Елена RS

Елена RS 19.01.2020 23:37

Дневник питания за 19.01.2020

Дорогие друзья прошел год, как я впервые оказалась на ЗОЖнике. За это время я успела похудеть на 11 кг. Познакомится с "разгоном", весело и непринужденно худела на "огромных" количествах калорий. Сейчас на поддержке. Вес держится.

Побочный эффект - выросла уверенность в себе. Достаточно эффективно воплотила в жизнь одну из задач - похудеть.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

28 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 8.4

46.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Отвар из шиповника

110 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

20.7

ккал

Каша пшеничная L

197 г · б 4.7 · ж 1.4 · у 24.2

128.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 37

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Тыква (Запекание)

161 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 5.8

29.5

ккал

Сметана 20% жирности

59 г · б 1.5 · ж 11.8 · у 2

121.5

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]

14 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 7.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

5 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 4.1

ккал

Итого 345 ккал · Б 6 · Ж 23 · У 27

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

21 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0

30.5

ккал

Каша пшеничная L

204 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 25.1

133.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 31

Дневной перекус

Творог 11% жирности

70 г · б 11.2 · ж 7.7 · у 2.1

124.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

201 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118.6

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

42 г · б 2.8 · ж 1 · у 13.1

72.7

ккал

Жимолость

23 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Итого 396 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 36

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка со сливом)

267 г · б 5.1 · ж 1 · у 40.9

193.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Морковь (Варка в кожуре)

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.4

ккал

Свекла (Варка со сливом)

52 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.2

16.1

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Шарлотка L

113 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 24.1

158.1

ккал

Какао тертое

6 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.8

33.5

ккал

Итого 487 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 71

Итого за день 1706 ккал · Б 62 · Ж 68 · У 205

Макронутриенты

Калории
1706.1

min 1244 1765

96.7%

Белки
62.6

79.2%

Жиры
68.2

116%

Углеводы
205

229

89.5%

Вода
3132

2383

131%

Клетчатка
29.1

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

394%

b-car

265%

В1

124%

134%

Холин

96.6%

106%

92.1%

35.9%

B12

124%

223%

107%

57.6%

129%

вит.К

130%

107%

Калий

154%

95.1%

794%

101%

119%

172%

105%

115%

53%

747%

430%

1211%

1511%

215%

40.2%

278%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

1765 ккал

Итого

-58.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

20.01.2020 09:03

Прекрасный год 😊👍

Ответить

Александр

20.01.2020 09:09

Поздравляю! То ли еще будет. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

20.01.2020 10:10

👍

Ответить

Елена RS

20.01.2020 10:18

Татьяна, спасибо большое!🌹

Ответить

Елена RS

20.01.2020 10:18

Tina, спасибо большое!🌹

Ответить

Елена RS

20.01.2020 10:21

Александр, спасибо!🌹

Спасибо за помощь, за поддержку! 😊

Ответить

Елена RS

20.01.2020 10:22

Счастливчик Джек, спасибо большое!🌹

Ваши советы, выложенные отдельными постами работают 😉.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы