Офигенно стратила с хурмой))
Завтрак
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50
70 г · б 9 · ж 3 · у 20
154
ккал
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 193 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 26
Утренний перекус
Йогурт 3,2% жирности
170 г · б 8 · ж 5 · у 6
115
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
70 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Итого 152 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 15
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
200 г · б 7 · ж 4 · у 34
197
ккал
Мясо, тушенное с луком в горшочке
150 г · б 23 · ж 14 · у 56
439
ккал
Чай черный байховый
250 г · б 50 · ж 12 · у 17
379
ккал
Клюква, сушеная, подслащенная
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
30
ккал
Итого 1047 ккал · Б 81 · Ж 31 · У 116
Ужин
Творожная запеканка
150 г · б 12 · ж 10 · у 57
359
ккал
Хурма, сырая
350 г · б 2 · ж 1 · у 117
444
ккал
Итого 803 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 175
Итого за день 2196 ккал · Б 116 · Ж 54 · У 333
Макронутриенты
Калории
2196.5
2196.5
min 1324
1409
156%
Белки
116
116
85
137%
Жиры
54.2
54.2
62
87.4%
Углеводы
333.3
333.3
129
258%
Вода
1481.019
1481.019
2503
59.2%
Клетчатка
23.9
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
54.3%
b-car
0.7%
В1
53.3%
B2
194%
Холин
48.7%
B5
33%
B6
44.5%
B9
16.4%
B12
104%
C
299%
D
4.5%
E
54.6%
H
21.9%
вит.К
1.6%
PP
257%
Калий
355%
Ca
178%
Si
400%
Mg
346%
Na
164%
P
382%
Cl
108%
Fe
1252%
I
20.1%
Co
235%
Mn
110%
Cu
91.8%
Mo
74.8%
Se
29%
F
21.1%
Cr
32.8%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
2197 ккал
Расход
1854 ккал
Итого
343 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Выходной
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Бутерброд из сыра
70 г · б 11 · ж 25 · у 2
282
ккал
Итого 302 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 2
Утренний перекус
Бананы, сырые
70 г · б 0 · ж 0 · у 16
62
ккал
Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
200 г · б 3 · ж 0 · у 22
110
ккал
Сельдь атлантическая нежирная
70 г · б 13 · ж 4 · у 0
94
ккал
Шоколад молочно-ореховый
15 г · б 1 · ж 5 · у 7
81
ккал
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
250 г · б 0 · ж 0 · у 34
145
ккал
Итого 431 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 64
Ужин
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200 г · б 5 · ж 10 · у 6
138
ккал
Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 6
Вечерний перекус
Пиво, светлое
400 г · б 1 · ж 0 · у 6
116
ккал
Творожная запеканка
200 г · б 16 · ж 13 · у 77
479
ккал
Итого 595 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 83
Итого за день 1529 ккал · Б 56 · Ж 60 · У 173
Макронутриенты
Калории
1529.5
1529.5
min 1883
от 1968
до 2053
77.7%
Белки
56
56
от 119
до 124
47.1%
Жиры
60.9
60.9
от 87
до 90
70%
Углеводы
173.5
173.5
от 180
до 188
96.4%
Вода
1086.552
1086.552
3372
32.2%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
107%
b-car
10.2%
В1
33.8%
B2
72.9%
Холин
34%
B5
19.3%
B6
30.8%
B9
18.9%
B12
39%
C
93.6%
D
10.2%
E
32.5%
H
22.2%
вит.К
0.3%
PP
104%
Калий
106%
Ca
69.6%
Si
7.3%
Mg
62.5%
Na
57.9%
P
124%
Cl
43.5%
Fe
58.9%
I
24.1%
Co
422%
Mn
26%
Cu
36.4%
Mo
22%
Se
34.4%
F
12.5%
Cr
81.1%
