Блог Елена Титова

Елена Титова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Титова

12.06.2017 15:35

Дневник питания и тренировок за 12.06.2017

День 2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	200	176	6	3	30
Семена льна	3	16	0	1	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	963	337	10	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ украинский	250	225	11	11	21
Салат	100	16	1	0	2
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	900	374	19	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	80	185	3	12	16
Итого	80	185	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1	0	9
Салат	100	16	1	0	2
Итого	260	323	26	18	11
Итого за день	2703	1219	60	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 2

Тренировочный день 1 15:00 15:30

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	2	2		160

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 800 кг

Елена Титова

11.06.2017 17:15

Дневник питания и тренировок за 11.06.2017

День 1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	150	132	4	2	22
Семена льна	3	16	0	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Итого	473	338	20	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	100	201	10	16	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Салат из моркови и капусты	100	140	1	11	9
Огурец, грунтовый	20	2	0	0	0
Вафли на вафельнице	40	127	1	7	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Итого	480	507	14	38	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Салат	100	16	1	0	2
Итого	600	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180	8	8	17
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Итого	230	250	11	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1983	1218	53	70	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя первая тренировка... Осилила только три подхода, но для начала это не плохой результат... Я собой горжусь

Первая тренировка: низ (5-6 кругов) 15:45 16:05

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	20		68
Вес снаряда	4	4	4		272

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	20		68
Вес снаряда	4	4	4		272

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	2	2	2		144

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество повторений: 388 раз

Тоннаж: 1048 кг

Елена Титова

11.06.2017 17:12

Всем привет, решила завести блог... Надеюсь он буд...

Всем привет, решила завести блог... Надеюсь он будет дополнительной мотивацией в моем похудении. После рождения ребенка и грудного вскармливания потеряла свою и без того не идеальную форму...в прошлом году за лето мне удалось похудеть с 80кг до 74... Но потом пришла осень, а за ней зима и как то незаметно мой вес вернулся, а после новогодних праздников перевалил за отметку 80кг... Пыталась снова похудеть с помощью диет, но они уже не дают никакого результата. Пришла к выводу, что пока я не начну заниматься спортом результата не будет!!! Поэтому буду бороться со своей ЛЕНЬЮ и работать над собой