Дневник питания за 18.05.2020

Я читаю одну фуд-блогершу английскую, она очень хорошо выглядит, при том что рецепты у нее не вполне пп (хотя всякие есть). Вот она когда описывала свое питание, сказала, что она ограничивает газировку, рафинированные продукты, а в отношении остального использует правило 80 на 20 - в рационе 80% должно быть правильных и полезных продуктов, а 20% чего хочется, пусть бы и вредного. То есть от моего дефицита по расчетам этой программы 20% это примерно 300 кКал, а от поддержки - 400 кКал. Тоже особо не разгуляешься, но небольшой кусочек торта войдет 😊 она это писала про свой шоколадный тарт с малиной, который я уже посчитала и в нем 340 кКал на 100 грамм и я значит 100-граммовым кусочком только на поддержке побалуюсь, не раньше 😊

Tina, я в этом плане думаю, что может быть на неделе 6 дней идеального питания и один на поддержку, на 2000 кКал. Но это через месяцок-другой, когда хоть какие-то отвесы пойдут. В качестве читмила. Но торт все равно вряд ли - я ж его 100 грамм не испеку, это надо или к гостям подгадывать, чтобы раздать по максимуму или уже даже не знаю что.

Квант Счастья, а самое главное, что стабильное эмоциональное состояние гарантирует, что человек долго (в идеале всю жизнь) продержится в выбранном режиме питания.

Квант Счастья, если он даже на полкило будет, по сто грамм это на пять дней. Это и по свежести уже притык (там в нем сливки и яйца), и сильно уменьшает долю полезных продуктов, голодно будет, если в 1500 кКал каждый день вписывать, от него же никакой сытности 😊 Конечно, муж какую-то часть съест, но ему столько дополнительных калорий тоже не надо, дети не знаю будут или нет. Да и в общем-то зачем, торт это не повседневная еда, как-нибудь к гостям подгадаю после карантина.

Tina, Это точно! Главное найти правильный для себя лично способ. Если полный отказ от какого-то продукта помогает ограничить его потребление, супер. Но намного чаще это приводит к тому, что человек просыпается ночью и съедает целую шоколадку или банку мороженого) И после нескольких таких случаев совсем перестает себя контролировать. Так не проще ли разрешать себе 30 г мороженого 3 раза в неделю и не срываться? Мне почему-то кажется, что это сработает у большинства людей при условии, что там нет реальных расстройств пищевого поведения.

KIBERNETIKA, Мне кажется, что тут несколько вариантoв. Или психологические проблемы - расстройство пищевого поведения - которые надо решать с психологом. Или дисбаланс КБЖУ - я поняла, что тяга к сладкому исчезает, как только я начинаю употреблять достаточно белка, медленных углеводов и клетчатки, создавая таким образом стабильное чувство насыщения и стабильный уровень сахара в крови. Или все те же слишком сильные запреты? Мне кажется, нужно найти для себя правильный ответ и с этим работать.

KIBERNETIKA, Я вчера вечером выпила 50 грамм вкуснейшего шотландского пива и съела 10 фисташек. Это было невероятно вкусно! Сегодня утром я поняла, что правильно сделала, что не выпила и не съела больше. Голова не болит чувства вины за лишние калории нет, а удовольствие от вкусного получила. И это так круто! Раньше действительно вряд ли смогла бы остановиться и съела бы гораздо больше. А теперь, когда запретных продуктов нет, мозгу не нужно наедаться вкусняшек в прок (ведь с завтрашнего уже будет нельзя!).

KIBERNETIKA, зачем удалять диалоги?

Квант Счастья, и у разрабов в том числе.)))))

Ольга, если нетрудно, расскажите пожалуйста про отеки на сладости, это именно от простых углеводов или от любых? Я знаю, что от большого количества углеводов отекаю, на всех диетах старалась держать их в пределах 100 грамм, а сейчас вот делаю как дневник предписывает, там минимум 130 грамм углеводов и вес пошел вверх. Сладостей я не ем, набираю из фруктов и круп. Но видимо даже они мне задержку жидкости дают...

Ольга, щитовидка вроде бы нет, я сдавала только ТТГ, но он прямо посередине нормы 2,24, я думаю что если бы были проблемы, показало бы. Почки может быть, там не все гладко. Но сейчас я все-таки связываю прибавку в весе с бОльшим, чем раньше, потреблением углеводов. И вот не знаю, имеет смысл их все-таки сокращать к привычным значениям или оставить как есть и посмотреть, что будет?

Tina, я совсем беда в плане химии, вообще ничего не поняла 😮 так нужно есть углеводы или нет?

Tina, хаха спасибо большое. Ладно, тогда ждем и смотрим что будет, когда организм опомнится от непривычного углеводного дождя 😒

Ольга, мне кажется, да, я сейчас слежу за этим. У меня стакан 300 мл, на кране фильтр, поэтому просто достаточно запоминать количество стаканов. Обычно у меня три-четыре стакана до завтрака и по паре стаканов до обеда и до ужина, плюс чашка-другая чая зеленого без сахара за день. Но что было до того, как я начала дневник вести, я не скажу, как-то не обращала внимания, может быть и недостаточно пила. Вообще, я только пару дней как вышла в режим, извините за подробности, "пью и снова писаю" 😳 мне кажется до этого я несколько дней пила чаще, чем в туалет ходила. Надо, наверное, подождать. Даже если отеки не сойдут, все равно же должен вес рано или поздно начать убавляться, не может же вода вместо жира наливаться 😊

Tina, извините можно я спрошу не в тему по техническому вопросу? Мне кажется вы очень опытный пользователь, а я не могу разобраться. Вижу что у некоторых есть все графики, и питания, и веса, и нутриентов, а кого-то только по одному графику отображается. Это где-то можно настроить?

Поддерживаю Вас) Я вообще никакие продукты не вношу в список запретных на период контроля/снижения веса, конфеты или шоколад держу в наличии, потому что психологически важно как раз отсутствие табу на что-либо, тогда включается "а оно мне точно нужно?" и переедания нет, и настроение хорошее 😊