Марина Феникс

Марина Феникс 20.06.2018 16:36

Дневник питания за 20.06.2018

Если для вас вопрос «Есть или не есть?» сродни гамлетовскому, то вот простая и наглядная схема.

Если вы чувствуете, что вам хочется чего-то вкусненького, то сначала задайте себе вопрос, о том, голодны ли вы?

Когда организм даёт сигнал «Хочу есть» через бурление в животе или головную боль, то дальше уже мозг принимает решение, что съесть. Засада в том, что самая быстрая и доступная энергия — это углеводы. Хотя, возможно, ваше желание сладенького — это не про шоколадку или печенье, а всего лишь сигнал, что пришло время подкрепиться. Поэтому выберите нормальное сытное блюдо вместо быстрых углеводов.

Если вы знаете, что особо не голодны, но точно хотите конкретный продукт или блюдо, то скорее всего, вам не удастся себя обмануть. Вы хотите шоколад, но вместо этого едите финики? Велика вероятность, что после фиников вы все-таки съедите конфету, ведь изначально вы хотели именно ее.

Если же вы просто хотите что-то сладкое, но конкретно продукт или блюдо указать не можете, то спросите себя, что именно сейчас с вами происходит? Чего вам не хватает?

Возможно, вам нужны совсем не конфеты, а тёплый душ, 5 минут в тишине или объятие и слова поддержки.

Если же вы не понимаете своё тело, не отличаете, когда вам грустно, а когда устали, когда злитесь, а когда болит голова, то стоит обратить на это внимание и поискать способы восстановления контакта со своим телом.

(Татьяна Прокофьева)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Шоколад горький

25 г

134 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 12 г

Сыр голландский, брусковый

20 г

70 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 311 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 33 г

Обед

Макароны "Станичные"

37 г

129 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 26 г

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

100 г

167 ккал, б 24 г, ж 6 г, у 0 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Капуста пекинская

30 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Редис

60 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 324 ккал, Б 30 г, Ж 7 г, У 31 г

Дневной перекус

Овощная запеканка

140 г

128 ккал, б 11 г, ж 4 г, у 10 г

Сыр камамбер

15 г

48 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 179 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 11 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста сушеная

5 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло рыжиковое

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

35 г

107 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 20 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г

63 ккал, б 13 г, ж 1 г, у 0 г

Перец красный сладкий

30 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Кефирный сыр "Маскарпоне"

10 г

20 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 1 г

Итого 265 ккал, Б 20 г, Ж 8 г, У 26 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

100 г

101 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3 г

Йогурт 3,2% жирности

80 г

54 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 2 г

Отруби ржаные с морской капустой

15 г

33 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 5 г

Фундук

17 г

110 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Подсолнечник, семечки

6 г

36 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г

Орех грецкий

10 г

65 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1 г

Финики

15 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Абрикосы

60 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 473 ккал, Б 30 г, Ж 23 г, У 30 г

Итого за день 1554 ккал, Б 104 г, Ж 63 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1554.7

min 1313 1500

104%

Белки
104.7

110%

Жиры
63

103%

Углеводы
133.7

135

99%

Вода
2433.019

1949

125%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

757%

b-car

101%

В1

87.3%

195%

Холин

86.1%

193%

111%

198%

B12

655%

220%

82.6%

73.8%

34.7%

вит.К

96.8%

184%

Калий

128%

100%

113%

143%

187%

213%

127%

171%

110%

267%

273%

173%

75.7%

263%

84.7%

68.1%

98%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

1444 ккал

Итого

111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

20.06.2018 16:41

про финики и шоколад неоднократно убеждалась) да и в целом всё так и есть

Ответить

Марина Феникс

20.06.2018 16:51

Galina, и вам спасибо на добром слове. я стараюсь выкладывать информацию, которая помогла бы мне самой в прошлом, когда я диетилась до изнеможения. многие люди, начиная худеть, наступают на те же грабли, что и я когда-то. и если мой опыт хоть кому-то поможет избежать ошибок, это будет здорово.

