Ксения Писарева
06.03.2017 14:53
опять много прошла))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Итоги за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 150 мин
Ксения Писарева
04.03.2017 15:56
много гуляла
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
200 |
200 |
Итоги за день
Энергозатраты: 839 ккал
Время: 200 мин
Ксения Писарева
04.03.2017 02:57
.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Итоги за день
Энергозатраты: 503 ккал
Время: 120 мин
Ксения Писарева
02.03.2017 16:50
гуляем и гуляем))
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Итоги за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 80 мин
Ксения Писарева
01.03.2017 16:32
день 6: +100 гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лаваш армянский |
68
|
169 | 6 | 0 | 34 |
| Кабачок (Припускание) |
114
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| сыр фетакса |
26
|
69 | 2 | 6 | 0 |
| чай гринфилд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| соук Терияки |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца с помидорами и сыром |
100
|
221 | 4 | 17 | 12 |
| ИТОГО | 850 | 556 | 13 | 29 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| ИТОГО | 730 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Соус сметанный с шампиньонами |
81
|
136 | 0 | 11 | 7 |
| Курица в собственном соку |
50
|
91 | 11 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
79
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 287 | 324 | 16 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
48
|
76 | 1 | 7 | 0 |
| ИТОГО | 548 | 76 | 1 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе с цветной капустой, тушеное в сливках 10% с сыром |
208
|
210 | 0 | 0 | 0 |
| салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло |
70
|
35 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 278 | 245 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2693 | 1258 | 32 | 54 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
80 |
80 |
Итоги за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество повторений: 80 раз
Время: 80 мин
Ксения Писарева
28.02.2017 16:00
5 день: +300гр, итого -1кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лаваш армянский |
65
|
161 | 5 | 0 | 33 |
| помидоры черри |
48
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
62
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| сыр фетакса |
21
|
55 | 1 | 5 | 0 |
| майонез махеев с лимонным соком |
12
|
73 | 0 | 8 | 0 |
| сыр творожный с грибами Hochland |
20
|
43 | 1 | 3 | 0 |
| чай гринфилд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| ИТОГО | 736 | 383 | 9 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус сметанный с шампиньонами |
111
|
187 | 0 | 16 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153 | 6 | 1 | 28 |
| салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло |
135
|
67 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
27
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Курица, подготовленная к тушению, мясо, кожа, потроха и шейки, приготовленные,тушеные |
80
|
171 | 19 | 9 | 0 |
| ИТОГО | 755 | 622 | 30 | 30 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
156
|
345 | 6 | 27 | 19 |
| чай гринфилд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
82
|
138 | 14 | 7 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
27
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 276 | 539 | 22 | 35 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2847 | 1545 | 61 | 84 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
0 |
90 |
Итоги за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 90 мин
Ксения Писарева
27.02.2017 15:30
день 4: -900гр, итого - 1кг.300гр. Смотрю, что калорийность я не
добираю, но мне так комфортно,единственное - наверное слишком много
углеводов лопаю..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лаваш армянский |
74
|
184 | 6 | 0 | 37 |
| помидоры черри |
46
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
66
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| сыр фетакса |
28
|
74 | 2 | 7 | 0 |
| соус Heinz с имбирем и ананасом |
15
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| чай гринфилд |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| ИТОГО | 737 | 323 | 9 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
132
|
62 | 0 | 0 | 12 |
| ИТОГО | 132 | 62 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
112
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Карась (Жарка) |
200
|
136 | 28 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
110
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый |
33
|
90 | 7 | 6 | 1 |
| чай гринфилд |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| конфета добрянка |
39
|
204 | 2 | 12 | 21 |
| ИТОГО | 1026 | 540 | 43 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
142
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| ИТОГО | 142 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 700 | 86 | 1 | 0 | 16 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2737 | 1065 | 56 | 31 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулки становятся все тяжелее и тяжелее, по рыхлому снегу и каше
много не пройдешь, ну ведь главное - идти 
Первая тренировка 13:00 14:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Итоги за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 90 мин
Ксения Писарева
26.02.2017 15:00
день 3: один из самых правильных и радостных) постепенное изменение
своего рациона и ежедневная ходьба делают свое дело: -400 гр)) ура
ура, процесс пошел!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
52
|
103 | 3 | 0 | 20 |
| сыр творожный с грибами Hochland |
36
|
78 | 2 | 7 | 1 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Апельсин |
119
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| чай гринфилд |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 815 | 255 | 6 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79 | 2 | 0 | 15 |
| икра мойвы |
47
|
206 | 2 | 21 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| чай гринфилд |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 895 | 316 | 5 | 22 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло |
146
|
73 | 0 | 0 | 0 |
| Карась (Жарка) |
250
|
171 | 35 | 3 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
154
|
85 | 2 | 0 | 17 |
| чай гринфилд |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
28
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| конфета добрянка |
38
|
199 | 2 | 11 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1183 | 651 | 44 | 23 | 45 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2893 | 1222 | 57 | 53 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
холодно, Сибирь как никак!)) и то ладно..
Первая тренировка 11:00 13:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Итоги за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 90 мин
Ксения Писарева
25.02.2017 14:33
день 2: роллы самодельные, ооочень вкусные)) все равно много
съела((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
227
|
322 | 22 | 15 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
186
|
100 | 5 | 4 | 8 |
| конфета добрянка |
39
|
204 | 2 | 12 | 21 |
| ИТОГО | 552 | 627 | 30 | 31 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
205
|
291 | 19 | 13 | 22 |
| Сахар, коричневый |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| чай гринфилд |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 215 | 321 | 19 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
200
|
284 | 19 | 13 | 21 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
81
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| чай гринфилд |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| конфета труфелло |
12
|
67 | 0 | 4 | 6 |
| конфета добрянка |
39
|
204 | 2 | 12 | 21 |
| ИТОГО | 359 | 588 | 24 | 30 | 53 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2126 | 1537 | 74 | 76 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну хоть так))
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Итоги за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 20 мин
Ксения Писарева
24.02.2017 16:11
День первый, самый важный и волнительный. Цель поставлена, с собой
договорилась)) Мои параметры (батюшки-свет!!): исходный вес = 82
кг, рост=160 (а вдруг еще подрасту;)), грудь 108, талия 85, бедра
115. Твою ж дивизию, что за трехзначные числа.. Ну,что, ребята, в
путь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
53
|
104 | 3 | 0 | 21 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
69
|
108 | 8 | 8 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 678 | 243 | 12 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 600 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
400
|
568 | 38 | 26 | 43 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| ИТОГО | 476 | 600 | 39 | 26 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39 | 1 | 2 | 2 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр творожный Hochland |
20
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 366 | 137 | 3 | 7 | 13 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2120 | 1077 | 57 | 43 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока ходьба
Первая тренировка 14:00 17:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
120 |
0 |
120 |
Итоги за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 120 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
10-11-2019
Дневник питания и тренировок за 09.11.2019
В первый за эту неделю получилось учесть питание, ...
10-11-2019
Кто умеет разбирать рыбьи головы? Есть у меня подо...
05-11-2019
Дневник питания и тренировок за 05.11.2019
Закончился биотин, у меня его не хватает, если суд...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2019-11-06
Калорйность: 1167 кКал
2019-11-01
Калорйность: 1374 кКал
2019-11-06
Калорйность: 1470 кКал
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
