Дневник питания за 20.06.2018

Если для вас вопрос «Есть или не есть?» сродни гамлетовскому, то вот простая и наглядная схема.

Если вы чувствуете, что вам хочется чего-то вкусненького, то сначала задайте себе вопрос, о том, голодны ли вы?

Когда организм даёт сигнал «Хочу есть» через бурление в животе или головную боль, то дальше уже мозг принимает решение, что съесть. Засада в том, что самая быстрая и доступная энергия — это углеводы. Хотя, возможно, ваше желание сладенького — это не про шоколадку или печенье, а всего лишь сигнал, что пришло время подкрепиться. Поэтому выберите нормальное сытное блюдо вместо быстрых углеводов.

Если вы знаете, что особо не голодны, но точно хотите конкретный продукт или блюдо, то скорее всего, вам не удастся себя обмануть. Вы хотите шоколад, но вместо этого едите финики? Велика вероятность, что после фиников вы все-таки съедите конфету, ведь изначально вы хотели именно ее.

Если же вы просто хотите что-то сладкое, но конкретно продукт или блюдо указать не можете, то спросите себя, что именно сейчас с вами происходит? Чего вам не хватает?

Возможно, вам нужны совсем не конфеты, а тёплый душ, 5 минут в тишине или объятие и слова поддержки.

Если же вы не понимаете своё тело, не отличаете, когда вам грустно, а когда устали, когда злитесь, а когда болит голова, то стоит обратить на это внимание и поискать способы восстановления контакта со своим телом.

(Татьяна Прокофьева)