С одной стороны - когда целый день дома и работаю всегда тянет к
холодильнику. Но с другой - когда он пустой и вся еда расписана,
тут что тянет, что нет. Не люблю есть в одиночку: сидишь-жуешь
молча. Вчера хорошо добрала калорийность до тысячи, а сегодня опять
800. Кстати, заметила интересный факт: европейцы едой наслаждаются,
могут на час растянуть одну тарелку. А у нас - закинуть в себя
первое-второе-компот, да побыстрее да бегом. Вот она, разница
менталитетов)
Завтрак
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
85 г · б 10 · ж 9 · у 0
133
ккал
Вырезка Телячья
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
28
ккал
Ватрушка [Можно? Нужно!]
100 г · б 12 · ж 2 · у 8
98
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Мармелад желейный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 284 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 13
Обед
салат с квашеной капустой
140 г · б 1 · ж 0 · у 4
27
ккал
Курица по французски
140 г · б 31 · ж 4 · у 1
173
ккал
торт "Пища ангела"
78 г · б 6 · ж 3 · у 3
75
ккал
Итого 276 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 10
Дневной перекус
маффин-шмаффин
36 г · б 5 · ж 1 · у 5
46
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Сыр Адыгейский
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
22
ккал
Итого 78 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 6
Ужин
запиханка с клубникой
138 г · б 16 · ж 2 · у 11
131
ккал
Йогурт с Клубникой
50 г · б 1 · ж 0 · у 5
35
ккал
Вырезка Телячья
15 г · б 2 · ж 0 · у 0
14
ккал
Итого 180 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 17
Итого за день 820 ккал · Б 97 · Ж 28 · У 47
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Читмил вчера запланирован не был, но понаехавшие на концерт друзья
решили иначе)) Поэтому я честно записал все, что сожрали. Вчера на
Animal Джаз ходили, вспомнили молодость, полтора часа танцев и
бесилова под любимую музыку в ботинках по 3 кило каждый - лучший
фитнес) Меня выжимать можно было. Поэтому за шаверму не стыдно,
люблю ее, национально-питерское блюдо как-никак)
Завтрак
Брынза Лайт
25 г · б 1 · ж 2 · у 1
32
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
100 г · б 12 · ж 10 · у 0
146
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Мармелад желейный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 7
Утренний перекус
Вырезка Телячья
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
28
ккал
Итого 28 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0
Обед
Шаверма с Курицей
300 г · б 28 · ж 14 · у 55
462
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 470 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 56
Ужин
Птичье Молоко
80 г · б 6 · ж 2 · у 7
76
ккал
Сочни "Белые Ночи"
70 г · б 6 · ж 0 · у 11
76
ккал
Капучино
2 порция · б 5 · ж 7 · у 9
124
ккал
Салат Овощной
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
22
ккал
Итого 299 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 31
Итого за день 1002 ккал · Б 69 · Ж 37 · У 95
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня опять занималась с тренером. Накинули веса на жимах и она
добавила пару новых упражнений типа тяги с верхнего и
гиперэкстензий на разные группы мышц. Тренер клевая и очень
позитивная леди. Когда ей рассказала о том, что "летом вес который
требуется тягать будет в 10 раз больше" пошутила, что вся зима
впереди - успеем и к лету я мелкую на ручках носить буду) хотелось
бы верить.
Раньше я была резко против персоналок, но теперь мнение поменялось.
Раньше я была резко против персоналок, но теперь мнение поменялось.
функциональный тренинг
c 07:00 по 09:00
Эллиптический тренажёр (средне)
85
ккал
13
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
30
x
10
30
x
10
2
35
x
10
35
x
10
3
40
x
20
40
x
20
=
Итого
1450
40
1450
40
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
6
ккал
1
10
x
40
10
x
40
2
10
x
40
10
x
40
=
Итого
800
80
800
80
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
50
ккал
60, 60
Суперсет
23
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
20
15
x
20
=
Итого
900
60
900
60
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1000
60
1000
60
Суперсет
56
ккал
Подъём ног на наклонной скамье
30, 30
Скручивания в римском стуле
40, 20, 30
Отжимания от пола на коленях
5
ккал
20, 20
Жим штанги лёжа классический
11
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
20
15
x
20
4
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1100
80
1100
80
Суперсет
7
ккал
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
5
x
30
5
x
30
=
Итого
150
30
150
30
Подъём штанги перед собой
1
6
x
30
6
x
30
=
Итого
180
30
180
30
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 5580 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
5
...все говорят "увеличивать калорийность". Вопрос:как? Сегодня даже
конфеты съела - дали к кофе бонусом. И все равно 1000 не набираю.
Тренер советует хотя бы 1400, я тоже понимаю, что оно надо, а не
набираю.
Завтрак
протеиновые панкейки
160 г · б 21 · ж 1 · у 19
187
ккал
Греческий Йогурт с Черникой
50 г · б 3 · ж 0 · у 5
44
ккал
Сыр Адыгейский Мягкий
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
22
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Мармелад желейный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 279 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 30
Утренний перекус
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Конфеты-Суфле
25 г · б 0 · ж 3 · у 15
100
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 15
Обед
ширатаки по флотски
250 г · б 23 · ж 6 · у 7
192
ккал
Белевская Пастила без Сахара
16 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Итого 200 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 9
Дневной перекус
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Сыр Адыгейский Мягкий
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
45
ккал
Яблоки
95 г · б 0 · ж 0 · у 9
44
ккал
Итого 99 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 10
Ужин
Греческий Йогурт с Черникой
50 г · б 3 · ж 0 · у 5
44
ккал
запиханка
140 г · б 15 · ж 2 · у 10
121
ккал
Итого 165 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 16
Итого за день 856 ккал · Б 74 · Ж 22 · У 83
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
С утра захотелось доесть пельменей. Останки самолепных манили в
морозилке. Днем весь день носилась по городу - в итоге перехватила
салат и кофе в бургеркинге - там мерзко воняет Белизной и есть что
то кроме салата и кофе там не решаюсь. Ужин был ранний - после
тренировки ездила в киношку, поэтому плотный. Итог дня - вопрос -
почему вся простихоспаде "еда" в киношках и макдачках воняет как
Белизна?
Завтрак
Пельмени
120 г · б 11 · ж 12 · у 26
264
ккал
Греческий Йогурт
30 г · б 2 · ж 0 · у 0
18
ккал
Масло оливковое
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Мармелад желейный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 316 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 32
Обед
ширатаки по флотски
250 г · б 23 · ж 6 · у 7
192
ккал
Белевская Пастила без Сахара
16 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Итого 200 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 9
Дневной перекус
Салат Овощной
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
22
ккал
Капучино
1 порция · б 2 · ж 3 · у 4
62
ккал
Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 8
Ужин
курица по француски
100 г · б 22 · ж 3 · у 1
124
ккал
Творог 3%
100 г · б 16 · ж 3 · у 1
97
ккал
Черника Протертая с Сахаром
20 г · б 0 · ж 0 · у 6
25
ккал
Аджика Абхазская
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сыр Адыгейский
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
22
ккал
Капуста пекинская
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 275 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 9
Итого за день 877 ккал · Б 82 · Ж 32 · У 60
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Увеличила веса на жиме и становой, уменьшила противовес в
подтягиваниях и отжиманиях. Все-таки вечером на тренировку ходить
не очень. Лучше с утра.
силовая
Жим ногами в тренажёре под углом
15
ккал
1
32
x
15
32
x
15
2
32
x
15
32
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
32
x
15
32
x
15
=
Итого
1890
60
1890
60
Суперсет
29
ккал
Разгибание ног в тренажёре
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
=
Итого
2100
60
2100
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Суперсет
86
ккал
Подтягивания в машине Смита
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
5
30
x
15
30
x
15
=
Итого
2100
75
2100
75
Отжимание от брусьев
1
25
x
15
25
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1725
60
1725
60
Становая тяга классическая
36
ккал
1
22
x
15
22
x
15
2
22
x
16
22
x
16
3
22
x
15
22
x
15
4
22
x
15
22
x
15
=
Итого
1342
61
1342
61
Суперсет
25
ккал
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Суперсет
52
ккал
Подъём ног лёжа на полу
30, 30, 30, 30
Жим гантелей горизонтально
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Эллиптический тренажёр (средне)
83
ккал
13
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество повторений: 676 раз
Тоннаж: 12517 кг
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Работаю, на работе бензин горит и приходила подруга поэтому наелись
сыра под кофе. Хоть не покупай его. Вообще когда целый день дома
крайне сложно удержаться чтоб чего нить не нахвататься.
