Конфетка
09.06.2017 14:38
я сегодня молодец))). У всех после силовых аппетит пропадает? Съедаю гораздо меньше, чем в дни без тренировок. Это нормально?

Первая тренировка (4-6 кругов)

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
2
2
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
5
20
20
20
80
Вес снаряда
5
0
0
0
0
75
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
20
20
20
0
70
Вес снаряда
8
8
8
8
560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
15
20
20
20
1500
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
23
14
14
14
1300
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Итоги за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 7 мин
Количество повторений: 630 раз
Тоннаж: 8715 кг
Конфетка
13.05.2017 15:52
Ну я сегодня молодец))))

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 576 раз
Тоннаж: 3060 кг
Конфетка
11.05.2017 07:32
Калорийность - 134.4 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 900 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Йогурт Активиa Вишня 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Желатин пищевой 10 г
Клубника, сырая 150 г
Сахар песок 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
360 гр творога смешать со 100 гр. (5 столовых ложек) овсяных хлопьев, добавить подсластитель по вкусу. Выложить в форму, у меня диаметр 26 см, сформировать корж с бортиками. Запечь 10 мин при температуре 180 С. Смешать в блендере 480 гр творога со 100 гр йогурта Активиа без добавок, 1 яйцом, подсластитель по вкусу. Выложить на готовый корж и запекать еще 25-30 мин. Тем временем приготовить суфле. Желатин распустить предварительно (либо агар-агар). 100 мл молока, вилкой размять 6-7 ягод клубники, подсластитель по вкусу, прокипятить немного. Молочно-клубничную смесь ввести в желатин и вылить ...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134.4 кКал 7.98%
Белки 18.2 г 23.95%
Жиры 1.4 г 2.5%
Углеводы 11.7 г 5.34%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 58 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1%
b-car
0%
В1
4%
B2
10.7%
Холин
0.5%
B5
4.1%
B6
8.6%
B9
8.8%
B12
34%
C
8.4%
D
0.2%
E
1.1%
H
15.2%
вит.К
0.3%
PP
18%
Калий
5.6%
Ca
10.4%
Si
~
Mg
7.5%
Na
2.9%
Ph
21.5%
Cl
4.4%
Fe
3.3%
I
0.8%
Co
19.8%
Mn
18.7%
Cu
10.2%
Mo
8.8%
Se
41.2%
F
0.7%
Cr
0.3%
Zn
4.8%
Конфетка
07.05.2017 00:50
испекла хлебушек называется, всю картину испортил...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3 0 0 0
Миндаль
6
34 1 3 1
Орех грецкий
6
39 1 3 0
овсяная каша моя
300
304 13 9 40
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Грейпфрут
200
70 1 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
650
91 5 4 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
150
381 38 25 0
Рассольник ленинградский
450
239 5 7 39
хлеб цельнозерновой
140
461 17 12 72
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
140
154 30 0 4
Йогурт Активиa Вишня
35
38 1 1 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Конфетка
03.05.2017 12:13
прошло 10 дней. Минус 2 кг. Я счастлива, осталось продолжать в том же ритме)))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
шоколадно-творожная запеканка
180
247 32 6 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик
50
173 8 5 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Конфетка
02.05.2017 08:46
Бегала с утра... До сих пор не верится)))

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
йога
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
Итоги за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 80 мин
  • Нравится 1
Конфетка
29.04.2017 10:44
Становится все сложнее... Наверное это связано с ГВ, боюсь что молоко закончится. Добавила вчера немного в вечерний перекус.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблочно-вишневый творожный штрудель
180
211 18 2 28
чай с молоком
600
84 4 4 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
УРА!!! Я это сделала))))

Вторая тренировка (3-5 кругов)

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
0
50
Вес снаряда
10
10
10
500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Итоги за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 3500 кг
  • Нравится 1
Конфетка
28.04.2017 14:03
разнообразим меню

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблочно-вишневый творожный штрудель
250
293 25 3 39
чай с молоком
650
91 5 4 8
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26 0 2 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
2
11 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курогрудь с авокадо
200
231 25 12 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблочно-вишневый творожный штрудель
100
117 10 1 15
чай с молоком
650
91 5 4 8
Бананы, сырые
210
186 2 0 48
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
киш с лососем
110
220 17 8 19
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
горячий шоколад
25
57 1 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продолжаю заниматься, все болит... и это радует))

Первая тренировка (3-5 кругов)

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
15
42
Вес снаряда
0
0
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
0
50
Вес снаряда
5
5
5
250
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
0
42
Вес снаряда
10
10
10
420
Итоги за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 539 раз
Тоннаж: 2995 кг
Конфетка
26.04.2017 21:06
минус 2 см в талии ниже пупка, наконец-то процесс пошел

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша моя
300
304 13 9 40
Вода
400
0 0 0 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
1
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
170
90 4 4 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Семена льна
5
26 0 2 1
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157 32 2 0
Опята
25
5 0 0 0
Сыр President Rondele творожный
5
15 0 1 0
овощной салат
200
102 1 8 5
Салат
50
8 0 0 1
чай с молоком
650
91 5 4 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик
20
107 1 7 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
147 30 2 0
овощной салат
90
45 0 3 2
чай с молоком
650
91 5 4 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