День кино, прогулок и раздолбайской, но укладывающейся в
калорийность еды))
p.s. В Теремке берите супы - сытно и нормально по калорийности.
p.p.s. А лимонную тарталетку от чизкейк.ру в Доме Зингера на Невском не берите. Только с двойным черным кофе. Ужасно сладкая.
p.s. В Теремке берите супы - сытно и нормально по калорийности.
p.p.s. А лимонную тарталетку от чизкейк.ру в Доме Зингера на Невском не берите. Только с двойным черным кофе. Ужасно сладкая.
Завтрак
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Дыня
150 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Итого 266 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 16
Утренний перекус
Краюшки Ржано-Пшеничные
1 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Творожный Сыр с Зеленью
20 г · б 1 · ж 4 · у 0
45
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
86
ккал
Итого 202 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 14
Обед
Борщ с Рубленым Мясом
1 порция · б 6 · ж 18 · у 14
248
ккал
Итого 248 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 14
Дневной перекус
Голубика
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Ежевика
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Малина
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Лимонная тарталетка
100 г · б 4 · ж 23 · у 55
449
ккал
Итого 474 ккал · Б 4 · Ж 23 · У 58
Ужин
Краюшки Ржано-Пшеничные
1 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
65
ккал
Риет
50 г · б 9 · ж 1 · у 1
55
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 194 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 27
Вечерний перекус
Маринованный чеснок
25 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Яичный белок куриный
60 г · б 6 · ж 0 · у 0
28
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 39 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1424 ккал · Б 66 · Ж 67 · У 133
Макронутриенты
Калории
1424.7
1424.7
min 1467
от 1550
до 1633
91.9%
Белки
66.7
66.7
от 93
до 98
71.7%
Жиры
67.1
67.1
от 68
до 72
98.7%
Углеводы
133.7
133.7
от 141
до 149
94.8%
Вода
1873.6
1873.6
2795
67%
Клетчатка
4.8
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
35.7%
b-car
14.6%
В1
22.5%
B2
101%
Холин
51.4%
B5
82.5%
B6
19.4%
B9
17.2%
B12
53.1%
C
48.4%
D
15%
E
12.3%
H
41.6%
вит.К
1%
PP
60.5%
Калий
45.9%
Ca
37.6%
Si
~
Mg
28.5%
Na
34.6%
P
60.6%
Cl
45.2%
Fe
25.3%
I
16.1%
Co
119%
Mn
20.9%
Cu
29.9%
Mo
29.2%
Se
88.4%
F
36.7%
Cr
10.4%
Zn
15.2%
Энергетический баланс
Приход
1425 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-645 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Для себя - запомнить, что можно худеть нормально, вкусно, не
голодно.
Этот рацион плюс 4 конфеты - и будет калорийность поддержания. Этот рацион плюс 3 конфеты и кусок торта - и будет поддержание плюс часовая прогулка.
Этот рацион плюс 4 конфеты - и будет калорийность поддержания. Этот рацион плюс 3 конфеты и кусок торта - и будет поддержание плюс часовая прогулка.
Завтрак
Тушенка из индейки
25 г · б 3 · ж 0 · у 1
18
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
215 г · б 1 · ж 0 · у 6
32
ккал
Лук репчатый
45 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сыр Сыробогатов творожный с грушей
10 г · б 0 · ж 2 · у 1
27
ккал
Лёгкие Вафельные Хлебцы
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
172
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Зелень
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 384 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 17
Утренний перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
50 г · б 2 · ж 0 · у 7
45
ккал
Итого 214 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 10
Обед
Щавелевый суп
450 г · б 8 · ж 6 · у 16
160
ккал
Краюшки Ржано-Пшеничные
1 штука · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Колбаса Индилайт Краковская
30 г · б 5 · ж 2 · у 0
42
ккал
Итого 272 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 29
Дневной перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
58
ккал
Персик
180 г · б 1 · ж 0 · у 17
81
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Птичье Молоко Конфеты
15 г · б 0 · ж 3 · у 8
65
ккал
Итого 208 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 38
Ужин
Лук репчатый
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Зелень
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Морковь, красная
35 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Печень говяжья
70 г · б 12 · ж 2 · у 3
88
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Щавелевый суп
200 г · б 3 · ж 3 · у 7
71
ккал
Итого 241 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 19
Вечерний перекус
Чио Рио
15 г · б 0 · ж 4 · у 8
76
ккал
Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 8
Итого за день 1397 ккал · Б 81 · Ж 62 · У 123
Макронутриенты
Калории
1397.4
1397.4
min 1309
1393
100%
Белки
81.1
81.1
84
96.5%
Жиры
62.8
62.8
61
103%
Углеводы
123.6
123.6
127
97.3%
Вода
2176.253
2176.253
2475
87.9%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
884%
b-car
225%
В1
71.7%
B2
214%
Холин
163%
B5
219%
B6
83.6%
B9
77.7%
B12
1452%
C
224%
D
35.5%
E
98.7%
H
201%
вит.К
173%
PP
161%
Калий
164%
Ca
56.8%
Si
81.7%
Mg
76.9%
Na
61.1%
P
149%
Cl
26.9%
Fe
89.4%
I
28.8%
Co
504%
Mn
83.8%
Cu
347%
Mo
168%
Se
171%
F
37.3%
Cr
154%
Zn
62.3%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Расход
1833 ккал
Итого
-436 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
В режиме компенсации вчерашних углеводов беру обязательство сегодня
слопать все эти белки.
Но на завтрак-тарталетка! Песочное тесто с заварным кремом и малиной) Вкусно)
Но на завтрак-тарталетка! Песочное тесто с заварным кремом и малиной) Вкусно)
Завтрак
Тарталетка малиновая
110 г · б 3 · ж 22 · у 24
311
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 315 ккал · Б 3 · Ж 22 · У 24
Утренний перекус
Банан
85 г · б 1 · ж 0 · у 17
81
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
Итого 206 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 21
Обед
Плов с курицей
172 г · б 8 · ж 6 · у 26
198
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 32
Дневной перекус
Риет
50 г · б 9 · ж 1 · у 1
55
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
86
ккал
Хлебцы "Овощи-микс" Fazer
30 г · б 2 · ж 1 · у 12
75
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0 · ж 13 · у 0
122
ккал
Итого 339 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 14
Ужин
Пикша
220 г · б 37 · ж 1 · у 0
160
ккал
Морская капуста
200 г · б 1 · ж 0 · у 6
49
ккал
Итого 210 ккал · Б 39 · Ж 1 · У 6
Вечерний перекус
Помидоры (томаты), парниковые
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Салат
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Тунец натуральный. Консервы
110 г · б 24 · ж 0 · у 0
105
ккал
Итого 143 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1499 ккал · Б 125 · Ж 60 · У 106
Макронутриенты
Калории
1499.9
1499.9
min 1309
1393
108%
Белки
125.8
125.8
84
150%
Жиры
60.6
60.6
61
99.3%
Углеводы
106.3
106.3
127
83.7%
Вода
1540.854
1540.854
2475
62.3%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
206%
b-car
102%
В1
58.3%
B2
100%
Холин
48.8%
B5
75.2%
B6
80.7%
B9
45.2%
B12
55.3%
C
119%
D
213%
E
68.8%
H
56.8%
вит.К
141%
PP
230%
Калий
203%
Ca
45.5%
Si
1641%
Mg
179%
Na
201%
P
188%
Cl
37.4%
Fe
236%
I
637%
Co
921%
Mn
143%
Cu
384%
Mo
92.7%
Se
121%
F
15.9%
Cr
289%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Расход
1833 ккал
Итого
-333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вот это углеводный удар. В один день - блины, рис, дыня, шоколадка,
пирожок и много лечо.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Блины
150 г · б 8 · ж 9 · у 29
238
ккал
Творог Савушкин Хуторок 1%
90 г · б 16 · ж 0 · у 1
77
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 363 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 34
Утренний перекус
Дыня
200 г · б 1 · ж 0 · у 14
70
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Шоколад молочно-ореховый
15 г · б 1 · ж 5 · у 7
81
ккал
Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 23
Обед
Плов с курицей
172 г · б 8 · ж 6 · у 26
198
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Итого 263 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 33
Дневной перекус
Шаньги
100 г · б 5 · ж 9 · у 41
270
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0 · ж 2 · у 3
38
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
45
ккал
Итого 353 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 52
Ужин
Лечо по-Болгарски
300 г · б 0 · ж 0 · у 30
120
ккал
Колбаса вареная, докторская
15 г · б 1 · ж 3 · у 0
38
ккал
Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 30
Итого за день 1352 ккал · Б 49 · Ж 50 · У 174
Макронутриенты
Калории
1352.1
1352.1
min 1426
от 1510
до 1594
89.5%
Белки
49.9
49.9
от 91
до 96
54.8%
Жиры
50.1
50.1
от 66
до 70
75.9%
Углеводы
174.8
174.8
от 138
до 145
121%
Вода
1005.904
1005.904
2746
36.6%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
76.1%
b-car
72.2%
В1
39.5%
B2
51.9%
Холин
26.2%
B5
59.4%
B6
45.5%
B9
24%
B12
3.8%
C
94.4%
D
3.1%
E
64.1%
H
20%
вит.К
55.3%
PP
62.9%
Калий
65.8%
Ca
35.4%
Si
1645%
Mg
52.7%
Na
29.6%
P
72.8%
Cl
16.7%
Fe
39.5%
I
15.1%
Co
202%
Mn
121%
Cu
63.1%
Mo
47.8%
Se
45.7%
F
15%
Cr
25.9%
Zn
22.2%
Энергетический баланс
Приход
1352 ккал
Расход
2034 ккал
Итого
-682 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Ем мало в день тренировки, немного перебираю на следующий.
Завтрак
Хлебцы "Овощи-микс" Fazer
30 г · б 2 · ж 1 · у 12
75
ккал
Колбаса вареная, докторская
35 г · б 4 · ж 7 · у 0
89
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Овсяное печенье
15 г · б 0 · ж 1 · у 10
60
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Итого 262 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Творог "Крестьянский" 5%
90 г · б 18 · ж 4 · у 2
130
ккал
Ряженка 2,5% жирности
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Козинак из воздушного риса
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 283 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 27
Обед
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Плов с курицей
200 г · б 10 · ж 7 · у 30
231
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 37
Дневной перекус
Дыня
350 г · б 2 · ж 1 · у 25
122
ккал
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий
20 г · б 2 · ж 2 · у 0
29
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные
3 штука · б 1 · ж 0 · у 7
42
ккал
Итого 193 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 34
Ужин
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару
225 г · б 45 · ж 1 · у 0
202
ккал
Овощное рагу
150 г · б 2 · ж 2 · у 8
65
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Миндаль
7 г · б 1 · ж 3 · у 0
42
ккал
Итого 314 ккал · Б 48 · Ж 7 · У 9
Вечерний перекус
Шоколад молочный
15 г · б 1 · ж 5 · у 7
83
ккал
Дыня
250 г · б 1 · ж 0 · у 18
87
ккал
Огурец маринованный
200 г · б 5 · ж 0 · у 2
32
ккал
Итого 202 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 28
Итого за день 1573 ккал · Б 107 · Ж 52 · У 160
Макронутриенты
Калории
1573
1573
min 1309
1393
113%
Белки
107.1
107.1
84
128%
Жиры
52.2
52.2
61
85.6%
Углеводы
160.6
160.6
127
127%
Вода
2722.298
2722.298
2475
110%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
123%
b-car
117%
В1
67.5%
B2
116%
Холин
58.6%
B5
138%
B6
109%
B9
41%
B12
162%
C
255%
D
14.8%
E
77.7%
H
18.2%
вит.К
55.6%
PP
156%
Калий
147%
Ca
66.8%
Si
1918%
Mg
93.6%
Na
106%
P
193%
Cl
21%
Fe
80.8%
I
17.5%
Co
281%
Mn
146%
Cu
94%
Mo
41.5%
Se
168%
F
34.9%
Cr
21.6%
Zn
31.6%
Энергетический баланс
Приход
1573 ккал
Расход
1833 ккал
Итого
-260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Люблю свои похудейные периоды за вкусовое разнообразие.
