 🐩 и бассейн 🏊‍♀️

Амик толи от смены места, толи от смены погоды шоркался ночью, в четыре утра выставила таки из комнаты и похоже мы оба уснули. А в восемь утра какой-то умник начал тарабанить молотком, решила что тренеровки последнее что мне сегодня нужно и пошла только в бассейн 🫠
В бассейне проплавала чуть больше своего минимума, зашла в хамам и даже заглянула в сауну (давно не была).

Расхламлямбр продолжаю.
✅ выложила на Авито ненужные пододеяльники и предложение забрать в довесок старенькие полотенца и простынь на резинке. На удивление сразу и оформили доставкой 😯

Я с заметными недостатками обычно не выкладываю вещи, но попалось видео про Авито, понравилась мысль "не нужно думать за людей зачем им это нужно, можно просто предложить", в нем же рассказывали что старый текстиль могут использовать в приютах для животных или для переделок.

Рискну выложить отчёт пока он дефицитный и буду рассчитывать что таким и останется 😉💚

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Овсянка с изюмом и молоком

150 г · б 6.3 · ж 3.8 · у 29

175.4

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 20.5 · ж 6.8 · у 19.1

225.2

ккал

Итого 403 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 48

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

58 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 27.2

137.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мой кофе

0.7 Порция · б 3.2 · ж 3.7 · у 4.9

65.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

18 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 4.7

47.3

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Итого 306 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 36

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

437 г · б 20.5 · ж 4.8 · у 11.4

172.6

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 272 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 13

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Свинина, вырезка

100 г · б 19.4 · ж 12 · у 0

142

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Винегрет: запечённые овощи

300 г · б 5.4 · ж 8.1 · у 23.7

190.2

ккал

Итого 642 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 81

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1628 ккал · Б 101 · Ж 58 · У 180

Макронутриенты

Калории
1628.4

min 1285 от 1764 до 1964

92.3%

Белки
101.1

от 97 до 133

100%

Жиры
58.2

от 57 до 87

100%

Углеводы
180.6

от 146 до 241

100%

Вода
2751.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

281%

b-car

183%

В1

387%

B2

1067%

Холин

91.8%

B5

223%

B6

707%

B9

53.1%

B12

1969%

C

78.8%

D

102%

E

64.4%

H

106%

вит.К

94.8%

PP

252%

Калий

118%

Ca

60.5%

Si

456%

Mg

104%

Na

153%

P

211%

Cl

68.9%

Fe

150%

I

291%

Co

666%

Mn

438%

Cu

354%

Mo

138%

Se

336%

F

130%

Cr

163%

Zn

141%

Энергетический баланс

Приход

1628 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Юна 07.11.2025 23:51

Дневник питания за 07.11.2025

Утренний аквакомбат 🏊‍♀️ прогулка с Фродо 🐕 и прогулка с Амиком 🐩

Была просто офигенная тренеровка на аквакомбате, поняла что мне там нравится, помимо того что мы махаем ногами 😁 Устаешь прилично, но не жарко и дыхалки хватает. На обычном комбате дыхалка заканчивается быстрее чем силы.

Немного с грустью не пошла на йогу Игоря и убежала отправлять посылку и к Фродо. В следующий раз оторвусь, чёт успела соскучиться по йоге и есть желание научиться чему-то новому, пора🙂

Еще второй день чувствуются квадрицепсы, это похоже моя сотка даёт о себе знать, кто бы мог подумать что 6 кругов по 20 раз тоже вызовут крепатуру, мне походу нужно бояться идти на памп, там у нас за один блок больше было и с весом 😁

Забыла вчера написать разхламлямр продолжаю: вчера выложила на авито шторы с квартиры которую купили и сдаём и с квартиры, которую снимаем 😁
И их уже оформили.

Я выбрасывать не люблю, а пристраивание доставляет определенное удовлетворение 😌
Важно сказать это часто не стоит свеч, стоимость ставлю низкую, чтоб забрали. Не отдаю даром, т.к. в этом случае люди обычно несерьёзно относятся к договоренностям и так пишут меньше желающих, это бывает утомляет.

Фродо лапочка как всегда 🐕 На праздниках на даче он времени не терял и теперь знает команду "сидеть" и "дай лапу", пока одну 😁 А ещё ко мне на выходные приехал Амик 🐩 вечером отлично прогулялись.

По еде отлично, вышел случайный дефицит. Знать бы благодаря чему мне не сложно это делать второй день подряд, я б пользовалась этим способом когда надо, а то все дисциплина, физкультура, подсчёты и призывы к сознательности 😁 В общем мой дневник уже подзабыл как выглядят изумрудные квадратики.

Завтрак

Овсянка с изюмом и молоком

100 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 19.3

116.9

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 17.5 · ж 5.5 · у 23.2

213.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 363 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 45

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морковь

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

129 г · б 11.4 · ж 3.3 · у 25.6

211.6

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 3.2

42.9

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

77 г · б 17.7 · ж 12.3 · у 0

181.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

51 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 0.4

89

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

57 г · б 2 · ж 10.8 · у 36.5

250.8

ккал

Итого 792 ккал · Б 39 · Ж 36 · У 68

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

67 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 31.4

158.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

31 г · б 1.9 · ж 4.7 · у 8.1

81.5

ккал

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

87

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

437 г · б 20.5 · ж 4.8 · у 11.4

172.6

ккал

Итого 600 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 70

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1758 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 186

Макронутриенты

Калории
1758.3

min 1285 от 1764 до 1964

99.7%

Белки
99.6

от 97 до 133

100%

Жиры
64

от 57 до 87

100%

Углеводы
186.2

от 146 до 241

100%

Вода
2390.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

201%

b-car

155%

В1

231%

B2

871%

Холин

119%

B5

207%

B6

573%

B9

93.6%

B12

1825%

C

89.3%

D

178%

E

49.9%

H

111%

вит.К

146%

PP

210%

Калий

100%

Ca

67%

Si

486%

Mg

103%

Na

418%

P

212%

Cl

304%

Fe

142%

I

304%

Co

780%

Mn

355%

Cu

169%

Mo

86%

Se

299%

F

134%

Cr

180%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

1758 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юна 07.11.2025 10:22

Дневник питания за 02.11.2025

Выкладываю отчёт задним числом.
После комбата у меня прилично разболелась поясница и я не занималась.

Поддерживаю в своей вариации расХЛАМлябрь Полины 😉:
Выложила на Авито лишнее одеяло ✅

Его уже даже успели заказать. Покупала для квартиры, которую готовила к аренде. Забавно было что часть купленного для нее нам жильци отдали, но картинка бы без них не сложилась 🙂

По еде норм, в тот день был должок и я нахвалась новых в виде семечек и чокопаек 🍩🌻В свою защиту скажу, были обжорные дни и погода плохая, на меня это сильно влияет ☝️
Ну и обилие кексооладушек на фото по той же причине 🙂
Зато мастерски уравновесила ужином рейтинг и баланс, ну насколько это было возможно 😁

Завтрак

Печенье сдобное

67 г · б 5 · ж 12.1 · у 44.9

312.9

ккал

Мои оладьи

80 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 28.4

159.7

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 87

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 4.1 · ж 5 · у 6.5

87.8

ккал

Мои оладьи

70 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 24.9

139.7

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 23.1 · ж 6.6 · у 34.1

289.9

ккал

Итого 517 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 65

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Гороховый суп со свининой

400 г · б 19.2 · ж 5.2 · у 14.4

188.4

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Мои оладьи

80 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 36.2

196.1

ккал

Итого 468 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 53

Дневной перекус

Мой кофе

1 Порция · б 4.1 · ж 5 · у 6.5

87.8

ккал

Подсолнечник, семечки

24 г · б 5 · ж 12.7 · у 2.5

144.2

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 22

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Перец сладкий зеленый

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Печень трески. Консервы

11 г · б 2 · ж 4.4 · у 0

47.5

ккал

Минтай с овощами в духовке

64 г · б 11.6 · ж 0.7 · у 6.5

78.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Итого 220 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 24

Итого за день 2044 ккал · Б 98 · Ж 68 · У 253

Макронутриенты

Калории
2044.5

min 1285 от 1767 до 1967

104%

Белки
98.6

от 97 до 133

100%

Жиры
68.7

от 57 до 87

100%

Углеводы
253.2

от 146 до 241

105%

Вода
2372.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

154%

b-car

63%

В1

315%

B2

882%

Холин

72.7%

B5

197%

B6

614%

B9

78.8%

B12

1585%

C

109%

D

82.5%

E

126%

H

90%

вит.К

103%

PP

238%

Калий

122%

Ca

92.5%

Si

537%

Mg

129%

Na

157%

P

222%

Cl

47%

Fe

132%

I

320%

Co

578%

Mn

321%

Cu

349%

Mo

134%

Se

260%

F

110%

Cr

179%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

2067 ккал

Итого

-22.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Юна 07.11.2025 01:28

Дневник питания за 06.11.2025

По активности пилатес и растяжка у Игоря 🧘‍♀️🧘‍♀️

Прямо отлично позанимались 👍
Ещё и встретила одних из самых приятных и улыбчивых людей в клубе, настроение сразу прибавилось 🌞

По еде вышел случайный недобор, поздно вернулась и ужин превратила в перекус, продолжаю петь дифирамбы великолепным яблокам 😋

Завтрак

Мой кофе

1 Порция · б 4.5 · ж 5.3 · у 7

94

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

67 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 31.4

158.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 9.1

92.1

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 69

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

120 г · б 10.6 · ж 3.1 · у 23.8

196.8

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

115 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 3.7

49.3

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

69 г · б 15.9 · ж 11 · у 0

162.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

53 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4

92.5

ккал

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

30 г · б 1.5 · ж 5.4 · у 18.3

129

ккал

Итого 647 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 49

Дневной перекус

Овсянка с изюмом и молоком

100 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 19.3

116.9

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 20.7 · ж 6.6 · у 24.4

240

ккал

Итого 356 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 43

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яблоко

356 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.9

167.3

ккал

Итого 170 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 35

Итого за день 1623 ккал · Б 76 · Ж 52 · У 198

Макронутриенты

Калории
1623.2

min 1285 от 1764 до 1964

92%

Белки
76.5

от 97 до 133

78.9%

Жиры
52.9

от 57 до 87

92.8%

Углеводы
198.2

от 146 до 241

100%

Вода
2203.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

133%

b-car

105%

В1

272%

B2

1010%

Холин

79.2%

B5

193%

B6

651%

B9

88.7%

B12

2032%

C

124%

D

151%

E

51.8%

H

102%

вит.К

103%

PP

202%

Калий

108%

Ca

85.7%

Si

462%

Mg

91%

Na

385%

P

184%

Cl

282%

Fe

165%

I

304%

Co

747%

Mn

296%

Cu

177%

Mo

117%

Se

256%

F

80.6%

Cr

200%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юна 06.11.2025 02:23

Дневник питания за 05.11.2025

Прогулка с Фродо 🐕 Бокс 🥊, сотка день 16 💯 и растяжка 🧘‍♀️

Быуду честной, чаще пропадаю когда что-то подъедаю и лень искать фотки чтоб сделать коллаж рациона. Что там Полина писала про самовыдуманый челендж 😁 Вот и я так же, ну никто ж не рассматривает мои коллажи. Но кто мы без наших тараканов в голове 😉

Сегодня был продуктивный день по активностям. Отлично погуляли с Фродо на озере, встретили прикольную волосатую таксу, друга и соседа Фродо йорка Рекса и симпатичного Йорка похожего на лисичку 🦊

Вчера была на боксе и после перерыва в тренеровках сегодня чувствовалась крепатура во всей спине. Тренер сходу дал нам пять подходов по пять подтягиваний с помощью (тебе поддерживают ноги). Не смотря на то, что мне тупо трудно подтягиваться и не понятно спиной я это делаю или руками, походу спина всеже работает.

На задоре после сегодняшней тренеровки, сделала программу из сотки и, надо сказать, довольна собой, пятерка мне за отжимания и есть ощущение что австралийские подтягивания делаю спиной как надо 😉

По сотке всего 16 день, а в календаре это 74, ну больше чем ничего. Да и навыки всеравно добавляются.

Парни на нижнем фото пытаются запрыгнуть на тумбу выше пояса, чуть ниже в лёгкую запрыгивали, выглядит впечатляюще 😯

По еде хорошо, печенье с чакопайками это должок.
По фото не очень понятно, но какое ж большое яблоко я купила 444 грамма, не смогла не взять 😉

Завтрак

Печенье сдобное

67 г · б 5 · ж 12.1 · у 44.9

312.9

ккал

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

30 г · б 1.5 · ж 5.4 · у 18.3

129

ккал

Итого 441 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 63

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 5.8 · ж 7 · у 9.5

124.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

56 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

132.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г · б 1.6 · ж 4 · у 6.8

68.4

ккал

Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 42

Обед

Петрушка свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гороховый суп со свининой

400 г · б 20.8 · ж 5.2 · у 18.8

218.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

66 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 31

156.4

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

30 г · б 1.5 · ж 5.4 · у 18.3

129

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 5.8 · ж 7 · у 9.5

124.5

ккал

Итого 774 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 78

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Перец сладкий зеленый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Овсянка с изюмом и молоком

50 г · б 2 · ж 1.2 · у 9.1

55

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 29 · ж 8.4 · у 6.2

216.6

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Яблоко

197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

92.6

ккал

Итого 384 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 38

Итого за день 1926 ккал · Б 93 · Ж 70 · У 222

Макронутриенты

Калории
1926.6

min 1285 от 1764 до 1964

100%

Белки
93.9

от 97 до 133

96.8%

Жиры
70

от 57 до 87

100%

Углеводы
222.1

от 146 до 241

100%

Вода
2326.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

248%

b-car

129%

В1

350%

B2

1266%

Холин

79.6%

B5

223%

B6

784%

B9

60.5%

B12

2292%

C

56.8%

D

102%

E

41.6%

H

109%

вит.К

100%

PP

244%

Калий

81%

Ca

113%

Si

147%

Mg

69.5%

Na

143%

P

203%

Cl

104%

Fe

119%

I

297%

Co

588%

Mn

210%

Cu

275%

Mo

118%

Se

290%

F

61.6%

Cr

83.8%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1927 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8