Zn
24.5%
Энергетический баланс
Приход
1530 ккал
Расход
2595 ккал
Итого
-1066 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Фигурное катание
Первая тренировка
катание на коньках
741
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Активная суббота
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности
170 г · б 8 · ж 5 · у 6
115
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
90 г · б 14 · ж 17 · у 0
216
ккал
Сосиски говяжьи
50 г · б 5 · ж 10 · у 0
113
ккал
Кофе натуральный, молотый
7 г · б 1 · ж 1 · у 0
14
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 478 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 12
Обед
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
28
ккал
Гречневая крупа ядрица
90 г · б 11 · ж 3 · у 51
277
ккал
Мясо, тушенное с луком в горшочке
250 г · б 39 · ж 24 · у 94
733
ккал
Итого 1183 ккал · Б 72 · Ж 32 · У 156
Дневной перекус
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковный салат
200 г · б 1 · ж 15 · у 9
176
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Мандарин, сырой
200 г · б 1 · ж 0 · у 26
106
ккал
Итого 298 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 40
Ужин
Салат овощной с яблоками и сладким перцем
200 г · б 2 · ж 21 · у 11
247
ккал
Салатная заправка
10 г · б 0 · ж 4 · у 0
44
ккал
Итого 292 ккал · Б 2 · Ж 26 · У 12
Вечерний перекус
Чай черный байховый
10 г · б 2 · ж 0 · у 0
15
ккал
Мармелад из черники
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3
Итого за день 2279 ккал · Б 109 · Ж 108 · У 224
Макронутриенты
Калории
2279.6
2279.6
min 1868
от 1953
до 2038
112%
Белки
109.4
109.4
от 118
до 123
92.7%
Жиры
108.6
108.6
от 86
до 90
121%
Углеводы
224.3
224.3
от 179
до 186
121%
Вода
2146.737
2146.737
3352
64%
Клетчатка
28.5
28.5
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
911%
b-car
7.2%
В1
76.2%
B2
112%
Холин
111%
B5
84.5%
B6
97.1%
B9
36.6%
B12
154%
C
268%
D
25.2%
E
189%
H
66.9%
вит.К
~
PP
194%
Калий
136%
Ca
80.7%
Si
642%
Mg
132%
Na
88.7%
P
216%
Cl
120%
Fe
163%
I
42.8%
Co
461%
Mn
189%
Cu
175%
Mo
135%
Se
20.2%
F
34.5%
Cr
80.3%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2280 ккал
Расход
2569 ккал
Итого
-289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Активная суббота
Вторая треннировка
c 14:00 по 15:00
Суперсет
49
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
15, 15, 15
Подъём ног в упоре
10, 10, 10
Суперсет
10
ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Жим гантелей сидя
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Суперсет
7
ккал
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Тяга за голову с верхнего блока
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Суперсет
18
ккал
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Тяга горизонтального блока к поясу
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1350
45
1350
45
Первая треннировка
c 15:00 по 15:30
Эллиптический тренажёр (быстро)
368
ккал
25
Скручивания на полу (ноги вверху)
14
ккал
25, 25, 25
упражнения на растяжку
84
ккал
10, 10
велотренажер (средняя активность)
165
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3510 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересно,и 12 часовой рабочий день сжигает калории?
