Julia
14.08.2017 21:59
День кино, прогулок и раздолбайской, но укладывающейся в калорийность еды))
p.s. В Теремке берите супы - сытно и нормально по калорийности.
p.p.s. А лимонную тарталетку от чизкейк.ру в Доме Зингера на Невском не берите. Только с двойным черным кофе. Ужасно сладкая.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Йогурт 3,2% жирности
60
40 3 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Дыня
150
52 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краюшки Ржано-Пшеничные
1
70 2 0 13
Творожный Сыр с Зеленью
20
45 1 4 0
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Рубленым Мясом
1
248 6 18 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
20
7 0 0 1
Ежевика
20
6 0 0 0
Малина
20
9 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Лимонная тарталетка
100
449 4 23 55
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краюшки Ржано-Пшеничные
1
70 2 0 13
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65 1 0 12
Риет
50
55 9 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованный чеснок
25
10 0 0 2
Яичный белок куриный
60
28 6 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Julia
10.08.2017 09:08
Для себя - запомнить, что можно худеть нормально, вкусно, не голодно.
Этот рацион плюс 4 конфеты - и будет калорийность поддержания. Этот рацион плюс 3 конфеты и кусок торта - и будет поддержание плюс часовая прогулка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенка из индейки
25
18 3 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
215
32 1 0 6
Лук репчатый
45
18 0 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Сыр Сыробогатов творожный с грушей
10
27 0 2 1
Лёгкие Вафельные Хлебцы
5
17 0 0 3
Яйцо куриное
110
172 14 12 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Зелень
10
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
50
45 2 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавелевый суп
450
160 8 6 16
Краюшки Ржано-Пшеничные
1
70 2 0 13
Колбаса Индилайт Краковская
30
42 5 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Персик
180
81 1 0 17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Птичье Молоко Конфеты
15
65 0 3 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Зелень
20
7 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Морковь, красная
35
12 0 0 2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Печень говяжья
70
88 12 2 3
Капуста цветная отварная по 1-210
100
22 1 0 3
Щавелевый суп
200
71 3 3 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чио Рио
15
76 0 4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
06.08.2017 09:05
В режиме компенсации вчерашних углеводов беру обязательство сегодня слопать все эти белки.
Но на завтрак-тарталетка! Песочное тесто с заварным кремом и малиной) Вкусно)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тарталетка малиновая
110
311 3 22 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81 1 0 17
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
172
198 8 6 26
Помидоры (томаты), грунтовые
150
36 1 0 5
Салат
30
4 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет
50
55 9 1 1
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Хлебцы "Овощи-микс" Fazer
30
75 2 1 12
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша
220
160 37 1 0
Морская капуста
200
49 1 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Салат
50
8 0 0 1
Тунец натуральный. Консервы
110
105 24 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
06.08.2017 08:48
Вот это углеводный удар. В один день - блины, рис, дыня, шоколадка, пирожок и много лечо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Блины
150
238 8 9 29
Творог Савушкин Хуторок 1%
90
77 16 0 1
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1 0 14
Миндаль
10
60 1 5 1
Шоколад молочно-ореховый
15
81 1 5 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
172
198 8 6 26
Помидоры (томаты), грунтовые
150
36 1 0 5
Салат
30
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаньги
100
270 5 9 41
Шоколад молочный
7
38 0 2 3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
45 0 1 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо по-Болгарски
300
120 0 0 30
Колбаса вареная, докторская
15
38 1 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
05.08.2017 08:26
Ем мало в день тренировки, немного перебираю на следующий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы "Овощи-микс" Fazer
30
75 2 1 12
Колбаса вареная, докторская
35
89 4 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Овсяное печенье
15
60 0 1 10
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130 18 4 2
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Козинак из воздушного риса
10
37 0 0 6
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Плов с курицей
200
231 10 7 30
Помидоры (томаты), грунтовые
150
36 1 0 5
Салат
30
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
350
122 2 1 25
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий
20
29 2 2 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные
3
42 1 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару
225
202 45 1 0
Овощное рагу
150
65 2 2 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Миндаль
7
42 1 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
15
83 1 5 7
Дыня
250
87 1 0 18
Огурец маринованный
200
32 5 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
05.08.2017 08:22
Люблю свои похудейные периоды за вкусовое разнообразие.
Самое дурное и невкусное время - когда набираю вес. Набираю 3-4 кг в стрессовые периоды, когда не хватает ни сил, ни времени, ни интеллектуальных ресурсов, чтоб думать о еде. Поэтому приходится есть что дают. Утром печенье, днем пирожок, в обед бизнес-ланч, на ужин что дома завалялось.
В последний раз вот так, съев на завтрак шоколадный торт, в перекусах шоколадку, печенье и сочник, поняла что больше так не могу. Сахар лезет из ушей, тошнит. Собралась и забахала себе огромную миску творога с черникой. Как это было вкусно, мамадорогая.
Проблема только в том, что кормить себя вкусно с таким вниманием и тщанием могу только в относительно расслабленном периоде каникул (( Потом опять кормить семью (или есть то, что они приготовят.
Julia
03.08.2017 15:59
Вкусы меняются. Были же времена, когда с утра могла съесть все - и кашу, и творог, и салат, и кофе шоколадкой заесть. Сейчас только бутерброд)
Чтобы не забыть - стандартный кусок хлеба, легкий творожный сыр и на выбор
-риет и яйцо
-ветчина
-вареная колбаса
-сыр
-печеночный паштет
-печень трески
-слабосоленая рыба
по калориям примерно 130-190.

Друзья, что можно еще вкусного на хлеб намазать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий
15
21 1 1 0
Печень трески. Консервы
15
92 0 9 0
Хлебцы "Овощи-микс" Fazer
30
75 2 1 12
Дыня
100
35 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5%
115
115 13 5 2
Джем Вишневый
25
60 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
150
173 7 5 23
Помидоры (томаты), грунтовые
110
26 1 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Масло кунжутное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
250
87 1 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенка из индейки
200
150 24 5 14
Тушеные овощи
200
117 1 8 8
Салат из овощей без заправки
200
33 2 0 5
Сметана 15,0% жирности
5
8 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Заливное по-Деревенски
200
90 16 2 0
Горчица столовая
10
14 1 0 1
Дыня
300
105 1 0 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
24.01.2017 18:19
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Рахат-лукум
20
63.2 0.2 0.1 15.9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Сыр российский
25
91 5.8 7.2 0
Халва тахинная
5
25.5 0.6 1.5 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Печень телячья
70
68.3 12.2 2.2 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Сметана 20,0% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Тушеная капуста
430
172.9 10.3 6.9 17.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
130
19.6 0.8 0.3 3.8
Творог, зерненый со сливками
130
201.9 21.7 11.7 2.6
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Лук зелёный
20
3.8 0.3 0 0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия
4
11.6 0.4 0.1 2.3
Простокваша 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малиновая конфета
1
44.4 0.3 2.5 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая дорожная
10
49.8 1.7 4.8 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Конфета фундук
1
91.5 2.1 8.7 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