опять много прошла))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
640
ккал
150
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 150 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
много гуляла
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
839
ккал
200
Результаты за день
Энергозатраты: 839 ккал
Время: 200 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
503
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
гуляем и гуляем))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
339
ккал
80
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 80 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
день 6: +100 гр
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лаваш армянский
68 г · б 6 · ж 0 · у 34
169
ккал
Кабачок (Припускание)
114 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0 · ж 4 · у 1
48
ккал
сыр фетакса
26 г · б 2 · ж 6 · у 0
69
ккал
чай гринфилд
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар, коричневый
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
соук Терияки
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Пицца с помидорами и сыром
100 г · б 4 · ж 17 · у 12
221
ккал
Итого 556 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 59
Утренний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
55
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
77 г · б 3 · ж 0 · у 14
77
ккал
Соус сметанный с шампиньонами
81 г · б 0 · ж 11 · у 7
136
ккал
Курица в собственном соку
50 г · б 11 · ж 5 · у 0
91
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
79 г · б 1 · ж 0 · у 2
18
ккал
Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 24
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
48 г · б 1 · ж 7 · у 0
76
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 0
Ужин
куриное филе с цветной капустой, тушеное в сливках 10% с сыром
208 г · б 0 · ж 0 · у 0
210
ккал
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
35
ккал
Итого 245 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1258 ккал · Б 32 · Ж 54 · У 94
Макронутриенты
Калории
1258.7
1258.7
min 1595
от 1679
до 1763
75%
Белки
32.8
32.8
от 101
до 106
32.5%
Жиры
54.6
54.6
от 73
до 77
74.8%
Углеводы
94.6
94.6
от 154
до 161
61.4%
Вода
2062.292
2062.292
2977
69.3%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
62.9%
b-car
3.3%
В1
18.6%
B2
19.7%
Холин
10%
B5
28.1%
B6
33.2%
B9
19.9%
B12
3%
C
139%
D
1.1%
E
32%
H
6.5%
вит.К
8.4%
PP
52.4%
Калий
55.6%
Ca
29.7%
Si
71.4%
Mg
39.1%
Na
93.6%
P
39.6%
Cl
37.1%
Fe
27.1%
I
3.3%
Co
52.1%
Mn
37.3%
Cu
43.4%
Mo
21%
Se
4.4%
F
42%
Cr
6.7%
Zn
13.1%
Энергетический баланс
Приход
1259 ккал
Расход
2207 ккал
Итого
-948 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
😊
Первая тренировка
Суперсет
367
ккал
Подъём ног лёжа на полу
30, 15, 15
Отжимания от пола на коленях
10, 10
ходьба (6 км/ч)
80
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество повторений: 80 раз
Время: 80 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
5 день: +300гр, итого -1кг
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лаваш армянский
65 г · б 5 · ж 0 · у 33
161
ккал
помидоры черри
48 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кабачок
62 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
сыр фетакса
21 г · б 1 · ж 5 · у 0
55
ккал
майонез махеев с лимонным соком
12 г · б 0 · ж 8 · у 0
73
ккал
сыр творожный с грибами Hochland
20 г · б 1 · ж 3 · у 0
43
ккал
чай гринфилд
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар, коричневый
7 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 383 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 44
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус сметанный с шампиньонами
111 г · б 0 · ж 16 · у 10
187
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
152 г · б 6 · ж 1 · у 28
153
ккал
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло
135 г · б 0 · ж 0 · у 0
67
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
27 г · б 3 · ж 3 · у 0
42
ккал
Курица, подготовленная к тушению, мясо, кожа, потроха и шейки, приготовленные,тушеные
80 г · б 19 · ж 9 · у 0
171
ккал
Итого 622 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 38
Дневной перекус
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Пицца с помидорами и сыром
156 г · б 6 · ж 27 · у 19
345
ккал
чай гринфилд
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар, коричневый
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
82 г · б 14 · ж 7 · у 2
138
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
27 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 539 ккал · Б 22 · Ж 35 · У 33
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1545 ккал · Б 61 · Ж 84 · У 115
Макронутриенты
Калории
1545.4
1545.4
min 1607
от 1691
до 1775
91.4%
Белки
61.8
61.8
от 102
до 107
60.6%
Жиры
84.1
84.1
от 74
до 78
108%
Углеводы
115.8
115.8
от 155
до 162
74.7%
Вода
2233.244
2233.244
2993
74.6%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
117%
b-car
1.4%
В1
23.5%
B2
43.2%
Холин
38.2%
B5
33.5%
B6
36%
B9
23.1%
B12
62.1%
C
23.5%
D
9.8%
E
47.4%
H
24.6%
вит.К
1.3%
PP
69%
Калий
35.8%
Ca
42.6%
Si
141%
Mg
48.8%
Na
26.9%
P
79.8%
Cl
51.7%
Fe
41.7%
I
8%
Co
102%
Mn
60%
Cu
61%
Mo
51.3%
Se
100%
F
50.6%
Cr
14.5%
Zn
34.1%
Энергетический баланс
Приход
1545 ккал
Расход
2220 ккал
Итого
-675 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
380
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
день 4: -900гр, итого - 1кг.300гр. Смотрю, что калорийность я не
добираю, но мне так комфортно,единственное - наверное слишком много
углеводов лопаю..
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лаваш армянский
74 г · б 6 · ж 0 · у 37
184
ккал
помидоры черри
46 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Кабачок (Припускание)
66 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
сыр фетакса
28 г · б 2 · ж 7 · у 0
74
ккал
соус Heinz с имбирем и ананасом
15 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
чай гринфилд
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар, коричневый
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 51
Утренний перекус
Яблоки
132 г · б 0 · ж 0 · у 12
62
ккал
Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Квашеная капуста
112 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Карась (Жарка)
200 г · б 28 · ж 2 · у 0
136
ккал
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
110 г · б 2 · ж 0 · у 12
61
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый
33 г · б 7 · ж 6 · у 1
90
ккал
чай гринфилд
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
конфета добрянка
39 г · б 2 · ж 12 · у 21
204
ккал
Итого 540 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 41
Ужин
Мандарин
142 г · б 1 · ж 0 · у 10
54
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус
Апельсин
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1065 ккал · Б 56 · Ж 31 · У 133
Макронутриенты
Калории
1065.6
1065.6
min 1610
от 1694
до 1778
62.9%
Белки
56.2
56.2
от 102
до 107
55.1%
Жиры
31.5
31.5
от 74
до 78
42.6%
Углеводы
133
133
от 155
до 163
85.8%
Вода
2296.639
2296.639
2997
76.6%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
90.1%
b-car
5.7%
В1
30%
B2
37.6%
Холин
1.4%
B5
20.1%
B6
26.4%
B9
8.4%
B12
4%
C
268%
D
2.2%
E
15.2%
H
7.5%
вит.К
2.4%
PP
88.9%
Калий
93.2%
Ca
62.5%
Si
~
Mg
40.5%
Na
53.9%
P
90.9%
Cl
63.6%
Fe
39.8%
I
8.4%
Co
69.2%
Mn
16.9%
Cu
39.2%
Mo
32.8%
Se
1.9%
F
38.3%
Cr
22.1%
Zn
9.5%
Энергетический баланс
Приход
1066 ккал
Расход
2224 ккал
Итого
-1158 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
прогулки становятся все тяжелее и тяжелее, по рыхлому снегу и каше
много не пройдешь, ну ведь главное - идти 😉
Первая тренировка
c 13:00 по 14:00
ходьба (6 км/ч)
384
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
день 3: один из самых правильных и радостных) постепенное изменение
своего рациона и ежедневная ходьба делают свое дело: -400 гр)) ура
ура, процесс пошел!
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
52 г · б 3 · ж 0 · у 20
103
ккал
сыр творожный с грибами Hochland
36 г · б 2 · ж 7 · у 1
78
ккал
Сахар, коричневый
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Апельсин
119 г · б 1 · ж 0 · у 9
51
ккал
чай гринфилд
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 37
Дневной перекус
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
79
ккал
икра мойвы
47 г · б 2 · ж 21 · у 0
206
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Сахар, коричневый
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
чай гринфилд
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 316 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 23
Ужин
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло
146 г · б 0 · ж 0 · у 0
73
ккал
Карась (Жарка)
250 г · б 35 · ж 3 · у 0
171
ккал
Сметана 15,0% жирности
50 г · б 1 · ж 7 · у 1
81
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
154 г · б 2 · ж 0 · у 17
85
ккал
чай гринфилд
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
28 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
конфета добрянка
38 г · б 2 · ж 11 · у 20
199
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 651 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 45
Итого за день 1222 ккал · Б 57 · Ж 53 · У 106
Макронутриенты
Калории
1222.8
1222.8
min 1613
от 1697
до 1781
72.1%
Белки
57.5
57.5
от 102
до 107
56.4%
Жиры
53.9
53.9
от 74
до 78
72.8%
Углеводы
106.3
106.3
от 155
до 163
68.6%
Вода
2366.995
2366.995
3001
78.9%
Клетчатка
14
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
14.7%
b-car
5.2%
В1
33.1%
B2
35.2%
Холин
13.6%
B5
20.2%
B6
12.6%
B9
13.3%
B12
~
C
88.1%
D
0.4%
E
20.9%
H
6%
вит.К
10.1%
PP
97.3%
Калий
68.3%
Ca
40.1%
Si
20.4%
Mg
42.3%
Na
56%
P
86.7%
Cl
44.9%
Fe
42.1%
I
6.5%
Co
35.8%
Mn
74.1%
Cu
31.7%
Mo
3.7%
Se
11.4%
F
47.1%
Cr
7.4%
Zn
14.3%
Энергетический баланс
Приход
1223 ккал
Расход
2227 ккал
Итого
-1004 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
холодно, Сибирь как никак!)) и то ладно..
Первая тренировка
c 11:00 по 13:00
ходьба (6 км/ч)
387
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
день 2: роллы самодельные, ооочень вкусные)) все равно много
съела((
Завтрак
Ролл Филадельфия
227 г · б 22 · ж 15 · у 24
322
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
186 г · б 5 · ж 4 · у 8
100
ккал
конфета добрянка
39 г · б 2 · ж 12 · у 21
204
ккал
Итого 627 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 54
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Ролл Филадельфия
205 г · б 19 · ж 13 · у 22
291
ккал
Сахар, коричневый
8 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
чай гринфилд
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 30
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Ролл Филадельфия
200 г · б 19 · ж 13 · у 21
284
ккал
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
81 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
чай гринфилд
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
25 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
конфета труфелло
12 г · б 0 · ж 4 · у 6
67
ккал
конфета добрянка
39 г · б 2 · ж 12 · у 21
204
ккал
Итого 588 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 53
Итого за день 1537 ккал · Б 74 · Ж 76 · У 137
Макронутриенты
Калории
1537.4
1537.4
min 1316
от 1400
до 1484
104%
Белки
74.7
74.7
от 84
до 89
88.9%
Жиры
76.4
76.4
от 61
до 65
118%
Углеводы
137.9
137.9
от 128
до 136
101%
Вода
1362.122
1362.122
2600
52.4%
Клетчатка
2
2
20
10%
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
5.2%
b-car
0.6%
В1
6.7%
B2
18.5%
Холин
11.9%
B5
17.8%
B6
9.1%
B9
7.5%
B12
28.1%
C
16.3%
D
1.1%
E
0.8%
H
13.5%
вит.К
8.8%
PP
10.2%
Калий
20.4%
Ca
33.1%
Si
~
Mg
13.9%
Na
28.3%
P
25.9%
Cl
10.7%
Fe
8.5%
I
12.7%
Co
16.9%
Mn
9.2%
Cu
12%
Mo
15.1%
Se
8.9%
F
27.4%
Cr
8.4%
Zn
8.5%
Энергетический баланс
Приход
1537 ккал
Расход
1926 ккал
Итого
-389 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ну хоть так))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
86
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
День первый, самый важный и волнительный. Цель поставлена, с собой
договорилась)) Мои параметры (батюшки-свет!!): исходный вес = 82
кг, рост=160 (а вдруг еще подрасту😉), грудь 108, талия 85, бедра 115. Твою ж
дивизию, что за трехзначные числа.. Ну,что, ребята, в путь
😊
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53 г · б 3 · ж 0 · у 21
104
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
69 г · б 8 · ж 8 · у 0
108
ккал
Сахар, коричневый
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 243 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 28
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Ролл Филадельфия
400 г · б 38 · ж 26 · у 43
568
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Сахар, коричневый
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 600 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 51
Вечерний перекус
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
70 г · б 1 · ж 2 · у 2
39
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26 г · б 1 · ж 0 · у 10
51
ккал
Сыр творожный Hochland
20 г · б 1 · ж 4 · у 0
45
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 13
Итого за день 1077 ккал · Б 57 · Ж 43 · У 114
Макронутриенты
Калории
1077.4
1077.4
min 1720
от 1804
до 1888
59.7%
Белки
57.5
57.5
от 108
до 113
53.2%
Жиры
43.6
43.6
от 79
до 83
55.2%
Углеводы
114.3
114.3
от 165
до 173
69.3%
Вода
1584.412
1584.412
3146
50.4%
Клетчатка
9.7
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
38.4%
b-car
20.1%
В1
20%
B2
27.5%
Холин
48.1%
B5
34.3%
B6
33.6%
B9
15.9%
B12
12.1%
C
34.4%
D
15.3%
E
16.4%
H
32%
вит.К
18%
PP
26.9%
Калий
40.5%
Ca
19.4%
Si
14.5%
Mg
31.8%
Na
37.1%
P
42.4%
Cl
37.6%
Fe
36.4%
I
12.3%
Co
116%
Mn
71.2%
Cu
28.8%
Mo
11%
Se
50.6%
F
33%
Cr
15.3%
Zn
17.3%
Энергетический баланс
Приход
1077 ккал
Расход
2353 ккал
Итого
-1276 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пока ходьба
Первая тренировка
c 14:00 по 17:00
ходьба (6 км/ч)
513
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
