Марина Феникс
20.06.2018 16:36

Дневник питания за 20.06.2018

Если для вас вопрос «Есть или не есть?» сродни гамлетовскому, то вот простая и наглядная схема.

Если вы чувствуете, что вам хочется чего-то вкусненького, то сначала задайте себе вопрос, о том, голодны ли вы?

Когда организм даёт сигнал «Хочу есть» через бурление в животе или головную боль, то дальше уже мозг принимает решение, что съесть. Засада в том, что самая быстрая и доступная энергия — это углеводы. Хотя, возможно, ваше желание сладенького — это не про шоколадку или печенье, а всего лишь сигнал, что пришло время подкрепиться. Поэтому выберите нормальное сытное блюдо вместо быстрых углеводов.

Если вы знаете, что особо не голодны, но точно хотите конкретный продукт или блюдо, то скорее всего, вам не удастся себя обмануть. Вы хотите шоколад, но вместо этого едите финики? Велика вероятность, что после фиников вы все-таки съедите конфету, ведь изначально вы хотели именно ее.

Если же вы просто хотите что-то сладкое, но конкретно продукт или блюдо указать не можете, то спросите себя, что именно сейчас с вами происходит? Чего вам не хватает?

Возможно, вам нужны совсем не конфеты, а тёплый душ, 5 минут в тишине или объятие и слова поддержки.

Если же вы не понимаете своё тело, не отличаете, когда вам грустно, а когда устали, когда злитесь, а когда болит голова, то стоит обратить на это внимание и поискать способы восстановления контакта со своим телом.

(Татьяна Прокофьева)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
25
24 0 0 5
Шоколад горький
25
134 1 8 12
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны "Станичные"
37
129 4 0 26
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
100
167 24 6 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Редис
60
12 0 0 2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная запеканка
140
128 11 4 10
Сыр камамбер
15
48 2 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
2
18 0 2 0
Гречневая крупа ядрица
35
107 4 1 20
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63 13 1 0
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Кефирный сыр "Маскарпоне"
10
20 1 1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
100
101 18 0 3
Йогурт 3,2% жирности
80
54 4 2 2
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Фундук
17
110 2 10 1
Подсолнечник, семечки
6
36 1 3 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Финики
15
43 0 0 10
Абрикосы
60
26 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 15
Ааа 20.06.2018 16:41
про финики и шоколад неоднократно убеждалась) да и в целом всё так и есть
Galina 20.06.2018 16:41
Спасибо, С удовольствием читаю Ваши посты. Они интересны и содержательны. Так как недавно на сайте, учусь уму-разуму. Особенно радуют примеры меню, стараюсь разобраться 
Марина Феникс 20.06.2018 16:51
Galina, и вам спасибо на добром слове. я стараюсь выкладывать информацию, которая помогла бы мне самой в прошлом, когда я диетилась до изнеможения. многие люди, начиная худеть, наступают на те же грабли, что и я когда-то. и если мой опыт хоть кому-то поможет избежать ошибок, это будет здорово.
Марина Феникс 20.06.2018 16:53
Ааа, вот поэтому я пользуюсь правилом надкусывания всего подряд.)) т.е. если хочется чего-то конкретного, я не заедаю это другим более полезным продуктом, а откусываю то, что хочется. и когда попробовала - уже и не хочется особо, желание сразу в разы снижается, о нем можно вообще забыть.
Юлия Федина 20.06.2018 19:28
Марина Феникс, Далеко ходить не стала, сразу попробовала. У меня на ужин рулетики куриные с салатом из овощей, сын пиццу трескает. Предлагал мне, отказалась. А потом... взяла да откусила))) Может сыта уже своим ужином, не очень то и вкусно... Хм, занятый метод, надо попрактиковать.)
Часто жажду путают с голодом. В реальности, голод очень редко мы сейчас испытываем, чаще это просто игра ума, нервы или ещё что угодно, кроме реального голода.
Марина Феникс 21.06.2018 05:25
Юлия Федина, вот-вот, вы все правильно сделали, тут важно не обожраться желаемым продуктом до отвала, а вообразить себя великим дегустатором.)) откусить кусочек, посмаковать, оценить вкус. как правило, после пробы наступает разочарование в желаемом продукте, т.к. мозг рисует нам, насколько прекрасен кусочек пиццы, пока он запретный (запретный плод сладок, это правило работает на 100%), а в реальности, если попробовать, окажется - кусочек теста, кусочек колбасы, помидорка, сыр...ну и, собственно, всё, обычный продукт, не самый вкусный даже.) и еще желательно такие пробы проводить уже на сытый желудок, поскольку на голодный всё на свете будет казаться очень вкусным, восприятие становится слегка неадекватным.)
Марина Феникс 21.06.2018 05:27
Джой и Дивижн, кстати, да, про жажду почему-то автор не упомянула, а это тоже важно. со временем жажду с голодом уже трудно перепутать, а поначалу - легко.
Елена Сапожок 21.06.2018 07:19
Когда у меня дочь ходит и говорит, что хочет есть, я предлагаю ей представить стакан с водой и кусочек черного хлеба. Если она представляет, как со смаком ест это хлеб, то значит голодна, а если говорит, что вода более превлекательна, значит просто жажда, и попив "голод" проходит.)))
Марина Феникс 21.06.2018 08:15
Елена Сапожок, отличный способ тоже! я обычно чувствую, что голодна, когда готова съесть что угодно, даже капустный лист.) но это, конечно, совсем уже крайнее чувство голода, до него тоже нежелательно доходить, т.к. можно переесть в итоге.
Марина Феникс, а я вчера приготовила макароны болоньезе. Съела 100 грамм)) после творога с бананом)) но было вкусно и хотелось еще.. но я удержалась))
Елена Сапожок 21.06.2018 08:48
Марина Феникс, обычно у подростка "чувство голода" - это желание съесть что то из серии шоколадного батончика, мороженка, чай с бутербродом за компом. Поэтому мы практикуем визуализацию с хлебом))). Хочешь хлеб - хочешь есть, иди грей. Не хочешь - попей водички))
Марина Феникс 21.06.2018 09:20
Елена Сапожок, блин, мне бы кто в подростковом возрасте объяснил про это. а то воды пила я в тот период крайне мало, зато постоянные перекусы с "кириешками" и семечками присутствовали. а бутеры за компом - это святое.)
Юлия Федина 21.06.2018 19:03
Марина Феникс, Великим дегустатором - это заманчиво.  Вот на счет запретного плода эт точно. В магазин стараюсь по -возможности  с наполненным едой желудком ходить. А то понаберу какой нибудь дряни, а потом - выкинуть жалко, есть не хочется... А пицца...  Помидорка-сыр такое сочетание я люблю. А еще спагетти - сыр. Да что там греха таить, я очень люблю СЫР.  
Марина Феникс 22.06.2018 04:46
Юлия Федина, и я сыр люблю.) в принципе, каждый день вполне реально его вписывать грамм по 30. а можно еще низкокалорийный сыр самим приготовить, так еще больше впишется.) 
в магазинах реально лучше лишнего не брать. когда дома нет продуктов-искусителей, то и срываться не на что особо.) иногда с голодухи покупаю какую-нибудь ерунду, а потом дома думаю: ну нафига? в последнее время уже могу удержаться от подобных глупых покупок. но не всегда.) шоколад по-прежнему моя слабость, мимо никак не пройти.) хотя бы научилась есть его по дольке, и на том спасибо.) а раньше целая плитка могла с чаем улететь за милую душу.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги