Дарья
01.03.2019 09:56
Дневник питания за 01.03.2019
Сегодня утром зверски захотелось есть. Прям ужас как. Я по утрам ем
неохотно, всегда маюсь - это не хочу, это не буду. Вот вечером я и
это буду и это хочу.
Решила сегодня проверить, как мой плотный завтрак отразится на последующих приемах пищи. А то говорят, что плотный завтрак влияет на весь день. Пока чувствую только лень, которая пытается меня спать уложить 
Решила сегодня проверить, как мой плотный завтрак отразится на последующих приемах пищи. А то говорят, что плотный завтрак влияет на весь день. Пока чувствую только лень, которая пытается меня спать уложить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
90
|
78.3 | 1.7 | 0.1 | 16.5 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
70
|
170.1 | 9 | 14.6 | 0.6 |
| Огурец соленый |
110
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 340 | 444 | 17 | 31 | 20 |
| Итого за день | 540 | 444 | 17 | 31 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
01.03.2019 10:06
Вроде не сказать, что это какой-то очень плотный завтрак.. 450кк..
И по объёму тоже не сказать что очень много.
А сколько плавание в бассейне стоит по кк? Без стиля.
Стиль "Уйдите с дорожки, вы всем мешаете". Ну то есть просто плыть
туды- сюды. Наш сайт точно врет, много показывает.
Дарья
01.03.2019 13:25
временный
аккаунт, я тоже на вечер коплю. Вечером ко мне приходит
жор:) И всё очень плохо, если я уже заранее знаю, что
поесть нельзя и начинаю переедать. А вот если запас есть на вечер,
мне спокойно и я съедаю меньше.
Александр
01.03.2019 13:50
временный
аккаунт, для меня самый сложный период, между завтраком и
обедом. Самый длинный перерыв. Завтрак в 7 утра, обед в 12. И этот
период я закрываю стаканом кофе, и 25гр тыквенных или подсолнечных
семечек. :)
Возможно и вам подойдёт. Чтобы дотянуть без завтрака до обеда.. Хотя я не сторонник ПГ..
Возможно и вам подойдёт. Чтобы дотянуть без завтрака до обеда.. Хотя я не сторонник ПГ..
Дарья
01.03.2019 13:53
временный
аккаунт, у меня жор - это когда я хочу всё и сразу и творог ,и
кашу,и бутеры, и торт, и вон те конфеты, и всё, что я не хотела
утром и днём.
Дарья
01.03.2019 13:57
Я пока есть не хочу, завтракала в 9 часов, сейчас закинула йогурт.
Обедать не хочу.
Александр
01.03.2019 13:57
временный
аккаунт, У всех всё по разному. )) Мне вечером хватает легкого
ужина, который я накрываю сверху полкилошкой помело. )) Очень
помогает. Это для меня открытие и спасение.
Александр
01.03.2019 14:10
временный
аккаунт, Не обязательно же помело ))) Просто что-то объёмное, и
не особенно калорийное.
Александр
01.03.2019 14:26
временный
аккаунт, Наверное просто что-то своё нужно найти.. Кто-то по
салатам вечерами убивается.. Кто-то капустой или морковкой хрустит.
)
временный аккаунт написал:
Вечером похудательная хватка уже не такая крепкая, как утром, лучше себя подкормить, чем морить голодом
Я примерно также рассуждаю. Лучше днем сэкономить, зато вечером нормально поесть. Утром пара бутербродов или омлет. Днем кофе с апельсинкой и карамелькой. Зато вечером хороший ужин досыта.
Мне кажется, это или нервная система разная или что-то другое. У меня наблюдение, что любимое время еды сочетается с тем, кому во сколько нравится просыпаться-засыпать. Условные совы больше любят ужин, меньше завтрак. Жаворонки плотно завтракают и могут пренебречь ужином.
Я вот, дай мне волю, сова. У меня часов в восемь вечера включается моторчик и могу за несколько часов переделать двойную норму дел, которые тянула днем. Зато и ужин предпочитаю плотный. А утром не хочу есть почти до обеда. Даже если пришлось вставать рано. Тем более, если пришлось вставать рано
Барселона, удивитесь наверное.. Но
свинина и сыр, и сахар и молочка.. И соленое, и жареное на ужин не
мешают худеть. Даже если он не в 18.00, а в 21.00. Или в 22.00.
Когда удобно короче..
Что портит ложечка сахара весом 5гр, и калорийностью 40кк, я не знаю. Она превращается в килограмм жира? Особенно после 18.00?
Напоминает сказки о золушке.
Спорить не буду. ) Худейте, как вам худеется.
Что портит ложечка сахара весом 5гр, и калорийностью 40кк, я не знаю. Она превращается в килограмм жира? Особенно после 18.00?
Напоминает сказки о золушке.
Спорить не буду. ) Худейте, как вам худеется.
Kris,
любопытная мысль про кортизол.
Я переучиваюсь в жаворонка и умею тогда просыпаться сама без будильника и чувствовать бодрость и работоспособность по утрам. И аппетит по утрам, и усталость к вечеру. Но все равно, как бы я ни привыкала, даже после дневной бодрости и потом усталости часов в восемь вечера включается энерджайзер.
Для меня сова - это не тот, кто хочет спать утром. А тот, кто хочет действовать вечером. А поздний утренний подъем - следствие вечерней бодрости. Если подумать про кортизол, получается, что у меня пик его выработки не утром, а вечером.
Я переучиваюсь в жаворонка и умею тогда просыпаться сама без будильника и чувствовать бодрость и работоспособность по утрам. И аппетит по утрам, и усталость к вечеру. Но все равно, как бы я ни привыкала, даже после дневной бодрости и потом усталости часов в восемь вечера включается энерджайзер.
Для меня сова - это не тот, кто хочет спать утром. А тот, кто хочет действовать вечером. А поздний утренний подъем - следствие вечерней бодрости. Если подумать про кортизол, получается, что у меня пик его выработки не утром, а вечером.
Анна
01.03.2019 17:05
Kris написал:
если бы у вас было нарушение выработки кортизола и так приходится бы на вечер, то у вас были бы проблемы с засыпанием или возможно, для вас было бы нормой ложиться в 12 ночи
В том то и дело, что мне сложно рано засыпать. Стресса нет, к счастью. Мое обычное состояние - спокойна как удав :)
Чтобы засыпать рано, я должна рано вставать на протяжении хотя бы недели. Тогда организм нехотя соглашается заснуть до 12-ти ночи и проснуться в 7-8 утра. А если дать волю этому вечернему всплеску активности, то он закончится не раньше двух ночи. А может и в четыре. Достаточно сделать так хотя бы два дня подряд и воспитанный режим жаворонка накрывается медным тазом.
Потому я вечером стараюсь не начинать что-то интересное, что может меня захватить. Плотнейшие шторы на окнах. Стала завешивать все лампочки-индикаторы, чтобы не светили и не мешали сну. Стараюсь привязывать к утру социальную активность, чтобы были дополнительные стимулы вставать рано. Я фрилансер, в обычном режиме у меня нет необходимости в ранних подъемах.
Но наш социум благоволит жаворонкам. Да и куча информации о полезности ночного сна и все такое. Пытаюсь переучиваться. Но найти источники вечерней активности не получается. Она есть всегда. Вопрос только в том, как с ней поступать - дать волю или прижать.
Вот и думаю - это природная особенность или заболевание? :) Плюнуть и потакать или переучивать? Пока склоняюсь к переучиванию.
Анна
01.03.2019 17:12
Миссури написал:
любой человек может привыкнуть к любому режиму и чувствовать себя комфортно при достаточном количество сна
Совершенно согласна. Я, правда, долго старалась и обустроила свою жизнь так, чтобы социально комфортно жить совой. И теперь переучиваю себя в жаворонка, видимо, из любви к искусству :)
Я умею радоваться жизни в жаворонковом режиме. Сохранять бодрость, легко просыпаться. Но все время приходится это контролировать. Чуть что, моментально сбиваюсь на сову. И приходится снова начинать сначала.
В текущий период специально договорилась на совместные утренние пробежки. Чтобы не было возможности откосить. Когда есть неумолимый постоянный внешний фактор, переходить на жаворонка проще.
Но любопытно же. Вдруг есть волшебный способ что-то починить в организме и перейти на жаворонковый режим на постоянной основе.
Анна
01.03.2019 17:19
Kris написал:
не продавала значения сну, ложилась под утро вставала вобед или после, пока не столкнулась с проблемами в эндокринной системе
Вот и я опасаюсь. Отлично знакома с бессоницей, которая может возникнуть без видимых для меня причин. Без стресса, лишней усталости и беспокойства. Просто в какой-то день не могу заснуть до утра и все.
Потому пока и дергаюсь с жаворонковыми попытками.
Ужасно любопытно, а маска для сна не мешает? Мне всегда казалось, что такая штука на лице должна мешаться и раздражать. Давить или царапать. Есть какие-то хитрости с ней? Какую используете?
В последнее время пристально смотрю в сторону утяжеленного одеяла. То, которое 15 кг весит. Пишут, что для качества сна - потрясающая штука.
Kris написал:
высокий уровень инсулина препятствует выработке липазы
Высокий уровень жирных кислот в крови тоже препятствует выработке липазы. В какую сторону не подайся, везде сложности.
Получается прикольно - ешь высокоуглеводные продукты - инсулин мешает выработке липазы. Ешь высокобелковые продукты - та же фигня. Ешь мало углеводов, мало белка, но что остается - ешь жиры. Инсулина вырабатывается мало, казалось бы, липазе ничего не мешает. Но тут вступают в дело жиры и начинают мешать липазе сами :)
Итого, снова получается, что рулит баланс калорий, а не нутриентный состав рациона.
Анна
01.03.2019 17:48
Александр написал:
Имелось ввиду минимум калорий на ужин. И проверить будет ли такой же бодряк как обычно..
Тут вопрос во времени ужина. Если совсем перед сном, то будет сонное состояние какое-то время. И можно в это время успеть заснуть.
Я этим пользуюсь время от времени, когда чуть сбивается жаворонковый режим. Чтобы таки заснуть вовремя.
А если часов в семь-восемь поесть, то через час, максимум, после самого плотного ужина привет энерджайзер.
Анна
01.03.2019 17:48
Юлия Дегтярева написал:
будет)) активность в сторону холодильника)) проверено на людях)))
Ну это само собой :)
Дарья,
вы пытаетесь оценивать изменения ежедневно. Типа сьел ложку сахара
вечером, утром не похудел.
Но это не потому, что не похудел в потому, что вместе с углеводами задержалась вода. И если не морочить себе голову, то через какое то время вес будет точно так же падать, как и без сахара.. И в принципе ежедневные отвесы... Фантастика. :)
К сожалению времени нет нормально описать, что и почему. И с телефона очень неудобно.
И если вы не диабетик, то вы так же как сотни тысяч других людей спокойно можете есть хоть сахарную пудру ложками.. Ничего от этого не изменится.
Учитываете как и остальную еду и все дела..
Но это не потому, что не похудел в потому, что вместе с углеводами задержалась вода. И если не морочить себе голову, то через какое то время вес будет точно так же падать, как и без сахара.. И в принципе ежедневные отвесы... Фантастика. :)
К сожалению времени нет нормально описать, что и почему. И с телефона очень неудобно.
И если вы не диабетик, то вы так же как сотни тысяч других людей спокойно можете есть хоть сахарную пудру ложками.. Ничего от этого не изменится.
Учитываете как и остальную еду и все дела..
Юлия
01.03.2019 20:18
Анна,
убеждаюсь в последнее время в том, что все таки надо режим
жаворонка искусственно поддерживать, иначе тоже скатываюсь в
совиный режим. А комфортному засыпанию способствуют только силовые
тренировки у меня, все остальное работает не так эффективно. Один
мой коллега однажды тоже переходил на режим жаворонка, там весь
смысл был в том, чтобы спать в одинаковом режиме и в будни, и в
выходные, к сожалению не знаю чем его эксперименты закончились
Юлия Дегтярева написал:
смысл был в том, чтобы спать в одинаковом режиме и в будни, и в выходные
Тоже поддерживаю идею одинакового режима для всех дней недели.
Я откатываюсь обратно к сове за два нежаворонковых дня. А из совы в жаворонки титаническими усилиями, минимум, за неделю.
Выбор очевиден
Анна
01.03.2019 20:28
Юлия Дегтярева написал:
под таким одеялом спала всегда в гостях у бабушки. Воспоминания кошмарные. На следующий день болели все кости
Да? Буду иметь в виду ваш опыт. Описывают так заманчиво. И почему то в воображении это приятно.
А что у бабушкиного одеяла было наполнителем?
Потом еще для детей, вроде как, вес должен быть поменьше. Что-то типа 7 кг. Может у бабушки был для вас слишком тяжелый вариант? Там как-то по уму вес одеяла рассчитывается в зависимости от собственного веса.
Александр написал:
есть люди расположенные к диабету. И они могут заиметь их по полной программе, если будут обжираться углеводами.
Что-то мне все больше в последнее время попадается информации, что развитию диабета способствуют не излишние углеводы, а излишняя калорийность рациона и малоподвижный образ жизни. Даже если есть генетическая предрасположенность. Т.е. все то же :)
Анна, я
и во взрослом возрасте под ним однажды поспала. По прикидкам не
больше 8-10 кг, ватное оно вроде было. Ощущение полной разбитости.
А сейчас у нас есть пуховое, тоже довольно тяжелое, думаю около 5
кг, вот от него не заметила такого эффекта. Но и положительных
изменений тоже не заметила.
Дарья
02.03.2019 08:29
В результате я переела. Зря я бутеры с маслом съела. Сытости
они мне не дали, вообще ничего не дали, кроме кк +