Добавила креатин, глюкозамин, вернула BCAA.
Итого получилось: метформин (для повышения резистентности к инсулину), омега3, панангин (калий/магний для сердца), липо6 (как жиросжигатель, и для большей энергии на тренировках), глюкозамин (для суставов и связок), креатин (для повышения толерантности к физической нагрузке), BCAA (для восстановления). Думаю, что этого достаточно для моих целей.
Предлагали позавчера клен попробовать, но зачем? Да, конечно, это не может не понравится, и жир уйдет, и мышцы придут, но дальше-то что? У меня нет цели добраться до бикини, просто хочу выглядеть и чувствовать себя хорошо)

А все, лента больше не работает?

Уже 58 кг (рост 161), значит есть прогресс) итого с февраля минус 10 кг веса. Процент жира упал с 30 до 23.
Я считаю калории, ем на 1300-1500, тренируюсь, ращу силовые, ращу попец, ем сладкое (каждый день, да), ем фрукты. Вечером ем. Ем шоколад прямо перед сном иногда. В выходные иногда не считаю что ем, в Макдоналдсе иногда бываю, уважаю шоколадные маффины с латте).
Я не срываюсь потому что у меня и так все есть вкусное. Пью витамины, жиросжигатели и иногда сибутрамин и метформин.
.
Только одно правило - создай НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, если хочешь похудеть.
Еще одно - ешь адекватную порцию белка если хочешь сохранить мышцы и большую порцию белка если хочешь их приумножить.
.
Ну и по традиции: от молочки не заливает, на ночь есть можно, фрукты можно, сладкое можно, фрукты и сладкое на ночь можно, если ТЫ УКЛАДЫВАЕШЬСЯ В СВОЙ НЕБОЛЬШОЙ ДНЕВНОЙ ДЕФИЦИТ. Пленка не помогает, обруч не помогает, жир локально не горит. За день похудеть/потолстеть нельзя, хоть голодай/обожрись.
.
Много новых лиц, вдруг кто не в курсе))))))

Опять плато. 59 кг и ни шагу дальше.
Говорят, если вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь, но у вас нет результата, значит вам только кажется, что вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь.
Это как раз мой случай. Тренируюсь я честно - много, качественно и вдумчиво, стараясь почувствовать каждую мышцу, которую работаю. Отдыхаю между подходами 1 минуту по секундомеру. Между упражнениями тоже.
А вот с питанием я сама себя обманываю. Ела на второй завтрак тост в столовке, полагаясь на заявленные в меню 133 ккал на порцию. Домой принесла - взвесила каждый ингредиент, подсчитала... 230 ккал, можно подумать, раньше я не догадывалась об этом. Лишние 100 ккал. Чит-мил по субботам ... Так что получалось на буднях шаг вперед, на выходных шаг назад. И это при том, что я не корректирую калорийность в зависимости от расхода, стараюсь держать 1350, не больше. Оказалось, все там больше. Буду теперь внимательней.

Я сегодня так много пишу, что ощущение, что я вообще не работаю) Не, я работаю тоже много)
Наверное я именно поэтому и дневники питания не могу выкладывать - админы наказали за многословность) Вот все могут выкладывать, а я нет, могу только чужие злобно комментировать)