Дневник тренировок за 30.12.2017

)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	Итог
Количество повторений	15	10	8	6	5	4	4	2	2	1	1	1	1	0	0	5		65
Вес снаряда	20	40	50	60	70	80	80	90	90	95	95	95	100	105	105	80		3595

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	15	10	8	5	5	5	3	3	3	3	3	0		63
Вес снаряда	20	30	40	50	55	55	57.5	57.5	58.5	58.5	58.5			2591

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	14	14	16	18	20		984

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	0		22
Вес снаряда	20	30	0		540

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Количество повторений: 255 раз

Тоннаж: 7710.5 кг

Кристина Сафронова 31.12.2017 20:47

Андрей Андрей, тренируюсь по программе Шейко

Filly 02.01.2018 21:38

Кристина Сафронова, почитала о программе Шейко - понравилось! Хочу теперь попробовать свои тренировки немного адаптировать под принципы этой программы.
Я вообще глядя на вашу систему и ваши успехи увеличила рабочий вес штанги почти на 20% за пару месяцев! А раньше думала, что 50 с копейками кг - это мой потолок)
Так что спасибо за дневники)

Кристина Сафронова 03.01.2018 13:32

Filly, приятно, что мои дневники мотивируют)