Андрей Андрей
22.04.2018 22:06
Андрей Андрей
22.04.2018 20:01
Сегодня отлично потренировался,правда с маленькими
весами.Тренировался после работы,поэтому подустал к концу
тренировки,пока ехал до дома,силы ко мне вернулись.Значит организм
оправился от болезни.Ещё пару легких тренировок и в бой)))Ну и
фото ,что от меня осталось)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки свиные |
50
|
161 | 5 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317 | 25 | 23 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 290 | 572 | 33 | 39 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
115 | 22 | 1 | 3 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
30
|
187 | 7 | 15 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 230 | 347 | 33 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 200 | 255 | 33 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195 | 27 | 9 | 0 |
| Итого | 150 | 195 | 27 | 9 | 0 |
| Итого за день | 870 | 1371 | 128 | 80 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Андрей Андрей
21.04.2018 13:03
Вот, и я снова в строю,3 недели гриппа унесли с собой 7 кг .мышц.В
общем 6 месяцев масса набора прошли в пустую.Чувствую себя "дрищём"
не хочется смотреться в зеркало((((Сегодня первая тренировка после
болезни-ни какого настроения идти нет,но надо брать себя в
руки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139 | 11 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 190 | 246 | 34 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139 | 11 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 190 | 246 | 34 | 11 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха арахиса жареное |
30
|
187 | 7 | 15 | 4 |
| протеин |
100
|
115 | 22 | 1 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
230
|
103 | 6 | 3 | 11 |
| Итого | 360 | 406 | 37 | 20 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195 | 27 | 9 | 0 |
| Итого | 150 | 195 | 27 | 9 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195 | 27 | 9 | 0 |
| Итого | 150 | 195 | 27 | 9 | 0 |
| Итого за день | 1140 | 1290 | 161 | 62 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Андрей Андрей
24.03.2018 09:53
Первый день загрузки принес +1 кг,значит всё идет по плану.Второй
день начался с плотного завтрака,но всё равно ,что то я не
наелся)))Решил ничего не добавлять,а лучше пораньше устроить
перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195 | 7 | 1 | 38 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
130
|
169 | 23 | 8 | 0 |
| Итого | 300 | 540 | 45 | 21 | 39 |
| Итого за день | 300 | 540 | 45 | 21 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Андрей Андрей
23.03.2018 12:09
Сегодня загрузка,отлично позавтракал)))Тренировку перенес на
вечер,чтоб по максимуму запастись глюкогеном.Плюс ко всему,вчера
был тяжёлый день(много работы),плохо спал,ну и безуглеводка
сказывается конечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
230
|
165 | 4 | 0 | 35 |
| Куриный окорочок |
180
|
333 | 38 | 19 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4 | 0 | 29 |
| Итого | 470 | 639 | 47 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195 | 7 | 1 | 38 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18 | 3 | 4 |
| Итого | 270 | 426 | 44 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
200
|
472 | 30 | 36 | 5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый |
100
|
275 | 21 | 19 | 3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4 | 0 | 29 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Итого | 660 | 1023 | 64 | 60 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
115 | 22 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Итого | 400 | 250 | 31 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
180
|
333 | 38 | 19 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195 | 7 | 1 | 38 |
| Итого | 250 | 528 | 46 | 20 | 39 |
| Итого за день | 2050 | 2867 | 234 | 118 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
20.03.2018 22:30
Сегодня второй день после загрузки,на низкоуглеводки и минимуме
калорий.Наконец то мой организм адаптировался к этому режиму.Было
много работы и тяжелая тренировка с кардио-самочуствие
отличное.Посмотрим ,что будет дальше впереди ещё 2 дня на
минимуме))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18 | 3 | 4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139 | 5 | 0 | 27 |
| Итого | 250 | 371 | 42 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
180
|
235 | 32 | 11 | 0 |
| Итого | 180 | 235 | 32 | 11 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
180
|
235 | 32 | 11 | 0 |
| Итого | 180 | 235 | 32 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
50
|
247 | 12 | 20 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
430
|
232 | 12 | 10 | 20 |
| Итого | 480 | 479 | 25 | 31 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
180
|
235 | 32 | 11 | 0 |
| Итого | 180 | 235 | 32 | 11 | 0 |
| Итого за день | 1470 | 1645 | 171 | 78 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Андрей Андрей
18.03.2018 22:51
Сегодня был ещё один день загрузки,вчерашняя активность после
тренировки,вылилась перетреном. Пришлось тренировку перенести на
вечер(час силовой,30 минут кардио),завтра выходной и начало
низкоуглеводки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
170
|
222 | 30 | 10 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195 | 7 | 1 | 38 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
70
|
231 | 7 | 0 | 48 |
| Итого | 310 | 649 | 46 | 12 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
170
|
222 | 30 | 10 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195 | 7 | 1 | 38 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
40
|
132 | 4 | 0 | 27 |
| Итого | 280 | 550 | 42 | 12 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
250
|
112 | 7 | 3 | 12 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
70
|
164 | 5 | 0 | 34 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 322 | 12 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
170
|
222 | 30 | 10 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195 | 7 | 1 | 38 |
| Итого | 240 | 417 | 38 | 11 | 39 |
| Итого за день | 1155 | 1939 | 140 | 46 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей Андрей
17.03.2018 20:52
Сегодня второй день загрузки-бешеный прилив сил и энергии.Час
силовой тренировки,30 минут кардио,20 минут спаринга,20 минут
бассейн ,вообщем еле заставил себя покинуть спортзал))))Завтра
наверное будет ещё 1 день загрузки,пока не решил,по самочувствию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица |
170
|
298 | 40 | 14 | 2 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195 | 7 | 1 | 38 |
| Итого | 240 | 493 | 48 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
153 | 30 | 2 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 300 | 243 | 36 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
100
|
153 | 30 | 2 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 300 | 243 | 36 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195 | 7 | 1 | 38 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| курица |
170
|
298 | 40 | 14 | 2 |
| Итого | 280 | 587 | 51 | 15 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317 | 25 | 23 | 1 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 340 | 483 | 30 | 23 | 36 |
| Итого за день | 1460 | 2050 | 201 | 65 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей Андрей
16.03.2018 11:20
Cегодня было контрольное взвешивание,по итогам 15 дней - 2 кг
жирка)).При условие значительного нарушения режима,связанного с
занятостью на работе,можно сказать,что результатом я
доволен.Сегодня день отдыха и загрузки-будет много углеводов и
валяния на диване)))))
1
Андрей Андрей
15.03.2018 16:08
Сегодня посещял с гостевым визитом фитнес клуб премиум класса,о
боже ,что я здесь увидел.Огромная масса подснежников которые
выполняют какие то не мыслемые упражнения,которые кроме травм им ни
чего не принесут)
И собственно смысл поста-у меня вопрос к новичкам.
Где вы черпаети информация по упражнениям,весам и т.д.,в общем всё ,что с вязанно с тренировочным процессом?
И собственно смысл поста-у меня вопрос к новичкам.
Где вы черпаети информация по упражнениям,весам и т.д.,в общем всё ,что с вязанно с тренировочным процессом?
3
16
