Счастливчик Джек 14.03.2020 02:38

Дневник питания за 14.03.2020

На завтрак у меня будет да хун пао и каша из топора с топпингом из груши, манго и черного апельсина.

Чтобы такого вкусного на ужин приготовить? Может купить моцареллы, запанировать и запечь в духовке?

На обед пока сделал заготовку из бульона и моркови для крем-супа - подумываю сделать острый, с карри.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Манго

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6

ккал

Груша

52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

24.4

ккал

Апельсин

53 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Итого 385 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 58

Обед

Мой бульон с овощами куриный

300 г · б 10.5 · ж 7.8 · у 6.6

138.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Горошек зелёный, консервированный

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

11.6

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 17

103.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

76 г · б 16 · ж 1 · у 0.3

73.6

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]

6 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.2

13.7

ккал

Огурец соленый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Итого 468 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 30

Дневной перекус

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 17.1

98.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Итого 215 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 33

Дневной перекус 2

Гречневая каша рассыпчатая

130 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 22.2

128.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 236 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 29

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

186 г · б 39.1 · ж 2.3 · у 0.7

180.1

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Итого 285 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 2

Вечерний перекус

Мои сырники

300 г · б 51.3 · ж 16.5 · у 41.4

527.7

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 696 ккал · Б 52 · Ж 17 · У 80

Вечерний перекус 2

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Клубника, сырая

130 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 7.4

41.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Протеин Шоколад [Geneticlab]

16 г · б 12 · ж 1.6 · у 1.3

67.4

ккал

Грецкий орех

150 г · б 24.3 · ж 91.2 · у 16.7

984

ккал

Чизкейк Классический с Натуральным Сыром [Mirel]

120 г · б 5.2 · ж 17.5 · у 38.4

325.2

ккал

Итого 1613 ккал · Б 48 · Ж 114 · У 97

Итого за день 3901 ккал · Б 206 · Ж 190 · У 332

Макронутриенты

Калории
3901.1

min 1702 1814

215%

Белки
206.9

109

190%

Жиры
190.6

238%

Углеводы
332.1

166

200%

Вода
2132

3533

60.3%

Клетчатка
39.8

199%

Витамины и минералы

Рейтинг

357%

b-car

226%

В1

147%

154%

Холин

143%

195%

238%

118%

B12

207%

256%

90%

105%

199%

вит.К

53.7%

258%

Калий

212%

162%

939%

230%

266%

346%

100%

292%

79.2%

724%

403%

293%

176%

258%

42.3%

115%

144%

Энергетический баланс

Приход

3 901 ккал

Расход

2 387 ккал

Разница

1 514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

14.03.2020 08:02

Подозреваю, что после ваших постов у меня начинает возвращаться любовь к готовке😊
Спасибо🌹

Ответить

Счастливчик Джек

14.03.2020 09:26

Ольга, 👍

Ответить

Счастливчик Джек

14.03.2020 09:32

Ольга, да я тут просто подумал как-то, что раз уж приходится себя ограничивать в объеме, то можно и позадуряться по разнообразию. Не впадая в грех гастримаргии, но, тем не менее... 😉
Начал понимать одну знакомую, которая всегда в отличной физической форме, но всегда какие-то странные штуки и вкусы покупает - сам только что купил в гомозине нечто странное:

Ответить

Счастливчик Джек

14.03.2020 15:19

Анна, напишу завтра. Думаю просто шоколад, только соленый. Посмотрим, пахнет ли водорослями... 😊

Ответить

Ольга

14.03.2020 18:46

Счастливчик Джек, Как мило 😊

Ответить

Счастливчик Джек

15.03.2020 03:34

Татьяна, вполне возможно 😊
Попробую - отпишусь.

Ответить

Счастливчик Джек

15.03.2020 07:54

В общем, особого вкуса не уловил, можно было больше водорослей бахнуть 😊)

Ответить

Елена RS

15.03.2020 10:33

Счастливчик Джек, предположу, что в шоколаде экстракт ламинарии, наверно это ближе к раствору, может быть и сухой вариант.

Ответить

Счастливчик Джек

15.03.2020 13:08

Елена RS, да, скорее всего. Это когда шоколад с красным перцем - вот там точно не ошибёшься, добавили его или нет. 😊

Ответить

Сарлен

15.03.2020 13:59

KIBERNETIKA, сочетание розового с зеленым считалось не допустимым во времена Антона Павловича Чехова. Те времена давно прошли. Сейчас вполне себе успешно сочетают😃😂👌

Ответить

Сарлен

15.03.2020 14:01

Очень люблю шоколад с морской солью.

Ответить

Сарлен

15.03.2020 14:18

KIBERNETIKA, думаете на этой девушке желтое с голубым лучше бы смотрелось? 😂 На картинках этих вижу одну проблему - идиотское выражение лица

Ответить

Счастливчик Джек

15.03.2020 16:19

KIBERNETIKA, когда-то был довольно неплохой тест Кто ты в Футураме, довольно точно определяющий на кого чел похож (не помню только по какой классификации), там в мульте типизация героев четко и чисто прописана.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты