Блог Ольга Минтянова

Ольга Минтянова

Ольга Минтянова 26.04.2018 14:20

А вот и я.. серенькая!)))

0

8

Ольга Минтянова 24.04.2018 22:13

Дневник тренировок за 24.04.2018

Первая тренировка после болезни далась тяжело.. в конце даже пульс зашкалил.. в следующий раз будет лучше!!

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

15

Подъём ног в упоре 29 ккал

20, 20, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 38 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Выпады с гантелями 70 ккал

1
14
x
40

2
14
x
40

3
14
x
40

=

Итого
1680

120

Сгибание ног в тренажёре лёжа 13 ккал

1
20
x
20

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1300

65

Скручивания на наклонной лавке 41 ккал

50, 25, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 400 раз

Тоннаж: 3580 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ольга Минтянова 22.04.2018 15:07

А вы знали, что здесь можно забить члена семьи, наприме...

А вы знали, что здесь можно забить члена семьи, например, мужа и вести его дневники?? Я добавила его и система выдала ему минимум 2600 ккал. Вот это да!!! Мужики, я вам завидую!)) Мне кажется вам можно вообще есть все что душа пожелает!))) мой столько не съедает!))) Проверим!!

0

21

Ольга Минтянова 19.04.2018 16:01

Никак не могу оклематься после болезни. 5-ый день болит...

Никак не могу оклематься после болезни. 5-ый день болит и кружится голова. В зале не была уже 2 недели. Капец.. настроение дурацкое! Хочется рыдать!(((

0

2

Ольга Минтянова 28.03.2018 17:34

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Вот опять недобор после тренировки.. еда уже никакая не лезет! Активный день. Поэтому хочется больше спать а не есть!

Завтрак

Завтрак 1

847 г · б 14 · ж 5 · у 37

272

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

98

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

37

ккал

Творожная масса

30 г · б 2 · ж 4 · у 5

75

ккал

Итого 484 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 51

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

24 г · б 2 · ж 0 · у 14

74

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6 · у 10

110

ккал

Активия термостатная

170 г · б 6 · ж 6 · у 8

108

ккал

Банан

140 г · б 2 · ж 0 · у 29

134

ккал

Кофе растворимый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 436 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 63

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

190 г · б 39 · ж 2 · у 0

184

ккал

Фасоль (стручок)

150 г · б 3 · ж 0 · у 4

34

ккал

Итого 218 ккал · Б 43 · Ж 2 · У 5

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

24 г · б 2 · ж 0 · у 14

74

ккал

Творожная масса

30 г · б 2 · ж 4 · у 5

75

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 20

Ужин

Лещ (Жарка)

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

46

ккал

Мандарин

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

57

ккал

Итого 103 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 11

Итого за день 1396 ккал · Б 93 · Ж 43 · У 151

Макронутриенты

Калории
1396

min 1639 от 1724 до 1809

81%

Белки
93.3

от 104 до 109

89.7%

Жиры
43.8

от 76 до 79

57.6%

Углеводы
151.6

от 157 до 165

96.6%

Вода
1997.939

3044

65.6%

Клетчатка
35.9

20

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

35.5%

b-car

19.2%

В1

41.5%

B2

78.7%

Холин

24.8%

B5

45.7%

B6

57.5%

B9

32.1%

B12

33.3%

C

316%

D

0.2%

E

17.9%

H

1.9%

вит.К

0.9%

PP

162%

Калий

106%

Ca

63.9%

Si

~

Mg

90.3%

Na

21.9%

P

102%

Cl

12.4%

Fe

37.5%

I

15.3%

Co

206%

Mn

94.2%

Cu

31.5%

Mo

47.7%

Se

13%

F

67.4%

Cr

105%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1 396 ккал

Расход

2 260 ккал

Разница

−864 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня прокачала попец))) давненько не делала выпады! Мышцы уже забыли про эти упражнения, поэтому после них чувствуется напряжение в булочках)))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

15

Отжимания от пола 13 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в упоре 29 ккал

20, 20, 20

Выпады с гантелями 70 ккал

1
14
x
40

2
14
x
40

3
14
x
40

=

Итого
1680

120

Становая тяга на прямых ногах 38 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

=

Итого
1080

60

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
26
x
20

2
26
x
20

3
26
x
20

=

Итого
1560

60

Жим ногами в тренажёре под углом 53 ккал

1
38
x
22

2
38
x
22

3
48
x
18

4
48
x
18

5
58
x
15

6
58
x
15

7
68
x
12

8
68
x
12

=

Итого
6772

134

Скручивания на наклонной лавке 43 ккал

50, 25, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 579 раз

Тоннаж: 11092 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга Минтянова 06.02.2018 20:08

Дневник тренировок за 06.02.2018

Сегодня на третьем подходе приседа со штангой вернулась боль в правом бедре внутри.. после вело-марафона болели эти места.. на второй день прошли. А при нагрузке вернулись тянущие ощущения.. пришлось завершить треню со штангой. Надеюсь скоро восстановлюсь.. ибо 3 марта финал и я в нем должна победить🥇🚵‍♀️🏆

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 19 ккал

1, 2, 1, 2

бег (8,5 км/ч) 34 ккал

1, 2, 2

бег (10 км/ч) 183 ккал

10, 10

Подъём ног в упоре 38 ккал

20, 20, 20, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 64 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

4
10
x
25

=

Итого
1000

100

Глубокие приседания со штангой 65 ккал

1
32
x
20

2
32
x
20

3
42
x
9

4
42
x
3

=

Итого
1784

52

Скручивания на наклонной лавке 43 ккал

50, 25, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 332 раз

Тоннаж: 2784 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга Минтянова 05.02.2018 17:10

Дневник тренировок за 03.02.2018

Спасибо моему фитнес-клубу за предоставленную возможность испытать свои силы! Итак, мой результат 39,22 км за 90 минут. Было тяжело.. будто мы все это время ехали в гору))) Я 4-я. Впереди меня мужчины-спортсмены. Из женщин я пока лучшая. Посмотрим, как проедут остальные 3 группы cycle-марафона! Вот мой диплом! Я собой довольна! Поставила личный рекорд для себя.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность) 835 ккал

90

Результаты за день

Энергозатраты: 835 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

6

Ольга Минтянова 19.01.2018 18:43

Дневник тренировок за 19.01.2018

Привет!! Записалась на cycle марафон!🚲
3 февраля поеду под музыку диджея на заезд 90 минут. Интересно, справлюсь ли я.. соревнования устраивает мой фитнес- клуб⚡
Кто участвовал в соревнованиях на великах? Может дадите пару советов? Буду рада!🙌

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 9 ккал

1, 2

бег (8,5 км/ч) 34 ккал

1, 3, 1

бег (10 км/ч) 274 ккал

30

Отжимания от пола 11 ккал

10, 10, 10, 10

Подъём ног в упоре 38 ккал

20, 20, 20, 20

Жим штанги лёжа классический 14 ккал

1
25
x
14

2
25
x
14

3
27.5
x
8

4
27.5
x
8

5
30
x
5

6
30
x
5

=

Итого
1440

54

Скручивания на наклонной лавке 15 ккал

20, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 38 мин

Количество повторений: 209 раз

Тоннаж: 1440 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

Ольга Минтянова 18.01.2018 19:42

Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Сегодня получается недобор, но добирать абсолютно не хочется.. чувствую сытость и усталость..

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отруби овсяные elmika

35 г · б 4 · ж 1 · у 11

81

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

47

ккал

Кефир 1%

220 г · б 6 · ж 2 · у 8

88

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

67

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

16

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

6 г · б 0 · ж 0 · у 3

18

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

15 г · б 0 · ж 2 · у 9

62

ккал

Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 44

Утренний перекус

Протеиновый батончик Шарлотка

1 штука · б 20 · ж 5 · у 4

183

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 185 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 5

Обед

Суп из рыбной консервы

250 г · б 4 · ж 5 · у 10

109

ккал

Плов с куриной грудкой

130 г · б 13 · ж 2 · у 23

165

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

26

ккал

Итого 306 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 38

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 0,1 % домик в деревне

200 г · б 20 · ж 0 · у 7

110

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

47

ккал

Печенье Кухмастер

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

24

ккал

Цикорий

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

37

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

54

ккал

Итого 323 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 36

Итого за день 1197 ккал · Б 79 · Ж 35 · У 125

Макронутриенты

Калории
1197.6

min 1587 от 1672 до 1757

71.6%

Белки
79.4

от 101 до 106

78.6%

Жиры
35.4

от 73 до 77

48.5%

Углеводы
125.7

от 153 до 160

82.2%

Вода
2410.433

2974

81.1%

Клетчатка
48.4

20

242%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

83.6%

b-car

83.4%

В1

30.9%

B2

54%

Холин

22.8%

B5

46%

B6

45.4%

B9

17.7%

B12

37.3%

C

741%

D

0.4%

E

20.4%

H

5.6%

вит.К

13.3%

PP

63.6%

Калий

82.5%

Ca

52.4%

Si

8.4%

Mg

61%

Na

43.9%

P

75.8%

Cl

39.6%

Fe

32.6%

I

20.6%

Co

129%

Mn

108%

Cu

45.5%

Mo

33.8%

Se

10.8%

F

62.8%

Cr

54.9%

Zn

27.8%

Энергетический баланс

Приход

1 198 ккал

Расход

2 204 ккал

Разница

−1 006 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пробежка после тренировки не удалась из-за недостатка времени. Теперь тренируюсь во второй половине дня, организм видимо адаптируется к новому режиму, поэтому все еще было тяжеловато..

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 14 ккал

1, 1

бег (10 км/ч) 111 ккал

12

Отжимания от пола 13 ккал

15, 10, 10, 10

Подъём ног в упоре 38 ккал

20, 20, 20, 20

Выпады с гантелями 70 ккал

1
14
x
40

2
14
x
40

3
14
x
40

=

Итого
1680

120

Жим ногами в тренажёре под углом 41 ккал

1
38
x
20

2
38
x
20

3
48
x
15

4
48
x
15

5
58
x
10

6
58
x
10

7
68
x
8

8
68
x
8

=

Итого
5208

106

Жим штанги лёжа классический 14 ккал

1
25
x
14

2
25
x
14

3
27.5
x
8

4
27.5
x
8

5
30
x
5

6
30
x
5

=

Итого
1440

54

Скручивания на наклонной лавке 38 ккал

50, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 8328 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ольга Минтянова 15.01.2018 22:13

Дневник питания за 15.01.2018

Сегодня первый рабочий день после декрета!😊 Очень тепло встретили на работе, выдали новый ноут, загрузили работой! День пролетел мгновенно! С выходом на работу меня! 💰💲💲💲💼

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отруби овсяные elmika

35 г · б 4 · ж 1 · у 11

81

ккал

Киви

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

32

ккал

Кедровый орех

15 г · б 2 · ж 10 · у 2

101

ккал

Кефир 1%

220 г · б 6 · ж 2 · у 8

88

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

16

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

37

ккал

Итого 359 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 37

Утренний перекус

Творог 0,1 % домик в деревне

200 г · б 20 · ж 0 · у 7

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 7

Обед

Пельмени Останкино

130 г · б 13 · ж 13 · у 40

338

ккал

Итого 338 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 40

Дневной перекус

Яблоки

180 г · б 0 · ж 0 · у 17

84

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Зефир

18 г · б 0 · ж 0 · у 14

58

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

6 г · б 0 · ж 0 · у 3

18

ккал

Печенье имбирное

16 г · б 0 · ж 3 · у 10

69

ккал

Итого 233 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 46

Ужин

Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами

130 г · б 13 · ж 12 · у 17

234

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

20 г · б 1 · ж 6 · у 11

108

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Поливитамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 345 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 28

Итого за день 1386 ккал · Б 67 · Ж 52 · У 159

Макронутриенты

Калории
1386.6

min 1328 1413

98.1%

Белки
67

85

78.8%

Жиры
52.3

62

84.4%

Углеводы
159.4

129

124%

Вода
1695.587

2510

67.6%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

1116%

b-car

2.5%

В1

293%

B2

273%

Холин

40%

B5

244%

B6

241%

B9

118%

B12

214%

C

226%

D

0.2%

E

190%

H

207%

вит.К

10.3%

PP

175%

Калий

94.7%

Ca

61.1%

Si

3.9%

Mg

68.9%

Na

19.4%

P

71.5%

Cl

16.3%

Fe

187%

I

124%

Co

135%

Mn

344%

Cu

73.4%

Mo

126%

Se

102%

F

64.3%

Cr

253%

Zn

161%

Энергетический баланс

Приход

1 387 ккал

Расход

1 859 ккал

Разница

−472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

28