Natalya Raschenko
13.02.2017 16:11
Офигенно стратила с хурмой))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 |
70
|
154 | 9 | 3 | 20 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 193 | 10 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
170
|
115 | 8 | 5 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
70
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 640 | 152 | 8 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Мясо, тушенное с луком в горшочке |
150
|
439 | 23 | 14 | 56 |
| Чай черный байховый |
250
|
379 | 50 | 12 | 17 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
10
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 610 | 1047 | 81 | 31 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359 | 12 | 10 | 57 |
| Хурма, сырая |
350
|
444 | 2 | 1 | 117 |
| Итого | 500 | 803 | 15 | 11 | 175 |
| Итого за день | 2085 | 2196 | 116 | 54 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalya Raschenko
12.02.2017 13:09
Выходной
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Бутерброд из сыра |
70
|
282 | 11 | 25 | 2 |
| Итого | 80 | 302 | 13 | 26 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
70
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 70 | 62 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
200
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
70
|
94 | 13 | 4 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81 | 1 | 5 | 7 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
250
|
145 | 0 | 0 | 34 |
| Итого | 535 | 431 | 19 | 10 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 138 | 5 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
400
|
116 | 1 | 0 | 6 |
| Творожная запеканка |
200
|
479 | 16 | 13 | 77 |
| Итого | 600 | 595 | 17 | 13 | 83 |
| Итого за день | 1485 | 1529 | 56 | 60 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фигурное катание
Первая тренировка
катание на коньках
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Время: 90 мин
Natalya Raschenko
11.02.2017 19:08
Активная суббота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
170
|
115 | 8 | 5 | 6 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
90
|
216 | 14 | 17 | 0 |
| Сосиски говяжьи |
50
|
113 | 5 | 10 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 572 | 478 | 29 | 33 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из клубники |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Гречневая крупа ядрица |
90
|
277 | 11 | 3 | 51 |
| Мясо, тушенное с луком в горшочке |
250
|
733 | 39 | 24 | 94 |
| Итого | 450 | 1183 | 72 | 32 | 156 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный салат |
200
|
176 | 1 | 15 | 9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин, сырой |
200
|
106 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 1155 | 298 | 3 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с яблоками и сладким перцем |
200
|
247 | 2 | 21 | 11 |
| Салатная заправка |
10
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 210 | 292 | 2 | 26 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Мармелад из черники |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 30 | 26 | 2 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2417 | 2279 | 109 | 108 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активная суббота
Вторая треннировка 14:00 15:00
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Первая треннировка 15:00 15:30
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3510 кг
Natalya Raschenko
10.02.2017 18:33
Интересно,и 12 часовой рабочий день сжигает калории?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
140
|
337 | 22 | 27 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110 | 2 | 6 | 10 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 425 | 487 | 25 | 35 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
10
|
33 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Бананы, сырые |
20
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Киви |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 70 | 88 | 1 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (филе) припущенная |
200
|
291 | 27 | 15 | 12 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
112
|
77 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 312 | 369 | 30 | 20 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
145
|
98 | 7 | 4 | 5 |
| Брынза коровья |
50
|
131 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 195 | 229 | 16 | 14 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Вино, столовое, белое |
250
|
205 | 0 | 0 | 6 |
| Бананы, сырые |
140
|
124 | 1 | 0 | 32 |
| Итого | 410 | 378 | 3 | 1 | 47 |
| Итого за день | 1412 | 1552 | 77 | 72 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Natalya Raschenko
09.02.2017 19:13
Пятый день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд из сыра |
70
|
282 | 11 | 25 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 335 | 321 | 13 | 26 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
70
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 85 | 76 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4 | 7 | 51 |
| Гуляш свиной |
100
|
333 | 13 | 29 | 3 |
| Мармелад из черники |
50
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Мармелад из черники |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 652 | 18 | 36 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза коровья |
20
|
52 | 3 | 3 | 0 |
| Морковный салат |
250
|
220 | 2 | 18 | 11 |
| Итого | 270 | 272 | 5 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 1245 | 1427 | 39 | 87 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сайкл
Первая тренировка 18:00 18:40
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Время: 40 мин
Natalya Raschenko
08.02.2017 18:27
4-й день. Есть хочется че то. Какой нибудь гадости хочется.Привычки
менять сложно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
140
|
379 | 17 | 16 | 40 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 391 | 19 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Расстегаи с мясом и луком, по 2-194 |
100
|
254 | 12 | 6 | 36 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
50
|
41 | 1 | 2 | 3 |
| Итого | 400 | 444 | 24 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
50
|
154 | 0 | 0 | 41 |
| Итого | 50 | 154 | 0 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза коровья |
100
|
262 | 17 | 19 | 0 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Итого | 310 | 538 | 34 | 33 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма, сырая |
250
|
317 | 2 | 1 | 83 |
| Итого | 250 | 317 | 2 | 1 | 83 |
| Итого за день | 1420 | 1858 | 82 | 69 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalya Raschenko
07.02.2017 18:40
Третий день. Страница со спиртным. Но так хотелось белого
сухого.....мрак:)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Тыквенная |
150
|
399 | 26 | 9 | 72 |
| Рис припущенный |
100
|
163 | 5 | 6 | 22 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 490 | 611 | 34 | 17 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
30 | 2 | 0 | 6 |
| Котлеты |
170
|
386 | 17 | 33 | 5 |
| Итого | 270 | 417 | 19 | 33 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
20
|
61 | 0 | 0 | 16 |
| Чай черный байховый |
250
|
379 | 50 | 12 | 17 |
| Итого | 270 | 441 | 50 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
408
|
195 | 4 | 9 | 24 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 195 | 4 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 200 | 164 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1888 | 1829 | 109 | 73 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сайкл
Первая тренировка 13:00 14:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
45 |
0 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 45 мин
Natalya Raschenko
06.02.2017 18:51
Второй день наблюдений за обычным режимом питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
70
|
54 | 1 | 0 | 12 |
| Тыква отварная |
70
|
81 | 1 | 5 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с Молоком |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 142 | 3 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные замороженые котлеты из говяжьего фарша |
100
|
295 | 23 | 21 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
46 | 4 | 0 | 9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 450 | 397 | 27 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
50
|
154 | 0 | 0 | 41 |
| Итого | 450 | 154 | 0 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253 | 27 | 13 | 4 |
| Итого | 150 | 253 | 27 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
140
|
124 | 1 | 0 | 32 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 690 | 434 | 10 | 5 | 92 |
| Итого за день | 2090 | 1382 | 67 | 48 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalya Raschenko
05.02.2017 18:09
Откорректирован
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива) |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 70 | 71 | 5 | 4 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
160 | 3 | 3 | 30 |
| Сыр камамбер |
80
|
259 | 12 | 23 | 0 |
| Варенье Клюквенное |
10
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 340 | 444 | 15 | 26 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, курица с рисом |
100
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, ванильный |
100
|
112 | 3 | 3 | 17 |
| Творог Простоквашино 9% классический |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Банан, сырой |
140
|
170 | 1 | 0 | 44 |
| Орех лещина |
20
|
130 | 2 | 12 | 1 |
| Итого | 360 | 570 | 24 | 25 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырой моркови м яблоками |
350
|
287 | 4 | 16 | 31 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 365 | 305 | 4 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Тушение) |
100
|
226 | 21 | 15 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 300 | 344 | 26 | 22 | 8 |
| Итого за день | 1535 | 1787 | 78 | 97 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фигурное катание. Занятие с тренером
Первая тренировка 10:00 11:00
катание на коньках
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
