опять много прошла))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
150
150
Итоги за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 150 мин
много гуляла

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
200
200
Итоги за день
Энергозатраты: 839 ккал
Время: 200 мин
.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 503 ккал
Время: 120 мин
гуляем и гуляем))
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 80 мин
день 6: +100 гр

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
лаваш армянский
68
169 6 0 34
Кабачок (Припускание)
114
23 0 0 4
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
сыр фетакса
26
69 2 6 0
чай гринфилд
1
0 0 0 0
Сахар, коричневый
6
22 0 0 5
соук Терияки
5
1 0 0 0
Пицца с помидорами и сыром
100
221 4 17 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
130
55 1 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
77
77 3 0 14
Соус сметанный с шампиньонами
81
136 0 11 7
Курица в собственном соку
50
91 11 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
79
18 1 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Авокадо
48
76 1 7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с цветной капустой, тушеное в сливках 10% с сыром
208
210 0 0 0
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло
70
35 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
15
15
60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество повторений: 80 раз
Время: 80 мин
5 день: +300гр, итого -1кг

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
лаваш армянский
65
161 5 0 33
помидоры черри
48
7 0 0 0
Кабачок
62
14 0 0 2
сыр фетакса
21
55 1 5 0
майонез махеев с лимонным соком
12
73 0 8 0
сыр творожный с грибами Hochland
20
43 1 3 0
чай гринфилд
1
0 0 0 0
Сахар, коричневый
7
26 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Соус сметанный с шампиньонами
111
187 0 16 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
152
153 6 1 28
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло
135
67 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
27
42 3 3 0
Курица, подготовленная к тушению, мясо, кожа, потроха и шейки, приготовленные,тушеные
80
171 19 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с помидорами и сыром
156
345 6 27 19
чай гринфилд
1
0 0 0 0
Сахар, коричневый
6
22 0 0 5
Творог полужирный 9,0% жирности
82
138 14 7 2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
27
16 0 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
90
0
90
Итоги за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 1
день 4: -900гр, итого - 1кг.300гр. Смотрю, что калорийность я не добираю, но мне так комфортно,единственное - наверное слишком много углеводов лопаю..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
лаваш армянский
74
184 6 0 37
помидоры черри
46
6 0 0 0
Кабачок (Припускание)
66
13 0 0 2
сыр фетакса
28
74 2 7 0
соус Heinz с имбирем и ананасом
15
21 0 0 5
чай гринфилд
2
0 0 0 0
Сахар, коричневый
6
22 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
132
62 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Квашеная капуста
112
30 1 0 5
Карась (Жарка)
200
136 28 2 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
110
61 2 0 12
Сыр плавленый, колбасный копченый
33
90 7 6 1
чай гринфилд
2
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
конфета добрянка
39
204 2 12 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
142
54 1 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулки становятся все тяжелее и тяжелее, по рыхлому снегу и каше много не пройдешь, ну ведь главное - идти

Первая тренировка 13:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 90 мин
день 3: один из самых правильных и радостных) постепенное изменение своего рациона и ежедневная ходьба делают свое дело: -400 гр)) ура ура, процесс пошел!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
52
103 3 0 20
сыр творожный с грибами Hochland
36
78 2 7 1
Сахар, коричневый
6
22 0 0 5
Апельсин
119
51 1 0 9
чай гринфилд
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79 2 0 15
икра мойвы
47
206 2 21 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Сахар, коричневый
6
22 0 0 5
чай гринфилд
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло
146
73 0 0 0
Карась (Жарка)
250
171 35 3 0
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15
26 1 0 5
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
154
85 2 0 17
чай гринфилд
2
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
28
15 0 0 1
конфета добрянка
38
199 2 11 20
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
холодно, Сибирь как никак!)) и то ладно..

Первая тренировка 11:00 13:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 1
день 2: роллы самодельные, ооочень вкусные)) все равно много съела((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
227
322 22 15 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
186
100 5 4 8
конфета добрянка
39
204 2 12 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
205
291 19 13 22
Сахар, коричневый
8
30 0 0 7
чай гринфилд
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
200
284 19 13 21
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
81
17 0 0 3
чай гринфилд
2
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
25
13 0 0 1
конфета труфелло
12
67 0 4 6
конфета добрянка
39
204 2 12 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну хоть так))
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 20 мин
День первый, самый важный и волнительный. Цель поставлена, с собой договорилась)) Мои параметры (батюшки-свет!!): исходный вес = 82 кг, рост=160 (а вдруг еще подрасту;)), грудь 108, талия 85, бедра 115. Твою ж дивизию, что за трехзначные числа.. Ну,что, ребята, в путь :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
104 3 0 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
69
108 8 8 0
Сахар, коричневый
6
22 0 0 5
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
400
568 38 26 43
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
70
9 0 0 2
Сахар, коричневый
6
22 0 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
70
39 1 2 2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51 1 0 10
Сыр творожный Hochland
20
45 1 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока ходьба

Первая тренировка 14:00 17:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
120
0
120
Итоги за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 120 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