Блог Коля Воробьев

Коля Воробьев

Коля Воробьев 30.10.2017 20:33

Дневник питания за 30.10.2017

Много арахиса съел, завтра съем 50 грамм

Завтрак

Арахис, все виды, сырой

137 г · б 35 · ж 67 · у 22

776

ккал

гречневая каша

260 г · б 10 · ж 12 · у 49

354

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

339 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 1138 ккал · Б 46 · Ж 80 · У 72

Обед

гречневая каша

202 г · б 8 · ж 9 · у 38

275

ккал

Фасолевый суп

316 г · б 7 · ж 5 · у 20

152

ккал

Ржаной хлеб

178 г · б 15 · ж 5 · у 86

461

ккал

Итого 888 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 145

Ужин

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

410 г · б 7 · ж 0 · у 19

114

ккал

Творог 5%

166 г · б 26 · ж 8 · у 5

200

ккал

творожно-морковная запеканка вариант 2

202 г · б 16 · ж 6 · у 60

365

ккал

Итого 680 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 84

Итого за день 2707 ккал · Б 127 · Ж 116 · У 301

Макронутриенты

Калории
2707.4

min 1598 1943

139%

Белки
127.8

117

109%

Жиры
116.4

85

137%

Углеводы
301.6

177

170%

Вода
1457.738

3784

38.5%

Клетчатка
52.6

20

263%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

288%

b-car

220%

В1

177%

B2

93.1%

Холин

40.1%

B5

83.4%

B6

108%

B9

202%

B12

6.1%

C

203%

D

8.1%

E

114%

H

10.3%

вит.К

279%

PP

222%

Калий

161%

Ca

63.8%

Si

503%

Mg

194%

Na

115%

P

205%

Cl

12.3%

Fe

303%

I

18.2%

Co

283%

Mn

398%

Cu

351%

Mo

159%

Se

140%

F

12.9%

Cr

67.5%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

2 707 ккал

Расход

2 557 ккал

Разница

150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Коля Воробьев 28.10.2017 21:43

Дневник питания за 27.10.2017

Весьма удивлен количеству калорий которые съел. За 7 дне похудел на 900 грамм.

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

262 г · б 7 · ж 8 · у 38

264

ккал

Ржаной хлеб

136 г · б 11 · ж 4 · у 65

352

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

339 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

339 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 630 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 106

Утренний перекус

Творог 5%

49 г · б 7 · ж 2 · у 1

59

ккал

Итого 59 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 1

Обед

Фасолевый суп

305 г · б 7 · ж 4 · у 20

146

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

120 г · б 3 · ж 4 · у 17

121

ккал

Ржаной хлеб

98 г · б 8 · ж 3 · у 47

253

ккал

Вода

345 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 521 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 85

Ужин

творожно-морковная запеканка вариант 1

320 г · б 26 · ж 26 · у 35

487

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 487 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 35

Итого за день 1699 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 228

Макронутриенты

Калории
1699.1

min 1598 1943

87.4%

Белки
73

117

62.4%

Жиры
54.3

85

63.9%

Углеводы
228.5

177

129%

Вода
2111.65

3784

55.8%

Клетчатка
30.6

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

391%

b-car

327%

В1

124%

B2

80.6%

Холин

28%

B5

47.8%

B6

38.6%

B9

111%

B12

10.2%

C

14.6%

D

11.7%

E

52.2%

H

18.2%

вит.К

27.7%

PP

120%

Калий

76%

Ca

43.4%

Si

78.6%

Mg

106%

Na

258%

P

120%

Cl

4.9%

Fe

201%

I

8.9%

Co

122%

Mn

138%

Cu

79.2%

Mo

24.6%

Se

142%

F

20.3%

Cr

15%

Zn

38.6%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

2 557 ккал

Разница

−858 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Коля Воробьев 28.10.2017 11:21

Дневник питания за 26.10.2017

На ужи всего то 300 калорий. А я еще и удивлялся тому что есть хотелось, хотя съел лошадиную порцию салата.

Завтрак

Творог жирный 18,0% жирности

272 г · б 40 · ж 49 · у 7

641

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

243 г · б 7 · ж 8 · у 35

245

ккал

Ржаной хлеб

28 г · б 2 · ж 0 · у 13

72

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

339 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 966 ккал · Б 50 · Ж 58 · У 57

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6 · у 29

202

ккал

Фасолевый суп

334 г · б 7 · ж 5 · у 22

160

ккал

Ржаной хлеб

86 г · б 7 · ж 2 · у 41

222

ккал

Итого 585 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 92

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

салат из помидоров и огурцов

740 г · б 7 · ж 17 · у 29

313

ккал

Вода

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 313 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 29

Итого за день 1865 ккал · Б 79 · Ж 90 · У 180

Макронутриенты

Калории
1865

min 1598 1943

96%

Белки
79.2

117

67.7%

Жиры
90.9

85

107%

Углеводы
180.2

177

102%

Вода
3280.428

3784

86.7%

Клетчатка
30.2

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

218%

b-car

124%

В1

105%

B2

104%

Холин

34.9%

B5

56.3%

B6

96.7%

B9

90.6%

B12

90.7%

C

638%

D

15.8%

E

127%

H

34.7%

вит.К

46.1%

PP

150%

Калий

125%

Ca

76.4%

Si

84.6%

Mg

124%

Na

195%

P

176%

Cl

27.7%

Fe

202%

I

7.6%

Co

268%

Mn

102%

Cu

104%

Mo

80.3%

Se

180%

F

41.8%

Cr

41.1%

Zn

37%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

2 557 ккал

Разница

−692 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Коля Воробьев 23.10.2017 20:57

Дневник питания за 23.10.2017

Не хватает белка, что посоветуете?

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

339 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

313 г · б 9 · ж 10 · у 45

316

ккал

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

139 г · б 28 · ж 15 · у 0

253

ккал

Чай заваренный с сахаром

339 г · б 0 · ж 0 · у 23

94

ккал

Итого 670 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 70

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

160 г · б 4 · ж 5 · у 23

161

ккал

Фасолевый суп

292 г · б 6 · ж 4 · у 19

140

ккал

Ржаной хлеб

117 г · б 9 · ж 3 · у 56

303

ккал

Итого 605 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 99

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог жирный 18,0% жирности

205 г · б 30 · ж 36 · у 5

483

ккал

мой салат

212 г · б 2 · ж 20 · у 10

236

ккал

Итого 720 ккал · Б 33 · Ж 57 · У 16

Итого за день 1996 ккал · Б 93 · Ж 97 · У 186

Макронутриенты

Калории
1996.1

min 1598 1943

103%

Белки
93

117

79.5%

Жиры
97.2

85

114%

Углеводы
186

177

105%

Вода
3061.355

3784

80.9%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

320%

b-car

244%

В1

83.6%

B2

84.5%

Холин

24.3%

B5

34.5%

B6

44.2%

B9

78.2%

B12

68.3%

C

25.5%

D

11.9%

E

119%

H

23.7%

вит.К

103%

PP

208%

Калий

82.1%

Ca

73%

Si

74%

Mg

122%

Na

208%

P

169%

Cl

17.8%

Fe

199%

I

7.4%

Co

126%

Mn

86.3%

Cu

69%

Mo

49.9%

Se

149%

F

39.5%

Cr

16.4%

Zn

30%

Энергетический баланс

Приход

1 996 ккал

Расход

2 557 ккал

Разница

−561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Коля Воробьев 22.10.2017 19:40

Дневник питания за 22.10.2017

Купил кухонные весы и вот что получилось за сегодня.

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

339 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

300 г · б 9 · ж 10 · у 43

303

ккал

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

103 г · б 20 · ж 11 · у 0

187

ккал

Вода

329 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

227 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 497 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 45

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

293 г · б 8 · ж 10 · у 42

295

ккал

Фасолевый суп

292 г · б 6 · ж 4 · у 19

140

ккал

Ржаной хлеб

77 г · б 6 · ж 2 · у 37

199

ккал

Итого 635 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 99

Дневной перекус

Чай заваренный с сахаром

339 г · б 0 · ж 0 · у 23

94

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Творог жирный 18,0% жирности

