Блог Александр

Александр

Александр 01.08.2020 22:25

Дневник питания за 01.08.2020

Наконец-то начал зашивать кухонный уголок на веранде. 😊 завтра перенесу в пристройку генератор, и можно доделывать.)

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Колбаса варено-копченая московская

75 г · б 14.3 · ж 27.5 · у 0.2

304.5

ккал

Итого 676 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 75

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Суп гречневый

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4

192

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

40 г · б 0.3 · ж 29 · у 0.5

264.4

ккал

Сидр Яблочный [Kelvish]

400 г · б 0 · ж 0 · у 20

212

ккал

Итого 930 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 89

Ужин

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

82

ккал

Итого 372 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 19

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2194 ккал · Б 90 · Ж 81 · У 236

Макронутриенты

Калории
2194

min 1859 2603

84.3%

Белки
90.1

117

77%

Жиры
81.8

87

94%

Углеводы
236.9

338

70.1%

Вода
4011

3852

104%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

79.3%

b-car

58%

В1

38.7%

B2

54.4%

Холин

54%

B5

102%

B6

100%

B9

38.1%

B12

100%

C

6.4%

D

1256%

E

2001%

H

43.8%

вит.К

9%

PP

159%

Калий

61.1%

Ca

64%

Si

115%

Mg

58.9%

Na

293%

P

123%

Cl

182%

Fe

81.8%

I

16.7%

Co

166%

Mn

117%

Cu

98.3%

Mo

100%

Se

106%

F

82.2%

Cr

44%

Zn

34.4%

Энергетический баланс

Приход

2 194 ккал

Расход

2 603 ккал

Разница

−409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Александр 31.07.2020 16:18

Дневник питания за 31.07.2020

Чутка сегодня переборщил уже с едой. ) В плане пока нет ужина. Наверное будет кальян и сидр. ) Пятничка, вечер. Еженедельные посиделки с друзьями. 😊
Опробую новый табак как раз. Лимонный пирог. ))

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]

67 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 32.2

187.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 46

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

140 г · б 9.1 · ж 43.5 · у 73

681.8

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Итого 1610 ккал · Б 24 · Ж 88 · У 185

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 80

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2419 ккал · Б 75 · Ж 100 · У 312

Макронутриенты

Калории
2419

min 1859 2603

92.9%

Белки
75

117

64.1%

Жиры
100.4

87

115%

Углеводы
312.1

338

92.3%

Вода
3798

3852

98.6%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

96.1%

b-car

108%

В1

107%

B2

38.1%

Холин

35.2%

B5

155%

B6

186%

B9

61.1%

B12

9.7%

C

160%

D

1250%

E

2154%

H

686%

вит.К

28.3%

PP

193%

Калий

147%

Ca

44.1%

Si

455%

Mg

144%

Na

241%

P

125%

Cl

87.8%

Fe

141%

I

6.1%

Co

183%

Mn

154%

Cu

267%

Mo

59.5%

Se

85.1%

F

76.8%

Cr

66.4%

Zn

62.8%

Энергетический баланс

Приход

2 419 ккал

Расход

2 603 ккал

Разница

−184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Александр 30.07.2020 17:34

Дневник питания за 30.07.2020

Всё то же самое, но утром +чипсы. 😊
Жарковато последние дни на улице, но привык к маске, вообще не снимаю её. Как из дома в ней выхожу, так и снимаю только когда возвращаюсь.
Удачного вечера всем. 😊

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]

67 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 32.2

187.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 46

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3

535.7

ккал

Итого 1051 ккал · Б 17 · Ж 60 · У 114

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 80

Ужин

Щербет, апельсиновый

400 г · б 4.4 · ж 8 · у 116.4

576

ккал

Итого 576 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 116

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2435 ккал · Б 72 · Ж 80 · У 357

Макронутриенты

Калории
2435.4

min 1859 2600

93.7%

Белки
72.1

117

61.6%

Жиры
80.6

87

92.6%

Углеводы
357.3

338

106%

Вода
3950

3848

103%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

97.4%

b-car

103%

В1

105%

B2

51.5%

Холин

37.8%

B5

161%

B6

157%

B9

56.6%

B12

27%

C

133%

D

1250%

E

2139%

H

12.2%

вит.К

23.7%

PP

174%

Калий

120%

Ca

61.3%

Si

70.1%

Mg

115%

Na

238%

P

123%

Cl

84.8%

Fe

106%

I

6%

Co

180%

Mn

130%

Cu

259%

Mo

53.7%

Se

91.4%

F

76.7%

Cr

65.9%

Zn

74.4%

Энергетический баланс

Приход

2 435 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

−165 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Александр 29.07.2020 09:24

Дневник питания за 29.07.2020

Точная копия вчерашнего дня. Что-то сегодня рано проснулся. За полчаса до будильника. ) Маленько убрался в квартире.

Завтрак

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]

67 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 32.2

187.6

ккал

Итого 501 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 49

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 515 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 57

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 80

Ужин

Щербет, апельсиновый

400 г · б 4.4 · ж 8 · у 116.4

576

ккал

Итого 576 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 116

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Апельсиновый джем

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.2

134

ккал

Итого 378 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2534 ккал · Б 124 · Ж 70 · У 342

Макронутриенты

Калории
2534.8

min 1859 2600

97.5%

Белки
124.9

117

107%

Жиры
70.7

87

81.3%

Углеводы
342

338

101%

Вода
4192

3848

109%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

151%

b-car

102%

В1

104%

B2

118%

Холин

146%

B5

198%

B6

169%

B9

60.7%

B12

141%

C

59.8%

D

1292%

E

2115%

H

116%

вит.К

9.3%

PP

211%

Калий

87.7%

Ca

97.7%

Si

70.1%

Mg

117%

Na

217%

P

195%

Cl

106%

Fe

141%

I

34%

Co

351%

Mn

113%

Cu

258%

Mo

89.2%

Se

245%

F

78.1%

Cr

87.5%

Zn

87.9%

Энергетический баланс

Приход

2 535 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

−65,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 28.07.2020 11:44

Дневник питания за 28.07.2020

Всё по прежнему, на утро вернул яишенку, соскучился по ней. )) И сразу 90% рацион. )) Без дичи типа брокколи и морской капусты. )
Сижу на работе, потихоньку работаю, и продумываю диодную подсветку софитов. )
Площадка под лестницу готова, каркас тоже. Материалы есть, надо собственно делать сами ступени и перила. 😊
Как-то так..

Завтрак

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]

67 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 32.2

187.6

ккал

Итого 610 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 49

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 515 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 57

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Итого 512 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 66

Ужин

Щербет, апельсиновый

400 г · б 4.4 · ж 8 · у 116.4

576

ккал

Итого 576 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 116

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Апельсиновый джем

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.2

134

ккал

Итого 378 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2593 ккал · Б 131 · Ж 79 · У 328

Макронутриенты

Калории
2593.5

min 1859 2600

99.8%

Белки
131.3

117

112%

Жиры
79.6

87

91.5%

Углеводы
328.4

338

97.2%

Вода
4169

3848

108%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

159%

b-car

100%

В1

105%

B2

118%

Холин

146%

B5

200%

B6

167%

B9

61.3%

B12

156%

C

57.7%

D

1295%

E

2111%

H

117%

вит.К

8.6%

PP

216%

Калий

83.1%

Ca

123%

Si

70.1%

Mg

118%

Na

201%

P

212%

Cl

122%

Fe

142%

I

34%

Co

351%

Mn

113%

Cu

255%

Mo

89.2%

Se

250%

F

77.9%

Cr

87.5%

Zn

95.9%

Энергетический баланс

Приход

2 594 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

−6,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Александр 27.07.2020 16:31

Дневник питания за 27.07.2020

Обычный понедельник. ) Ничего нового и интересного.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Итого 537 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 75

Утренний перекус 2

Tornado

1000 г · б 0 · ж 0 · у 104

430

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Итого 610 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 107

Обед

Лечо Пиканта

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 24.2

113.5

ккал

Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]

125 г · б 8.8 · ж 8.1 · у 60

350

ккал

Итого 463 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 84

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Апельсиновый джем

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.2

134

ккал

Итого 378 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1989 ккал · Б 65 · Ж 53 · У 306

Макронутриенты

Калории
1989.9

min 1859 2600

76.5%

Белки
65.9

117

56.3%

Жиры
53.2

87

61.1%

Углеводы
306

338

90.5%

Вода
3943

3848

103%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

76.6%

b-car

64.6%

В1

70.5%

B2

48.3%

Холин

34%

B5

155%

B6

161%

B9

52.6%

B12

80.6%

C

174%

D

1254%

E

2063%

H

36.5%

вит.К

5.1%

PP

155%

Калий

54.5%

Ca

63.4%

Si

16.8%

Mg

68.5%

Na

270%

P

108%

Cl

193%

Fe

82.2%

I

12.2%

Co

84.4%

Mn

150%

Cu

138%

Mo

60.3%

Se

114%

F

73.1%

Cr

13.3%

Zn

34.7%

Энергетический баланс

Приход

1 990 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

−610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Александр 26.07.2020 16:14

Дневник питания за 26.07.2020

Добил софиты. Надо красить и вешать жалоба. И наконец то с этим уже все.))
Площадка сохнет под ступени, на следующих выходных буду значит ими заниматься.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Колбаса варено-копченая московская

35 г · б 6.7 · ж 12.8 · у 0.1

142.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 14

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Сосиски, молочные

140 г · б 15.4 · ж 33.5 · у 0.6

365.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Итого 561 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 39

Ужин

Сосиски, молочные

140 г · б 15.4 · ж 33.5 · у 0.6

365.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Кабачок (Припускание)

150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.9

31.1

ккал

Соус клюквенный

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Ликер Вишневый

45 г · б 0 · ж 0 · у 18

134.6

ккал

Плов куриный

250 г · б 48 · ж 15.3 · у 91.3

706

ккал

Итого 1451 ккал · Б 70 · Ж 51 · У 157

Вечерний перекус

Грушевый компот. Консервы

350 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 63.4

259

ккал

Итого 259 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 63

Итого за день 2852 ккал · Б 99 · Ж 118 · У 326

Макронутриенты

Калории
2852

min 1859 2600

110%

Белки
99.1

117

84.7%

Жиры
118.6

87

136%

Углеводы
326.5

338

96.6%

Вода
777

3848

20.2%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

52.7%

b-car

46.9%

В1

79.3%

B2

46.6%

Холин

20.8%

B5

89.5%

B6

84.4%

B9

17.9%

B12

1.4%

C

28.5%

D

3.3%

E

68.7%

H

57.3%

вит.К

12.6%

PP

234%

Калий

101%

Ca

32.6%

Si

149%

Mg

77.9%

Na

335%

P

144%

Cl

106%

Fe

137%

I

7.7%

Co

225%

Mn

144%

Cu

100%

Mo

67.8%

Se

32.6%

F

9.7%

Cr

99%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

2 852 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

0

Александр 25.07.2020 20:36

Дневник питания за 25.07.2020

Стандартно дачный ужин. 😊
За день успел покосить заросли, залил площадку под ступени на веранду, принял очередную партию дерева, подшил еще один софит. Дела не кончаются что то на даче.))

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яичница 50гр яйцо

150 г · б 21 · ж 22.2 · у 2.1

295.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Итого 550 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 54

Обед

Мороженое пломбир

250 г · б 9.3 · ж 37.5 · у 51

580

ккал

Итого 580 ккал · Б 9 · Ж 37 · У 51

Ужин

Охотничьи колбаски

150 г · б 38 · ж 60 · у 0.5

694.5

ккал

Сосиски, молочные

120 г · б 13.2 · ж 28.7 · у 0.5

313.2

ккал

Кабачок (Припускание)

170 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.6

35.3

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 94 градуса (47 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

275

ккал

Итого 1318 ккал · Б 52 · Ж 89 · У 7

Итого за день 2448 ккал · Б 88 · Ж 151 · У 113

Макронутриенты

Калории
2448

min 1859 2923

83.7%

Белки
88.5

132

67%

Жиры
151

98

154%

Углеводы
113.2

380

29.8%

Вода
574

4326

13.3%

Клетчатка
4.1

20

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

80.8%

b-car

5.5%

В1

60.7%

B2

101%

Холин

108%

B5

72.6%

B6

35.7%

B9

15.3%

B12

62.7%

C

20%

D

41%

E

49.5%

H

89%

вит.К

6.3%

PP

148%

Калий

80.2%

Ca

61.4%

Si

160%

Mg

42.3%

Na

332%

P

151%

Cl

70.9%

Fe

123%

I

88.4%

Co

198%

Mn

50.4%

Cu

38.2%

Mo

62.4%

Se

1.5%

F

1.6%

Cr

23.5%

Zn

31.3%

Энергетический баланс

Приход

2 448 ккал

Расход

2 923 ккал

Разница

−475 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Александр 24.07.2020 16:38

Дневник питания за 24.07.2020

Что-то такое сегодня.. На ужин доедаю обед с работы, который был не съеден вчера. )))

Правда планируется поход в гости с кальяном.. Так что возможны добавки. )
Всем с окончанием рабочей недели.

Завтрак

Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов

250 г · б 29.4 · ж 29.8 · у 74.2

705

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 762 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 88

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

45 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6

37.8

ккал

Кукуруза, консервы

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

26.1

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 61

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

45 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6

37.8

ккал

Кукуруза, консервы

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

26.1

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 61

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2085 ккал · Б 126 · Ж 74 · У 217

Макронутриенты

Калории
2085

min 1859 2600

80.2%

Белки
126.4

117

108%

Жиры
74.5

87

85.6%

Углеводы
217.2

338

64.3%

Вода
4058

3848

106%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

198%

b-car

202%

В1

178%

B2

65.3%

Холин

90.1%

B5

115%

B6

173%

B9

144%

B12

59.9%

C

68%

D

~

E

183%

H

14%

вит.К

32%

PP

233%

Калий

109%

Ca

84.7%

Si

77.6%

Mg

157%

Na

363%

P

193%

Cl

100%

Fe

202%

I

12.5%

Co

334%

Mn

198%

Cu

225%

Mo

104%

Se

204%

F

82.6%

Cr

152%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

2 085 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

−515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 23.07.2020 18:39

Дневник питания за 23.07.2020

Сегодня дома с пиццей. 😊
Стирка, уборка.. Стиралка, робот пылесос.))

Завтрак

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Итого 464 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 40

Обед

Пицца Чикен BBQ

450 г · б 36.3 · ж 29.9 · у 94.4

795.6

ккал

Итого 795 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 94

Ужин

Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов

250 г · б 29.4 · ж 29.8 · у 74.2

705

ккал

Итого 705 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 74

Итого за день 1964 ккал · Б 73 · Ж 89 · У 209

Макронутриенты

Калории
1964.6

min 1849 2590

75.9%

Белки
73.1

117

62.5%

Жиры
89.7

86

104%

Углеводы
209.4

337

62.1%

Вода
454

3833

11.8%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

64.3%

b-car

6.5%

В1

162%

B2

120%

Холин

16.3%

B5

65.6%

B6

17%

B9

84.4%

B12

156%

C

3.4%

D

0.6%

E

46.8%

H

8.7%

вит.К

34.8%

PP

139%

Калий

67.6%

Ca

145%

Si

~

Mg

52.5%

Na

340%

P

207%

Cl

4.7%

Fe

162%

I

57.3%

Co

26%

Mn

109%

Cu

95.2%

Mo

20%

Se

259%

F

1.1%

Cr

2.8%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1 965 ккал

Расход

2 590 ккал

Разница

−625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0