Самое дурное и невкусное время - когда набираю вес. Набираю 3-4 кг в стрессовые периоды, когда не хватает ни сил, ни времени, ни интеллектуальных ресурсов, чтоб думать о еде. Поэтому приходится есть что дают. Утром печенье, днем пирожок, в обед бизнес-ланч, на ужин что дома завалялось.
В последний раз вот так, съев на завтрак шоколадный торт, в перекусах шоколадку, печенье и сочник, поняла что больше так не могу. Сахар лезет из ушей, тошнит. Собралась и забахала себе огромную миску творога с черникой. Как это было вкусно, мамадорогая.
Проблема только в том, что кормить себя вкусно с таким вниманием и тщанием могу только в относительно расслабленном периоде каникул (( Потом опять кормить семью (или есть то, что они приготовят.
Самое дурное и невкусное время - когда набираю вес. Набираю 3-4 кг в стрессовые периоды, когда не хватает ни сил, ни времени, ни интеллектуальных ресурсов, чтоб думать о еде. Поэтому приходится есть что дают. Утром печенье, днем пирожок, в обед бизнес-ланч, на ужин что дома завалялось.
В последний раз вот так, съев на завтрак шоколадный торт, в перекусах шоколадку, печенье и сочник, поняла что больше так не могу. Сахар лезет из ушей, тошнит. Собралась и забахала себе огромную миску творога с черникой. Как это было вкусно, мамадорогая.
Проблема только в том, что кормить себя вкусно с таким вниманием и тщанием могу только в относительно расслабленном периоде каникул (( Потом опять кормить семью (или есть то, что они приготовят.
0
10
Вкусы меняются. Были же времена, когда с утра могла съесть все - и
кашу, и творог, и салат, и кофе шоколадкой заесть. Сейчас только
бутерброд)
Чтобы не забыть - стандартный кусок хлеба, легкий творожный сыр и на выбор
-риет и яйцо
-ветчина
-вареная колбаса
-сыр
-печеночный паштет
-печень трески
-слабосоленая рыба
по калориям примерно 130-190.
Друзья, что можно еще вкусного на хлеб намазать?
Чтобы не забыть - стандартный кусок хлеба, легкий творожный сыр и на выбор
-риет и яйцо
-ветчина
-вареная колбаса
-сыр
-печеночный паштет
-печень трески
-слабосоленая рыба
по калориям примерно 130-190.
Друзья, что можно еще вкусного на хлеб намазать?
