Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
13.12.2018 19:10
Дневник тренировок за 07.12.2018
Ездила на соревнования в Пермь. Пыталась собрать мастера спорта,но немного не получилось. Зато теперь я КМС, плюс заняла первое место в своей весовой категории

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
5
3
2
1
1
1
33
Вес снаряда
20
50
70
85
100
110
120
130
137.5
1715
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
3
2
1
1
1
1
29
Вес снаряда
20
40
50
60
70
75
77.5
80
1072
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
2
1
1
1
1
33
Вес снаряда
20
50
70
85
100
110
120
135
140
155
1790
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 95 раз
Тоннаж: 4577.5 кг
 9 
 10
Кристина Сафронова
06.11.2018 11:35
Дневник тренировок за 05.11.2018
Проходка прошла успешно,по ее результатам я перевыполнила мастера спорта на 5 кг, чем я очень довольна)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
6
3
3
2
2
1
1
1
1
1
36
Вес снаряда
20
50
70
80
100
110
120
130
135
140
145
2140
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
3
2
2
1
1
1
30
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
85
80
1155
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
3
3
2
2
1
1
1
1
14
Вес снаряда
70
80
100
110
120
130
140
145
1405
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
16
16
16
640
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество повторений: 135 раз
Тоннаж: 5340 кг
 4 
Кристина Сафронова
31.10.2018 15:50
Дневник тренировок за 30.10.2018
Всё получилось очень легко, посмотрим какие результаты будут на проходке

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
1
2
53
Вес снаряда
20
50
70
80
100
110
110
110
110
110
120
120
3680
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
39
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
70
70
1720
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество повторений: 92 раз
Тоннаж: 5400 кг
 3 
Кристина Сафронова
29.10.2018 14:45
Дневник тренировок за 27.10.2018
Довольна тренировкой. Присед на 130 получился корявый,но это было впервые, когда села на 2 раза

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
2
1
55
Вес снаряда
20
50
70
80
100
110
110
120
125
125
125
130
130
130
4090
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
4
4
4
1
40
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
70
80
1800
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
16
16
690
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 6580 кг
 2 
Кристина Сафронова
25.10.2018 19:48
Дневник тренировок за 25.10.2018
Что-то не доходили руки заполнять дневник. Сегодня была тяга 85%, спина немного ломалась в среднем отделе,но в общем получилось неплохо и плюс 19 подходов в жиме

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
46
Вес снаряда
20
50
70
80
100
110
120
120
120
120
2960
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Итог
Количество повторений
15
8
7
6
5
4
3
2
1
1
1
2
2
3
4
6
8
10
12
100
Вес снаряда
20
40
45
50
55
60
65
70
75
76
77.5
70
70
65
60
55
50
45
40
4688
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
20
50
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 7648.5 кг
 3 
Кристина Сафронова
14.10.2018 00:50
Дневник тренировок за 13.10.2018
Отлично потренила. Правда спина после тяги не восстановилась,но присед получился хороший

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
3
3
2
2
2
2
2
44
Вес снаряда
20
50
70
80
100
100
110
110
110
110
110
2850
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
4
3
3
3
3
3
48
Вес снаряда
20
40
50
60
60
70
70
70
70
70
2280
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
10
15
65
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 5760 кг
 4 
 8
Кристина Сафронова
12.10.2018 05:53
Дневник тренировок за 11.10.2018
Зачем то сделала подход на 6 раз в становой и от этого сразу же забилась спина. Жим дался очень тяжело

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
4
6
1
52
Вес снаряда
20
50
70
80
95
110
110
110
110
120
3535
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
1
1
3
3
40
Вес снаряда
20
50
60
70
70
75
75
75
70
70
1930
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество повторений: 207 раз
Тоннаж: 5465 кг
 1 
Кристина Сафронова
08.10.2018 11:18
Дневник тренировок за 07.10.2018
Ноги как будто ватные после вчерашнего приседа))но все равно сделала тягу из ямы,а на большее меня не хватило

Первая тренировка

Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
2
2
2
2
2
2
2
2
1
46
Вес снаряда
20
50
70
80
100
100
100
100
100
100
100
100
110
2930
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 76 раз
Тоннаж: 2930 кг
 1 
Кристина Сафронова
08.10.2018 11:15
Дневник тренировок за 06.10.2018
Хорошо потренила, сделала восемь рабочих подходов в приседе
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
5
5
3
2
2
2
2
2
2
2
2
5
49
Вес снаряда
20
60
80
100
110
110
110
110
110
110
110
110
100
3560
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
2
2
2
3
3
5
10
56
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
75
75
65
55
45
2565
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 6755 кг
Кристина Сафронова
05.10.2018 16:05
Дневник тренировок за 04.10.2018
Отлично потянула,на 120 кг спина была ровная. Всё таки тяга из ямы принесла свои результаты

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
3
2
2
2
4
1
47
Вес снаряда
20
50
70
80
100
110
110
110
110
120
2970
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
2
2
3
3
38
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
60
60
1580
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Количество повторений: 145 раз
Тоннаж: 4550 кг
 6 
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
6 0
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7