Иван
05.05.2017 08:03
Вторая тренировка (грудь и трицепс)масса

Вторая тренировка (грудь и трицепс) 08:30 10:20

Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
120
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
50
55
50
50
2550
Время отдыха
2
2
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
10
10
42
Вес снаряда
11.7
11.7
11.7
11.7
491
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
50
50
2175
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14.3
14.3
14.3
643
Итоги за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 5979.9 кг
Время отдыха: 2 мин
Иван
04.05.2017 06:40
1 тр. (спина и бицепс)для массы

Первая тренировка (спина и бицепс) 19:00 20:30

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
15
15
15
15
825
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
70
70
75
70
2850
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
11
41
Вес снаряда
Заметка
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
12
42
Вес снаряда
48.5
46
46
46
1957
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
15
20
70
Вес снаряда
60
65
65
65
4475
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
28.5
28.5
28.5
28.5
1710
Итоги за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 11817 кг
  • Нравится 1
Иван
27.04.2017 05:18
утро

Вторая тренировка 07:40 09:20

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
10
Скорость
8.5
10
9
Расход калорий
109
109
Пульс
120
134
127
Дистанция
1.2
0
Заметка
1упр
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
45
47.5
2887
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
10
Скорость
8.5
9.7
9
Расход калорий
121
121
Пульс
120
140
130
Дистанция
1.6
0
Заметка
2упр
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
11
11
42
Вес снаряда
Заметка
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
5.5
0
Суперсет
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26
26
26
26
1040
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16.7
16.7
16.7
16.7
1002
Итоги за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 30 мин
Скорость: 9.2
Пульс: 128.5
Количество повторений: 302 раз
Тоннаж: 7329.5 кг
  • Нравится 1
Иван
24.04.2017 07:48
Трицепс-Спина

Первая тренировка 08:40 10:00

Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
18
12
12
9
11
62
Вес снаряда
1.5
1.5
30
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
42
34
34
35
175
Вес снаряда
Заметка
Интенсивность
Суперсет
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
15
15
56
Вес снаряда
28.5
26
26
26
1488
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Планка
1
2
3
Итог
Время
3.3
4
7
Количество повторений
Время отдыха
4
4
Итоги за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 7.3 мин
Количество повторений: 353 раз
Время отдыха: 4 мин
Тоннаж: 4518.5 кг
Иван
22.04.2017 09:13
Беговая дорожка

первая тренировка 08:00 09:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
45
45
Скорость
7
10.5
8
Расход калорий
556
556
Пульс
53
161
107
Дистанция
6
0
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 45 мин
Скорость: 8.8
Пульс: 107
  • Нравится 1
Иван
19.04.2017 09:28
После 3-х дневного отдыха

Первая тренировка 16:00 17:30

Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
34
34
34
41
173
Вес снаряда
Заметка
Повторить
Интенсивность
Низкая
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
28.5
28.5
28.5
28.5
28.5
2137
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
30
75
Вес снаряда
Время
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
14
14
41
Вес снаряда
Заметка
Синяя
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Заметка
Синяя
бег (10 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
71
71
Дистанция
10.54
0
Расход калорий
943
943
Пульс
86
175
130
Скорость
7
16.7
11
Итоги за день
Энергозатраты: 1180 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 2137.5 кг
Время: 71 мин
Пульс: 130.5
Скорость: 11.9
Иван
17.04.2017 05:48
Утро

Первая тренировка 08:15 09:30

Суперсет
Гиря 16кг
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
15
95
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1520
Время отдыха
15
15
Время начала
08:15
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Заметка
Гантели
Интенсивность
Средняя
Планка
1
2
3
Итог
Время
3
3
6
Количество повторений
Время отдыха
3
3
6
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
40
130
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
70
80
90
100
340
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 725 раз
Время отдыха: 21 мин
Тоннаж: 1520 кг
Иван
31.01.2017 16:55
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
1.1
1
Дистанция
10.5
0
Расход калорий
919
919
Пульс
150
150
Скорость
10.4
10
Время начала
17:52
Время конца
19:59
Итоги за день
Энергозатраты: 919 ккал
Время: 1.1 мин
Пульс: 150
Скорость: 10.4
Иван
30.01.2017 17:30

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
20
18
18
22
93
Вес снаряда
0
0
0
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
39
159
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 252 раз
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