Завтрак
Картофель
400 г · б 8 · ж 1 · у 65
308
ккал
Морковь, красная
400 г · б 5 · ж 0 · у 27
140
ккал
Крупа ячневая
100 г · б 10 · ж 1 · у 65
313
ккал
Куриный окорочок
200 г · б 42 · ж 22 · у 0
370
ккал
Куриный окорочок
100 г · б 21 · ж 11 · у 0
185
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
97
ккал
Итого 1413 ккал · Б 87 · Ж 47 · У 158
Итого за день 1413 ккал · Б 87 · Ж 47 · У 158
Макронутриенты
Калории
1413.1
1413.1
min 1282
1364
104%
Белки
87.2
87.2
82
106%
Жиры
47
47
60
78.3%
Углеводы
158.7
158.7
124
128%
Вода
883.95
883.95
2423
36.5%
Клетчатка
23.3
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
911%
b-car
963%
В1
86.1%
B2
69.8%
Холин
~
B5
44.8%
B6
113%
B9
25%
B12
~
C
111%
D
2%
E
24.3%
H
5.6%
вит.К
44%
PP
199%
Калий
162%
Ca
28%
Si
~
Mg
88.5%
Na
33.4%
P
152%
Cl
10.1%
Fe
79.1%
I
13.3%
Co
521%
Mn
76.5%
Cu
120%
Mo
133%
Se
2.9%
F
5.3%
Cr
248%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1413 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Картофель (Варка со сливом)
230 г · б 4 · ж 0 · у 35
166
ккал
Свинина жареная, по 1-396
100 г · б 19 · ж 26 · у 0
314
ккал
Кабачок
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Томаты маринованные
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
матрикс
1 порция · б 23 · ж 2 · у 3
120
ккал
Итого 615 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 40
Утренний перекус
Ряженка 2,5% жирности
96 г · б 2 · ж 2 · у 4
51
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
54 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6
Обед
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
140 г · б 9 · ж 1 · у 46
243
ккал
Лук репчатый
43 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
52 г · б 0 · ж 46 · у 0
424
ккал
Итого 685 ккал · Б 10 · Ж 48 · У 50
Итого за день 1382 ккал · Б 62 · Ж 81 · У 97
Макронутриенты
Калории
1382.3
1382.3
min 1345
от 1427
до 1509
96.9%
Белки
62.7
62.7
от 86
до 91
72.9%
Жиры
81.6
81.6
от 63
до 66
124%
Углеводы
97.8
97.8
от 130
до 137
75.2%
Вода
516.427
516.427
2619
19.7%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
5.3%
b-car
1.5%
В1
78.9%
B2
37.3%
Холин
19.3%
B5
36.3%
B6
52.4%
B9
17.7%
B12
7.2%
C
46.4%
D
0.3%
E
24.1%
H
9.9%
вит.К
~
PP
75.7%
Калий
81.4%
Ca
29.8%
Si
32.7%
Mg
41%
Na
206%
P
85.5%
Cl
68.7%
Fe
54.4%
I
17.7%
Co
191%
Mn
140%
Cu
71.5%
Mo
48.1%
Se
15.9%
F
3.8%
Cr
60.2%
Zn
27.6%
Энергетический баланс
Приход
1382 ккал
Расход
1940 ккал
Итого
-558 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
c 20:00 по 21:20
Глубокие приседания со штангой
54
ккал
1
10
x
50
10
x
50
=
Итого
500
50
500
50
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
10
x
17
10
x
17
2
10
x
17
10
x
17
3
10
x
16
10
x
16
=
Итого
500
50
500
50
Тяга с верхнего блока на прямых руках
6
ккал
1
10
x
17
10
x
17
2
10
x
17
10
x
17
3
10
x
16
10
x
16
=
Итого
500
50
500
50
Скручивания лёжа на полу
9
ккал
50
Подъём ног лёжа на полу
31
ккал
50
Сгибание рук со штангой стоя
4
ккал
1
10
x
50
10
x
50
=
Итого
500
50
500
50
Подъём на носки стоя
2
ккал
1
5
x
15
5
x
15
=
Итого
75
15
75
15
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
12
ккал
50
Махи ногой лёжа на боку
7
ккал
40
Разведение рук с гантелями в стороны
6
ккал
1
5
x
50
5
x
50
=
Итого
250
50
250
50
Тяга гантелей в наклоне
8
ккал
1
5
x
50
5
x
50
=
Итого
250
50
250
50
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 2575 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак
протеин гладиатор
2 порция · б 64 · ж 2 · у 11
318
ккал
Картофель (Варка со сливом)
710 г · б 13 · ж 2 · у 108
515
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
69 г · б 0 · ж 50 · у 0
456
ккал
Огурец соленый
210 г · б 1 · ж 0 · у 3
27
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1 · у 3
37
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1394 ккал · Б 81 · Ж 56 · У 137
Ужин
Огурец соленый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
19
ккал
Свинина жареная, по 1-396
130 г · б 25 · ж 34 · у 0
408
ккал
Кабачок
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20 г · б 1 · ж 0 · у 11
55
ккал
Колбаса вареная, диетическая
60 г · б 7 · ж 8 · у 0
102
ккал
Сыр плавленый, костромской
15 г · б 3 · ж 2 · у 0
40
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Водка
250 г · б 0 · ж 0 · у 1
587
ккал
Итого 1219 ккал · Б 39 · Ж 45 · У 16
Итого за день 2613 ккал · Б 121 · Ж 102 · У 154
Макронутриенты
Калории
2613.9
2613.9
min 1282
1364
192%
Белки
121.1
121.1
82
148%
Жиры
102.3
102.3
60
171%
Углеводы
154
154
124
124%
Вода
2268.068
2268.068
2423
93.6%
Клетчатка
12.9
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
47.5%
b-car
18.1%
В1
128%
B2
71.6%
Холин
3.3%
B5
50.4%
B6
128%
B9
17.3%
B12
24.2%
C
156%
D
30.3%
E
22.8%
H
7.1%
вит.К
~
PP
140%
Калий
185%
Ca
48.5%
Si
~
Mg
69%
Na
489%
P
127%
Cl
29.7%
Fe
116%
I
79.9%
Co
361%
Mn
92.7%
Cu
103%
Mo
86.1%
Se
71.9%
F
30.7%
Cr
145%
Zn
73.6%
Энергетический баланс
Приход
2614 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
819 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
241
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак
Крупа ячневая
250 г · б 25 · ж 3 · у 163
782
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
99
ккал
Яблоки
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Куриная грудка (филе)
220 г · б 51 · ж 4 · у 0
248
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
матрикс
1 порция · б 23 · ж 2 · у 3
120
ккал
Колбаса вареная, диетическая
100 г · б 12 · ж 13 · у 0
170
ккал
Огурец с кожурой, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Водка
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
235
ккал
Итого 1738 ккал · Б 113 · Ж 39 · У 176
Итого за день 1738 ккал · Б 113 · Ж 39 · У 176
Макронутриенты
Калории
1738.7
1738.7
min 1282
1364
128%
Белки
113
113
82
138%
Жиры
39.1
39.1
60
65.2%
Углеводы
176.5
176.5
124
142%
Вода
475.535
475.535
2423
19.6%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
25.4%
b-car
2.1%
В1
62.2%
B2
30.3%
Холин
1.2%
B5
5.9%
B6
83.5%
B9
23.1%
B12
~
C
8.7%
D
2%
E
43.5%
H
0.3%
вит.К
14.6%
PP
211%
Калий
69.6%
Ca
28.4%
Si
~
Mg
91.2%
Na
78.4%
P
182%
Cl
0%
Fe
62.2%
I
0.7%
Co
256%
Mn
102%
Cu
120%
Mo
85.3%
Se
0.8%
F
5.8%
Cr
114%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1739 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-56.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Капуста белокочанная, квашеная
500 г · б 9 · ж 0 · у 15
115
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1 · ж 0 · у 8
41
ккал
Куриная грудка (филе)
400 г · б 94 · ж 7 · у 1
452
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Кабачок
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Томаты маринованные
100 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
38 г · б 2 · ж 0 · у 15
74
ккал
Куриный окорочок
100 г · б 21 · ж 11 · у 0
185
ккал
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
35 г · б 2 · ж 6 · у 13
118
ккал
Яблоки
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Сахар песок
1 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Итого 1128 ккал · Б 132 · Ж 36 · У 63
Итого за день 1128 ккал · Б 132 · Ж 36 · У 63
Макронутриенты
Калории
1128.6
1128.6
min 1282
1364
82.7%
Белки
132.9
132.9
82
162%
Жиры
36.8
36.8
60
61.3%
Углеводы
63.2
63.2
124
51%
Вода
1121.009
1121.009
2423
46.3%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
40.1%
b-car
1%
В1
44.1%
B2
38.1%
Холин
6.7%
B5
10.2%
B6
17.3%
B9
10%
B12
0.8%
C
197%
D
~
E
53.9%
H
4.9%
вит.К
0.3%
PP
283%
Калий
141%
Ca
35.4%
Si
11.3%
Mg
122%
Na
397%
P
140%
Cl
26.5%
Fe
77%
I
5.3%
Co
584%
Mn
60.4%
Cu
73.7%
Mo
106%
Se
5.6%
F
1.8%
Cr
275%
Zn
71.7%
Энергетический баланс
Приход
1129 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-666 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
55 г · б 3 · ж 10 · у 21
185
ккал
Яблоки
48 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
60 г · б 10 · ж 3 · у 0
78
ккал
Томаты маринованные (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 3 · ж 0 · у 3
30
ккал
Лук репчатый (Жарка)
150 г · б 2 · ж 0 · у 8
45
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)
600 г · б 77 · ж 181 · у 0
1955
ккал
Колбаса вареная, диетическая
150 г · б 18 · ж 20 · у 0
255
ккал
Томаты консервированные целые
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
1386
ккал
Яблоки
300 г · б 1 · ж 1 · у 29
141
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 4338 ккал · Б 119 · Ж 228 · У 100
Итого за день 4338 ккал · Б 119 · Ж 228 · У 100
Макронутриенты
Калории
4338.4
4338.4
min 1282
1364
318%
Белки
119.9
119.9
82
146%
Жиры
228.9
228.9
60
382%
Углеводы
100.1
100.1
124
80.7%
Вода
1345.784
1345.784
2423
55.5%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
33%
b-car
26.2%
В1
272%
B2
77.1%
Холин
98.1%
B5
79.7%
B6
142%
B9
20.5%
B12
1.3%
C
75.6%
D
~
E
69.9%
H
9.9%
вит.К
6.4%
PP
219%
Калий
130%
Ca
24.1%
Si
11.2%
Mg
63.5%
Na
135%
P
178%
Cl
47.2%
Fe
130%
I
39.6%
Co
844%
Mn
94.1%
Cu
171%
Mo
191%
Se
9.1%
F
15.5%
Cr
264%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
4338 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
2543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
c 15:00 по 13:14
ходьба (8 км/ч)
1037
ккал
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1037 ккал
Время: 180 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
304 г · б 53 · ж 8 · у 0
288
ккал
Лук-порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Кабачок (Варка без слива)
300 г · б 1 · ж 0 · у 12
67
ккал
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
370 г · б 6 · ж 0 · у 10
79
ккал
Кабачок (Варка без слива)
150 г · б 0 · ж 0 · у 6
33
ккал
Томаты маринованные (Варка без слива)
150 г · б 2 · ж 0 · у 2
20
ккал
матрикс
1 порция · б 23 · ж 2 · у 3
120
ккал
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
100 г · б 5 · ж 18 · у 39
337
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть)
70 г · б 9 · ж 22 · у 0
240
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 1219 ккал · Б 104 · Ж 53 · У 83
Итого за день 1219 ккал · Б 104 · Ж 53 · У 83
Макронутриенты
Калории
1219.5
1219.5
min 1282
1364
89.4%
Белки
104
104
82
127%
Жиры
53.2
53.2
60
88.7%
Углеводы
83
83
124
66.9%
Вода
1147.734
1147.734
2423
47.4%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
17.1%
b-car
10.4%
В1
62.1%
B2
37.7%
Холин
16.6%
B5
21.6%
B6
46%
B9
25.3%
B12
2.3%
C
85.3%
D
~
E
53.1%
H
6.4%
вит.К
16.9%
PP
248%
Калий
118%
Ca
32.2%
Si
7%
Mg
46.8%
Na
286%
P
88.1%
Cl
27.9%
Fe
53.9%
I
6.1%
Co
411%
Mn
41.9%
Cu
60.4%
Mo
87.3%
Se
6.5%
F
2.5%
Cr
165%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
1220 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-576 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Морковь, желтая (Припускание)
24 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Лук репчатый (Припускание)
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Картофель (Варка без слива)
115 г · б 2 · ж 0 · у 17
82
ккал
Свинина мясная (Варка без слива)
103 г · б 13 · ж 22 · у 0
254
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Ряженка, 1%
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Земляника (садовая), клубника
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
41
ккал
протеин гладиатор
2 порция · б 64 · ж 2 · у 11
318
ккал
Итого 1117 ккал · Б 120 · Ж 47 · У 49
Итого за день 1117 ккал · Б 120 · Ж 47 · У 49
Макронутриенты
Калории
1117.1
1117.1
min 1282
1364
81.9%
Белки
120.2
120.2
82
147%
Жиры
47.2
47.2
60
78.7%
Углеводы
49.3
49.3
124
39.8%
Вода
454.495
454.495
2423
18.8%
Клетчатка
4.6
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
18%
b-car
11.3%
В1
53.4%
B2
61.3%
Холин
34.1%
B5
33.2%
B6
60.7%
B9
24.3%
B12
80%
C
96%
D
25.8%
E
24.9%
H
29%
вит.К
2.7%
PP
87.7%
Калий
58.3%
Ca
52.6%
Si
~
Mg
33.3%
Na
16.2%
P
96%
Cl
17.7%
Fe
75.6%
I
57.7%
Co
132%
Mn
53.3%
Cu
47.7%
Mo
56.3%
Se
175%
F
3.4%
Cr
29.2%
Zn
58.1%
Энергетический баланс
Приход
1117 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-678 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Морковь, желтая (Припускание)
24 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Лук репчатый (Припускание)
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Картофель (Варка без слива)
115 г · б 2 · ж 0 · у 17
82
ккал
Свинина мясная (Варка без слива)
103 г · б 13 · ж 22 · у 0
254
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
184 г · б 0 · ж 0 · у 18
86
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Сметана 10,0% жирности
150 г · б 4 · ж 15 · у 5
178
ккал
Клубника, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Итого 791 ккал · Б 41 · Ж 43 · У 55
Обед
Куриный окорочок (Тушение)
50 г · б 9 · ж 5 · у 0
86
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Кабачок (Варка без слива)
124 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
92 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Томаты маринованные (Варка без слива)
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
60 г · б 4 · ж 1 · у 27
145
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 290 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 37
Ужин
Огурец соленый
104 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Колбаса вареная, диетическая
40 г · б 4 · ж 5 · у 0
68
ккал
Сыр плавленый, костромской
20 г · б 4 · ж 3 · у 0
53
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15 г · б 1 · ж 0 · у 8
41
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Водка
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
705
ккал
Колбаса варено-копченая
20 г · б 4 · ж 6 · у 0
70
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Колбаса вареная, диетическая
64 г · б 7 · ж 8 · у 0
108
ккал
Итого 1075 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 14
Итого за день 2157 ккал · Б 83 · Ж 75 · У 107
Макронутриенты
Калории
2157.4
2157.4
min 1988
от 2070
до 2152
100%
Белки
83.9
83.9
от 124
до 129
67.7%
Жиры
75.4
75.4
от 91
до 95
82.9%
Углеводы
107
107
от 188
до 196
56.9%
Вода
2852.656
2852.656
3487
81.8%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
30.6%
b-car
14.5%
В1
67.2%
B2
61.4%
Холин
25.9%
B5
42.2%
B6
77.7%
B9
28.2%
B12
46%
C
129%
D
2.6%
E
34%
H
19.7%
вит.К
7.8%
PP
164%
Калий
137%
Ca
76.3%
Si
~
Mg
74.2%
Na
388%
P
153%
Cl
15.9%
Fe
90.5%
I
9.5%
Co
201%
Mn
49.7%
Cu
65.5%
Mo
63.2%
Se
56.9%
F
40.5%
Cr
73.8%
Zn
26.9%
Энергетический баланс
Приход
2157 ккал
Расход
2942 ккал
Итого
-785 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
c 10:02 по 10:20
Глубокие приседания со штангой
55
ккал
1
10
x
17
10
x
17
2
10
x
17
10
x
17
3
10
x
16
10
x
16
=
Итого
500
50
500
50
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
10
x
17
10
x
17
2
10
x
17
10
x
17
3
10
x
16
10
x
16
=
Итого
500
50
500
50
Тяга с верхнего блока на прямых руках
6
ккал
1
10
x
17
10
x
17
2
10
x
17
10
x
17
3
10
x
16
10
x
16
=
Итого
500
50
500
50
Скручивания лёжа на полу
9
ккал
50
Подъём ног лёжа на полу
31
ккал
50
Разведение рук с гантелями в наклоне
6
ккал
1
5
x
50
5
x
50
=
Итого
250
50
250
50
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
6
ккал
1
5
x
50
5
x
50
=
Итого
250
50
250
50
Сгибание рук со штангой стоя
4
ккал
1
10
x
50
10
x
50
=
Итого
500
50
500
50
Подъём на носки стоя
2
ккал
10
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
12
ккал
50
Махи ногой лёжа на боку
7
ккал
40
ходьба (8 км/ч)
1003
ккал
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1147 ккал
Количество повторений: 500 раз
Тоннаж: 2500 кг
Время: 180 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
8
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
4
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3