Natalya Raschenko
13.02.2017 16:11
Офигенно стратила с хурмой))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50
70
154 9 3 20
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
170
115 8 5 6
Вода
400
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
70
36 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
200
197 7 4 34
Мясо, тушенное с луком в горшочке
150
439 23 14 56
Чай черный байховый
250
379 50 12 17
Клюква, сушеная, подслащенная
10
30 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
150
359 12 10 57
Хурма, сырая
350
444 2 1 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalya Raschenko
12.02.2017 13:09
Выходной

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Бутерброд из сыра
70
282 11 25 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
70
62 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
200
110 3 0 22
Сельдь атлантическая нежирная
70
94 13 4 0
Шоколад молочно-ореховый
15
81 1 5 7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
250
145 0 0 34
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
400
116 1 0 6
Творожная запеканка
200
479 16 13 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фигурное катание

Первая тренировка

катание на коньках
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 741 ккал
Время: 90 мин
Natalya Raschenko
11.02.2017 19:08
Активная суббота

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
170
115 8 5 6
Яичница глазунья (натуральная)
90
216 14 17 0
Сосиски говяжьи
50
113 5 10 0
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Варенье из клубники
10
28 0 0 7
Гречневая крупа ядрица
90
277 11 3 51
Мясо, тушенное с луком в горшочке
250
733 39 24 94
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Морковный салат
200
176 1 15 9
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Мандарин, сырой
200
106 1 0 26
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с яблоками и сладким перцем
200
247 2 21 11
Салатная заправка
10
44 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
10
15 2 0 0
Мармелад из черники
20
11 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активная суббота

Вторая треннировка 14:00 15:00

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350

Первая треннировка 15:00 15:30

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
25
25
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 715 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3510 кг
Natalya Raschenko
10.02.2017 18:33
Интересно,и 12 часовой рабочий день сжигает калории?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
140
337 22 27 1
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Вода
250
0 0 0 0
Шоколад молочный
20
110 2 6 10
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе жареный в зернах
10
33 1 1 2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Бананы, сырые
20
17 0 0 4
Яблоки в кожуре, сырые
20
10 0 0 2
Киви
15
7 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба (филе) припущенная
200
291 27 15 12
Салат из капусты белокочанной по 1-72
112
77 2 5 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
145
98 7 4 5
Брынза коровья
50
131 9 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Вино, столовое, белое
250
205 0 0 6
Бананы, сырые
140
124 1 0 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Natalya Raschenko
09.02.2017 19:13
Пятый день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд из сыра
70
282 11 25 2
Вода
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яблоки в кожуре, сырые
70
36 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
200
288 4 7 51
Гуляш свиной
100
333 13 29 3
Мармелад из черники
50
28 0 0 6
Мармелад из черники
5
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза коровья
20
52 3 3 0
Морковный салат
250
220 2 18 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сайкл

Первая тренировка 18:00 18:40

велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 524 ккал
Время: 40 мин
Natalya Raschenko
08.02.2017 18:27
4-й день. Есть хочется че то. Какой нибудь гадости хочется.Привычки менять сложно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
10
11 1 0 0
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
140
379 17 16 40
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
10
11 1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
100
254 12 6 36
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
50
41 1 2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква, сушеная, подслащенная
50
154 0 0 41
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза коровья
100
262 17 19 0
Банан
90
86 1 0 18
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма, сырая
250
317 2 1 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalya Raschenko
07.02.2017 18:40
Третий день. Страница со спиртным. Но так хотелось белого сухого.....мрак:)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Тыквенная
150
399 26 9 72
Рис припущенный
100
163 5 6 22
Вода
220
0 0 0 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4
Кофе натуральный, молотый
15
30 2 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Припускание)
100
30 2 0 6
Котлеты
170
386 17 33 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква, сушеная, подслащенная
20
61 0 0 16
Чай черный байховый
250
379 50 12 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
408
195 4 9 24
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое
200
164 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сайкл

Первая тренировка 13:00 14:00

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
3
Итог
Время
45
0
45
Итоги за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 45 мин
Natalya Raschenko
06.02.2017 18:51
Второй день наблюдений за обычным режимом питания

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на воде
70
54 1 0 12
Тыква отварная
70
81 1 5 6
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с Молоком
10
6 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареные замороженые котлеты из говяжьего фарша
100
295 23 21 0
Брокколи (Припускание)
150
46 4 0 9
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Клюква, сушеная, подслащенная
50
154 0 0 41
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
140
124 1 0 32
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalya Raschenko
05.02.2017 18:09
Откорректирован

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, пармезан, твердый
10
39 3 2 0
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива)
50
12 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
160 3 3 30
Сыр камамбер
80
259 12 23 0
Варенье Клюквенное
10
25 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Обед, курица с рисом
100
51 1 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, ванильный
100
112 3 3 17
Творог Простоквашино 9% классический
100
157 16 9 3
Банан, сырой
140
170 1 0 44
Орех лещина
20
130 2 12 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сырой моркови м яблоками
350
287 4 16 31
Сметана 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Тушение)
100
226 21 15 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фигурное катание. Занятие с тренером

Первая тренировка 10:00 11:00

катание на коньках
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 60 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