Нандор Безжалостный 07.04.2021 16:56

Дневник питания за 07.04.2021

Кусочек вчерашней весны Вам в ленту. А сегодня идет дождь, и целый день дома. Благо, вчера пришла посылка с 7 пачками кофе. Месяц продержусь ^_^

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 14

Обед

Сливки 10% жирности. стерилизованные

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.5

41.7

ккал

Курица 2 кат.

210 г · б 44.5 · ж 17.2 · у 0

333.9

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Крахмал картофельный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Капуста белокочанная

130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1

36.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Итого 576 ккал · Б 52 · Ж 27 · У 31

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Морская капуста (ламинария)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Пшеничные отруби

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8

8.3

ккал

Творог 2% жирности

220 г · б 44 · ж 4.4 · у 6.6

250.8

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Конфитюр Малина [Иван-Поле]

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный

32 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 16.7

ккал

Итого 562 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 45

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1422 ккал · Б 122 · Ж 59 · У 94

Макронутриенты

Калории
1422.3

min 1415 1458

97.6%

Белки
122.7

141%

Жиры
59.4

92.8%

Углеводы
94.6

133

71.1%

Вода
2561

2491

103%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

140%

В1

56.5%

134%

Холин

102%

130%

128%

82.5%

B12

170%

303%

26.8%

35.8%

109%

вит.К

117%

245%

Калий

126%

102%

347%

89.8%

187%

201%

128%

89.2%

207%

480%

226%

112%

102%

262%

122%

85.2%

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

11.04.2021 11:40

Какой кофе и откуда?))) я смотрю, тут много любителей этого напитка))

Ответить

Нандор Безжалостный

11.04.2021 14:12

Anna, я в Тейсти кофе заказываю. Мне нравится выбор и цены))

Ответить

Счастливчик Джек

12.04.2021 02:55

Anna, вот хороший пост про кофе - https://tvoydnevnik.com/people/user/20016831/blog/1012586/

Ответить

Anna

13.04.2021 20:03

Счастливчик Джек, сохранила, мерси) всё известно вроде, но ссылочки полезные, да и просто интересно))
У меня гейзерная бьялетти для индукции, хотя хотелось бы со стаканом с гранями, как для обычных плит.
Я над водой не заморачиваюсь, но надо будет попробовать и сравнить)

Ответить

Счастливчик Джек

14.04.2021 02:35

Anna, в чае от воды многое зависит, в кофе (если это не жардин какой-нибудь), пожалуй, тоже. 😉

Ответить

Anna

14.04.2021 05:22

Счастливчик Джек, согласна)) но я не такой гурман, мне воды из-под обычного фильтра хватает)) но сравнить как-нибудь попробую

Ответить

Счастливчик Джек

14.04.2021 09:30

Anna, да мне тоже фильтра хватает. Резко понимать начинаешь, когда в какой-нибудь деревне вода не очень, и пытаешься ей зелёный чай заварить (а получаешь мутное нечто).

Ответить

Lara

15.04.2021 03:14

Счастливчик Джек, я в детстве у бабушки не могла понять, почему у неё чай такой не вкусный был... Вот компот (с тонной фруктов и сахара) - вкусный, а чай нет... Потом немного выросла и попробовала воду из колодца, а там реально мел...а из крана вообще только на полив годилась!

Ответить

Счастливчик Джек

15.04.2021 09:08

Lara, да, есть такое. Хорошие скважины - и поныне недешевы.

Ответить