Старый Новый год!😁 С праздником!!🍷🍾🎄🎆✨🎇
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби овсяные elmika
35 г · б 4 · ж 1 · у 11
81
ккал
Киви
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Кефир 1%
230 г · б 6 · ж 2 · у 9
92
ккал
Кедровый орех
15 г · б 2 · ж 10 · у 2
101
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Сыр творожный с зеленью "Хохланд"
20 г · б 1 · ж 4 · у 0
45
ккал
Ватрушка, по 2-194
20 г · б 2 · ж 1 · у 7
51
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Поливитамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 460 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 45
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
41
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
33
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 14
Обед
Щи из свеж.капусты с куриной грудкой
240 г · б 8 · ж 1 · у 4
69
ккал
Котлеты рыбные любительские
100 г · б 10 · ж 8 · у 8
148
ккал
Пюре картофельное по 1-208
100 г · б 2 · ж 0 · у 14
75
ккал
Итого 292 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 27
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60 г · б 4 · ж 0 · у 23
118
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
50 г · б 5 · ж 9 · у 1
115
ккал
Итого 429 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 27
Ужин
Котлеты рыбные любительские
40 г · б 4 · ж 3 · у 3
59
ккал
Творог "РАМОЗ" 9%
60 г · б 9 · ж 5 · у 1
94
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Крыжовник
70 г · б 0 · ж 0 · у 6
31
ккал
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
250 г · б 0 · ж 0 · у 6
207
ккал
Итого 424 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 18
Итого за день 1684 ккал · Б 79 · Ж 70 · У 133
Макронутриенты
Калории
1684
1684
min 1328
1413
119%
Белки
79.4
79.4
85
93.4%
Жиры
70.7
70.7
62
114%
Углеводы
133.3
133.3
129
103%
Вода
2293.652
2293.652
2510
91.4%
Клетчатка
29.6
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
1263%
b-car
19.4%
В1
318%
B2
303%
Холин
50.8%
B5
256%
B6
247%
B9
128%
B12
247%
C
267%
D
9.5%
E
223%
H
222%
вит.К
40.1%
PP
235%
Калий
134%
Ca
123%
Si
11.5%
Mg
108%
Na
151%
P
154%
Cl
57.8%
Fe
200%
I
179%
Co
314%
Mn
410%
Cu
83.1%
Mo
128%
Se
124%
F
82.5%
Cr
317%
Zn
186%
Энергетический баланс
Приход
1 684 ккал
Расход
1 859 ккал
Разница
−175 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Потихоньку доедаем конфеты 🤣🤣🤣
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби овсяные elmika
30 г · б 4 · ж 1 · у 10
69
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Творожная запеканка
100 г · б 11 · ж 8 · у 9
160
ккал
Итого 451 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 39
Утренний перекус
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Мандарин
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Треска (Жарка)
100 г · б 13 · ж 0 · у 0
55
ккал
Рис бурый приготовленный
150 г · б 4 · ж 1 · у 42
200
ккал
Цикорий
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
41
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
12 г · б 0 · ж 3 · у 6
64
ккал
Итого 392 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 61
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин йогуртовый
30 г · б 20 · ж 0 · у 4
102
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 102 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 4
Ужин
Печень куриная тушеная
130 г · б 13 · ж 10 · у 3
158
ккал
Пюре картофельное по 1-208
120 г · б 2 · ж 1 · у 17
90
ккал
Перец красный сладкий
120 г · б 1 · ж 0 · у 5
31
ккал
Итого 279 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 26
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Ватрушка, по 2-194
20 г · б 2 · ж 1 · у 7
51
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15
Итого за день 1404 ккал · Б 88 · Ж 41 · У 164
Макронутриенты
Калории
1404.8
1404.8
min 1696
от 1781
до 1866
78.9%
Белки
88.3
88.3
от 107
до 112
82.5%
Жиры
41.1
41.1
от 78
до 82
52.7%
Углеводы
164.1
164.1
от 163
до 170
100%
Вода
2601.667
2601.667
3121
83.4%
Клетчатка
34.6
34.6
20
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
96.6%
b-car
96%
В1
44.5%
B2
65.2%
Холин
29%
B5
41.2%
B6
62.2%
B9
21.4%
B12
96.8%
C
859%
D
2.6%
E
32.3%
H
30.5%
вит.К
5.1%
PP
77.8%
Калий
103%
Ca
63.9%
Si
0.9%
Mg
53.3%
Na
78.2%
P
86.9%
Cl
49.7%
Fe
40.3%
I
114%
Co
412%
Mn
62.5%
Cu
55.4%
Mo
41.5%
Se
17.7%
F
67.4%
Cr
148%
Zn
29.8%
Энергетический баланс
Приход
1 405 ккал
Расход
2 326 ккал
Разница
−921 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня времени было в обрез, но вышло неплохо!
Первая тренировка
Подъём ног в упоре
38
ккал
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
64
ккал
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Глубокие приседания со штангой
141
ккал
1
32
x
20
32
x
20
2
32
x
20
32
x
20
3
42
x
15
42
x
15
4
42
x
15
42
x
15
5
52
x
10
52
x
10
6
52
x
10
52
x
10
7
62
x
6
62
x
6
8
62
x
6
62
x
6
=
Итого
4324
102
4324
102
Тяга горизонтального блока к поясу
18
ккал
1
26
x
20
26
x
20
2
26
x
20
26
x
20
3
26
x
20
26
x
20
=
Итого
1560
60
1560
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
14
ккал
1, 1
ходьба (7 км/ч)
6
ккал
1, 1
бег (10 км/ч)
186
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 6884 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
В зале на удивление было много народу! Погода не радует.. ни на
коньках не покататься ни на санках.. ни в снежки поиграть! Бежалось
довольно легко, а вот штанга тяжеловато..
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
9
ккал
1, 2
Беговая дорожка / бег (медленно)
14
ккал
1, 1
бег (10 км/ч)
137
ккал
15
Подъём ног в упоре
38
ккал
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
64
ккал
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Глубокие приседания со штангой
126
ккал
1
32
x
20
32
x
20
2
32
x
20
32
x
20
3
42
x
15
42
x
15
4
42
x
15
42
x
15
5
52
x
12
52
x
12
6
52
x
12
52
x
12
=
Итого
3788
94
3788
94
Жим штанги лёжа классический
14
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
10
25
x
10
4
25
x
10
25
x
10
5
27.5
x
6
27.5
x
6
6
27.5
x
6
27.5
x
6
=
Итого
1430
62
1430
62
Скручивания на наклонной лавке
36
ккал
45, 20, 20
Беговая дорожка / бег (медленно)
142
ккал
21
ходьба (7 км/ч)
9
ккал
1, 2
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 44 мин
Количество повторений: 421 раз
Тоннаж: 6218 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Ура!! Я сделала это!! Пробежала 10 км за 60 мин.!! Ай да я!! Ай да
молодец! С НОВЫМ ГОДОМ, ДРУЗЬЯ!! Желаю всем нам успешного
достижения поставленных целей!!! 🤘🤘🤘
Дневник питания сегодня не заполняю. Иду гулять на корпоратив!😁
Дневник питания сегодня не заполняю. Иду гулять на корпоратив!😁
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
548
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
7
Вот не люблю я штангу.. но блин.. это самое эффективное средство!💪🤘
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
9
ккал
1, 2
Беговая дорожка / бег (медленно)
20
ккал
1, 2
бег (10 км/ч)
101
ккал
11
Подъём ног в упоре
38
ккал
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
64
ккал
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Глубокие приседания со штангой
141
ккал
1
32
x
20
32
x
20
2
32
x
20
32
x
20
3
42
x
15
42
x
15
4
42
x
15
42
x
15
5
52
x
10
52
x
10
6
52
x
10
52
x
10
7
62
x
6
62
x
6
8
62
x
6
62
x
6
=
Итого
4324
102
4324
102
Жим штанги лёжа классический
18
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
10
25
x
10
4
25
x
10
25
x
10
5
27.5
x
7
27.5
x
7
6
27.5
x
7
27.5
x
7
7
30
x
5
30
x
5
8
30
x
5
30
x
5
=
Итого
1785
74
1785
74
Выпады с гантелями
70
ккал
1
14
x
40
14
x
40
2
14
x
40
14
x
40
3
14
x
40
14
x
40
=
Итого
1680
120
1680
120
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
4
ккал
1
5
x
30
5
x
30
2
5
x
30
5
x
30
3
5
x
30
5
x
30
=
Итого
450
90
450
90
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Французский жим с гантелью одной рукой
4
ккал
1
4
x
40
4
x
40
2
4
x
40
4
x
40
3
4
x
40
4
x
40
=
Итого
480
120
480
120
Скручивания на наклонной лавке
38
ккал
50, 20, 20
Беговая дорожка / бег (медленно)
142
ккал
21
ходьба (7 км/ч)
9
ккал
1, 2
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 821 раз
Тоннаж: 10079 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Супер-треня!😃
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
9
ккал
1, 2
Беговая дорожка / бег (медленно)
20
ккал
1, 2
бег (10 км/ч)
91
ккал
10
Подъём ног в упоре
38
ккал
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
64
ккал
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Глубокие приседания со штангой
153
ккал
1
32
x
20
32
x
20
2
32
x
20
32
x
20
3
42
x
15
42
x
15
4
42
x
15
42
x
15
5
52
x
12
52
x
12
6
52
x
12
52
x
12
7
62
x
8
62
x
8
8
62
x
8
62
x
8
=
Итого
4780
110
4780
110
Выпады с гантелями
68
ккал
1
12
x
40
12
x
40
2
12
x
40
12
x
40
3
12
x
40
12
x
40
=
Итого
1440
120
1440
120
Жим штанги лёжа классический
21
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
25
x
10
25
x
10
5
25
x
10
25
x
10
6
25
x
10
25
x
10
7
27.5
x
6
27.5
x
6
8
27.5
x
6
27.5
x
6
9
27.5
x
6
27.5
x
6
=
Итого
2145
93
2145
93
Становая тяга на прямых ногах
38
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук со штангой стоя
5
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
142
ккал
21
ходьба (7 км/ч)
9
ккал
1, 2
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 623 раз
Тоннаж: 11165 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Верните, пожалуйста, прошлую мобильную версию приложения!😭😭😭 жутко
неудобно стало с мобильника заносить данные!
0
11
Пьем чаек с имбирем!)))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби овсяные elmika
30 г · б 4 · ж 1 · у 10
69
ккал
Киви
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
67
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Творожная запеканка
100 г · б 11 · ж 8 · у 9
160
ккал
Итого 432 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 36
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник ленинградский
280 г · б 3 · ж 4 · у 24
149
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
60 г · б 1 · ж 2 · у 8
60
ккал
Сервелат
37 г · б 8 · ж 15 · у 0
170
ккал
Сыр, пармезан, твердый
45 г · б 16 · ж 11 · у 1
176
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Слоеный десерт
8 г · б 0 · ж 1 · у 3
31
ккал
Итого 628 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 46
Ужин
Творог юбилейный 1.8
130 г · б 23 · ж 2 · у 4
110
ккал
Творог мягкий 0% данон
70 г · б 7 · ж 0 · у 2
42
ккал
Хурма
163 г · б 0 · ж 0 · у 24
109
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожная запеканка
100 г · б 11 · ж 8 · у 9
160
ккал
Итого 425 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 42
Итого за день 1486 ккал · Б 100 · Ж 66 · У 125
Макронутриенты
Калории
1486.3
1486.3
min 1787
от 1872
до 1957
79.4%
Белки
100.7
100.7
от 113
до 118
89.1%
Жиры
66.7
66.7
от 82
до 86
81.3%
Углеводы
125.8
125.8
от 171
до 179
73.6%
Вода
2483.817
2483.817
3244
76.6%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
181%
b-car
41.6%
В1
43.7%
B2
70.7%
Холин
33.3%
B5
47.4%
B6
26.9%
B9
18.2%
B12
59%
C
186%
D
6.8%
E
32.3%
H
11.2%
вит.К
5.3%
PP
61.5%
Калий
93.9%
Ca
123%
Si
1.9%
Mg
77%
Na
176%
P
128%
Cl
36.4%
Fe
53.7%
I
23.3%
Co
124%
Mn
119%
Cu
43.6%
Mo
40.8%
Se
38.3%
F
77.6%
Cr
35.9%
Zn
31.1%
Энергетический баланс
Приход
1 486 ккал
Расход
2 444 ккал
Разница
−958 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня было жарко в зале! Вспотела как слон!))))🐘🤣
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
6
ккал
1, 1
Беговая дорожка / бег (медленно)
14
ккал
1, 1
бег (10 км/ч)
91
ккал
10
Жим ногами в тренажёре под углом
54
ккал
1
38
x
20
38
x
20
2
38
x
20
38
x
20
3
48
x
15
48
x
15
4
48
x
15
48
x
15
5
58
x
12
58
x
12
6
58
x
12
58
x
12
7
68
x
10
68
x
10
8
68
x
10
68
x
10
9
73
x
8
73
x
8
10
73
x
8
73
x
8
=
Итого
6880
130
6880
130
Подъём ног в упоре
38
ккал
20, 20, 20, 20
Тяга горизонтального блока к поясу
16
ккал
1
26
x
20
26
x
20
2
32
x
15
32
x
15
3
26
x
15
26
x
15
=
Итого
1390
50
1390
50
Выпады с гантелями
68
ккал
1
12
x
40
12
x
40
2
12
x
40
12
x
40
3
12
x
40
12
x
40
=
Итого
1440
120
1440
120
Жим штанги лёжа классический
10
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
5
17
x
10
17
x
10
=
Итого
1070
55
1070
55
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
4
ккал
1
6
x
30
6
x
30
2
6
x
30
6
x
30
3
6
x
30
6
x
30
=
Итого
540
90
540
90
Французский жим с гантелью
3
ккал
1
7
x
20
7
x
20
2
7
x
20
7
x
20
3
7
x
20
7
x
20
=
Итого
420
60
420
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
12
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1200
60
1200
60
Скручивания на наклонной лавке
36
ккал
47, 23, 15
Беговая дорожка / бег (средне)
226
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 775 раз
Тоннаж: 13300 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
3
Ох.. сегодня как то тяжко все делалось! В конце через силу пошагала
на степе. Хорошо хоть 500-ку удалось сжечь!))) Выходные удались!)))
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
6
ккал
1, 1
бег (8,5 км/ч)
14
ккал
1, 1
бег (10 км/ч)
93
ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
64
ккал
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Глубокие приседания со штангой
70
ккал
1
40
x
15
40
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
50
x
10
50
x
10
4
50
x
10
50
x
10
=
Итого
2200
50
2200
50
Жим ногами в тренажёре под углом
45
ккал
1
38
x
20
38
x
20
2
38
x
20
38
x
20
3
48
x
15
48
x
15
4
48
x
15
48
x
15
5
58
x
12
58
x
12
6
58
x
12
58
x
12
7
68
x
10
68
x
10
8
68
x
10
68
x
10
=
Итого
5712
114
5712
114
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
4
ккал
1
5
x
30
5
x
30
2
5
x
30
5
x
30
3
5
x
30
5
x
30
=
Итого
450
90
450
90
Французский жим с гантелью одной рукой
2
ккал
1
4
x
16
4
x
16
2
4
x
16
4
x
16
3
4
x
16
4
x
16
=
Итого
192
48
192
48
Скручивания на наклонной лавке
39
ккал
50, 20, 20
степ-аэробика интенсивная
186
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 537 раз
Тоннаж: 9914 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
С удовольствием позанималась сегодня!😊😊😊🤘
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
6
ккал
1, 1
бег (8,5 км/ч)
14
ккал
1, 1
бег (10 км/ч)
93
ккал
10
Подъём ног в упоре
38
ккал
20, 20, 20, 20
Глубокие приседания со штангой
98
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
40
x
12
40
x
12
4
40
x
12
40
x
12
5
50
x
10
50
x
10
6
50
x
10
50
x
10
=
Итого
2860
74
2860
74
Тяга горизонтального блока к поясу
18
ккал
1
26
x
20
26
x
20
2
26
x
20
26
x
20
3
26
x
20
26
x
20
=
Итого
1560
60
1560
60
Выпады с гантелями
68
ккал
1
12
x
40
12
x
40
2
12
x
40
12
x
40
3
12
x
40
12
x
40
=
Итого
1440
120
1440
120
Жим ногами в тренажёре под углом
45
ккал
1
38
x
20
38
x
20
2
38
x
20
38
x
20
3
48
x
15
48
x
15
4
48
x
15
48
x
15
5
58
x
12
58
x
12
6
58
x
12
58
x
12
7
68
x
10
68
x
10
8
68
x
10
68
x
10
=
Итого
5712
114
5712
114
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
4
ккал
1
5
x
30
5
x
30
2
5
x
30
5
x
30
3
5
x
30
5
x
30
=
Итого
450
90
450
90
Французский жим с гантелью одной рукой
2
ккал
1
4
x
16
4
x
16
2
4
x
16
4
x
16
3
4
x
16
4
x
16
=
Итого
192
48
192
48
Скручивания на наклонной лавке
39
ккал
50, 20, 20
степ-аэробика интенсивная
204
ккал
22
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 721 раз
Тоннаж: 12574 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
4
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
1
Новые рецепты
