Олька Луцевич
11.03.2017 16:45
День 1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
20
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12 | 22 | 1 |
| Кофе растворимый |
150
|
178 | 22 | 5 | 10 |
| Итого | 420 | 614 | 40 | 30 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2 | 0 | 7 |
| Куриная грудка маринованная на йогурте |
100
|
293 | 15 | 17 | 17 |
| Чай |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Итого | 400 | 569 | 42 | 24 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
125
|
222 | 20 | 13 | 3 |
| Сметана, легкая |
100
|
138 | 3 | 10 | 7 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Чай |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Итого | 335 | 541 | 43 | 29 | 24 |
| Итого за день | 1415 | 1790 | 127 | 91 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
Лучшие рационы
