Taisiya Lukich
08.06.2017 09:36

Дневник питания и тренировок за 08.06.2017

В защиту завтрака скажу, что он, по факту, разбит на две части - до тренировки и после.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир
0
4 0 0 0
Яичница, глазунья, по 1-312
120
291 15 25 1
Лук зеленый (перо) (Жарка)
10
1 0 0 0
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Das Gesund Plus Calcium
4
7 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Клубника, сырая
160
51 1 0 12
Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой
30
157 1 8 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рыбий жир
0
4 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Салат зеленый по 1-58
150
81 2 6 3
Индейка 2 кат. (Жарка)
150
203 27 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
150
31 0 0 5
Соус сметанный
20
65 0 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый раз попробовала BCAA. Что ж, вроде, как и обещали, усталости и измотанности не ощущается. Но тяжко было заставить себя двигать ногами на орбитреке. Хз, посмотрим, как будет дальше.

Тренировка 1 : ноги/ягодицы, плечи, пресс

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
3
Итог
Время
12
0
12
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 2115 кг
Спустя пару лет занятий скажу только одно - бца это пустой слив денег, для топовых спортсменов с многочасовыми тренировками он функционален, для обычных физкультурников - бесполезная трата времени и денег.
Из доступной и надёжной простой аптечной химии для физкультурников:
1. Кофеин в таблетках
2. Креатин (если силовые трени)
3. Энерион (витамины)
4. Йохимбин (не обязательно, многие без него обходятся)
5. Сибутрамин (для подавления аппетита, если не можете бороться с жором, и нужно помочь себе остановиться)
Кофеин и йохимбин - основа для всех "сжиросжигателей" и предтреников, скажем так - то, что доказано работает в этой маркетинговой лабуде.
БЦА — для обычного физкультурника это деньги на ветер.
Taisiya Lukich 08.06.2017 17:46
Да я знаю. Но его дали в подарок к протеину. Тут уж грех не попробовать. Думаю принимать по такой схеме: в день тренировок - протеин в два подхода, а в день без тренировок - бцаашку. Что скажете?
Маринад 08.06.2017 18:11
Я принимаю бцаа в течении 15минут после трени
Taisiya Lukich 08.06.2017 18:21
А я еще читала, что рекомендуют во время тренировки. Что вы скажете?
Yolka 08.06.2017 22:14
Таки да, чтобы препятствовать кортизолу, все верно... мне тренер тоже рекомендует, но поскольку у меня больше похудение чем набор мышечной массы, я забиваю на эти рекомендации)
Вам результат надо или здоровье? Зачем естество подгонять?
Если вам важно набирать _мышечную_ массу - то имеет смысл принимать протеин дополнительно к питанию. Или если на дефиците (при похудении) калорий по количеству белка нехватка идёт и не можете сбалансировать недельный рацион.
Ещё вариант, когда вам может пригодиться протеин - просто для удобства перекусов между основными приёмами пищи.
Обычному физкультурнику приём протеина сразу до и после тренировки не имеет особого смысла, особенно, когда не 2 тренировки в день и нужно успеть натолкать в себя калорий, а 3 - и не в день, а в неделю…
Но если вам психологически комфортно принимать протеин и бца и это незаметно по деньгам - принимайте, вреда от этого нет точно, просто на физкультурном уровне и толку маловато.
Угу, в раздевалке после тренировки все ходят и как безумные шейкерами коктейли трясут - при этом половина пришла для того, чтобы похудеть. «Чувак, ты бы лучше за калоражем общим следил, а не подражал топовым спортсменам — они боятся мышцы потерять, а ты, что - жир?» ))
Впрочем, сам таким дурачком был. Единственное, что понимаю - когда после утренней тренировки перекусывают сразу, потому что потом на работу и не до перекусов на работе будет (как у меня было) и голод начнёт раздражать.
бца и протеин не вредные, это просто экстрагированные продукты питания, на высоком уровне физподготовки и высоких нагрузках удобны в качестве приём пищи
здоровью они не вредят
«зачем естество подгонять» — а зачем вообще в спортивный зал ходят? это ведь тоже «подгонять естество» )))
Yolka 09.06.2017 09:10
Так ну тут не все похудеть хотят, Марине, вон, куда худеть, у нее мышцы, так что все верно, можно считать ее "топовым спортсменом&quot
Yolka 09.06.2017 09:10
Здоровье тут ни при чем, вреда от этого не будет.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы