А вот и я.. серенькая!)))
Первая тренировка после болезни далась тяжело.. в конце даже пульс зашкалил.. в следующий раз будет лучше!!
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
14
14
14
1680
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
20
20
20
20
1300
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
25
20
95
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 3580 кг
 1 
А вы знали, что здесь можно забить члена семьи, например, мужа и вести его дневники?? Я добавила его и система выдала ему минимум 2600 ккал. Вот это да!!! Мужики, я вам завидую!)) Мне кажется вам можно вообще есть все что душа пожелает!))) мой столько не съедает!))) Проверим!!
Никак не могу оклематься после болезни. 5-ый день болит и кружится голова. В зале не была уже 2 недели. Капец.. настроение дурацкое! Хочется рыдать!(((
Вот опять недобор после тренировки.. еда уже никакая не лезет! Активный день. Поэтому хочется больше спать а не есть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак 1
847
272 14 5 37
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Творожная масса
30
75 2 4 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
24
74 2 0 14
Шоколад молочный
20
110 2 6 10
Активия термостатная
170
108 6 6 8
Банан
140
134 2 0 29
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
190
184 39 2 0
Фасоль (стручок)
150
34 3 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
24
74 2 0 14
Творожная масса
30
75 2 4 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ (Жарка)
50
46 8 1 0
Мандарин
150
57 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прокачала попец))) давненько не делала выпады! Мышцы уже забыли про эти упражнения, поэтому после них чувствуется напряжение в булочках)))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
14
14
14
1680
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
26
26
26
1560
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
22
22
18
18
15
15
12
12
134
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
68
68
6772
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 579 раз
Тоннаж: 11092 кг
Сегодня на третьем подходе приседа со штангой вернулась боль в правом бедре внутри.. после вело-марафона болели эти места.. на второй день прошли. А при нагрузке вернулись тянущие ощущения.. пришлось завершить треню со штангой. Надеюсь скоро восстановлюсь.. ибо 3 марта финал и я в нем должна победить🥇🚵‍♀️🏆
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
2
1
2
6
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
2
2
5
бег (10 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
9
3
52
Вес снаряда
32
32
42
42
1784
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 332 раз
Тоннаж: 2784 кг
Спасибо моему фитнес-клубу за предоставленную возможность испытать свои силы! Итак, мой результат 39,22 км за 90 минут. Было тяжело.. будто мы все это время ехали в гору))) Я 4-я. Впереди меня мужчины-спортсмены. Из женщин я пока лучшая. Посмотрим, как проедут остальные 3 группы cycle-марафона! Вот мой диплом! Я собой довольна! Поставила личный рекорд для себя.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 835 ккал
Время: 90 мин
 1 
 6
Привет!! Записалась на cycle марафон!🚲
3 февраля поеду под музыку диджея на заезд 90 минут. Интересно, справлюсь ли я.. соревнования устраивает мой фитнес- клуб⚡
Кто участвовал в соревнованиях на великах? Может дадите пару советов? Буду рада!🙌
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
1
3
1
5
бег (10 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
14
8
8
5
5
54
Вес снаряда
25
25
27.5
27.5
30
30
1440
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
0
35
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 38 мин
Количество повторений: 209 раз
Тоннаж: 1440 кг
 1 
 2
Сегодня получается недобор, но добирать абсолютно не хочется.. чувствую сытость и усталость..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Отруби овсяные elmika
35
81 4 1 11
Киви
100
47 0 0 8
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
6
18 0 0 3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0 2 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Шарлотка
1
183 20 5 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбной консервы
250
109 4 5 10
Плов с куриной грудкой
130
165 13 2 23
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,1 % домик в деревне
200
110 20 0 7
Киви
100
47 0 0 8
Печенье Кухмастер
6
24 0 0 4
Цикорий
5
14 0 0 3
Вода
250
0 0 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
30
35 0 3 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Шоколад полугорький
10
54 0 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка после тренировки не удалась из-за недостатка времени. Теперь тренируюсь во второй половине дня, организм видимо адаптируется к новому режиму, поэтому все еще было тяжеловато..

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
12
12
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
14
14
14
1680
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
10
10
8
8
106
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
68
68
5208
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
14
8
8
5
5
54
Вес снаряда
25
25
27.5
27.5
30
30
1440
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
20
20
90
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 8328 кг
 1 
Сегодня первый рабочий день после декрета!😊 Очень тепло встретили на работе, выдали новый ноут, загрузили работой! День пролетел мгновенно! С выходом на работу меня! 💰💲💲💲💼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Отруби овсяные elmika
35
81 4 1 11
Киви
70
32 0 0 5
Кедровый орех
15
101 2 10 2
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,1 % домик в деревне
200
110 20 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Останкино
130
338 13 13 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
180
84 0 0 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Зефир
18
58 0 0 14
Хлебцы молодцы цельнозерновые
6
18 0 0 3
Печенье имбирное
16
69 0 3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
130
234 13 12 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
108 1 6 11
Вода
150
0 0 0 0
Поливитамины
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 28
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги