Filly

Filly 15.03.2018 23:23

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Как и предполагала, формула "соль минус жиры плюс" дала ожидаемый эффект - с утра отвес аж 300 грамм и глаза раскрылись. Продолжу выбранный курс.
Сегодня вышло дофига калорий, походу гликогеновые запасы подыстощились и метаболизм начал требовать своё. Всё усваивается моментально и постоянно хочется есть!

Завтрак

Яблоки

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Домашний попкорн

70 г · б 5 · ж 16 · у 33

307

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 4 · ж 3 · у 27

150

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 495 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 68

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Орех грецкий

19 г · б 3 · ж 11 · у 2

124

ккал

Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 17

Обед

Лимон

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

116 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, грунтовый

81 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сельдерей

42 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)

130 г · б 21 · ж 21 · у 0

277

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 391 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 15

Дневной перекус

Яйцо куриное (Запекание)

40 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Огурец, грунтовый

104 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Творог "Агрокомплекс" обезжиренный

80 г · б 14 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 20,0% жирности

50 г · б 1 · ж 10 · у 1

103

ккал

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 17

Ужин

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

29 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовое мороженое из сливок

120 г · б 2 · ж 39 · у 13

420

ккал

Итого 612 ккал · Б 9 · Ж 50 · У 30

Итого за день 1980 ккал · Б 68 · Ж 122 · У 149

Макронутриенты

Калории
1980.6

min 1248 от 1328 до 1376

144%

Белки
68.9

от 80 до 83

86.1%

Жиры
122.6

от 58 до 60

204%

Углеводы
149.4

от 121 до 125

120%

Вода
2798.434

2423

116%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

98%

В1

70.3%

82.8%

Холин

74.9%

71.6%

91.2%

41.1%

B12

178%

88.7%

12.5%

131%

78.5%

вит.К

34.9%

139%

Калий

134%

85.2%

159%

102%

128%

163%

101%

111%

27%

300%

101%

106%

90.6%

125%

59.7%

78.2%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1981 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня спина-бицепсы. Не удалось повторить результат прошлой тренировки - 10 подтягиваний в первом подходе. Но 9 тоже неплохо!

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди 33 ккал

9, 7, 3, 7, 7, 6, 7, 6

Горизонтальная тяга с эл.лентой

50, 20

Сгибания рук с гантелями стоя 15 ккал

1
8
x
30

2
12
x
20

3
8
x
20

4
12
x
20

5
8
x
20

6
12
x
20

7
8
x
20

8
12
x
20

9
8
x
20

Итого
1840

190

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Количество повторений: 312 раз

Тоннаж: 1840 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова

16.03.2018 10:47

Так что непонятного? ))) так и есть. Филли убрала соленое и добавила жирненького.
Мой дневник вчерашний тоже зашкалил по калориям.. вчера был ДР у свекрови и я хорошо покушала)) Только вот у вас отвес, а у меня привес ((( это алкоголь...увы..

Ответить

Filly

16.03.2018 11:38

Ольга Соловьева, алкоголь - это да(( хотя он у меня бывает крайне редко,тоже заметила, что привес обеспечен. А ещё падение силовых показателей.
Но у вас не только из-за алкоголя, а ещё из-за просто из-за массы еды, которая естественным путём организм покинет, и привес исчезнет, ка не бывало)

Ответить

Filly

16.03.2018 11:39

Андрей Андрей, Ольга уже ниже написала

убрала соленое и добавила жирненького

Ответить

Filly

16.03.2018 11:42

Елена Вахрушева, да, соль убирать, а жиры добавлять. Сколько конкретно, не посоветую. Это моя личная фишка, может у других не сработает 😊
Но не есть вечером солёное - это сам бог велел)) Либо если есть, то утром адекватно воспринимать привес.

Ответить

Ааа

16.03.2018 12:38

подскажите пожалуйста, а для чего с утра попкорн? почему именно он

Ответить

Filly

16.03.2018 13:19

Андрей Андрей, я никогда натрий до такой степени не сокращала) Если обратите внимание на диаграмму нутриентов, у меня там натрия 128% от суточной нормы. То есть я его есть не перестала, я солю салаты, мясо. Просто сократила именно во второй половине дня.

Ответить

Filly

16.03.2018 13:23

Ааа, это не магазинный попкорн в пачках, а кукуруза-хлопанка, купленная на рынке у местных огородников. Я его готовлю в глубокой кастрюле в подсолнечном масле.
А для чего - просто люблю, просто вкусно! Намного вкуснее каш для меня по крайней мере 😊 Каши вообще не очень люблю, но сложные углеводы всё расвно есть нужно и получать витамины и минералы,которые есть только в злаковых. Так что нашла для себя достойную замену кашам 😊

Ответить

Ааа

16.03.2018 13:29

Filly, поняла)) я люблю каши,а попкорном не наемся, только как перекус смогу.
слишком "легкая" еда для меня))

Ответить

Ольга Минтянова

16.03.2018 14:45

Filly, у меня силовая как раз была вчера днем перед банкетом))) а до этого дети болели оба, поэтому силовая предпоследняя была 10 дней назад. На этой неделе 2 раза пробежалась и 1 раз силовую. Надеюсь на следующей неделе все по плану пойдет!🏃

Ответить

Filly

16.03.2018 17:23

Ааа, слишком лёгкая??? Смотря сколько съесть😃 300 ккал не так уж и мало. У меня с кашами обратная история - сгорают буквально за час-полтора.

Ответить

Filly

16.03.2018 17:25

Ольга Соловьева, да, плохо, когда детки болеют😞 Ну давайте, возвращайтесь в строй!

Ответить

Ольга Минтянова

17.03.2018 07:20

Filly, да уж.. спасибо!! Старший уже выздоровел. А вот маленький все болеет..😢

Ответить

Filly

18.03.2018 13:26

Ольга Соловьева, у меня тоже период детских болезний всю эту неделю с понедельника. Тоже один выздоровел, второй продолжает, только наоборот. Младший сутки потемпературил и всё, как не было ничего. А старший следом за ним через 2 дня начал и уже на 4-е сутки пошёл(( Хотя раньше было наооброт, старший первый заболевал и быстрее выздоравливал. Ещё болезнь какая-то странная, вообще без симптомов, ни кашля, ни соплей, горло чистое, ломоты в мышцах нет, живот не болит. Только температура высоко поднимается, раз было аж до 39,2.

Ответить

Ольга Минтянова

19.03.2018 12:39

Filly, да чего только нет..
У моих кашель у обоих был. У младшего сопли до сих пор.. вот лечимся.. в сад не раньше четверга.. опять эта неделя не полноценная.. но что делать!

Ответить

Filly

19.03.2018 23:39

Ольга Соловьева, пусть малыш выздоравливает поскорее! 😊 Мы вроде всё, ттт
Да, раньше у меня тоже тренировки пропадали, когда дети болели. А сейчас уже так свой режим построила, что тренируюсь независимо от обстоятельств. Вот ещё плюс домашних тренировок 😊
Хоть чума, хоть потоп - 2 трени в день и дневной сон вместе с детьми!

Ответить

Ольга Минтянова

22.03.2018 10:55

Filly, и когда вы все успеваете!!
У меня вот еще и работа теперь.. так что загруженность по полной)))

Ответить

Filly

22.03.2018 12:21

Ольга Соловьева, работа - это здорово, но с ней всё успевать, конечно, сложнее 😊
У нас вечерние тренировки стали делом семейным. Муж стал вместе со мной заниматься, старшего сына тоже привлекаем добровольно-принудительно, а младший сам за всеми повторяет))) А утром старшего в сад отводим, и пока младший завтракает и сидит на горшке с мультиками, я успеваю потрениться)

Ответить

Ольга Минтянова

26.03.2018 08:54

Прикольно!))) ни минуты покоя..ни секунды покоя!)) все в движении! молодец! 👏

Ответить

Filly

28.03.2018 08:44

Ольга Соловьева, да уже честно говоря хочется покоя, хоть минутку 😊 Чувствую, уже загоняю себя. Я ещё не упомянула, что когда детей вечером укладываем спать, ещё час позирования - а это практически как кардио средней интенсивности 🤪 Пропотеваю больше, чем на некоторых силовых...

Ответить

Filly

28.03.2018 08:52

Елена, спасибо! И вам успехов!🌹

Ответить

Ольга Минтянова

28.03.2018 17:24

Filly, я думаю после позирования еще кое какое мероприятие происходит))))))

Ответить

Filly

30.03.2018 11:36

Елена, осень может быть 😉 Вы аватарку свою загрузите, может я вас тоже узнаю 😊