Елена RS

Елена RS 27.08.2020 15:43

Дневник питания за 26.08.2020

Преодолевая чувство стыда, опубликую вчерашний дневник. Был день без подсчетов, мимо пробегала пачка зефира... Взвешиваться страшно 😊. По-моему такой калорийности давно не было.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

70 г · б 5.9 · ж 5.8 · у 1.8

82.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

19 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 2.2

16.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Пирог яблочный заливной L

80 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 15

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

68 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 24.1

167.9

ккал

Итого 423 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 43

Утренний перекус

Пирог яблочный заливной L

60 г · б 1.9 · ж 2 · у 11.3

73.7

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

360 г · б 2.2 · ж 0 · у 13.7

50.4

ккал

Огурец парниковый

296 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.6

32.6

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 24

Обед

Сайра бланшированная в масле, консервы

134 г · б 24.5 · ж 31.2 · у 0

379.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

352 г · б 6.8 · ж 1.4 · у 53.9

255.3

ккал

Горбуша (Тушение)

44 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 0

55.9

ккал

Итого 690 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 53

Дневной перекус

Зефир

152 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 121.3

495.5

ккал

Лещина (лесной орех)

15 г · б 2 · ж 9.4 · у 1.4

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 7.9

52.7

ккал

Итого 646 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 130

Дневной перекус 2

Пирог яблочный заливной L

182 г · б 6 · ж 6.2 · у 34

223

ккал

Кефир 3,2% жирности

156 г · б 4.5 · ж 5 · у 6.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 40

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

98 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 13.3

79.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

52 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 4

67.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

74 г · б 5.9 · ж 5.8 · у 26.2

182.7

ккал

Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 43

Вечерний перекус

Яблоко

204 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20

95.9

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 2725 ккал · Б 96 · Ж 94 · У 366

Макронутриенты

Калории
2725.7

min 1258 2206

124%

Белки
96.5

100

96.5%

Жиры
94.4

128%

Углеводы
366.8

287

128%

Вода
4393

2978

148%

Клетчатка
40.4

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

337%

b-car

151%

В1

128%

Холин

111%

134%

159%

48.6%

B12

552%

213%

98.9%

81.1%

162%

вит.К

148%

175%

Калий

255%

110%

1225%

142%

179%

247%

146%

203%

96.7%

980%

327%

347%

232%

174%

62.1%

359%

111%

Энергетический баланс

Приход

2726 ккал

Расход

2258 ккал

Итого

468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

27.08.2020 15:50

Бывает наоборот отвес после такого. Но если на второй день продолжить, то... 😉

Ответить

Lara

27.08.2020 15:54

Не, ну 2.5 кг еды, это конечно круто! 😊))я на двоих одну картошку варю, грамм на 150, так мы её ещё и не доедем, здоровый аппетит это же прекрасно! 😊 а вообще правильно, иногда можно!

Ответить

Елена RS

27.08.2020 17:10

Счастливчик Джек, спасибо за поддержку))) Я уже иду строго по плану😃

Ответить

Елена RS

27.08.2020 17:10

Lara, у меня сегодня столько энергии) Ношусь весь день не приседая.

Ответить

Елена RS

27.08.2020 18:30

Людмила Ставецкая, спасибо за поддержку)

Переживать некогда и наверно незачем - всё уже съедено. Сегодня на сладкое уже не тянет. Иду с недобором калорий - думаю, что доберу до нормы, не хочу уходить в большой дефицит. За три дня "отработаю" профицит калорий.

Ответить

Ольга

27.08.2020 18:39

Елена RS, видимо, организму срочно нужна была подзарядка 😊

Ответить

Елена RS

27.08.2020 19:03

Ольга, такого от себя не ожидала 😊.

Обычно я не могу съесть и половину зефира - слишком сладко. По-моему ела вчера каждые 2-3 часа. Читала истории про "зажоры", видимо совпало несколько обстоятельств - не выспалась, расстроилась.. и конечно была еда в доступности.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги