Блог Конфетка

Конфетка

Конфетка 09.06.2017 14:38

Дневник тренировок за 09.06.2017

я сегодня молодец))). У всех после силовых аппетит пропадает? Съедаю гораздо меньше, чем в дни без тренировок. Это нормально?

Первая тренировка (4-6 кругов)

Эллиптический тренажёр (медленно) 10 ккал

Эллиптический тренажёр (быстро) 48 ккал

Скручивания на наклонной лавке 33 ккал

1
5
x
15

2
-
x
5

3
-
x
20

4
-
x
20

5
-
x
20

Итого
75

80

Выпады с гантелями 40 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

4
8
x
20

Итого
640

80

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
8
x
10

2
8
x
20

3
8
x
20

4
8
x
20

Итого
560

70

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
15
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1500

80

Разгибание ног в тренажёре 39 ккал

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

4
50
x
20

Итого
4000

80

Сгибание ног в тренажёре лёжа 13 ккал

1
23
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

4
14
x
20

Итого
1300

80

Отжимания от лавки сзади 22 ккал

20, 20, 20, 20

Сведение гантелей лёжа горизонтально 13 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

4
8
x
20

Итого
640

80

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 630 раз

Тоннаж: 8715 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Конфетка 13.05.2017 15:52

Дневник тренировок за 13.05.2017

Ну я сегодня молодец))))

Первая тренировка (3-5 кругов)

бег (10 км/ч) 270 ккал

ходьба (6 км/ч) 26 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху) 8 ккал

20, 20, 20

Приседания с гантелями 31 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

20, 20, 20

Выпады в бок 34 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Тяга гантелей в наклоне 10 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Зашагивания на лавку с гантелями 19 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 7 ккал

20, 20, 20

Пуловер лёжа с гантелей 4 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Сведение гантелей лёжа горизонтально 11 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 576 раз

Тоннаж: 3060 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Конфетка 11.05.2017 07:32

творожно-клубничный чизкейк

Калорийность - 134.4 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.

134.4

Калории

18.2

Белки

1.4

Жиры

11.7

Углеводы

1 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	900 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Йогурт Активиa Вишня	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Желатин пищевой	10 г
Клубника, сырая	150 г
Сахар песок	20 г

Общая масса ингредиентов:

1380 грамм

Масса готового блюда:

1203 грамм

Описание

360 гр творога смешать со 100 гр. (5 столовых ложек) овсяных хлопьев, добавить подсластитель по вкусу. Выложить в форму, у меня диаметр 26 см, сформировать корж с бортиками. Запечь 10 мин при температуре 180 С. Смешать в блендере 480 гр творога со 100 гр йогурта Активиа без добавок, 1 яйцом, подсластитель по вкусу. Выложить на готовый корж и запекать еще 25-30 мин. Тем временем приготовить суфле. Желатин распустить предварительно (либо агар-агар). 100 мл молока, вилкой размять 6-7 ягод клубники, подсластитель по вкусу, прокипятить немного. Молочно-клубничную смесь ввести в желатин и вылить ...

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	134.4 ккал	7.98%
Белки	18.2 г	23.95%
Жиры	1.4 г	2.5%
Углеводы	11.7 г	5.34%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	57.6 г	2.53%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

10.7%

Холин

0.5%

4.1%

8.6%

8.8%

B12

34%

8.4%

0.2%

1.1%

15.2%

вит.К

0.3%

18%

Калий

5.6%

10.4%

7.5%

2.9%

21.5%

4.4%

3.3%

0.8%

19.8%

18.7%

10.2%

8.8%

41.2%

0.7%

0.3%

4.8%

Открыть калькулятор рецептов

Конфетка 07.05.2017 00:50

Дневник питания за 06.05.2017

испекла хлебушек называется, всю картину испортил...

Завтрак

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

6 г · б 1 · ж 3 · у 1

ккал

Орех грецкий

6 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

овсяная каша моя

300 г · б 13 · ж 9 · у 40

304

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Грейпфрут

200 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 531 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 56

Утренний перекус

чай с молоком

650 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 126 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 16

Обед

Говядина отварная, по 1-392

150 г · б 38 · ж 25 · у 0

381

ккал

Рассольник ленинградский

450 г · б 5 · ж 7 · у 39

239

ккал

хлеб цельнозерновой

140 г · б 17 · ж 12 · у 72

461

ккал

Итого 1082 ккал · Б 61 · Ж 45 · У 112

Ужин

Творог нежирный 0,6%

140 г · б 30 · ж 0 · у 4

154

ккал

Йогурт Активиa Вишня

35 г · б 1 · ж 1 · у 6

ккал

Итого 192 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 10

Вечерний перекус

Отруби ржаные

15 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 17 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1949 ккал · Б 125 · Ж 74 · У 196

Макронутриенты

Калории
1949.9

min 1922 от 2200 до 2478

88.6%

Белки
125.1

от 142 до 159

88.1%

Жиры
74.6

от 90 до 102

82.9%

Углеводы
196.6

от 196 до 221

100%

Вода
1791.68

3500

51.2%

Клетчатка
32

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

13%

В1

90.9%

98%

Холин

58%

63.3%

64%

34.5%

B12

113%

103%

11%

51.6%

120%

вит.К

1.2%

164%

Калий

159%

83.6%

82.2%

133%

163%

199%

41.4%

97.8%

26.5%

284%

292%

108%

111%

20.9%

60.6%

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1950 ккал

Расход

2978 ккал

Итого

-1028 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Конфетка 03.05.2017 12:13

Дневник питания за 03.05.2017

прошло 10 дней. Минус 2 кг. Я счастлива, осталось продолжать в том же ритме)))))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

шоколадно-творожная запеканка

180 г · б 32 · ж 6 · у 13

247

ккал

Итого 342 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 14

Утренний перекус

протеиновый батончик

50 г · б 8 · ж 5 · у 11

173

ккал

Итого 173 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 11

Итого за день 515 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 25

Макронутриенты

Калории
515.2

min 1851 от 2129 до 2407

24.2%

Белки
47.7

от 138 до 155

34.6%

Жиры
18.4

от 87 до 99

21.1%

Углеводы
25.6

от 189 до 214

13.5%

Вода
162.36

3500

4.6%

Клетчатка
2.4

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.9%

b-car

0.8%

В1

21.9%

50.9%

Холин

62.8%

27.6%

30.9%

15.3%

B12

74.4%

19.5%

15.4%

43.5%

вит.К

0.3%

27.2%

Калий

12.8%

15.4%

9.2%

16.8%

44.7%

11%

31.6%

4.9%

85.5%

11.5%

19.5%

109%

1.9%

5.7%

23.9%

Энергетический баланс

Приход

515 ккал

Расход

2901 ккал

Итого

-2386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Конфетка 02.05.2017 08:46

Дневник тренировок за 02.05.2017

Бегала с утра... До сих пор не верится)))

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 159 ккал

йога 125 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Конфетка 29.04.2017 10:44

Дневник питания и тренировок за 29.04.2017

Становится все сложнее... Наверное это связано с ГВ, боюсь что молоко закончится. Добавила вчера немного в вечерний перекус.

Завтрак

яблочно-вишневый творожный штрудель

180 г · б 18 · ж 2 · у 28

211

ккал

чай с молоком

600 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Итого 296 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 36

Итого за день 296 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 36

Макронутриенты

Калории
296.1

min 1785 1820

16.3%

Белки
23

119

19.3%

Жиры
6.4

8.8%

Углеводы
36.4

160

22.8%

Вода
706.62

2931

24.1%

Клетчатка
1.4

Витамины и минералы

Рейтинг

4.5%

b-car

0.9%

В1

9.9%

25.6%

Холин

17.9%

15.3%

10.4%

8.3%

B12

48.7%

4.2%

2.2%

1.1%

19%

вит.К

0.8%

21.1%

Калий

20.7%

26.3%

14.7%

24.2%

35.4%

26.1%

6.8%

31.5%

4.9%

6.8%

22.4%

37.6%

12.7%

10.8%

8.2%

Энергетический баланс

Приход

296 ккал

Расход

2171 ккал

Итого

-1875 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

УРА!!! Я это сделала))))

Вторая тренировка (3-5 кругов)

Подъём ног сидя (складка) 24 ккал

20, 20, 20

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Жим гантелей стоя 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Выпады с гантелями 32 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Тяга одной гантели в наклоне 8 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Приседания плие с гантелей 23 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Отжимания от лавки сзади 13 ккал

15, 15, 15

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 8 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Сгибания рук с гантелями сидя 4 ккал

1
10
x
20

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
500

50

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 8 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 3500 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Конфетка 28.04.2017 14:03

Дневник питания и тренировок за 28.04.2017

разнообразим меню

Завтрак

яблочно-вишневый творожный штрудель

250 г · б 25 · ж 3 · у 39

293

ккал

чай с молоком

650 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Кефир 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 425 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 52

Утренний перекус

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

курогрудь с авокадо

200 г · б 25 · ж 12 · у 3

231

ккал

Итого 231 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 3

Дневной перекус

яблочно-вишневый творожный штрудель

100 г · б 10 · ж 1 · у 15

117

ккал

чай с молоком

650 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Бананы, сырые

210 г · б 2 · ж 0 · у 48

186

ккал

Итого 396 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 72

Ужин

киш с лососем

110 г · б 17 · ж 8 · у 19

220

ккал

Итого 220 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 19

Вечерний перекус

горячий шоколад

25 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1368 ккал · Б 96 · Ж 39 · У 159

Макронутриенты

Калории
1368.3

min 1892 от 1927 до 1962

71%

Белки
96.8

от 125 до 128

77.4%

Жиры
39

от 78 до 79

50%

Углеводы
159.4

от 170 до 173

93.8%

Вода
2369.724

3123

75.9%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.7%

b-car

13.3%

В1

47.4%

94.4%

Холин

81.2%

68.6%

64.2%

40.1%

B12

127%

32.4%

11.4%

15%

40.9%

вит.К

60.6%

133%

Калий

122%

76.9%

20.9%

88.3%

82.6%

146%

74.1%

169%

19.1%

173%

98.4%

49.3%

78.6%

108%

38.4%

76.5%

126%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

2313 ккал

Итого

-945 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

продолжаю заниматься, все болит... и это радует))

Первая тренировка (3-5 кругов)

Скручивания на полу (ноги вверху) 8 ккал

20, 20, 20

Приседания с гантелями 32 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Отжимания от лавки или опоры 6 ккал

12, 15, 15

Выпады в бок 34 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Тяга гантелей в наклоне 10 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Зашагивания на лавку с гантелями 32 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
20

Итого
250

50

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 7 ккал

20, 20, 20

Пуловер лёжа с гантелей 3 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Сведение гантелей лёжа горизонтально 8 ккал

1
10
x
12

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
420

42

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Количество повторений: 539 раз

Тоннаж: 2995 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Конфетка 26.04.2017 21:06

Дневник питания за 26.04.2017

минус 2 см в талии ниже пупка, наконец-то процесс пошел

Завтрак

овсяная каша моя

300 г · б 13 · ж 9 · у 40

304

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

170 г · б 4 · ж 4 · у 8

ккал

Итого 400 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 49

Утренний перекус

Кефир 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32 · ж 2 · у 0

157

ккал

Опята

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр President Rondele творожный

5 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

овощной салат

200 г · б 1 · ж 8 · у 5

102

ккал

Салат

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

чай с молоком

650 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Итого 380 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 16

Дневной перекус

протеиновый батончик

20 г · б 1 · ж 7 · у 9

107

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30 · ж 2 · у 0

147

ккал

овощной салат

90 г · б 0 · ж 3 · у 2

ккал

чай с молоком

650 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Итого 284 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 11

Вечерний перекус

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 22 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1263 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 93

Макронутриенты

Калории
1263.4

min 2015 от 2050 до 2085

61.6%

Белки
104.3

от 133 до 135

78.4%

Жиры
54

от 83 до 84

65.1%

Углеводы
93.5

от 181 до 184

51.7%

Вода
3030.255

3293

92%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.2%

b-car

53.2%

В1

55.8%

88.7%

Холин

60.1%

64.7%

37.1%

23.4%

B12

101%

67.6%

3.1%

39.6%

75.6%

вит.К

96.5%

200%

Калий

138%

95.9%

69.2%

146%

53%

167%

50.9%

68.2%

35.6%

507%

176%

84.1%

160%

31.1%

51%

211%

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1263 ккал

Расход

2439 ккал

Итого

-1176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты