1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
0 |
0 |
0 |
0 |
75 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
20 |
20 |
0 |
70 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
560 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
4000 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
23 |
14 |
14 |
14 |
1300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 900 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Йогурт Активиa Вишня | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Клубника, сырая | 150 г |
Сахар песок | 20 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.4 кКал | 7.98% | |
Белки | 18.2 г | 23.95% | |
Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
Вода | 57.6 г | 2.53% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
6
|
34 | 1 | 3 | 1 |
Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
овсяная каша моя |
300
|
304 | 13 | 9 | 40 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
Грейпфрут |
200
|
70 | 1 | 0 | 13 |
Итого | 572 | 531 | 23 | 22 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
чай с молоком |
650
|
91 | 5 | 4 | 8 |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
Итого | 665 | 126 | 6 | 4 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38 | 25 | 0 |
Рассольник ленинградский |
450
|
239 | 5 | 7 | 39 |
хлеб цельнозерновой |
140
|
461 | 17 | 12 | 72 |
Итого | 740 | 1082 | 61 | 45 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
140
|
154 | 30 | 0 | 4 |
Йогурт Активиa Вишня |
35
|
38 | 1 | 1 | 6 |
Итого | 175 | 192 | 32 | 1 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отруби ржаные |
15
|
17 | 1 | 0 | 1 |
Итого | 15 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Итого за день | 2167 | 1949 | 125 | 74 | 196 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
шоколадно-творожная запеканка |
180
|
247 | 32 | 6 | 13 |
Итого | 240 | 342 | 39 | 13 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
протеиновый батончик |
50
|
173 | 8 | 5 | 11 |
Итого | 50 | 173 | 8 | 5 | 11 |
Итого за день | 290 | 515 | 47 | 18 | 25 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
яблочно-вишневый творожный штрудель |
180
|
211 | 18 | 2 | 28 |
чай с молоком |
600
|
84 | 4 | 4 | 7 |
Итого | 780 | 296 | 23 | 6 | 36 |
Итого за день | 780 | 296 | 23 | 6 | 36 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
яблочно-вишневый творожный штрудель |
250
|
293 | 25 | 3 | 39 |
чай с молоком |
650
|
91 | 5 | 4 | 8 |
Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 1000 | 425 | 33 | 8 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 7 | 37 | 1 | 3 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
курогрудь с авокадо |
200
|
231 | 25 | 12 | 3 |
Итого | 200 | 231 | 25 | 12 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
яблочно-вишневый творожный штрудель |
100
|
117 | 10 | 1 | 15 |
чай с молоком |
650
|
91 | 5 | 4 | 8 |
Бананы, сырые |
210
|
186 | 2 | 0 | 48 |
Итого | 960 | 396 | 17 | 6 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
киш с лососем |
110
|
220 | 17 | 8 | 19 |
Итого | 110 | 220 | 17 | 8 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
горячий шоколад |
25
|
57 | 1 | 0 | 10 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 425 | 57 | 1 | 0 | 10 |
Итого за день | 2702 | 1368 | 96 | 39 | 159 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсяная каша моя |
300
|
304 | 13 | 9 | 40 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
170
|
90 | 4 | 4 | 8 |
Итого | 871 | 400 | 18 | 14 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 505 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157 | 32 | 2 | 0 |
Опята |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Сыр President Rondele творожный |
5
|
15 | 0 | 1 | 0 |
овощной салат |
200
|
102 | 1 | 8 | 5 |
Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
чай с молоком |
650
|
91 | 5 | 4 | 8 |
Итого | 1080 | 380 | 41 | 17 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
протеиновый батончик |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147 | 30 | 2 | 0 |
овощной салат |
90
|
45 | 0 | 3 | 2 |
чай с молоком |
650
|
91 | 5 | 4 | 8 |
Итого | 880 | 284 | 36 | 10 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
Итого | 20 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Итого за день | 3376 | 1263 | 104 | 54 | 93 |