142 г · б 21 · ж 25 · у 4

335

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

109 г · б 3 · ж 3 · у 15

110

ккал

Вода

214 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаной хлеб

100 г · б 8 · ж 3 · у 48

259

ккал

Итого 704 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 68

Итого за день 1932 ккал · Б 85 · Ж 71 · У 236

Макронутриенты

Калории
1932.1

min 1598 1943

99.4%

Белки
85.6

117

73.2%

Жиры
71.6

85

84.2%

Углеводы
236.1

177

133%

Вода
3599.058

3784

95.1%

Клетчатка
30.9

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

86.8%

b-car

1.8%

В1

105%

B2

82.1%

Холин

18.4%

B5

29.4%

B6

29.1%

B9

84.9%

B12

47.3%

C

9.5%

D

8.2%

E

67.2%

H

14.6%

вит.К

1.8%

PP

197%

Калий

74.8%

Ca

63.3%

Si

74%

Mg

136%

Na

298%

P

166%

Cl

12.2%

Fe

232%

I

3.3%

Co

75.5%

Mn

97.4%

Cu

64.8%

Mo

34.8%

Se

148%

F

53.3%

Cr

11.1%

Zn

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1 932 ккал

Расход

2 557 ккал

Разница

−625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Коля Воробьев 23.03.2017 16:07

Дневник питания за 23.03.2017

Сегодня уже лучше. Сервилат был лишним и творога можно было по меньше. Есть хотелось в основном во второй половине дня. Терпимо, посмотрю как будет если на перекусы и ужин буду брать салат.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

350 г · б 11 · ж 17 · у 66

472

ккал

Кофе чёрный без сахара

240 г · б 0 · ж 1 · у 0

16

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Итого 751 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 87

Утренний перекус

Ржаной хлеб

80 г · б 6 · ж 2 · у 38

207

ккал

Российский сервилат

200 г · б 20 · ж 54 · у 0

566

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки

300 г · б 1 · ж 1 · у 29

141

ккал

Итого 914 ккал · Б 28 · Ж 57 · У 68

Обед

Куриный суп 1

500 г · б 78 · ж 5 · у 22

446

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 446 ккал · Б 78 · Ж 5 · У 22

Дневной перекус

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 2 · ж 6 · у 5

85

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 5

Ужин

Творожная масса

100 г · б 6 · ж 20 · у 26

310

ккал

Творог 5%

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

242

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 552 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 32

Итого за день 2749 ккал · Б 174 · Ж 130 · У 214

Макронутриенты

Калории
2749.8

min 1520 2195

125%

Белки
174.7

132

132%

Жиры
130.6

96

136%

Углеводы
214.5

200

107%

Вода
2240.69

4274

52.4%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

79.4%

b-car

20.1%

В1

73.5%

B2

70.1%

Холин

54.2%

B5

41%

B6

23.6%

B9

48.6%

B12

17.5%

C

64.6%

D

22.2%

E

45%

H

42.6%

вит.К

7%

PP

270%

Калий

119%

Ca

37.3%

Si

~

Mg

97%

Na

134%

P

127%

Cl

7.6%

Fe

200%

I

17.5%

Co

453%

Mn

62.7%

Cu

92.8%

Mo

90.5%

Se

100%

F

24.8%

Cr

211%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

2 750 ккал

Расход

2 888 ккал

Разница

−138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Коля Воробьев 21.03.2017 17:11

Дневник питания за 21.03.2017

Сегодня почти не было ощущения голода. Хотя это и не удивительно, если посмотреть на то сколько съел. Прошёл всего второй день как я встал на этот путь.

Завтрак

Макароны отварные с жиром, по 1-304

300 г · б 10 · ж 15 · у 57

405

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр, гауда

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

106

ккал

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

200 г · б 40 · ж 22 · у 0

364

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Итого 984 ккал · Б 61 · Ж 47 · У 77

Утренний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Сыр, гауда

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

35

ккал

Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 19

Обед

Куриный суп 1

400 г · б 62 · ж 4 · у 18

357

ккал

Ржаной хлеб

80 г · б 6 · ж 2 · у 38

207

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Итого 643 ккал · Б 75 · Ж 12 · У 57

Дневной перекус

Сыр, гауда

130 г · б 32 · ж 35 · у 2

462

ккал

Ржаной хлеб

80 г · б 6 · ж 2 · у 38

207

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

79

ккал

Яблоки

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

79

ккал

Сосиска в Тесте

170 г · б 8 · ж 20 · у 68

476

ккал

Апельсиновый сок-напиток

200 г · б 0 · ж 0 · у 26

108

ккал

Итого 1413 ккал · Б 49 · Ж 60 · У 169

Ужин

Творог 5%

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

242

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 244 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 6

Итого за день 3425 ккал · Б 224 · Ж 133 · У 330

Макронутриенты

Калории
3425.4

min 1520 от 2195 до 2372

144%

Белки
224.5

от 132 до 143

157%

Жиры
133.6

от 96 до 104

129%

Углеводы
330.7

от 200 до 216

153%

Вода
2751.593

4500

61.1%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

79.6%

b-car

3.9%

В1

155%

B2

163%

Холин

37.8%

B5

53.5%

B6

83%

B9

107%

B12

96%

C

81.1%

D

19.6%

E

46.9%

H

22.4%

вит.К

12%

PP

408%

Калий

128%

Ca

164%

Si

~

Mg

115%

Na

289%

P

255%

Cl

4.3%

Fe

239%

I

11.3%

Co

342%

Mn

142%

Cu

124%

Mo

78.4%

Se

166%

F

54.5%

Cr

174%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

3 425 ккал

Расход

3 065 ккал

Разница

360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Коля Воробьев 20.03.2017 14:12

Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Первый день на диете. Сегодня неудачно,переел. Чувство голода почти не мучало, завтра на работу и там возможности часто есть не будет, а соотвественно и соблазнов пересть будет меньше.

Завтрак

Ржаной хлеб

70 г · б 6 · ж 2 · у 33

181

ккал

Сыр, гауда

22 г · б 5 · ж 6 · у 0

78

ккал

Чай заваренный с сахаром

240 г · б 0 · ж 0 · у 16

67

ккал

Вода

110 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

300 г · б 10 · ж 15 · у 57

405

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Кофе чёрный без сахара

240 г · б 0 · ж 1 · у 0

16

ккал

Итого 828 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 108

Утренний перекус

Макароны отварные с жиром, по 1-304

300 г · б 10 · ж 15 · у 57

405

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаной хлеб

70 г · б 6 · ж 2 · у 33

181

ккал

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

150 г · б 30 · ж 16 · у 0

273

ккал

Итого 859 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 90

Обед

Куриный суп 1

500 г · б 78 · ж 5 · у 22

446

ккал

Ржаной хлеб

35 г · б 3 · ж 1 · у 16

90

ккал

Итого 537 ккал · Б 81 · Ж 6 · У 39

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 5%

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

242

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 242 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 6

Вечерний перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сухари с изюмом

140 г · б 11 · ж 6 · у 109

553

ккал

Чай заваренный с сахаром

240 г · б 0 · ж 0 · у 16

67

ккал

Итого 620 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 126

Итого за день 3089 ккал · Б 200 · Ж 87 · У 372

Макронутриенты

Калории
3089.1

min 1520 от 2195 до 2352

131%

Белки
200.1

от 132 до 141

142%

Жиры
87.6

от 96 до 103

91.3%

Углеводы
372.5

от 200 до 214

174%

Вода
2925.546

4500

65%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

53.5%

b-car

1.3%

В1

86.1%

B2

74%

Холин

31.3%

B5

30.5%

B6

11%

B9

71.1%

B12

20%

C

11.2%

D

12.2%

E

63.2%

H

20.4%

вит.К

2.3%

PP

367%

Калий

89.5%

Ca

54.7%

Si

~

Mg

104%

Na

200%

P

156%

Cl

4%

Fe

177%

I

6.7%

Co

372%

Mn

104%

Cu

69.1%

Mo

60.5%

Se

105%

F

50.5%

Cr

183%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

3 089 ккал

Расход

3 045 ккал

Разница

44,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пришёлся в банк и по магазинам.

Ходьба до работы

	1	Итого
Время	53	53
Дистанция	1.7	0
Время начала	15:53
Время конца	16:53

Результаты за день

Время: 53 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0