Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник тренировок за 07.12.2018
Ездила на соревнования в Пермь. Пыталась собрать мастера спорта,но немного не получилось. Зато теперь я КМС, плюс заняла первое место в своей весовой категории
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах 34 ккал
1
20
x
15
2
50
x
5
3
70
x
5
4
85
x
3
5
100
x
2
6
110
x
1
7
120
x
1
8
130
x
1
9
137.5
x
-
 
=
Итого
1715
 
33
Жим штанги лёжа классический 11 ккал
1
20
x
15
2
40
x
5
3
50
x
3
4
60
x
2
5
70
x
1
6
75
x
1
7
77.5
x
1
8
80
x
1
 
=
Итого
1072
 
29
Становая тяга классическая 35 ккал
1
20
x
15
2
50
x
5
3
70
x
4
4
85
x
3
5
100
x
2
6
110
x
1
7
120
x
1
8
135
x
1
9
140
x
1
10
155
x
-
 
=
Итого
1790
 
33
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 95 раз
Тоннаж: 4577.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 9 
 10
Дневник тренировок за 05.11.2018
Проходка прошла успешно,по ее результатам я перевыполнила мастера спорта на 5 кг, чем я очень довольна)
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах 40 ккал
1
20
x
15
2
50
x
6
3
70
x
3
4
80
x
3
5
100
x
2
6
110
x
2
7
120
x
1
8
130
x
1
9
135
x
1
10
140
x
1
11
145
x
1
 
=
Итого
2140
 
36
Жим штанги лёжа классический 11 ккал
1
20
x
15
2
40
x
5
3
50
x
3
4
60
x
2
5
70
x
2
6
80
x
1
7
85
x
1
8
80
x
1
 
=
Итого
1155
 
30
Становая тяга классическая 21 ккал
1
70
x
3
2
80
x
3
3
100
x
2
4
110
x
2
5
120
x
1
6
130
x
1
7
140
x
1
8
145
x
1
 
=
Итого
1405
 
14
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 9 ккал
15
Сведение гантелей лёжа горизонтально 11 ккал
1
16
x
10
2
16
x
15
3
16
x
15
 
=
Итого
640
 
40
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество повторений: 135 раз
Тоннаж: 5340 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник тренировок за 30.10.2018
Всё получилось очень легко, посмотрим какие результаты будут на проходке
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах 64 ккал
1
20
x
15
2
50
x
8
3
70
x
5
4
80
x
4
5
100
x
3
6
110
x
3
7
110
x
3
8
110
x
3
9
110
x
3
10
110
x
3
11
120
x
1
12
120
x
2
 
=
Итого
3680
 
53
Жим штанги лёжа классический 17 ккал
1
20
x
15
2
40
x
5
3
50
x
4
4
60
x
3
5
70
x
3
6
70
x
3
7
70
x
3
8
70
x
3
 
=
Итого
1720
 
39
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество повторений: 92 раз
Тоннаж: 5400 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник тренировок за 27.10.2018
Довольна тренировкой. Присед на 130 получился корявый,но это было впервые, когда села на 2 раза
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах 69 ккал
1
20
x
15
2
50
x
8
3
70
x
5
4
80
x
4
5
100
x
3
6
110
x
3
7
110
x
3
8
120
x
3
9
125
x
2
10
125
x
2
11
125
x
2
12
130
x
2
13
130
x
2
14
130
x
1
 
=
Итого
4090
 
55
Жим штанги лёжа классический 18 ккал
1
20
x
15
2
40
x
5
3
50
x
4
4
60
x
3
5
70
x
4
6
70
x
4
7
70
x
4
8
80
x
1
 
=
Итого
1800
 
40
Сведение гантелей лёжа горизонтально 12 ккал
1
14
x
15
2
16
x
15
3
16
x
15
 
=
Итого
690
 
45
Скручивания на наклонной лавке 30 ккал
40, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 6580 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник тренировок за 25.10.2018
Что-то не доходили руки заполнять дневник. Сегодня была тяга 85%, спина немного ломалась в среднем отделе,но в общем получилось неплохо и плюс 19 подходов в жиме
Первая тренировка
Становая тяга классическая 53 ккал
1
20
x
15
2
50
x
8
3
70
x
5
4
80
x
4
5
100
x
3
6
110
x
3
7
120
x
2
8
120
x
2
9
120
x
2
10
120
x
2
 
=
Итого
2960
 
46
Жим штанги лёжа классический 46 ккал
1
20
x
15
2
40
x
8
3
45
x
7
4
50
x
6
5
55
x
5
6
60
x
4
7
65
x
3
8
70
x
2
9
75
x
1
10
76
x
1
11
77.5
x
1
12
70
x
2
13
70
x
2
14
65
x
3
15
60
x
4
16
55
x
6
17
50
x
8
18
45
x
10
19
40
x
12
 
=
Итого
4688
 
100
Скручивания на наклонной лавке 25 ккал
30, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 12 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 7648.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник тренировок за 13.10.2018
Отлично потренила. Правда спина после тяги не восстановилась,но присед получился хороший
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах 51 ккал
1
20
x
15
2
50
x
5
3
70
x
4
4
80
x
4
5
100
x
3
6
100
x
3
7
110
x
2
8
110
x
2
9
110
x
2
10
110
x
2
11
110
x
2
 
=
Итого
2850
 
44
Жим штанги лёжа классический 23 ккал
1
20
x
15
2
40
x
5
3
50
x
5
4
60
x
4
5
60
x
4
6
70
x
3
7
70
x
3
8
70
x
3
9
70
x
3
10
70
x
3
 
=
Итого
2280
 
48
Сведение гантелей лёжа горизонтально 11 ккал
1
14
x
15
2
14
x
15
3
14
x
15
 
=
Итого
630
 
45
Скручивания на наклонной лавке 40 ккал
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 38 ккал
20, 20, 10, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 5760 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 8
Дневник тренировок за 11.10.2018
Зачем то сделала подход на 6 раз в становой и от этого сразу же забилась спина. Жим дался очень тяжело
Первая тренировка
Становая тяга классическая 62 ккал
1
20
x
15
2
50
x
8
3
70
x
5
4
80
x
4
5
95
x
3
6
110
x
3
7
110
x
3
8
110
x
4
9
110
x
6
10
120
x
1
 
=
Итого
3535
 
52
Жим штанги лёжа классический 19 ккал
1
20
x
15
2
50
x
5
3
60
x
4
4
70
x
3
5
70
x
3
6
75
x
2
7
75
x
1
8
75
x
1
9
70
x
3
10
70
x
3
 
=
Итого
1930
 
40
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 32 ккал
20, 20, 15
Скручивания на наклонной лавке 30 ккал
20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество повторений: 207 раз
Тоннаж: 5465 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник тренировок за 07.10.2018
Ноги как будто ватные после вчерашнего приседа))но все равно сделала тягу из ямы,а на большее меня не хватило
Первая тренировка
Становая тяга на платформе или подставке 53 ккал
1
20
x
15
2
50
x
5
3
70
x
5
4
80
x
4
5
100
x
2
6
100
x
2
7
100
x
2
8
100
x
2
9
100
x
2
10
100
x
2
11
100
x
2
12
100
x
2
13
110
x
1
 
=
Итого
2930
 
46
Скручивания на наклонной лавке 15 ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 76 раз
Тоннаж: 2930 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник тренировок за 06.10.2018
Хорошо потренила, сделала восемь рабочих подходов в приседе
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах 60 ккал
1
20
x
15
2
60
x
5
3
80
x
5
4
100
x
3
5
110
x
2
6
110
x
2
7
110
x
2
8
110
x
2
9
110
x
2
10
110
x
2
11
110
x
2
12
110
x
2
13
100
x
5
 
=
Итого
3560
 
49
Жим штанги лёжа классический 25 ккал
1
20
x
15
2
40
x
5
3
50
x
5
4
60
x
4
5
70
x
2
6
70
x
2
7
75
x
2
8
75
x
3
9
65
x
3
10
55
x
5
11
45
x
10
 
=
Итого
2565
 
56
Сведение гантелей лёжа под углом вверх 11 ккал
1
14
x
15
2
14
x
15
3
14
x
15
 
=
Итого
630
 
45
Отжимание от брусьев 14 ккал
5, 5, 5, 5
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 6755 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник тренировок за 04.10.2018
Отлично потянула,на 120 кг спина была ровная. Всё таки тяга из ямы принесла свои результаты
Первая тренировка
Становая тяга классическая 54 ккал
1
20
x
15
2
50
x
8
3
70
x
5
4
80
x
5
5
100
x
3
6
110
x
2
7
110
x
2
8
110
x
2
9
110
x
4
10
120
x
1
 
=
Итого
2970
 
47
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 35 ккал
30, 30
Жим штанги лёжа классический 16 ккал
1
20
x
15
2
40
x
5
3
50
x
4
4
60
x
4
5
70
x
2
6
70
x
2
7
60
x
3
8
60
x
3
 
=
Итого
1580
 
38
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Количество повторений: 145 раз
Тоннаж: 4550 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 6 
 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0