Завтрак
Яичница глазунья (натуральная)
140 г · б 22 · ж 27 · у 1
337
ккал
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6 · у 10
110
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 487 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 16
Утренний перекус
Кофе жареный в зернах
10 г · б 1 · ж 1 · у 2
33
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Бананы, сырые
20 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Киви
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16
Обед
Рыба (филе) припущенная
200 г · б 27 · ж 15 · у 12
291
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
112 г · б 2 · ж 5 · у 3
77
ккал
Итого 369 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 16
Ужин
Йогурт 3,2% жирности
145 г · б 7 · ж 4 · у 5
98
ккал
Брынза коровья
50 г · б 9 · ж 9 · у 0
131
ккал
Итого 229 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 5
Вечерний перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Вино, столовое, белое
250 г · б 0 · ж 0 · у 6
205
ккал
Бананы, сырые
140 г · б 1 · ж 0 · у 32
124
ккал
Итого 378 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 47
Итого за день 1552 ккал · Б 77 · Ж 72 · У 102
Макронутриенты
Калории
1552
1552
min 1324
1409
110%
Белки
77.4
77.4
85
91.1%
Жиры
72.8
72.8
62
117%
Углеводы
102.4
102.4
129
79.4%
Вода
1269.377
1269.377
2503
50.7%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
97.6%
b-car
6.4%
В1
38.7%
B2
112%
Холин
105%
B5
79.1%
B6
73.8%
B9
19.4%
B12
53.5%
C
84%
D
42.3%
E
72.2%
H
71.2%
вит.К
1.8%
PP
128%
Калий
113%
Ca
86.7%
Si
0.3%
Mg
62.7%
Na
89.3%
P
154%
Cl
22.2%
Fe
61.9%
I
64.8%
Co
426%
Mn
49.7%
Cu
47.1%
Mo
39.6%
Se
9%
F
23.3%
Cr
130%
Zn
31.8%
Энергетический баланс
Приход
1552 ккал
Расход
1854 ккал
Итого
-302 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Пятый день
Завтрак
Бутерброд из сыра
70 г · б 11 · ж 25 · у 2
282
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 321 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 7
Утренний перекус
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
70 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 15
Обед
Каша рисовая по 1-268
200 г · б 4 · ж 7 · у 51
288
ккал
Гуляш свиной
100 г · б 13 · ж 29 · у 3
333
ккал
Мармелад из черники
50 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Мармелад из черники
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 652 ккал · Б 18 · Ж 36 · У 62
Ужин
Брынза коровья
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
52
ккал
Морковный салат
250 г · б 2 · ж 18 · у 11
220
ккал
Итого 272 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 11
Вечерний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27
Итого за день 1427 ккал · Б 39 · Ж 87 · У 125
Макронутриенты
Калории
1427.3
1427.3
min 1738
от 1823
до 1908
78.3%
Белки
39.4
39.4
от 110
до 115
35.8%
Жиры
87.7
87.7
от 80
до 84
104%
Углеводы
125
125
от 167
до 175
74.9%
Вода
943.409
943.409
3177
29.7%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
1013%
b-car
2.9%
В1
44%
B2
34.4%
Холин
10%
B5
17.6%
B6
21.3%
B9
10.1%
B12
16.3%
C
112%
D
5.4%
E
84.2%
H
10.1%
вит.К
4.9%
PP
80.9%
Калий
64.4%
Ca
60.7%
Si
~
Mg
51.7%
Na
151%
P
88%
Cl
49%
Fe
45.9%
I
6.6%
Co
126%
Mn
25.3%
Cu
34.8%
Mo
37.1%
Se
0.1%
F
8.4%
Cr
22.3%
Zn
18.1%
Энергетический баланс
Приход
1427 ккал
Расход
2378 ккал
Итого
-951 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сайкл
Первая тренировка
c 18:00 по 18:40
велотренажер (высокая активность)
524
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
4-й день. Есть хочется че то. Какой нибудь гадости хочется.Привычки
менять сложно
Завтрак
Кофе растворимый
10 г · б 1 · ж 0 · у 0
11
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
140 г · б 17 · ж 16 · у 40
379
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 391 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 41
Утренний перекус
Кофе растворимый
10 г · б 1 · ж 0 · у 0
11
ккал
Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0
Обед
Куриный суп с макаронами
250 г · б 11 · ж 8 · у 7
149
ккал
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
100 г · б 12 · ж 6 · у 36
254
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
50 г · б 1 · ж 2 · у 3
41
ккал
Итого 444 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 47
Дневной перекус
Клюква, сушеная, подслащенная
50 г · б 0 · ж 0 · у 41
154
ккал
Итого 154 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 41
Ужин
Брынза коровья
100 г · б 17 · ж 19 · у 0
262
ккал
Банан
90 г · б 1 · ж 0 · у 18
86
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Итого 538 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 20
Вечерний перекус
Хурма, сырая
250 г · б 2 · ж 1 · у 83
317
ккал
Итого 317 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 83
Итого за день 1858 ккал · Б 82 · Ж 69 · У 234
Макронутриенты
Калории
1858.3
1858.3
min 1324
1409
132%
Белки
82.1
82.1
85
96.6%
Жиры
69.4
69.4
62
112%
Углеводы
234.7
234.7
129
182%
Вода
980.906
980.906
2503
39.2%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
149%
b-car
34.4%
В1
45.3%
B2
77.2%
Холин
76.6%
B5
55.4%
B6
48.8%
B9
41%
B12
65%
C
212%
D
32.9%
E
44.4%
H
57%
вит.К
10.1%
PP
132%
Калий
83.7%
Ca
109%
Si
1.7%
Mg
42.1%
Na
217%
P
160%
Cl
39.2%
Fe
94.5%
I
18.2%
Co
179%
Mn
48.2%
Cu
55.6%
Mo
16.1%
Se
102%
F
9.5%
Cr
18.2%
Zn
43%
Энергетический баланс
Приход
1858 ккал
Расход
1854 ккал
Итого
4.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Третий день. Страница со спиртным. Но так хотелось белого
сухого.....мрак😊))
Завтрак
Каша Тыквенная
150 г · б 26 · ж 9 · у 72
399
ккал
Рис припущенный
100 г · б 5 · ж 6 · у 22
163
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Кофе натуральный, молотый
15 г · б 2 · ж 2 · у 0
30
ккал
Итого 611 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 100
Обед
Брокколи (Припускание)
100 г · б 2 · ж 0 · у 6
30
ккал
Котлеты
170 г · б 17 · ж 33 · у 5
386
ккал
Итого 417 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 11
Дневной перекус
Клюква, сушеная, подслащенная
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
61
ккал
Чай черный байховый
250 г · б 50 · ж 12 · у 17
379
ккал
Итого 441 ккал · Б 50 · Ж 13 · У 33
Ужин
Суп-лапша домашняя
408 г · б 4 · ж 9 · у 24
195
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 24
Вечерний перекус
Вино, столовое, белое
200 г · б 0 · ж 0 · у 5
164
ккал
Итого 164 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1829 ккал · Б 109 · Ж 73 · У 175
Макронутриенты
Калории
1829.2
1829.2
min 1533
от 1618
до 1703
107%
Белки
109.1
109.1
от 98
до 103
106%
Жиры
73.8
73.8
от 71
до 75
100%
Углеводы
175.3
175.3
от 148
до 156
112%
Вода
1330.099
1330.099
2900
45.9%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
300%
b-car
~
В1
47.1%
B2
173%
Холин
30.2%
B5
34.8%
B6
41.9%
B9
23.5%
B12
40.9%
C
67%
D
3.3%
E
30.5%
H
13.2%
вит.К
86%
PP
209%
Калий
299%
Ca
144%
Si
95.6%
Mg
310%
Na
33.5%
P
319%
Cl
89.1%
Fe
1175%
I
9.8%
Co
111%
Mn
61%
Cu
36.5%
Mo
37%
Se
8.8%
F
24.5%
Cr
25%
Zn
34.6%
Энергетический баланс
Приход
1829 ккал
Расход
2148 ккал
Итого
-319 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сайкл
Первая тренировка
c 13:00 по 14:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
655
ккал
45
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 45 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Второй день наблюдений за обычным режимом питания
Завтрак
Рисовая каша на воде
70 г · б 1 · ж 0 · у 12
54
ккал
Тыква отварная
70 г · б 1 · ж 5 · у 6
81
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе с Молоком
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 19
Обед
Жареные замороженые котлеты из говяжьего фарша
100 г · б 23 · ж 21 · у 0
295
ккал
Брокколи (Припускание)
150 г · б 4 · ж 0 · у 9
46
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Итого 397 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 22
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клюква, сушеная, подслащенная
50 г · б 0 · ж 0 · у 41
154
ккал
Итого 154 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 41
Ужин
Творог полужирный 9,0% жирности
150 г · б 27 · ж 13 · у 4
253
ккал
Итого 253 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 4
Вечерний перекус
Бананы, сырые
140 г · б 1 · ж 0 · у 32
124
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Итого 434 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 92
Итого за день 1382 ккал · Б 67 · Ж 48 · У 180
Макронутриенты
Калории
1382.1
1382.1
min 1324
1409
98.1%
Белки
67.7
67.7
85
79.6%
Жиры
48.2
48.2
62
77.7%
Углеводы
180.5
180.5
129
140%
Вода
1735.559
1735.559
2503
69.3%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
233%
b-car
4.1%
В1
26.6%
B2
72.5%
Холин
47.6%
B5
70.6%
B6
88.8%
B9
55.4%
B12
160%
C
92.4%
D
6.5%
E
21.9%
H
16.1%
вит.К
138%
PP
88.4%
Калий
93.4%
Ca
62.5%
Si
7.2%
Mg
48.9%
Na
21.9%
P
109%
Cl
17.7%
Fe
36.9%
I
9.9%
Co
41.9%
Mn
61.1%
Cu
73.4%
Mo
28.8%
Se
138%
F
19.4%
Cr
6%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1382 ккал
Расход
1854 ккал
Итого
-472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Откорректирован
Завтрак
Сыр, пармезан, твердый
10 г · б 3 · ж 2 · у 0
39
ккал
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива)
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 71 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 3
Утренний перекус
Кофе на молоке
250 г · б 3 · ж 3 · у 30
160
ккал
Сыр камамбер
80 г · б 12 · ж 23 · у 0
259
ккал
Варенье Клюквенное
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
25
ккал
Итого 444 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 36
Обед
Детское питание, Обед, курица с рисом
100 г · б 1 · ж 0 · у 9
51
ккал
Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Дневной перекус
Молочный коктейль, ванильный
100 г · б 3 · ж 3 · у 17
112
ккал
Творог Простоквашино 9% классический
100 г · б 16 · ж 9 · у 3
157
ккал
Банан, сырой
140 г · б 1 · ж 0 · у 44
170
ккал
Орех лещина
20 г · б 2 · ж 12 · у 1
130
ккал
Итого 570 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 67
Ужин
Салат из сырой моркови м яблоками
350 г · б 4 · ж 16 · у 31
287
ккал
Сметана 10,0% жирности
15 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Итого 305 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 32
Вечерний перекус
Курица отварная, по 2-4 (Тушение)
100 г · б 21 · ж 15 · у 0
226
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Итого 344 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 8
Итого за день 1787 ккал · Б 78 · Ж 97 · У 156
Макронутриенты
Калории
1787.9
1787.9
min 1714
от 1799
до 1884
99.4%
Белки
78.6
78.6
от 108
до 114
72.8%
Жиры
97.4
97.4
от 79
до 83
117%
Углеводы
156.2
156.2
от 165
до 172
94.7%
Вода
1072.883
1072.883
3144
34.1%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
1707%
b-car
43.7%
В1
31.9%
B2
83.9%
Холин
42.3%
B5
65.8%
B6
59.8%
B9
33.7%
B12
101%
C
73.8%
D
21%
E
26.5%
H
32.9%
вит.К
2.7%
PP
135%
Калий
114%
Ca
124%
Si
~
Mg
67.8%
Na
122%
P
145%
Cl
33%
Fe
52.1%
I
26.4%
Co
74%
Mn
22%
Cu
60%
Mo
83.6%
Se
27.9%
F
4.1%
Cr
33.4%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
1788 ккал
Расход
2348 ккал
Итого
-560 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Фигурное катание. Занятие с тренером
Первая тренировка
c 10:00 по 11:00
катание на коньках
494
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
7
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2