Дневник тренировок за 30.12.2017

)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
4
2
2
1
1
1
1
0
0
5
65
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
90
90
95
95
95
100
105
105
80
3595
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
3
3
3
3
3
0
63
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
57.5
57.5
58.5
58.5
58.5
2591
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
14
14
16
18
20
984
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
0
22
Вес снаряда
20
30
0
540
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 7710.5 кг
 1 
 7
Андрей Андрей 30.12.2017 21:24
А что у вас за система тренировок,в которой 16 подходов приседа?
Наталия 31.12.2017 10:40
Вот и я спрашивала. Или это запись такая просто?
Андрей Андрей, тренируюсь по программе Шейко
Filly 02.01.2018 21:38
Кристина Сафронова, почитала о программе Шейко - понравилось! Хочу теперь попробовать свои тренировки немного адаптировать под принципы этой программы.
Я вообще глядя на вашу систему и ваши успехи увеличила рабочий вес штанги почти на 20% за пару месяцев! А раньше думала, что 50 с копейками кг - это мой потолок)
Так что спасибо за дневники)
Filly, приятно, что мои дневники мотивируют)
Yolka 18.01.2018 14:08
Filly, класс, силовички подтянулись) несколько месяцев не заглядывала сюда пока травму лечила) девочки, я к вам, подписываюсь на вас для мотивации)
Filly 18.01.2018 18:19
Yolka, давай-давай!)) вместе веселее) даже железяки тягать!))
Интересные блоги
Новые рецепты