Завтрак
Пшенная каша вязкая на воде
182 г · б 5 · ж 1 · у 30
163
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Масло Сладко-Сливочное
8 г · б 0 · ж 6 · у 0
59
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Земляника (садовая), клубника (Варка без слива)
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Сыр Адыгейский
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
45
ккал
Мармелад желейный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 47
Обед
ширатаки по флотски
250 г · б 23 · ж 6 · у 7
192
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 201 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 8
Дневной перекус
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Сыр Адыгейский
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
45
ккал
чизкейк пп
60 г · б 5 · ж 0 · у 2
35
ккал
Итого 136 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 13
Ужин
Греческий Йогурт с Черникой
50 г · б 3 · ж 0 · у 5
44
ккал
запиханка
134 г · б 14 · ж 2 · у 9
116
ккал
Сыр Адыгейский
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
22
ккал
Итого 182 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 15
Итого за день 866 ккал · Б 63 · Ж 28 · У 85
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
16
Наконец-то у меня начал днев питания публиковаться)вот примерно так
ем в дни тренировок. В дни безделья еще меньше. Тренер очень
рекомендовала повысить калорийность хотя бы до 1200 за счет белка и
сложных углеводов, но углеводы не очень люблю в принципе, только с
утра их ем. Из магазинных сладостей только козинаки и шоколад
изредка употребляю, а так все делаю сама на сахзаме или меду.
Фастфуд под запретом - проблемы с поджелудкой. Иногда хожу в
концептуальные заведения посидеть, но не чаще раза в неделю. Иногда
хорошо когда все друзья и кавалер обитают в соседних городах и
странах, а ты блокадник-одиночка в мрачном питерском болоте.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
58 г · б 7 · ж 3 · у 35
204
ккал
Клубника, сырая
55 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Кефир 1%
187 г · б 5 · ж 1 · у 7
74
ккал
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)
3 г · б 0 · ж 1 · у 1
16
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Мармелад желейный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 370 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 62
Обед
ширатаки по флотски
250 г · б 23 · ж 6 · у 7
192
ккал
чизкейк пп
67 г · б 5 · ж 0 · у 3
39
ккал
Итого 232 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 10
Дневной перекус
Сыр Мягкий Адыгейский
40 г · б 6 · ж 7 · у 0
91
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 4
Ужин
чизкейк пп
56 г · б 4 · ж 0 · у 2
33
ккал
курица по француски
148 г · б 33 · ж 4 · у 1
183
ккал
Капуста пекинская
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Греческий Йогурт
15 г · б 1 · ж 0 · у 0
9
ккал
Брынза Лайт
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 238 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 5
Итого за день 977 ккал · Б 93 · Ж 28 · У 83
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
повторение предыдущей.
силовая тренировка
c 09:00 по 10:00
Жим ногами в тренажёре под углом
14
ккал
1
30
x
60
30
x
60
=
Итого
1800
60
1800
60
Становая тяга классическая
35
ккал
1
20
x
62
20
x
62
=
Итого
1240
62
1240
62
Жим в грудном тренажёре сидя
18
ккал
1
30
x
60
30
x
60
=
Итого
1800
60
1800
60
Суперсет
26
ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
20
x
30
20
x
30
2
20
x
30
20
x
30
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
15
x
45
15
x
45
2
20
x
15
20
x
15
=
Итого
975
60
975
60
Тяга горизонтального блока к поясу
10
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Суперсет
54
ккал
Пуловер лёжа с гантелей
1
7
x
60
7
x
60
=
Итого
420
60
420
60
Подъём ног лёжа на полу
120
Суперсет
30
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
30
15
x
30
2
15
x
30
15
x
30
=
Итого
900
60
900
60
Разгибание ног в тренажёре
1
35
x
30
35
x
30
2
35
x
30
35
x
30
=
Итого
2100
60
2100
60
Эллиптический тренажёр (средне)
95
ккал
15
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество повторений: 662 раз
Тоннаж: 11335 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Считала общее количество повторений, если вес одинаковый. Заменила
сет подтягивания/отжимания на жим в грудном и тягу. Мышцы приятно
побаливают)
силовая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
14
ккал
1
30
x
60
30
x
60
=
Итого
1800
60
1800
60
Становая тяга классическая
36
ккал
1
20
x
63
20
x
63
=
Итого
1260
63
1260
63
Жим в грудном тренажёре сидя
18
ккал
1
30
x
60
30
x
60
=
Итого
1800
60
1800
60
Суперсет
24
ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
15
x
30
15
x
30
2
20
x
30
20
x
30
=
Итого
1050
60
1050
60
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
15
x
30
15
x
30
2
20
x
30
20
x
30
=
Итого
1050
60
1050
60
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
15
x
45
15
x
45
2
20
x
15
20
x
15
=
Итого
975
60
975
60
Суперсет
54
ккал
Пуловер лёжа с гантелей
1
7
x
60
7
x
60
=
Итого
420
60
420
60
Подъём ног лёжа на полу
120
Суперсет
30
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
30
15
x
30
2
15
x
30
15
x
30
=
Итого
900
60
900
60
Разгибание ног в тренажёре
1
35
x
30
35
x
30
2
35
x
30
35
x
30
=
Итого
2100
60
2100
60
Эллиптический тренажёр (средне)
79
ккал
12
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Количество повторений: 663 раз
Тоннаж: 11355 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
в пятницу брала персоналку интереса ради. Оно скорее нужно чтоб
скорректировать технику упражнений. Девочка-тренер такая забавная)а
вчера продолжила в своем духе. Приседания заменила на жим ногами,
по совету тренера, ибо не люблю присяд. Вот вообще от слова совсем.
силовая
Жим ногами в тренажёре под углом
14
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1800
60
1800
60
Суперсет
29
ккал
Разгибание ног в тренажёре
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
=
Итого
2100
60
2100
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Суперсет
75
ккал
Подтягивания в машине Смита
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Отжимание от брусьев
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Становая тяга классическая
35
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
16
20
x
16
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1220
61
1220
61
Суперсет
24
ккал
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1050
60
1050
60
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1050
60
1050
60
Суперсет
52
ккал
Подъём ног лёжа на полу
30, 30, 30, 30
Жим гантелей горизонтально
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Количество повторений: 661 раз
Тоннаж: 11480 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
опять "похулиганила" и добавила суперсет на ноги. Вот не
вдохновляет меня делать базу, мышцы ног тянет как и должно только
после сгибаний-разгибаний. Благо тренажер починили.
Первая тренировка
силовая тренировка
c 07:45 по 08:47
Эллиптический тренажёр (средне)
95
ккал
15
Приседания в ГАКК-тренажёре
13
ккал
1
7
x
15
7
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
4
7
x
15
7
x
15
=
Итого
420
60
420
60
Суперсет
23
ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1050
60
1050
60
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
850
50
850
50
Становая тяга классическая
43
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
5
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1500
75
1500
75
Суперсет
75
ккал
Подтягивания в машине Смита
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Отжимание от брусьев
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Суперсет
55
ккал
Подъём ног на наклонной скамье
30, 30, 30, 30
Жим штанги лёжа классический
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Суперсет
29
ккал
Разгибание ног в тренажёре
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
=
Итого
2100
60
2100
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 665 раз
Тоннаж: 10540 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Попробовала еще гиперэкстензию, но уже не осилила)1 подход не
считаю. В тренировках с утра определенно что то есть)
силовая тренировка
c 07:45 по 08:47
Приседания в ГАКК-тренажёре
25
ккал
1
7
x
30
7
x
30
2
7
x
30
7
x
30
3
5
x
30
5
x
30
4
5
x
30
5
x
30
=
Итого
720
120
720
120
Суперсет
19
ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
20
x
40
20
x
40
=
Итого
800
40
800
40
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
15
x
60
15
x
60
=
Итого
900
60
900
60
Становая тяга классическая
35
ккал
1
20
x
62
20
x
62
=
Итого
1240
62
1240
62
Суперсет
75
ккал
Подтягивания в машине Смита
1
25
x
60
25
x
60
=
Итого
1500
60
1500
60
Отжимание от брусьев
1
25
x
60
25
x
60
=
Итого
1500
60
1500
60
Суперсет
54
ккал
Подъём ног на наклонной скамье
120
Жим штанги лёжа классический
1
10
x
60
10
x
60
=
Итого
600
60
600
60
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Эллиптический тренажёр (средне)
99
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество повторений: 582 раз
Тоннаж: 7260 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Малина
15.10.2026
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
4
7
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
3
3
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2
Новые рецепты
