Полина

Полина 13.01.2026 23:55

Дневник питания за 13.01.2026

▪️Рождение новой рубрики - «Нытьё по вторникам». Или - для краткости - «Вторнытьё».

▪️Работа. Сомнений по этому поводу с каждым днем всё больше. Также как и уверенности, что радости она принесет меньше, чем расстройства. И дело не в профессии как таковой, а именно в ФХ:
- устройство только по трудовой;
- надо обязательно нарабатывать на МРОТ, а это минимум 9 часов в неделю, скорее всего, будет 12-15.
- начальная ставка 870 рэ за занятие (1000 минус налог);
- сетка расписания в моем клубе уже довольно плотная, так что повыпендриваться и повыбирать удобные для себя дни и часы работы вряд ли получится.
- ФХ - это та самая Контора Зла, где практикуют платные групповые. Около половины занятий - за дополнительную денежку. И это ужасно, как для клиентов, так и, имхо, для тренеров. Особенно начинающих. Тренер получает 60% с одного чека (но в любом случае не больше 2500 за занятие, даже если к нему придут 60 человек). Но часто бывает, что на платное занятие приходит 2-3 человека. За такое занятие у тренера доход получается в два раза меньше, чем за обычное занятие по ставке. Дай бог рублей 400…
- Не брать себе в расписание платные групповые нельзя, потому что (помимо мрот), надо делать в месяц минимум 20 чеков.

▪️Лан, в любом случае я рассматривала ФХ как удобную стартовую точку, где не нужен опыт работы и много возможностей для обучения. Набраться опыта, так сказать)

Завтрак

Вода

192.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

78.8 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

35.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Майонез лёгкий Астория

25.9 г · б 0 · ж 6.5 · у 2.1

67.3

ккал

Оливье

244 г · б 22.7 · ж 14.9 · у 15.6

289.1

ккал

Греческий хлеб

272 г · б 18.8 · ж 2.4 · у 113.7

550.8

ккал

Варенье из белой смородины

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.5

55.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 970 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 147

Обед

Фасоль красная в томатном соусе

95.5 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 363 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 66

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

74 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 160 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 2

Вечерний перекус

Сироп лесные ягоды

16.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

235 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23

110.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 173 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 25

Вечерний перекус 2

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Оливье

224.1 г · б 20.8 · ж 13.7 · у 14.3

265.6

ккал

Майонез лёгкий Астория

21.4 г · б 0 · ж 5.4 · у 1.7

55.6

ккал

Греческий хлеб

61 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 25.5

123.5

ккал

Итого 592 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 65

Итого за день 2307 ккал · Б 131 · Ж 55 · У 314

Макронутриенты

Калории
2307.6

min 1292 от 2150 до 2250

103%

Белки
131.1

от 120 до 130

101%

Жиры
55

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
314.1

от 302 до 320

100%

Вода
2739.1

от 2405 до 3608

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.5%

b-car

11.2%

В1

62.4%

65.6%

Холин

95.9%

110%

127%

46%

B12

177%

59%

5.9%

38.5%

41.2%

вит.К

35.9%

175%

Калий

106%

38.4%

208%

109%

244%

177%

112%

109%

24.9%

395%

397%

164%

125%

88.6%

163%

167%

101%

Энергетический баланс

Приход

2 308 ккал

Расход

2 405 ккал

Разница

−97,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немножко зал, потом Bums+Flex.
Впервые подключалась сегодня к аппаратуре. Решила потестировать купленный провод.
Не забыть бы, куда что втыкается 😅.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 44 ккал

1
-
x
10

2
20 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
65 кг
x
10

5
85 кг
x
8

6
85 кг
x
8

7
80 кг
x
8

8
80 кг
x
8

Итого
3890 кг

72

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 19 ккал

1
18.1 кг
x
15

2
22.7 кг
x
15

3
27.2 кг
x
9

4
27.2 кг
x
9

5
27.2 кг
x
9

6
27.2 кг
x
9

Итого
1591 кг

66

Одноногая Румынка 33 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
25 кг
x
10

6
25 кг
x
10

7
30 кг
x
10

8
30 кг
x
10

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
10

11
30 кг
x
8

12
30 кг
x
9

Итого
2850 кг

115

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 5 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

54

Разведение рук с гантелями в стороны 9 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
6 кг
x
18

4
6 кг
x
18

Итого
416 кг

76

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Повторения: 383 раз

Тоннаж: 8987.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлия

14.01.2026 01:32

Оооо, прочитала и прочувствовала эту боль, на тему групповых занятий и выработки часов... именно поэтому сразу отсекла работу в крупных сетевых клубах.
У нас ставка у групповиков сейчас совсем не высока. Мне тут объявили 800 за тренировку, но это в крохотном клубе формата у дома, и не важно, сколько будет человек - 5, или 20. Считаю труд инструктора групповых программ совсем недооцененным...и это грустно 😐

Ответить

Юна

14.01.2026 02:20

Ох, если я правильно прикинула это тебе 68 тренеровок в месяц нужно провести. Это уже меньше похоже на занятия для души 🥵 и на такой ставке не разбогатеешь конечно 😐
Начала понимать унылых неактивных тренеров и ещё больше уважать тех, ради которых хожу, так отдаваться на занятии можно только по большой любви ❤️‍🔥

На счёт аппаратуры у нас йоги часто не парятся и включают с телефона 😁

Ответить

Lara

14.01.2026 02:43

Блин, это жопа жопная конечно! Я думала можно просто по контракту приходить на сколько хочешь. А если 9-15 часов степить в неделю, то никакой энергии и желания на остальные тренировки не останется🤪я теперь понимаю, почему у нас тренеры всегда разные тренировки преподают😁😁😁

Ответить

Малина

14.01.2026 16:39

Блииин 😥 А я всегда романтизировала работу тренером 😨 Печально, когда энтузиазм ломается об суровые факты жизни 😣
"Начала понимать унылых неактивных тренеров и ещё больше уважать тех, ради которых хожу" - в точку, Юна! 😣

Ответить

Кошь

15.01.2026 00:43

Да уж, как-то не весело... А можно хоть записывать тренировки? Потом онлайн раскрутить например...

Ответить

Полина

15.01.2026 09:50

Юлия, «и не важно, сколько будет человек - 5, или 20»
На обычных занятиях у нас тоже не играет роли, сколько человек пришло) Это только для коммерческих. Эти занятия мне как клиенту не нравились, а теперь ещё и как тренеру 😒
«это грустно»
И хорошо объясняет, почему в ФХ такая текучка и сильный кадровый голод) Через пару месяцев многие просто уходят туда, где условия лучше)

Ответить

Полина

15.01.2026 09:55

Юна, «это тебе 68 тренеровок в месяц нужно провести»
Надеюсь, что всё-таки поменьше 😅
«и на такой ставке не разбогатеешь конечно»
Ставку можно поднять со временем. Два раза в год проходят аттестации для тренеров: надо подтверждать свои знания, свои допуски. А если набираешь много баллов за аттестацию, то и ставка поднимается на уровень выше) Не помню, правда, до какого максимум, 1500, что ли?
« у нас йоги часто не парятся и включают с телефона»
Ну так это йоги 🧘‍♀️))) Имхо, Mind Body можно и без музыки проводить) С активными направлениями это уже будет фейл)

Ответить

Полина

15.01.2026 09:59

Lara, «Я думала можно просто по контракту приходить на сколько хочешь»
В каких-то клубах так явно можно) Просто не в моем ФХ)
В Спортлайфе, например, куда я хожу как клиент, есть возможность быть «тренером на замену». Когда нет своих уроков а расписании, но можешь подменять заболевших или тех, кто в отпуске. Не знаю точно, как это работает, но для меня была бы отличная схема)
«почему у нас тренеры всегда разные тренировки преподают»
О да, на одном (даже любимом) степе у меня бы кукуха поехала)

Ответить

Полина

15.01.2026 10:01

Малина, «я всегда романтизировала работу тренером»
Ну, не стоит отчаиваться) Я же только про свои текущие реалии пишу) В другом месте и/или при других условиях явно можно кайфовать и не убиваться об количество часов)

Ответить

Полина

15.01.2026 10:02

Кошь, ммм… сомневаюсь)

Ответить

Lara

16.01.2026 03:32

Полина, ну тогда пусть найдется то, где тебе понравится ❤️держи нас в курсе!

Ответить

Полина

17.01.2026 09:38

Lara, спасибо! Буду, конечно! Куда ж я денусь?)