1

24.02

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
5
43
Вес снаряда
20
20
30
35
40
1180
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
13
13
13
780
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
1012
Суперсет
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
234
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 297 раз
Тоннаж: 4666.5 кг
Чегото на углеводы пробило...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянные блины
110
212 9 6 28
Сметана 25,0% жирности
23
57 0 5 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
122
206 22 11 3
Сметана 25,0% жирности
27
67 0 6 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
137
121 1 0 31
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
80
88 14 3 0
Капуста брюссельская (Пассерование)
155
52 7 0 4
Сметана 25,0% жирности
22
55 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1 0 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Пытаюсь придумывать ПП вкусняхи

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянные блины
110
212 9 6 28
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Корень имбиря, сырой
3
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
144
223 18 15 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
110
66 3 3 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с яблоком в духовке
141
290 20 11 25
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
160
96 4 5 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
97
100 16 3 0
Сметана 25,0% жирности
22
55 0 5 0
Огурец с кожурой, сырой
66
9 0 0 2
Сельдерей, сырой
84
13 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале не протолкнутся

4

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
7
5
3
31
Вес снаряда
20
20
22.5
22.5
25
665
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
13
58
Вес снаряда
10
10
10
10
580
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
5
5
120
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 338 раз
Тоннаж: 3045 кг
  • Нравится 1
Ожидала сегодня жуткий жор , но нет! Даже наоборот, аппетита вновь нет.
Поела много мяса, и даже скудный ужин затолкала насильно.
В итоге калораж аля анарексичка. Так нельзя, но как быть если не хочешь есть? Просто я чувствую себя сытой на 100%
Заметила ещё, что если начинаю заморачиваться балансом БЖУ и пытаться привести его к норме - испытываю стресс.
У меня нет цели "сидеть на диете", я просто стараюсь избегать конкретно вредных продуктов и никак не ограничиваю себя в молочке, мясе, овощах и фруктах.
Ем до сытости.
Это типа интуитивное питание? Но тогда я недобираю норму.Притом конкретно.
В общем хз что делать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
68
68 2 0 12
Куриная грудка (филе) (Варка)
78
75 16 1 0
Пинемень куслят (кисель овсяный - мордовское национальное блюдо)
200
109 3 1 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
67
75 15 1 0
Сельдерей, сырой
45
7 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козлятина (Тушение)
128
262 21 19 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
80
12 0 0 2
Тофу Ясо
53
62 7 2 2
Яблоки в кожуре, сырые
47
24 0 0 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100
60 2 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла немного

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 35 мин
Меня вновь постигло проклятие плохого аппетита в дни тренировок. Завтра буду бороться с жором.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
110
185 19 9 3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
54
32 1 1 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Сыр плавленый, колбасный копченый
55
151 11 10 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
45
27 1 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165
166 6 1 30
Огурец с кожурой, сырой
83
12 0 0 3
Сыр плавленый, колбасный копченый
50
137 10 9 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)
28
47 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
36
80 6 6 0
Сельдерей, сырой
108
17 0 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Устала
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
30
30
40
40
1600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Итоги за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 4185 кг
Просто караул! Не могу справиться с жором в дни между тренирок! Главное когда занимаюсь, аппетит в узде, даже трудно наесть норму, а вот на след день...берегись холодильник(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
202
177 6 3 30
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сыр Сулугуни
25
72 5 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
110
57 0 0 15
Яйцо куриное вареное всмятку
75
119 9 8 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
126
127 5 1 23
Яйцо куриное вареное всмятку
75
119 9 8 0
Сулугуни
31
88 6 6 0
Апельсин
70
30 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
120
42 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
115 24 1 0
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52
60
41 0 2 3
Вешенка тушеная в сметане
80
54 2 3 4
Сыр плавленый, колбасный копченый
45
123 9 8 1
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
100
186 20 11 0
Яблоки в кожуре, сырые
89
46 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот снова косяк. Не получается наесть норму. Притом в дни тренировок аппетит гораздо хуже чем в дни отдыха

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
110
115 2 4 16
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
78
122 9 9 0
Яблоки в кожуре, сырые
119
61 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
109 23 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88
88 3 1 16
Огурец очищенный, сырой
78
9 0 0 1
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)
30
50 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62 13 0 0
Огурец с кожурой, сырой
79
11 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
77
11 0 0 2
Сыр Сулугуни
37
107 7 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100
60 2 3 4
Сыр Сулугуни
35
101 7 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ненавижу эллипс, люблю дорожку (

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
18
18
18
1620
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 2733 кг
из-за молочки перебор по жирам...Но лучше удавлюсь чем буду есть обезжиренные продукты, считаю это полный шлак в плане полезности.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Овсяные хлопья "геркулес"
45
158 5 2 27
Сахар песок
13
51 0 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9 8 0
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая
100
16 1 0 3
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голец
110
148 24 6 0
Творог полужирный 9,0% жирности
120
202 21 10 3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5 7 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голец
180
243 40 10 0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
120
134 2 1 28
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26 0 3 0
Сметана 20,0% жирности
9
18 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упахалась. Боюсь завтра буду помирать
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
7
7
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21
21
21
21
1260
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
9
39
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
12
12
12
504
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 426 раз
Тоннаж: 4974 кг
  • Нравится 2
Дневник подснежника.
Долго вату катать не буду. Зажирела зимой, буду ликвидировать.
  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