Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 |
70
|
154 | 9 | 3 | 20 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 335 | 193 | 10 | 5 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности |
170
|
115 | 8 | 5 | 6 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоки в кожуре, сырые |
70
|
36 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 640 | 152 | 8 | 5 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
Мясо, тушенное с луком в горшочке |
150
|
439 | 23 | 14 | 56 |
Чай черный байховый |
250
|
379 | 50 | 12 | 17 |
Клюква, сушеная, подслащенная |
10
|
30 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 610 | 1047 | 81 | 31 | 116 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожная запеканка |
150
|
359 | 12 | 10 | 57 |
Хурма, сырая |
350
|
444 | 2 | 1 | 117 |
Итого | 500 | 803 | 15 | 11 | 175 |
Итого за день | 2085 | 2196 | 116 | 54 | 333 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
Бутерброд из сыра |
70
|
282 | 11 | 25 | 2 |
Итого | 80 | 302 | 13 | 26 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бананы, сырые |
70
|
62 | 0 | 0 | 16 |
Итого | 70 | 62 | 0 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
200
|
110 | 3 | 0 | 22 |
Сельдь атлантическая нежирная |
70
|
94 | 13 | 4 | 0 |
Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81 | 1 | 5 | 7 |
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
250
|
145 | 0 | 0 | 34 |
Итого | 535 | 431 | 19 | 10 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
Итого | 200 | 138 | 5 | 10 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пиво, светлое |
400
|
116 | 1 | 0 | 6 |
Творожная запеканка |
200
|
479 | 16 | 13 | 77 |
Итого | 600 | 595 | 17 | 13 | 83 |
Итого за день | 1485 | 1529 | 56 | 60 | 173 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт 3,2% жирности |
170
|
115 | 8 | 5 | 6 |
Яичница глазунья (натуральная) |
90
|
216 | 14 | 17 | 0 |
Сосиски говяжьи |
50
|
113 | 5 | 10 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 572 | 478 | 29 | 33 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Варенье из клубники |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
Гречневая крупа ядрица |
90
|
277 | 11 | 3 | 51 |
Мясо, тушенное с луком в горшочке |
250
|
733 | 39 | 24 | 94 |
Итого | 450 | 1183 | 72 | 32 | 156 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морковный салат |
200
|
176 | 1 | 15 | 9 |
Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Мандарин, сырой |
200
|
106 | 1 | 0 | 26 |
Итого | 1155 | 298 | 3 | 15 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат овощной с яблоками и сладким перцем |
200
|
247 | 2 | 21 | 11 |
Салатная заправка |
10
|
44 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 210 | 292 | 2 | 26 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай черный байховый |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
Мармелад из черники |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 30 | 26 | 2 | 0 | 3 |
Итого за день | 2417 | 2279 | 109 | 108 | 224 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Время |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичница глазунья (натуральная) |
140
|
337 | 22 | 27 | 1 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад молочный |
20
|
110 | 2 | 6 | 10 |
Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 425 | 487 | 25 | 35 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе жареный в зернах |
10
|
33 | 1 | 1 | 2 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Бананы, сырые |
20
|
17 | 0 | 0 | 4 |
Яблоки в кожуре, сырые |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Киви |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 70 | 88 | 1 | 1 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыба (филе) припущенная |
200
|
291 | 27 | 15 | 12 |
Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
112
|
77 | 2 | 5 | 3 |
Итого | 312 | 369 | 30 | 20 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности |
145
|
98 | 7 | 4 | 5 |
Брынза коровья |
50
|
131 | 9 | 9 | 0 |
Итого | 195 | 229 | 16 | 14 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
Вино, столовое, белое |
250
|
205 | 0 | 0 | 6 |
Бананы, сырые |
140
|
124 | 1 | 0 | 32 |
Итого | 410 | 378 | 3 | 1 | 47 |
Итого за день | 1412 | 1552 | 77 | 72 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бутерброд из сыра |
70
|
282 | 11 | 25 | 2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 335 | 321 | 13 | 26 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Яблоки в кожуре, сырые |
70
|
36 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 85 | 76 | 1 | 1 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4 | 7 | 51 |
Гуляш свиной |
100
|
333 | 13 | 29 | 3 |
Мармелад из черники |
50
|
28 | 0 | 0 | 6 |
Мармелад из черники |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 355 | 652 | 18 | 36 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брынза коровья |
20
|
52 | 3 | 3 | 0 |
Морковный салат |
250
|
220 | 2 | 18 | 11 |
Итого | 270 | 272 | 5 | 22 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 27 |
Итого за день | 1245 | 1427 | 39 | 87 | 125 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
140
|
379 | 17 | 16 | 40 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 391 | 19 | 16 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
Итого | 10 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194 |
100
|
254 | 12 | 6 | 36 |
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
50
|
41 | 1 | 2 | 3 |
Итого | 400 | 444 | 24 | 16 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клюква, сушеная, подслащенная |
50
|
154 | 0 | 0 | 41 |
Итого | 50 | 154 | 0 | 0 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брынза коровья |
100
|
262 | 17 | 19 | 0 |
Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
Итого | 310 | 538 | 34 | 33 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма, сырая |
250
|
317 | 2 | 1 | 83 |
Итого | 250 | 317 | 2 | 1 | 83 |
Итого за день | 1420 | 1858 | 82 | 69 | 234 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Тыквенная |
150
|
399 | 26 | 9 | 72 |
Рис припущенный |
100
|
163 | 5 | 6 | 22 |
Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Кофе натуральный, молотый |
15
|
30 | 2 | 2 | 0 |
Итого | 490 | 611 | 34 | 17 | 100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи (Припускание) |
100
|
30 | 2 | 0 | 6 |
Котлеты |
170
|
386 | 17 | 33 | 5 |
Итого | 270 | 417 | 19 | 33 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клюква, сушеная, подслащенная |
20
|
61 | 0 | 0 | 16 |
Чай черный байховый |
250
|
379 | 50 | 12 | 17 |
Итого | 270 | 441 | 50 | 13 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп-лапша домашняя |
408
|
195 | 4 | 9 | 24 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 658 | 195 | 4 | 9 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 200 | 164 | 0 | 0 | 5 |
Итого за день | 1888 | 1829 | 109 | 73 | 175 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
45 |
0 |
45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовая каша на воде |
70
|
54 | 1 | 0 | 12 |
Тыква отварная |
70
|
81 | 1 | 5 | 6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе с Молоком |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 350 | 142 | 3 | 5 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жареные замороженые котлеты из говяжьего фарша |
100
|
295 | 23 | 21 | 0 |
Брокколи (Припускание) |
150
|
46 | 4 | 0 | 9 |
Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
Итого | 450 | 397 | 27 | 22 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Клюква, сушеная, подслащенная |
50
|
154 | 0 | 0 | 41 |
Итого | 450 | 154 | 0 | 0 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253 | 27 | 13 | 4 |
Итого | 150 | 253 | 27 | 13 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бананы, сырые |
140
|
124 | 1 | 0 | 32 |
Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
Итого | 690 | 434 | 10 | 5 | 92 |
Итого за день | 2090 | 1382 | 67 | 48 | 180 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39 | 3 | 2 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива) |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 70 | 71 | 5 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе на молоке |
250
|
160 | 3 | 3 | 30 |
Сыр камамбер |
80
|
259 | 12 | 23 | 0 |
Варенье Клюквенное |
10
|
25 | 0 | 0 | 6 |
Итого | 340 | 444 | 15 | 26 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Детское питание, Обед, курица с рисом |
100
|
51 | 1 | 0 | 9 |
Итого | 100 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молочный коктейль, ванильный |
100
|
112 | 3 | 3 | 17 |
Творог Простоквашино 9% классический |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
Банан, сырой |
140
|
170 | 1 | 0 | 44 |
Орех лещина |
20
|
130 | 2 | 12 | 1 |
Итого | 360 | 570 | 24 | 25 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из сырой моркови м яблоками |
350
|
287 | 4 | 16 | 31 |
Сметана 10,0% жирности |
15
|
17 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 365 | 305 | 4 | 18 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 (Тушение) |
100
|
226 | 21 | 15 | 0 |
Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
Итого | 300 | 344 | 26 | 22 | 8 |
Итого за день | 1535 | 1787 | 78 | 97 | 156 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |