Дарья Мурзина
13.06.2018 20:52
Долго не вела дневник, сегодня первый день опять в строю... Вечером соблазнилась на оладья, но в нормы вошла! В целом,довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Льняное масло
7
61 0 7 0
Яйцо утиное целиком, сырое, свежее
110
203 14 15 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0 0 6
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9 7 13
Груша
100
47 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Редис
100
20 1 0 3
Лук зеленый (перо)
30
6 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Петрушка
10
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)
100
253 22 18 0
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
100
17 1 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
оладья с творогом
200
392 24 6 57
Ессентуки №4
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Мурзина
19.03.2018 20:20
Друзья... Не судите строго... Сегодня во всех смыслах ПЕРЕЖЕВАТЕЛЬНЫЙ  день... завтра очень важное собеседование и я волнуюсь, вот и наелась всего к ряду... :cry: А еще вопрос! Подскажите! купила себе протеин, но как лучше его пить не поняла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сывороточный протеин
1
102 23 0 0
Молоко козье
250
170 7 10 11
Овсянка с яйцом
200
260 9 16 19
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Зефир
45
146 0 0 35
Конфеты Коровка сливочная
25
87 0 1 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с яйцом
150
195 6 12 14
Арахис
20
110 5 9 2
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Чернослив (слива сушеная)
40
102 0 0 23
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Утка домашняя, только мясо, сырое
40
54 7 2 0
Суп-харчо
200
87 4 4 8
Грейпфрут
100
35 0 0 6
Хамса
50
44 8 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
21 1 0 4
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
50
83 7 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
50
27 1 0 5
Лук зеленый (перо)
2
0 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Петрушка
2
1 0 0 0
Кукурузные подушечки, неприготовленные
40
89 3 0 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творог «Столовый» 2,0% жирности
70
79 14 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
16.03.2018 13:32
Обычный день. настроение так себе. объемы немного уходят,вес стоит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13 0 1 0
Баранки простые
5
15 0 0 3
Каша пшенная по 1-278
250
272 7 8 42
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Повидло из абрикосов
40
96 0 0 25
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
льняное масло
5
44 0 5 0
Рыбий жир
4
36 0 4 0
Творожок Растишка с абрикосом
50
57 3 1 7
Молоко козье
50
34 1 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144 9 7 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
70
30 0 0 5
Детское питание, Сок, грушевый
150
70 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Печень куриная (Жарка)
100
103 17 3 0
Салат
50
8 0 0 1
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
90 16 2 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
15.03.2018 21:34
Всем привет. Неожиданно удачный рацион сегодня,хотя день начался не очень... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
150
301 11 13 36
Молоко козье
220
149 6 9 9
Банан
150
144 2 0 31
Детское питание, Каша, смесь, с бананом, приготовленная на цельном молоке
50
43 1 1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Рыбий жир
5
45 0 5 0
льняное масло
5
44 0 5 0
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Отруби ржаные
5
5 0 0 0
Повидло из абрикосов
20
48 0 0 12
Кофе растворимый
3
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Борщ с капустой и картофелем
200
123 7 5 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Вода
1000
0 0 0 0
Варенье из спелых абрикосов
30
48 0 0 11
Баранки простые
5
15 0 0 3
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
154 26 5 1
Лук репчатый (Жарка)
30
9 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
70
11 1 0 1
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Мурзина
05.03.2018 20:43
Все стабильно. Идет небольшой отвес,тренировки с Джиллиан даются легче, но Боже,как же медленно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с макаронными изделиями
150
96 4 4 11
льняное масло
7
62 0 7 0
Баранки сдобные
40
139 3 3 24
Какао с молоком
200
205 5 5 34
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Джем черносмородиновый
5
14 0 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
80
34 0 0 6
Апельсин
20
8 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп Летний
150
72 6 3 3
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Утка домашняя, печень, сырая
25
34 4 1 0
Утка домашняя, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
80
160 18 9 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки сдобные
35
121 2 2 21
Вода
700
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
холодец из утки
350
281 11 24 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Варенье из чёрной смородины
3
8 0 0 2
Семена льна
5
26 0 2 1
семена чиа
5
19 1 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
04.03.2018 22:33
Всем привет! вот это я понимаю жизнь! голод? что это такое? и на весах приятный отвес! спасибо Джиллиан Майклз за тренировки! Друзья,подскажите имеют ли смысл разгрузочные дни в принципе? чувствую,что созрела на такой,но не знаю как лучше и на чем его провести.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Льняное масло
5
44 0 5 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Баранки сдобные
50
174 4 4 30
Сахар песок
3
12 0 0 3
Детское питание, Каша, овсяная, с бананом, сухая
20
78 2 1 14
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
80
91 16 1 2
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Джем черносмородиновый
5
14 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Какао-порошок
15
43 3 2 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
суп Летний
200
96 8 5 4
Вода
200
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
150
195 15 1 30
Кролик отварной, по 2-6
50
97 12 5 0
Морковь, красная (Пассерование)
20
6 0 0 1
Лук репчатый (Пассерование)
20
7 0 0 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4 1 6
семена чиа
20
78 4 6 7
Семена льна
10
53 1 4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
04.03.2018 22:27
Калорийность - 48.2 кКал; белки - 4 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
бульон 1500 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Фасоль (стручок) (Варка) 150 г
Зеленый горошек, сырой 50 г
Морковь, красная (Пассерование) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 100 г
Укроп 10 г
Масло подсолнечное 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 ч 20 мин
Описание
Берем любой мясной бульон(я брала бульон из кролика),доводим до кипения,добавляем картошку,ждем когда закипит,добавляем стручковую фасоль и горошек. Лук,морковь,перец болгарский пассируем в небольшом кол-ве масла и тоже отправляем в кастрюльку. Добавляем укроп, соль перец по вкусу. При подаче можно украсить разрезанным яйцом. Очень легкий,вкусный супчик! Приятного аппетита. И прошу прощения за фото,оно из интернета,но практически соответствует реальности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал 2.86%
Белки 4 г 5.26%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 90 г 3.96%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
13.5%
b-car
14.5%
В1
2.9%
B2
3%
Холин
3.8%
B5
1%
B6
7.4%
B9
2%
B12
22.6%
C
9.9%
D
~
E
3.4%
H
0.2%
вит.К
1.1%
PP
10.8%
Калий
5.4%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
2.9%
Na
6.7%
P
5.7%
Cl
5.9%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
32.3%
Mn
2.7%
Cu
4.3%
Mo
1.9%
Se
0.1%
F
1.8%
Cr
4.5%
Zn
4.1%
 3 
Дарья Мурзина
03.03.2018 20:39
Сегодня зажор... Но и тренировалась не хило,вообще тренируюсь с Джилиан Майклз(кто пробовал,меня поймет),а еще я молодая мама,и грудью кормлю и блаблабла.... Ну вообщем что есть то есть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, козье
100
69 3 4 4
Льняное масло
5
44 0 5 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262 6 10 37
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Баранки сдобные
35
121 2 2 21
баунти
35
169 1 8 21
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
20
92 1 3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Кефир 1%
50
20 1 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
200
119 9 6 6
Пюре картофельное
70
78 1 4 9
Капуста тушеная
200
204 5 11 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Молочно-клубничный пудинг
400
196 16 4 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Варка)
100
144 19 7 0
Горох отварной по 1-296
100
130 10 0 20
Морковь, красная (Пассерование)
100
34 1 0 6
Лук репчатый (Пассерование)
100
39 1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
35
14 1 0 1
семена чиа
2
7 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
03.03.2018 15:03
Калорийность - 49.1 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Клубника, сырая 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Желатин пищевой 15 г
Вода, бутилированная, в общем 150 г
Сахар песок 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 ч
Описание
Я брала желатин,не требующий замачивания. Заливаем его водой,ставим на плиту и мешаем до полного растворения. НЕ КИПЯТИТЬ! Смешиваем клубнику,молоко,сахар и добавляем приготовленный желатин,все взбиваем в блендере до однородности,разливаем по формам и ставим в холодильник. Вуаля,замечательный десерт готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.1 кКал 2.92%
Белки 4.1 г 5.39%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.1%
b-car
0.1%
В1
1.5%
B2
3.8%
Холин
2.2%
B5
3.7%
B6
1.6%
B9
1.8%
B12
5.6%
C
14.4%
D
0.2%
E
0.4%
H
2.7%
вит.К
0.4%
PP
4.4%
Калий
3.8%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
2.9%
Na
1.7%
P
6.6%
Cl
2%
Fe
1.1%
I
2.5%
Co
3.4%
Mn
4.3%
Cu
6.7%
Mo
3%
Se
1.7%
F
0.2%
Cr
1.7%
Zn
1.6%
 3 
Дарья Мурзина
24.02.2018 22:30
в принципе довольна. от быстрых углеводов не могу откказаться совсем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Батон нарезной
10
26 0 0 5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Сыр российский
15
54 3 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
120
136 24 2 3
Семена льна
10
53 1 4 2
Льняное масло
5
44 0 5 0
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Вода
500
0 0 0 0
Баранки сдобные
40
139 3 3 24
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226 6 11 27
Апельсин
150
64 1 0 12
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
80
72 13 1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Тушеная морковь со стручковой фасолью
200
77 4 3 7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Салат
30
4 0 0 0
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
семена чиа
20
78 4 6 7
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты