Я вернулась и я реальный кабан по сравнению с тем что было..
69 кг ни дать не взять.
Вот что делает с человеком замужество и лечение АД \ нейролептиками.
Надо брать себя в руки.
Ела сегодня утром йогурт , 2 куска сыра и 2 орешки ( печенье) Зачем? А кто бы знал.
Обед 2 яйца , кусок хлеба и булочка. Ппц. Буду брать на работу банки с едой лучше.
Ужин пока не знаю.
69 кг ни дать не взять.
Вот что делает с человеком замужество и лечение АД \ нейролептиками.
Надо брать себя в руки.
Ела сегодня утром йогурт , 2 куска сыра и 2 орешки ( печенье) Зачем? А кто бы знал.
Обед 2 яйца , кусок хлеба и булочка. Ппц. Буду брать на работу банки с едой лучше.
Ужин пока не знаю.
4
1
1
24.02
Эллиптический тренажёр (средне)
40
ккал
5
Жим ногами в тренажёре под углом
9
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
30
x
10
30
x
10
4
35
x
8
35
x
8
5
40
x
5
40
x
5
=
Итого
1180
43
1180
43
Становая тяга на прямых ногах
27
ккал
1
40
x
8
40
x
8
2
40
x
8
40
x
8
3
40
x
8
40
x
8
4
40
x
8
40
x
8
=
Итого
1280
32
1280
32
Суперсет
44
ккал
Выпады с гантелями
1
13
x
20
13
x
20
2
13
x
20
13
x
20
3
13
x
20
13
x
20
=
Итого
780
60
780
60
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
22.5
x
15
22.5
x
15
2
22.5
x
15
22.5
x
15
3
22.5
x
15
22.5
x
15
=
Итого
1012
45
1012
45
Суперсет
28
ккал
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
6.5
x
12
6.5
x
12
2
6.5
x
12
6.5
x
12
3
6.5
x
12
6.5
x
12
=
Итого
234
36
234
36
Скручивания в римском стуле
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
20
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Беговая дорожка / бег (средне)
45
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 297 раз
Тоннаж: 4666.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Чегото на углеводы пробило...
Завтрак
Овсянные блины
110 г · б 9 · ж 6 · у 28
212
ккал
Сметана 25,0% жирности
23 г · б 0 · ж 5 · у 0
57
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 43
Обед
Творог полужирный 9,0% жирности
122 г · б 22 · ж 11 · у 3
206
ккал
Сметана 25,0% жирности
27 г · б 0 · ж 6 · у 0
67
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 329 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 18
Дневной перекус
Бананы, сырые
137 г · б 1 · ж 0 · у 31
121
ккал
Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Ужин
Печень куриная (Варка)
80 г · б 14 · ж 3 · у 0
88
ккал
Капуста брюссельская (Пассерование)
155 г · б 7 · ж 0 · у 4
52
ккал
Сметана 25,0% жирности
22 г · б 0 · ж 5 · у 0
55
ккал
Итого 195 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 5
Вечерний перекус
Банан
125 г · б 1 · ж 0 · у 26
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Итого за день 1093 ккал · Б 58 · Ж 40 · У 125
Макронутриенты
Калории
1093.2
1093.2
min 1362
1449
75.4%
Белки
58.3
58.3
87
67%
Жиры
40.3
40.3
64
63%
Углеводы
125.7
125.7
132
95.2%
Вода
896.997
896.997
2574
34.8%
Клетчатка
14.2
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
1109%
b-car
16.6%
В1
41.7%
B2
115%
Холин
62.2%
B5
46.5%
B6
119%
B9
83.5%
B12
488%
C
122%
D
10.8%
E
23.8%
H
37.5%
вит.К
1.2%
PP
116%
Калий
83.7%
Ca
44.9%
Si
~
Mg
65.4%
Na
15.8%
P
107%
Cl
12.9%
Fe
96.2%
I
7.7%
Co
182%
Mn
113%
Cu
68.4%
Mo
85.2%
Se
168%
F
2.1%
Cr
18.4%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
1093 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-814 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пытаюсь придумывать ПП вкусняхи
Завтрак
Овсянные блины
110 г · б 9 · ж 6 · у 28
212
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Корень имбиря, сырой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 270 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 43
Обед
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
144 г · б 18 · ж 15 · у 1
223
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
110 г · б 3 · ж 3 · у 5
66
ккал
Итого 291 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 7
Дневной перекус
Сырники с яблоком в духовке
141 г · б 20 · ж 11 · у 25
290
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
160 г · б 4 · ж 5 · у 7
96
ккал
Итого 386 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 32
Ужин
Печень куриная (Жарка)
97 г · б 16 · ж 3 · у 0
100
ккал
Сметана 25,0% жирности
22 г · б 0 · ж 5 · у 0
55
ккал
Огурец с кожурой, сырой
66 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Сельдерей, сырой
84 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Итого 178 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 6
Итого за день 1127 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 89
Макронутриенты
Калории
1127.3
1127.3
min 1362
1449
77.8%
Белки
74.6
74.6
87
85.7%
Жиры
51.3
51.3
64
80.2%
Углеводы
89.8
89.8
132
68%
Вода
1019.902
1019.902
2574
39.6%
Клетчатка
5.8
5.8
20
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
1354%
b-car
10.3%
В1
51.9%
B2
169%
Холин
170%
B5
79.9%
B6
75.2%
B9
98.2%
B12
644%
C
24.2%
D
48.7%
E
21.7%
H
56.4%
вит.К
31.1%
PP
121%
Калий
66%
Ca
73.9%
Si
1.2%
Mg
46.9%
Na
45.1%
P
158%
Cl
25.2%
Fe
106%
I
28.6%
Co
264%
Mn
111%
Cu
81.2%
Mo
119%
Se
270%
F
3.9%
Cr
35.3%
Zn
97.6%
Энергетический баланс
Приход
1127 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-780 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В зале не протолкнутся
4
Эллиптический тренажёр (средне)
48
ккал
6
Жим штанги лёжа классический
7
ккал
1
20
x
8
20
x
8
2
20
x
8
20
x
8
3
22.5
x
7
22.5
x
7
4
22.5
x
5
22.5
x
5
5
25
x
3
25
x
3
=
Итого
665
31
665
31
Беговая дорожка / бег (быстро)
69
ккал
5
Суперсет
19
ккал
Жим гантелей горизонтально
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
13
10
x
13
=
Итого
580
58
580
58
Тяга к груди с верхнего блока
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1080
60
1080
60
Беговая дорожка / бег (средне)
45
ккал
5
Суперсет
16
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
300
60
300
60
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
300
60
300
60
Беговая дорожка / бег (быстро)
69
ккал
5
Суперсет
24
ккал
Скручивания в римском стуле
15, 15, 15
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
=
Итого
120
24
120
24
Беговая дорожка / бег (медленно)
68
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 338 раз
Тоннаж: 3045 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Ожидала сегодня жуткий жор , но нет! Даже наоборот, аппетита вновь
нет.
Поела много мяса, и даже скудный ужин затолкала насильно.
В итоге калораж аля анарексичка. Так нельзя, но как быть если не хочешь есть? Просто я чувствую себя сытой на 100%
Заметила ещё, что если начинаю заморачиваться балансом БЖУ и пытаться привести его к норме - испытываю стресс.
У меня нет цели "сидеть на диете", я просто стараюсь избегать конкретно вредных продуктов и никак не ограничиваю себя в молочке, мясе, овощах и фруктах.
Ем до сытости.
Это типа интуитивное питание? Но тогда я недобираю норму.Притом конкретно.
В общем хз что делать
Поела много мяса, и даже скудный ужин затолкала насильно.
В итоге калораж аля анарексичка. Так нельзя, но как быть если не хочешь есть? Просто я чувствую себя сытой на 100%
Заметила ещё, что если начинаю заморачиваться балансом БЖУ и пытаться привести его к норме - испытываю стресс.
У меня нет цели "сидеть на диете", я просто стараюсь избегать конкретно вредных продуктов и никак не ограничиваю себя в молочке, мясе, овощах и фруктах.
Ем до сытости.
Это типа интуитивное питание? Но тогда я недобираю норму.Притом конкретно.
В общем хз что делать
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
68 г · б 2 · ж 0 · у 12
68
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
78 г · б 16 · ж 1 · у 0
75
ккал
Пинемень куслят (кисель овсяный - мордовское национальное блюдо)
200 г · б 3 · ж 1 · у 22
109
ккал
Итого 253 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 35
Утренний перекус
Куриная грудка (филе)
67 г · б 15 · ж 1 · у 0
75
ккал
Сельдерей, сырой
45 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 82 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 1
Обед
Козлятина (Тушение)
128 г · б 21 · ж 19 · у 0
262
ккал
Итого 262 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 0
Ужин
Огурец с кожурой, сырой
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Тофу Ясо
53 г · б 7 · ж 2 · у 2
62
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
47 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100 г · б 2 · ж 3 · у 4
60
ккал
Итого 160 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 16
Итого за день 760 ккал · Б 71 · Ж 30 · У 53
Макронутриенты
Калории
760.4
760.4
min 1365
от 1452
до 1539
52.4%
Белки
71.7
71.7
от 87
до 92
82.4%
Жиры
30
30
от 64
до 68
46.9%
Углеводы
53.4
53.4
от 132
до 140
40.5%
Вода
755.898
755.898
2696
28%
Клетчатка
6.8
6.8
20
34%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
15.5%
b-car
3.7%
В1
29.5%
B2
38.7%
Холин
24.5%
B5
28.2%
B6
39.9%
B9
14.1%
B12
98.7%
C
7.9%
D
0.5%
E
7%
H
14.9%
вит.К
22.8%
PP
146%
Калий
54.8%
Ca
21.4%
Si
74.2%
Mg
60.1%
Na
17.8%
P
91%
Cl
45.2%
Fe
45.5%
I
12.5%
Co
237%
Mn
71.9%
Cu
71.6%
Mo
69.2%
Se
8.1%
F
4.1%
Cr
104%
Zn
64.2%
Энергетический баланс
Приход
760 ккал
Расход
1997 ккал
Итого
-1237 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Погуляла немного
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
90
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Меня вновь постигло проклятие плохого аппетита в дни тренировок.
Завтра буду бороться с жором.
Завтрак
Творог полужирный 9,0% жирности
110 г · б 19 · ж 9 · у 3
185
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
54 г · б 1 · ж 1 · у 2
32
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый
55 г · б 11 · ж 10 · у 2
151
ккал
Итого 371 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 8
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
45 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165 г · б 6 · ж 1 · у 30
166
ккал
Огурец с кожурой, сырой
83 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый
50 г · б 10 · ж 9 · у 1
137
ккал
Итого 316 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 35
Дневной перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)
28 г · б 1 · ж 0 · у 10
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Ужин
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
36 г · б 6 · ж 6 · у 0
80
ккал
Сельдерей, сырой
108 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Итого 194 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 3
Итого за день 964 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 59
Макронутриенты
Калории
964
964
min 1681
от 1768
до 1855
54.5%
Белки
82.2
82.2
от 106
до 111
77.5%
Жиры
43.5
43.5
от 78
до 82
55.8%
Углеводы
59.6
59.6
от 161
до 169
37%
Вода
793.644
793.644
3123
25.4%
Клетчатка
11.3
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
54.5%
b-car
26.4%
В1
25.3%
B2
62.4%
Холин
12.6%
B5
15.8%
B6
22.9%
B9
26.4%
B12
36.7%
C
8.6%
D
9.7%
E
23.7%
H
11.2%
вит.К
37.7%
PP
147%
Калий
69.9%
Ca
112%
Si
175%
Mg
80.5%
Na
269%
P
190%
Cl
12.5%
Fe
44.2%
I
7.2%
Co
127%
Mn
55.2%
Cu
61.3%
Mo
62.4%
Se
71.7%
F
5.2%
Cr
58.4%
Zn
29.9%
Энергетический баланс
Приход
964 ккал
Расход
2319 ккал
Итого
-1355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Устала
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
80
ккал
10
Становая тяга классическая
38
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
30
x
10
30
x
10
3
30
x
10
30
x
10
4
40
x
10
40
x
10
5
40
x
10
40
x
10
=
Итого
1600
50
1600
50
Беговая дорожка / бег (средне)
45
ккал
5
Суперсет
71
ккал
Зашагивания на лавку с гантелями
1
8
x
30
8
x
30
2
8
x
30
8
x
30
3
8
x
30
8
x
30
4
8
x
30
8
x
30
=
Итого
960
120
960
120
Тяга за голову с верхнего блока
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1080
60
1080
60
Эллиптический тренажёр (средне)
40
ккал
5
Суперсет
5
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
4
4
x
10
4
x
10
=
Итого
160
40
160
40
Сгибания рук с гантелями стоя
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
4
4
x
10
4
x
10
=
Итого
160
40
160
40
Эллиптический тренажёр (средне)
40
ккал
5
Суперсет
45
ккал
Скручивания в римском стуле
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Эллиптический тренажёр (средне)
48
ккал
6
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 4185 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Просто караул! Не могу справиться с жором в дни между тренирок!
Главное когда занимаюсь, аппетит в узде, даже трудно наесть норму,
а вот на след день...берегись холодильник(((
Завтрак
Овсяная каша на воде
202 г · б 6 · ж 3 · у 30
177
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
63
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Сыр Сулугуни
25 г · б 5 · ж 6 · у 0
72
ккал
Итого 355 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 45
Утренний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
110 г · б 0 · ж 0 · у 15
57
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
75 г · б 9 · ж 8 · у 0
119
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 232 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 29
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
126 г · б 5 · ж 1 · у 23
127
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
75 г · б 9 · ж 8 · у 0
119
ккал
Сулугуни
31 г · б 6 · ж 6 · у 0
88
ккал
Апельсин
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
30
ккал
Итого 364 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 29
Дневной перекус
Грейпфрут
120 г · б 0 · ж 0 · у 7
42
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110 г · б 24 · ж 1 · у 0
115
ккал
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52
60 г · б 0 · ж 2 · у 3
41
ккал
Вешенка тушеная в сметане
80 г · б 2 · ж 3 · у 4
54
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый
45 г · б 9 · ж 8 · у 1
123
ккал
Компот из смеси сухофруктов
200 г · б 0 · ж 0 · у 29
111
ккал
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
100 г · б 20 · ж 11 · у 0
186
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
89 г · б 0 · ж 0 · у 12
46
ккал
Итого 678 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 51
Итого за день 1672 ккал · Б 104 · Ж 67 · У 164
Макронутриенты
Калории
1672.7
1672.7
min 1362
1449
115%
Белки
104.6
104.6
87
120%
Жиры
67.3
67.3
64
105%
Углеводы
164.3
164.3
132
125%
Вода
1268.875
1268.875
2574
49.3%
Клетчатка
14.2
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
100%
b-car
5.7%
В1
35.8%
B2
81.9%
Холин
77.4%
B5
50.4%
B6
27.7%
B9
10.5%
B12
26.3%
C
127%
D
38.3%
E
27.2%
H
62.6%
вит.К
4%
PP
193%
Калий
94.8%
Ca
88.2%
Si
115%
Mg
80%
Na
156%
P
178%
Cl
15.4%
Fe
72.2%
I
28.1%
Co
280%
Mn
42.2%
Cu
61.3%
Mo
58.4%
Se
95.8%
F
5.5%
Cr
74.5%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1673 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-234 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Вот снова косяк. Не получается наесть норму. Притом в дни
тренировок аппетит гораздо хуже чем в дни отдыха
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
110 г · б 2 · ж 4 · у 16
115
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
63
ккал
Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 21
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
78 г · б 9 · ж 9 · у 0
122
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
119 г · б 0 · ж 0 · у 16
61
ккал
Итого 184 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 17
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
113 г · б 23 · ж 1 · у 0
109
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88 г · б 3 · ж 1 · у 16
88
ккал
Огурец очищенный, сырой
78 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)
30 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Итого 403 ккал · Б 50 · Ж 7 · У 32
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
65 г · б 13 · ж 0 · у 0
62
ккал
Огурец с кожурой, сырой
79 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
77 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Сыр Сулугуни
37 г · б 7 · ж 8 · у 0
107
ккал
Итого 193 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 5
Вечерний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100 г · б 2 · ж 3 · у 4
60
ккал
Сыр Сулугуни
35 г · б 7 · ж 8 · у 0
101
ккал
Итого 163 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 5
Итого за день 1130 ккал · Б 98 · Ж 46 · У 80
Макронутриенты
Калории
1130.2
1130.2
min 1580
от 1667
до 1754
67.8%
Белки
98.4
98.4
от 100
до 105
98.4%
Жиры
46.7
46.7
от 74
до 77
63.1%
Углеводы
80.8
80.8
от 152
до 160
53.2%
Вода
1067.544
1067.544
2986
35.8%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
70.8%
b-car
30.2%
В1
32.6%
B2
65.3%
Холин
47.6%
B5
41%
B6
23.8%
B9
13.2%
B12
26.9%
C
31.4%
D
17.7%