Ответить

Марина Феникс

20.06.2018 16:53

Ааа, вот поэтому я пользуюсь правилом надкусывания всего подряд.)) т.е. если хочется чего-то конкретного, я не заедаю это другим более полезным продуктом, а откусываю то, что хочется. и когда попробовала - уже и не хочется особо, желание сразу в разы снижается, о нем можно вообще забыть.

Ответить

Счастливчик Джек

21.06.2018 02:37

Часто жажду путают с голодом. В реальности, голод очень редко мы сейчас испытываем, чаще это просто игра ума, нервы или ещё что угодно, кроме реального голода.

Ответить

Марина Феникс

21.06.2018 05:25

Юлия Федина, вот-вот, вы все правильно сделали, тут важно не обожраться желаемым продуктом до отвала, а вообразить себя великим дегустатором.)) откусить кусочек, посмаковать, оценить вкус. как правило, после пробы наступает разочарование в желаемом продукте, т.к. мозг рисует нам, насколько прекрасен кусочек пиццы, пока он запретный (запретный плод сладок, это правило работает на 100%), а в реальности, если попробовать, окажется - кусочек теста, кусочек колбасы, помидорка, сыр...ну и, собственно, всё, обычный продукт, не самый вкусный даже.) и еще желательно такие пробы проводить уже на сытый желудок, поскольку на голодный всё на свете будет казаться очень вкусным, восприятие становится слегка неадекватным.)

Ответить

Марина Феникс

21.06.2018 05:27

Джой и Дивижн, кстати, да, про жажду почему-то автор не упомянула, а это тоже важно. со временем жажду с голодом уже трудно перепутать, а поначалу - легко.

Ответить

Елена Сапожок

21.06.2018 07:19

Когда у меня дочь ходит и говорит, что хочет есть, я предлагаю ей представить стакан с водой и кусочек черного хлеба. Если она представляет, как со смаком ест это хлеб, то значит голодна, а если говорит, что вода более превлекательна, значит просто жажда, и попив "голод" проходит.)))

Ответить

Марина Феникс

21.06.2018 08:15

Елена Сапожок, отличный способ тоже! я обычно чувствую, что голодна, когда готова съесть что угодно, даже капустный лист.) но это, конечно, совсем уже крайнее чувство голода, до него тоже нежелательно доходить, т.к. можно переесть в итоге.

Ответить

Ольга Минтянова

21.06.2018 08:37

Марина Феникс, а я вчера приготовила макароны болоньезе. Съела 100 грамм)) после творога с бананом)) но было вкусно и хотелось еще.. но я удержалась))

Ответить

Елена Сапожок

21.06.2018 08:48

Марина Феникс, обычно у подростка "чувство голода" - это желание съесть что то из серии шоколадного батончика, мороженка, чай с бутербродом за компом. Поэтому мы практикуем визуализацию с хлебом))). Хочешь хлеб - хочешь есть, иди грей. Не хочешь - попей водички))

Ответить

Марина Феникс

21.06.2018 09:20

Елена Сапожок, блин, мне бы кто в подростковом возрасте объяснил про это. а то воды пила я в тот период крайне мало, зато постоянные перекусы с "кириешками" и семечками присутствовали. а бутеры за компом - это святое.)

Ответить

Марина Феникс

22.06.2018 04:46

Юлия Федина, и я сыр люблю.) в принципе, каждый день вполне реально его вписывать грамм по 30. а можно еще низкокалорийный сыр самим приготовить, так еще больше впишется.)
в магазинах реально лучше лишнего не брать. когда дома нет продуктов-искусителей, то и срываться не на что особо.) иногда с голодухи покупаю какую-нибудь ерунду, а потом дома думаю: ну нафига? в последнее время уже могу удержаться от подобных глупых покупок. но не всегда.) шоколад по-прежнему моя слабость, мимо никак не пройти.) хотя бы научилась есть его по дольке, и на том спасибо.) а раньше целая плитка могла с чаем улететь за милую душу.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты