Валькирия Алька
18.11.2017 20:46
С одной стороны - когда целый день дома и работаю всегда тянет к
холодильнику. Но с другой - когда он пустой и вся еда расписана,
тут что тянет, что нет. Не люблю есть в одиночку: сидишь-жуешь
молча. Вчера хорошо добрала калорийность до тысячи, а сегодня опять
800. Кстати, заметила интересный факт: европейцы едой наслаждаются,
могут на час растянуть одну тарелку. А у нас - закинуть в себя
первое-второе-компот, да побыстрее да бегом. Вот она, разница
менталитетов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
85
|
133 | 10 | 9 | 0 |
| Вырезка Телячья |
30
|
28 | 5 | 0 | 0 |
| Ватрушка [Можно? Нужно!] |
100
|
98 | 12 | 2 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Мармелад желейный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 240 | 284 | 29 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с квашеной капустой |
140
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Курица по французски |
140
|
173 | 31 | 4 | 1 |
| торт "Пища ангела" |
78
|
75 | 6 | 3 | 3 |
| Итого | 358 | 276 | 39 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маффин-шмаффин |
36
|
46 | 5 | 1 | 5 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Адыгейский |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 66 | 78 | 7 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запиханка с клубникой |
138
|
131 | 16 | 2 | 11 |
| Йогурт с Клубникой |
50
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Вырезка Телячья |
15
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 180 | 20 | 3 | 17 |
| Итого за день | 867 | 820 | 97 | 28 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Валькирия Алька
17.11.2017 12:10
Читмил вчера запланирован не был, но понаехавшие на концерт друзья
решили иначе)) Поэтому я честно записал все, что сожрали. Вчера на
Animal Джаз ходили, вспомнили молодость, полтора часа танцев и
бесилова под любимую музыку в ботинках по 3 кило каждый - лучший
фитнес) Меня выжимать можно было. Поэтому за шаверму не стыдно,
люблю ее, национально-питерское блюдо как-никак)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза Лайт |
25
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146 | 12 | 10 | 0 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 150 | 204 | 14 | 12 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вырезка Телячья |
30
|
28 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 28 | 5 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма с Курицей |
300
|
462 | 28 | 14 | 55 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 470 | 29 | 14 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье Молоко |
80
|
76 | 6 | 2 | 7 |
| Сочни "Белые Ночи" |
70
|
76 | 6 | 0 | 11 |
| Капучино |
2
|
124 | 5 | 7 | 9 |
| Салат Овощной |
100
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 252 | 299 | 19 | 9 | 31 |
| Итого за день | 752 | 1002 | 69 | 37 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять занималась с тренером. Накинули веса на жимах и она
добавила пару новых упражнений типа тяги с верхнего и
гиперэкстензий на разные группы мышц. Тренер клевая и очень
позитивная леди. Когда ей рассказала о том, что "летом вес который
требуется тягать будет в 10 раз больше" пошутила, что вся зима
впереди - успеем и к лету я мелкую на ручках носить буду) хотелось
бы верить.
Раньше я была резко против персоналок, но теперь мнение поменялось.
Раньше я была резко против персоналок, но теперь мнение поменялось.
функциональный тренинг 07:00 09:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
1450 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
1000 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
20 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
1100 |
Суперсет
|
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
150 |
|
|
Подъём штанги перед собой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 5580 кг
2
5
Валькирия Алька
16.11.2017 20:38
...все говорят "увеличивать калорийность". Вопрос:как? Сегодня даже
конфеты съела - дали к кофе бонусом. И все равно 1000 не набираю.
Тренер советует хотя бы 1400, я тоже понимаю, что оно надо, а не
набираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновые панкейки |
160
|
187 | 21 | 1 | 19 |
| Греческий Йогурт с Черникой |
50
|
44 | 3 | 0 | 5 |
| Сыр Адыгейский Мягкий |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 245 | 279 | 27 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты-Суфле |
25
|
100 | 0 | 3 | 15 |
| Итого | 45 | 112 | 1 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ширатаки по флотски |
250
|
192 | 23 | 6 | 7 |
| Белевская Пастила без Сахара |
16
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 266 | 200 | 23 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский Мягкий |
20
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| Яблоки |
95
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 135 | 99 | 4 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт с Черникой |
50
|
44 | 3 | 0 | 5 |
| запиханка |
140
|
121 | 15 | 2 | 10 |
| Итого | 190 | 165 | 18 | 2 | 16 |
| Итого за день | 881 | 856 | 74 | 22 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валькирия Алька
15.11.2017 23:57
С утра захотелось доесть пельменей. Останки самолепных манили в
морозилке. Днем весь день носилась по городу - в итоге перехватила
салат и кофе в бургеркинге - там мерзко воняет Белизной и есть что
то кроме салата и кофе там не решаюсь. Ужин был ранний - после
тренировки ездила в киношку, поэтому плотный. Итог дня - вопрос -
почему вся простихоспаде "еда" в киношках и макдачках воняет как
Белизна?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени |
120
|
264 | 11 | 12 | 26 |
| Греческий Йогурт |
30
|
18 | 2 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 176 | 316 | 14 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ширатаки по флотски |
250
|
192 | 23 | 6 | 7 |
| Белевская Пастила без Сахара |
16
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 266 | 200 | 23 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
100
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Капучино |
1
|
62 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 101 | 84 | 3 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица по француски |
100
|
124 | 22 | 3 | 1 |
| Творог 3% |
100
|
97 | 16 | 3 | 1 |
| Черника Протертая с Сахаром |
20
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Аджика Абхазская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 275 | 40 | 8 | 9 |
| Итого за день | 813 | 877 | 82 | 32 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила веса на жиме и становой, уменьшила противовес в
подтягиваниях и отжиманиях. Все-таки вечером на тренировку ходить
не очень. Лучше с утра.
силовая 00:00 00:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
30 |
32 |
1890 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
30 |
2100 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
15 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1342 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество повторений: 676 раз
Тоннаж: 12517 кг
Время: 23 мин
Валькирия Алька
14.11.2017 21:07
Работаю, на работе бензин горит и приходила подруга поэтому наелись
сыра под кофе. Хоть не покупай его. Вообще когда целый день дома
крайне сложно удержаться чтоб чего нить не нахвататься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша вязкая на воде |
182
|
163 | 5 | 1 | 30 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Масло Сладко-Сливочное |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Земляника (садовая), клубника (Варка без слива) |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Адыгейский |
20
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 295 | 346 | 9 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ширатаки по флотски |
250
|
192 | 23 | 6 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 270 | 201 | 24 | 6 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр Адыгейский |
20
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| чизкейк пп |
60
|
35 | 5 | 0 | 2 |
| Итого | 140 | 136 | 10 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт с Черникой |
50
|
44 | 3 | 0 | 5 |
| запиханка |
134
|
116 | 14 | 2 | 9 |
| Сыр Адыгейский |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 194 | 182 | 19 | 4 | 15 |
| Итого за день | 899 | 866 | 63 | 28 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валькирия Алька
13.11.2017 18:57
Наконец-то у меня начал днев питания публиковаться)вот примерно так
ем в дни тренировок. В дни безделья еще меньше. Тренер очень
рекомендовала повысить калорийность хотя бы до 1200 за счет белка и
сложных углеводов, но углеводы не очень люблю в принципе, только с
утра их ем. Из магазинных сладостей только козинаки и шоколад
изредка употребляю, а так все делаю сама на сахзаме или меду.
Фастфуд под запретом - проблемы с поджелудкой. Иногда хожу в
концептуальные заведения посидеть, но не чаще раза в неделю. Иногда
хорошо когда все друзья и кавалер обитают в соседних городах и
странах, а ты блокадник-одиночка в мрачном питерском болоте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
58
|
204 | 7 | 3 | 35 |
| Клубника, сырая |
55
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Кефир 1% |
187
|
74 | 5 | 1 | 7 |
| Кедровый орех, поджаренные, (Навахо) |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 338 | 370 | 14 | 7 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ширатаки по флотски |
250
|
192 | 23 | 6 | 7 |
| чизкейк пп |
67
|
39 | 5 | 0 | 3 |
| Итого | 317 | 232 | 29 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
40
|
91 | 6 | 7 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 140 | 136 | 9 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чизкейк пп |
56
|
33 | 4 | 0 | 2 |
| курица по француски |
148
|
183 | 33 | 4 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий Йогурт |
15
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Брынза Лайт |
6
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 238 | 40 | 6 | 5 |
| Итого за день | 1050 | 977 | 93 | 28 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
повторение предыдущей.
силовая тренировка 09:00 10:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
62 |
62 |
|
Вес снаряда |
20 |
1240 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
975 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
420 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
2100 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество повторений: 662 раз
Тоннаж: 11335 кг
Время: 25 мин
Валькирия Алька
09.11.2017 14:30
Считала общее количество повторений, если вес одинаковый. Заменила
сет подтягивания/отжимания на жим в грудном и тягу. Мышцы приятно
побаливают)
силовая тренировка 00:00 00:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
63 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
1260 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
1050 |
|
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
1050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
975 |
Суперсет
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
420 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
2100 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Количество повторений: 663 раз
Тоннаж: 11355 кг
Время: 22 мин
1
Валькирия Алька
07.11.2017 10:52
в пятницу брала персоналку интереса ради. Оно скорее нужно чтоб
скорректировать технику упражнений. Девочка-тренер такая забавная)а
вчера продолжила в своем духе. Приседания заменила на жим ногами,
по совету тренера, ибо не люблю присяд. Вот вообще от слова совсем.
силовая 00:00 00:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
15 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1220 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
1050 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
1050 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Количество повторений: 661 раз
Тоннаж: 11480 кг
Валькирия Алька
30.10.2017 18:47
опять "похулиганила" и добавила суперсет на ноги. Вот не
вдохновляет меня делать базу, мышцы ног тянет как и должно только
после сгибаний-разгибаний. Благо тренажер починили.
силовая тренировка 07:45 08:47
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
1050 |
|
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
850 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 665 раз
Тоннаж: 10540 кг
1
Валькирия Алька
27.10.2017 10:30
Попробовала еще гиперэкстензию, но уже не осилила)1 подход не
считаю. В тренировках с утра определенно что то есть)
силовая тренировка 07:45 08:47
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
5 |
5 |
720 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
800 |
|
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
900 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
62 |
62 |
|
Вес снаряда |
20 |
1240 |
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество повторений: 582 раз
Тоннаж: 7260 кг
Время: 25 мин