E
28.9%
H
39.8%
вит.К
22.9%
PP
164%
Калий
81%
Ca
58.1%
Si
107%
Mg
83.7%
Na
54.1%
P
131%
Cl
16.8%
Fe
49.9%
I
24.1%
Co
311%
Mn
41%
Cu
63.8%
Mo
71.3%
Se
56.2%
F
4.6%
Cr
113%
Zn
42.4%
Энергетический баланс
Приход
1130 ккал
Расход
2212 ккал
Итого
-1082 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ненавижу эллипс, люблю дорожку (
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
56
ккал
7
Суперсет
57
ккал
Скручивания в римском стуле
15, 15, 15, 15
Глубокие приседания со штангой
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
600
30
600
30
Эллиптический тренажёр (средне)
56
ккал
7
Суперсет
22
ккал
Отведение ноги в тренажере
1
18
x
30
18
x
30
2
18
x
30
18
x
30
3
18
x
30
18
x
30
=
Итого
1620
90
1620
90
Жим гантелей сидя
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
12
8
x
12
3
8
x
12
8
x
12
=
Итого
288
36
288
36
Беговая дорожка / бег (медленно)
34
ккал
5
Суперсет
40
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Отжимания от пола с широким упором
6, 6, 6
Скручивания в римском стуле
10, 10
Эллиптический тренажёр (средне)
40
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 2733 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
из-за молочки перебор по жирам...Но лучше удавлюсь чем буду есть
обезжиренные продукты, считаю это полный шлак в плане полезности.
Завтрак
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
45 г · б 5 · ж 2 · у 27
158
ккал
Сахар песок
13 г · б 0 · ж 0 · у 13
51
ккал
Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 45
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75 г · б 9 · ж 8 · у 0
119
ккал
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
16
ккал
Масло подсолнечное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Перец красный сладкий
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 205 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 5
Обед
Голец
110 г · б 24 · ж 6 · у 0
148
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
120 г · б 21 · ж 10 · у 3
202
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200 г · б 5 · ж 7 · у 9
124
ккал
Итого 475 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 13
Дневной перекус
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Голец
180 г · б 40 · ж 10 · у 0
243
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
120 г · б 2 · ж 1 · у 28
134
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Сметана 20,0% жирности
9 г · б 0 · ж 1 · у 0
18
ккал
Итого 422 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 28
Итого за день 1412 ккал · Б 115 · Ж 62 · У 100
Макронутриенты
Калории
1412.3
1412.3
min 1362
1449
97.5%
Белки
115.3
115.3
87
133%
Жиры
62.2
62.2
64
97.2%
Углеводы
100.8
100.8
132
76.4%
Вода
836.57
836.57
2574
32.5%
Клетчатка
7.9
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
64.6%
b-car
18.7%
В1
67.2%
B2
88.5%
Холин
62.4%
B5
53.7%
B6
50.7%
B9
40.5%
B12
178%
C
118%
D
21.2%
E
38.3%
H
74.3%
вит.К
37.4%
PP
68.3%
Калий
53.9%
Ca
81%
Si
~
Mg
79.1%
Na
25%
P
219%
Cl
28.7%
Fe
32.9%
I
30.5%
Co
144%
Mn
166%
Cu
55.1%
Mo
41.1%
Se
186%
F
4.1%
Cr
21.7%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
1412 ккал
Расход
1907 ккал
Итого
-495 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Упахалась. Боюсь завтра буду помирать
Беговая дорожка / бег (медленно)
70
ккал
10
Скручивания в римском стуле
26
ккал
15, 15, 15, 15
Жим ногами в тренажёре под углом
14
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1800
60
1800
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
49
ккал
7
Сгибание ног в тренажёре сидя
12
ккал
1
21
x
15
21
x
15
2
21
x
15
21
x
15
3
21
x
15
21
x
15
4
21
x
15
21
x
15
=
Итого
1260
60
1260
60
Тяга горизонтального блока к поясу
10
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
=
Итого
810
45
810
45
Беговая дорожка / бег (медленно)
35
ккал
5
Подъём на носки стоя
8
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
300
60
300
60
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
300
60
300
60
Отжимания от лавки сзади
12
ккал
10, 10, 10, 9
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
12
12
x
12
=
Итого
504
42
504
42
Беговая дорожка / бег (медленно)
105
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 426 раз
Тоннаж: 4974 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
