Дарья Мурзина
13.06.2018 20:52
Долго не вела дневник, сегодня первый день опять в строю... Вечером
соблазнилась на оладья, но в нормы вошла! В целом,довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Льняное масло |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо утиное целиком, сырое, свежее |
110
|
203 | 14 | 15 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 1127 | 600 | 29 | 31 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 840 | 128 | 3 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9 | 7 | 13 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 350 | 201 | 9 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 68 | 3 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение) |
100
|
253 | 22 | 18 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
100
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 271 | 23 | 18 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| оладья с творогом |
200
|
392 | 24 | 6 | 57 |
| Ессентуки №4 |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 441 | 24 | 6 | 69 |
| Итого за день | 4032 | 1710 | 94 | 67 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Мурзина
19.03.2018 20:20
Друзья... Не судите строго... Сегодня во всех смыслах
ПЕРЕЖЕВАТЕЛЬНЫЙ день... завтра очень важное собеседование и я
волнуюсь, вот и наелась всего к ряду... :cry: А еще
вопрос! Подскажите! купила себе протеин, но как лучше его пить не
поняла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сывороточный протеин |
1
|
102 | 23 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
250
|
170 | 7 | 10 | 11 |
| Овсянка с яйцом |
200
|
260 | 9 | 16 | 19 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
45
|
146 | 0 | 0 | 35 |
| Конфеты Коровка сливочная |
25
|
87 | 0 | 1 | 20 |
| Итого | 1221 | 766 | 41 | 28 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с яйцом |
150
|
195 | 6 | 12 | 14 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102 | 0 | 0 | 23 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 517 | 16 | 22 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утка домашняя, только мясо, сырое |
40
|
54 | 7 | 2 | 0 |
| Суп-харчо |
200
|
87 | 4 | 4 | 8 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Хамса |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Итого | 1090 | 220 | 21 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
50
|
83 | 7 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
50
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные подушечки, неприготовленные |
40
|
89 | 3 | 0 | 34 |
| Итого | 799 | 270 | 14 | 7 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
70
|
79 | 14 | 1 | 2 |
| Итого | 570 | 84 | 14 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4440 | 1860 | 107 | 66 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
16.03.2018 13:32
Обычный день. настроение так себе. объемы немного уходят,вес стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Баранки простые |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Каша пшенная по 1-278 |
250
|
272 | 7 | 8 | 42 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 1427 | 431 | 12 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Повидло из абрикосов |
40
|
96 | 0 | 0 | 25 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Творожок Растишка с абрикосом |
50
|
57 | 3 | 1 | 7 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1 | 2 | 2 |
| Итого | 247 | 403 | 24 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Итого | 250 | 144 | 9 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Детское питание, Сок, грушевый |
150
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 220 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103 | 17 | 3 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1303 | 225 | 22 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
100
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 165 | 189 | 24 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3612 | 1493 | 94 | 51 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
15.03.2018 21:34
Всем привет. Неожиданно удачный рацион сегодня,хотя день начался не
очень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
150
|
301 | 11 | 13 | 36 |
| Молоко козье |
220
|
149 | 6 | 9 | 9 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Детское питание, Каша, смесь, с бананом, приготовленная на цельном молоке |
50
|
43 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 570 | 638 | 21 | 25 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Повидло из абрикосов |
20
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 348 | 24 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123 | 7 | 5 | 10 |
| Итого | 300 | 177 | 10 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из спелых абрикосов |
30
|
48 | 0 | 0 | 11 |
| Баранки простые |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1090 | 118 | 1 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
150
|
154 | 26 | 5 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 264 | 30 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
70
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 165 | 159 | 9 | 12 | 3 |
| Итого за день | 3648 | 1707 | 98 | 73 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Мурзина
05.03.2018 20:43
Все стабильно. Идет небольшой отвес,тренировки с Джиллиан даются
легче, но Боже,как же медленно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
150
|
96 | 4 | 4 | 11 |
| льняное масло |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Баранки сдобные |
40
|
139 | 3 | 3 | 24 |
| Какао с молоком |
200
|
205 | 5 | 5 | 34 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1097 | 504 | 13 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Джем черносмородиновый |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
80
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Апельсин |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 750 | 296 | 26 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп Летний |
150
|
72 | 6 | 3 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Утка домашняя, печень, сырая |
25
|
34 | 4 | 1 | 0 |
| Утка домашняя, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
80
|
160 | 18 | 9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 415 | 34 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
35
|
121 | 2 | 2 | 21 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 740 | 138 | 2 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец из утки |
350
|
281 | 11 | 24 | 3 |
| Итого | 350 | 281 | 11 | 24 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Варенье из чёрной смородины |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| семена чиа |
5
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 213 | 134 | 8 | 5 | 13 |
| Итого за день | 4055 | 1770 | 96 | 77 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
04.03.2018 22:33
Всем привет! вот это я понимаю жизнь! голод? что это такое? и на
весах приятный отвес! спасибо Джиллиан Майклз за тренировки!
Друзья,подскажите имеют ли смысл разгрузочные дни в принципе?
чувствую,что созрела на такой,но не знаю как лучше и на чем его
провести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Баранки сдобные |
50
|
174 | 4 | 4 | 30 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Детское питание, Каша, овсяная, с бананом, сухая |
20
|
78 | 2 | 1 | 14 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 505 | 11 | 20 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
80
|
91 | 16 | 1 | 2 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Джем черносмородиновый |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 238 | 22 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Какао-порошок |
15
|
43 | 3 | 2 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| суп Летний |
200
|
96 | 8 | 5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1484 | 495 | 26 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
50
|
97 | 12 | 5 | 0 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 245 | 351 | 29 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| семена чиа |
20
|
78 | 4 | 6 | 7 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 180 | 191 | 10 | 12 | 16 |
| Итого за день | 3402 | 1783 | 100 | 74 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
04.03.2018 22:27
Калорийность - 48.2 кКал; белки - 4 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| бульон | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
| Зеленый горошек, сырой | 50 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 ч 20 мин
Описание
Берем любой мясной бульон(я брала бульон из кролика),доводим до
кипения,добавляем картошку,ждем когда закипит,добавляем стручковую
фасоль и горошек. Лук,морковь,перец болгарский пассируем в
небольшом кол-ве масла и тоже отправляем в кастрюльку. Добавляем
укроп, соль перец по вкусу. При подаче можно украсить разрезанным
яйцом. Очень легкий,вкусный супчик! Приятного аппетита. И прошу
прощения за фото,оно из интернета,но практически соответствует
реальности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.2 кКал | 2.86% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 89.5 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
13.5%
b-car
14.5%
В1
2.9%
B2
3%
Холин
3.8%
B5
1%
B6
7.4%
B9
2%
B12
22.6%
C
9.9%
D
~
E
3.4%
H
0.2%
вит.К
1.1%
PP
10.8%
Калий
5.4%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
2.9%
Na
6.7%
P
5.7%
Cl
5.9%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
32.3%
Mn
2.7%
Cu
4.3%
Mo
1.9%
Se
0.1%
F
1.8%
Cr
4.5%
Zn
4.1%
3
Дарья Мурзина
03.03.2018 20:39
Сегодня зажор... Но и тренировалась не хило,вообще тренируюсь с
Джилиан Майклз(кто пробовал,меня поймет),а еще я молодая мама,и
грудью кормлю и блаблабла.... Ну вообщем что есть то есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко, козье |
100
|
69 | 3 | 4 | 4 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262 | 6 | 10 | 37 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
35
|
121 | 2 | 2 | 21 |
| баунти |
35
|
169 | 1 | 8 | 21 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
20
|
92 | 1 | 3 | 14 |
| Итого | 1145 | 758 | 14 | 33 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 195 | 23 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119 | 9 | 6 | 6 |
| Пюре картофельное |
70
|
78 | 1 | 4 | 9 |
| Капуста тушеная |
200
|
204 | 5 | 11 | 20 |
| Итого | 470 | 402 | 16 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочно-клубничный пудинг |
400
|
196 | 16 | 4 | 23 |
| Итого | 1100 | 196 | 16 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Варка) |
100
|
144 | 19 | 7 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10 | 0 | 20 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
100
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 348 | 32 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
35
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| семена чиа |
2
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 21 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4012 | 1923 | 104 | 78 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
03.03.2018 15:03
Калорийность - 49.1 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клубника, сырая | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
| Сахар песок | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 ч
Описание
Я брала желатин,не требующий замачивания. Заливаем его водой,ставим
на плиту и мешаем до полного растворения. НЕ КИПЯТИТЬ! Смешиваем
клубнику,молоко,сахар и добавляем приготовленный желатин,все
взбиваем в блендере до однородности,разливаем по формам и ставим в
холодильник. Вуаля,замечательный десерт готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.1 кКал | 2.92% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 88.5 г | 3.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.1%
b-car
0.1%
В1
1.5%
B2
3.8%
Холин
2.2%
B5
3.7%
B6
1.6%
B9
1.8%
B12
5.6%
C
14.4%
D
0.2%
E
0.4%
H
2.7%
вит.К
0.4%
PP
4.4%
Калий
3.8%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
2.9%
Na
1.7%
P
6.6%
Cl
2%
Fe
1.1%
I
2.5%
Co
3.4%
Mn
4.3%
Cu
6.7%
Mo
3%
Se
1.7%
F
0.2%
Cr
1.7%
Zn
1.6%
3
Дарья Мурзина
24.02.2018 22:30
в принципе довольна. от быстрых углеводов не могу откказаться
совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Батон нарезной |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 560 | 336 | 9 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
120
|
136 | 24 | 2 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
40
|
139 | 3 | 3 | 24 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого | 795 | 538 | 36 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226 | 6 | 11 | 27 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 301 | 299 | 7 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
80
|
72 | 13 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
200
|
77 | 4 | 3 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 740 | 320 | 30 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена чиа |
20
|
78 | 4 | 6 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого | 1120 | 146 | 9 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3516 | 1641 | 93 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-12-2025
Дневник питания за 10.12.2025
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ...
12-12-2025
Дневник тренировок за 11.12.2025
Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. ...
05-12-2025
Дневник питания за 04.12.2025
Надеюсь, на этом на сегодня всё! Надо пораньше леч...
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
