Дневник тренировок за 14.08.2018

Хорошая получилась тренировка. 80% на 5 повторений это круто

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
5
5
68
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
105
105
105
105
5050
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
5
4
4
3
56
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
70
70
70
2857
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
10
10
10
10
675
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
10
10
10
10
675
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 499 раз
Тоннаж: 11687.5 кг
 4 
 16
Хранитель Силы 17.08.2018 11:02
Солидно)) 
Александр 17.08.2018 11:41
Удивляет разница весов..
Присед 105, а сгибания\разгибания - 10 кило. 
Александр Подтелков, что, то самое чувство обескураженности, когда только что снисходительно посматривал на женщину в зале, а потом она подошла к стойкам, и присела больше тебя?  (не подкалываю, просто шучу)
Александр 17.08.2018 12:28
Джой и Дивижн, Нет не то. Я приседаю мало. 60 кило. Но разгибания 45х15 и сгибания 35х15 при этом. Сведение вообще 70..
Поэтому для меня это несоответствие какое-то.. 
Андрей Андрей 17.08.2018 13:28
Александр Подтелков, Если проанализировать ваши тренировки на вскидку,то видно явное преобладание красных мышечных волокон.Но это только на вскидку.
Александр 17.08.2018 13:31
Андрей Андрей, и поэтому я мало приседаю, но много разгибаю? Ну херня же?
Андрей Андрей 17.08.2018 13:42
Александр Подтелков, Или не правильно приседаете,или выбираете не правильный вес в приседе и т.д.Надо все анализировать,я же уточнил,что на вскидку.Приведу в качестве примера свои тренировки.Если я приседаю с тяжолыми весами,то разгибания ног могу сделать максимум с 25-30 кг.А если приседаю с легкими весами,то разгибать- иногда нехаватае грузов в тренажоре
Александр 17.08.2018 13:47
Андрей Андрей, Я говорю про максимальные приседы и максимальные разгибы. не в рамках одной тренировки.
Андрей Андрей 17.08.2018 13:49
Александр Подтелков, Не вижу связи между базовым упражнением и специализацией,какие тут могут быть максимальные веса в разгибания,а самое главное зачем?
Александр 17.08.2018 13:51
Андрей Андрей, Лять... Как с вами сложно..
У меня сейчас тренировки ног одни, месяц назад другие были.. Какая разница раздельные или нет..
Вопрос именно максимальных весов на разных упражнениях.
Может вам будет проще понять с грудными?
Представим.. На тренировке жмём лежа 100х10. А на следующей почему-то гантелями жмём лежа 10х10.. Странно?
Андрей Андрей 17.08.2018 13:54
Александр Подтелков, Если вы меняете тренировочный план каждый месяц,то не ту даже повода об анализе ,и диалоге соответственно
Александр 17.08.2018 13:57
Андрей Андрей, Вы сейчас пришли в чужой дневник, по традиции сделали умный вид и соскочили..
Вопрос был прост как топор.
Если приседает девушка 100кг. Участвуют там по сути напрямую 3 мышцы. Квадр, ББ и Ягодичная. Почему эта же девушка разгибает и сгибает очень мелкий вес этими же мышцами.. 
В итоге разговор превратился в обсуждение моего тренировочного процесса.. Вопрос который я задал - остаётся открытым.
Андрей Андрей 17.08.2018 14:03
Александр Подтелков, В приседе участвуе практически все мышцы тела,а не 3.После качественного правильного приседа,с правильно подобранным весом.,девушка делает памп на непосредственно задейсвованные мышцы и добивает их до конца маленьким весом.Все просто.
Андрей Андрей, всё верно))просто добиваю после тяжелого приседа. Не вижу смысла делать сгибания-разгибания с бОльшим весом
Андрей Андрей 17.08.2018 17:36
Кристина Сафронова, Да я то понялАлександр вот в тупике
Интересные блоги
Новые рецепты