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий
15 г · б 1 · ж 1 · у 0
21
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0 · ж 9 · у 0
92
ккал
Хлебцы "Овощи-микс" Fazer
30 г · б 2 · ж 1 · у 12
75
ккал
Дыня
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Итого 228 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 20
Утренний перекус
Творог Зерненый 5%
115 г · б 13 · ж 5 · у 2
115
ккал
Джем Вишневый
25 г · б 0 · ж 0 · у 15
60
ккал
Итого 175 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 17
Обед
Плов с курицей
150 г · б 7 · ж 5 · у 23
173
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
110 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Масло кунжутное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 28
Дневной перекус
Дыня
250 г · б 1 · ж 0 · у 18
87
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Ужин
Тушенка из индейки
200 г · б 24 · ж 5 · у 14
150
ккал
Тушеные овощи
200 г · б 1 · ж 8 · у 8
117
ккал
Салат из овощей без заправки
200 г · б 2 · ж 0 · у 5
33
ккал
Сметана 15,0% жирности
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 308 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 28
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4 · ж 10 · у 2
120
ккал
Заливное по-Деревенски
200 г · б 16 · ж 2 · у 0
90
ккал
Горчица столовая
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
14
ккал
Дыня
300 г · б 1 · ж 0 · у 22
105
ккал
Итого 329 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 26
Итого за день 1385 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 138
Макронутриенты
Калории
1385.1
1385.1
min 1324
от 1408
до 1492
98.4%
Белки
82.9
82.9
от 85
до 90
97.5%
Жиры
59.3
59.3
от 62
до 65
95.6%
Углеводы
138.8
138.8
от 128
до 136
102%
Вода
2017.55
2017.55
2608
77.4%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
182%
b-car
119%
В1
75.3%
B2
72.2%
Холин
20.3%
B5
102%
B6
93.6%
B9
68.1%
B12
1.6%
C
340%
D
150%
E
107%
H
13.8%
вит.К
174%
PP
81.7%
Калий
115%
Ca
42.1%
Si
1431%
Mg
80.9%
Na
43.5%
P
74.9%
Cl
22.2%
Fe
74.2%
I
15.3%
Co
355%
Mn
143%
Cu
282%
Mo
42.3%
Se
47.9%
F
25.3%
Cr
28%
Zn
29.9%
Энергетический баланс
Приход
1385 ккал
Расход
1932 ккал
Итого
-547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
14
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Рахат-лукум
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.9
63.2
ккал
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4
58
ккал
Сыр российский
25 г · б 5.8 · ж 7.2 · у 0
91
ккал
Халва тахинная
5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.5
25.5
ккал
Итого 241.7 ккал · Б 8.4 · Ж 9.2 · У 30.8
Утренний перекус
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Итого 58.4 ккал · Б 0.5 · Ж 0.1 · У 13.8
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Печень телячья
70 г · б 12.2 · ж 2.2 · у 0
68.3
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Сметана 20,0% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2
10.3
ккал
Тушеная капуста
430 г · б 10.3 · ж 6.9 · у 17.2
172.9
ккал
Итого 281.7 ккал · Б 22.6 · Ж 13 · У 18.4
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
130 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 3.8
19.6
ккал
Творог, зерненый со сливками
130 г · б 21.7 · ж 11.7 · у 2.6
201.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Лук зелёный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
3.8
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия
4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
11.6
ккал
Простокваша 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1
26.5
ккал
Итого 276.4 ккал · Б 25.6 · Ж 13.4 · У 13.7
Ужин
Малиновая конфета
1 порция · б 0.3 · ж 2.5 · у 6
44.4
ккал
Итого 44.4 ккал · Б 0.3 · Ж 2.5 · У 6
Вечерний перекус
Колбаса сырокопченая дорожная
10 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 0
49.8
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Сыр российский
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Конфета фундук
1 штука · б 2.1 · ж 8.7 · у 1.3
91.5
ккал
Итого 238.8 ккал · Б 6.6 · Ж 16.9 · У 14.1
Итого за день 1141.4 ккал · Б 64 · Ж 55.1 · У 96.8
Макронутриенты
Калории
1141.4
1141.4
min 1309
1393
81.9%
Белки
64
64
84
76.2%
Жиры
55.1
55.1
61
90.3%
Углеводы
96.8
96.8
127
76.2%
Вода
1852.368
1852.368
2475
74.8%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
491%
b-car
187%
В1
54.2%
B2
192%
Холин
18.1%
B5
97.2%
B6
38.9%
B9
48.6%
B12
23.8%
C
250%
D
3.4%
E
31.3%
H
10%
вит.К
244%
PP
137%
Калий
139%
Ca
86.8%
Si
4.6%
Mg
70.6%
Na
68.8%
P
152%
Cl
20.4%
Fe
116%
I
30.5%
Co
374%
Mn
138%
Cu
63.6%
Mo
61.6%
Se
7.6%
F
73.2%
Cr
81.4%
Zn
34.2%
Энергетический баланс
Приход
1141 ккал
Расход
1833 ккал
Итого
-692 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3
Новые рецепты
