Блог Ксения Писарева

Ксения Писарева

06.03.2017 14:53

Дневник тренировок за 06.03.2017

опять много прошла))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 150 мин

2

Ксения Писарева

04.03.2017 15:56

Дневник тренировок за 04.03.2017

много гуляла

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Время: 200 мин

Ксения Писарева

04.03.2017 02:57

Дневник тренировок за 03.03.2017

.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Время: 120 мин

Ксения Писарева

02.03.2017 16:50

Дневник тренировок за 02.03.2017

гуляем и гуляем))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 80 мин

Ксения Писарева

01.03.2017 16:32

Дневник питания и тренировок за 01.03.2017

день 6: +100 гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
лаваш армянский	68	169	6	0	34
Кабачок (Припускание)	114	23	0	0	4
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
сыр фетакса	26	69	2	6	0
чай гринфилд	1	0	0	0	0
Сахар, коричневый	6	22	0	0	5
соук Терияки	5	1	0	0	0
Пицца с помидорами и сыром	100	221	4	17	12
Итого	850	556	13	29	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	130	55	1	0	10
Итого	730	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77	3	0	14
Соус сметанный с шампиньонами	81	136	0	11	7
Курица в собственном соку	50	91	11	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	79	18	1	0	2
Итого	287	324	16	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	48	76	1	7	0
Итого	548	76	1	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе с цветной капустой, тушеное в сливках 10% с сыром	208	210	0	0	0
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло	70	35	0	0	0
Итого	278	245	0	0	0
Итого за день	2693	1258	32	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	15	15		60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10			20
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	80				80

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество повторений: 80 раз

Время: 80 мин

Ксения Писарева

28.02.2017 16:00

Дневник питания и тренировок за 28.02.2017

5 день: +300гр, итого -1кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
лаваш армянский	65	161	5	0	33
помидоры черри	48	7	0	0	0
Кабачок	62	14	0	0	2
сыр фетакса	21	55	1	5	0
майонез махеев с лимонным соком	12	73	0	8	0
сыр творожный с грибами Hochland	20	43	1	3	0
чай гринфилд	1	0	0	0	0
Сахар, коричневый	7	26	0	0	6
Итого	736	383	9	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соус сметанный с шампиньонами	111	187	0	16	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153	6	1	28
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло	135	67	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	27	42	3	3	0
Курица, подготовленная к тушению, мясо, кожа, потроха и шейки, приготовленные,тушеные	80	171	19	9	0
Итого	755	622	30	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	156	345	6	27	19
чай гринфилд	1	0	0	0	0
Сахар, коричневый	6	22	0	0	5
Творог полужирный 9,0% жирности	82	138	14	7	2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	27	16	0	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	276	539	22	35	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2847	1545	61	84	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	90	0		90

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 90 мин

1

Ксения Писарева

27.02.2017 15:30

Дневник питания и тренировок за 27.02.2017

день 4: -900гр, итого - 1кг.300гр. Смотрю, что калорийность я не добираю, но мне так комфортно,единственное - наверное слишком много углеводов лопаю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
лаваш армянский	74	184	6	0	37
помидоры черри	46	6	0	0	0
Кабачок (Припускание)	66	13	0	0	2
сыр фетакса	28	74	2	7	0
соус Heinz с имбирем и ананасом	15	21	0	0	5
чай гринфилд	2	0	0	0	0
Сахар, коричневый	6	22	0	0	5
Итого	737	323	9	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	132	62	0	0	12
Итого	132	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Квашеная капуста	112	30	1	0	5
Карась (Жарка)	200	136	28	2	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	110	61	2	0	12
Сыр плавленый, колбасный копченый	33	90	7	6	1
чай гринфилд	2	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
конфета добрянка	39	204	2	12	21
Итого	1026	540	43	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	142	54	1	0	10
Итого	142	54	1	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	86	1	0	16
Итого за день	2737	1065	56	31	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулки становятся все тяжелее и тяжелее, по рыхлому снегу и каше много не пройдешь, ну ведь главное - идти Подмигиваю

Первая тренировка 13:00 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 90 мин

2

Ксения Писарева

26.02.2017 15:00

Дневник питания и тренировок за 26.02.2017

день 3: один из самых правильных и радостных) постепенное изменение своего рациона и ежедневная ходьба делают свое дело: -400 гр)) ура ура, процесс пошел!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52	103	3	0	20
сыр творожный с грибами Hochland	36	78	2	7	1
Сахар, коричневый	6	22	0	0	5
Апельсин	119	51	1	0	9
чай гринфилд	2	0	0	0	0
Итого	815	255	6	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79	2	0	15
икра мойвы	47	206	2	21	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Сахар, коричневый	6	22	0	0	5
чай гринфилд	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	895	316	5	22	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат айсберг+помидоры черри+оругец+укроп петрушка+кунжут семя+нерафин масло	146	73	0	0	0
Карась (Жарка)	250	171	35	3	0
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	154	85	2	0	17
чай гринфилд	2	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	28	15	0	0	1
конфета добрянка	38	199	2	11	20
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1183	651	44	23	45
Итого за день	2893	1222	57	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

холодно, Сибирь как никак!)) и то ладно..

Первая тренировка 11:00 13:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Время: 90 мин

1

Ксения Писарева

25.02.2017 14:33

Дневник питания и тренировок за 25.02.2017

день 2: роллы самодельные, ооочень вкусные)) все равно много съела((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	227	322	22	15	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	186	100	5	4	8
конфета добрянка	39	204	2	12	21
Итого	552	627	30	31	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	205	291	19	13	22
Сахар, коричневый	8	30	0	0	7
чай гринфилд	2	0	0	0	0
Итого	215	321	19	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	200	284	19	13	21
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	81	17	0	0	3
чай гринфилд	2	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	25	13	0	0	1
конфета труфелло	12	67	0	4	6
конфета добрянка	39	204	2	12	21
Итого	359	588	24	30	53
Итого за день	2126	1537	74	76	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну хоть так))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Время: 20 мин

2

Ксения Писарева

24.02.2017 16:11

Дневник питания и тренировок за 24.02.2017

День первый, самый важный и волнительный. Цель поставлена, с собой договорилась)) Мои параметры (батюшки-свет!!): исходный вес = 82 кг, рост=160 (а вдруг еще подрасту;)), грудь 108, талия 85, бедра 115. Твою ж дивизию, что за трехзначные числа.. Ну,что, ребята, в путь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104	3	0	21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	69	108	8	8	0
Сахар, коричневый	6	22	0	0	5
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Итого	678	243	12	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	400	568	38	26	43
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	70	9	0	0	2
Сахар, коричневый	6	22	0	0	5
Итого	476	600	39	26	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39	1	2	2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51	1	0	10
Сыр творожный Hochland	20	45	1	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	366	137	3	7	13
Итого за день	2120	1077	57	43	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока ходьба

Первая тренировка 14:00 17:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	120	0		120

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 120 мин

1

2