Дарья Мурзина
13.06.2018 20:52
Долго не вела дневник, сегодня первый день опять в строю... Вечером
соблазнилась на оладья, но в нормы вошла! В целом,довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Льняное масло |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо утиное целиком, сырое, свежее |
110
|
203 | 14 | 15 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 1127 | 600 | 29 | 31 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 840 | 128 | 3 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9 | 7 | 13 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 350 | 201 | 9 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 68 | 3 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение) |
100
|
253 | 22 | 18 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
100
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 271 | 23 | 18 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| оладья с творогом |
200
|
392 | 24 | 6 | 57 |
| Ессентуки №4 |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 441 | 24 | 6 | 69 |
| Итого за день | 4032 | 1710 | 94 | 67 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Мурзина
19.03.2018 20:20
Друзья... Не судите строго... Сегодня во всех смыслах
ПЕРЕЖЕВАТЕЛЬНЫЙ день... завтра очень важное собеседование и я
волнуюсь, вот и наелась всего к ряду... :cry: А еще
вопрос! Подскажите! купила себе протеин, но как лучше его пить не
поняла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сывороточный протеин |
1
|
102 | 23 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
250
|
170 | 7 | 10 | 11 |
| Овсянка с яйцом |
200
|
260 | 9 | 16 | 19 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
45
|
146 | 0 | 0 | 35 |
| Конфеты Коровка сливочная |
25
|
87 | 0 | 1 | 20 |
| Итого | 1221 | 766 | 41 | 28 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с яйцом |
150
|
195 | 6 | 12 | 14 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102 | 0 | 0 | 23 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 517 | 16 | 22 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утка домашняя, только мясо, сырое |
40
|
54 | 7 | 2 | 0 |
| Суп-харчо |
200
|
87 | 4 | 4 | 8 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Хамса |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Итого | 1090 | 220 | 21 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
50
|
83 | 7 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
50
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные подушечки, неприготовленные |
40
|
89 | 3 | 0 | 34 |
| Итого | 799 | 270 | 14 | 7 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
70
|
79 | 14 | 1 | 2 |
| Итого | 570 | 84 | 14 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4440 | 1860 | 107 | 66 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
16.03.2018 13:32
Обычный день. настроение так себе. объемы немного уходят,вес стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Баранки простые |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Каша пшенная по 1-278 |
250
|
272 | 7 | 8 | 42 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 1427 | 431 | 12 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Повидло из абрикосов |
40
|
96 | 0 | 0 | 25 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Творожок Растишка с абрикосом |
50
|
57 | 3 | 1 | 7 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1 | 2 | 2 |
| Итого | 247 | 403 | 24 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Итого | 250 | 144 | 9 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Детское питание, Сок, грушевый |
150
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 220 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103 | 17 | 3 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1303 | 225 | 22 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
100
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 165 | 189 | 24 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3612 | 1493 | 94 | 51 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
15.03.2018 21:34
Всем привет. Неожиданно удачный рацион сегодня,хотя день начался не
очень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
150
|
301 | 11 | 13 | 36 |
| Молоко козье |
220
|
149 | 6 | 9 | 9 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Детское питание, Каша, смесь, с бананом, приготовленная на цельном молоке |
50
|
43 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 570 | 638 | 21 | 25 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Повидло из абрикосов |
20
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 348 | 24 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123 | 7 | 5 | 10 |
| Итого | 300 | 177 | 10 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из спелых абрикосов |
30
|
48 | 0 | 0 | 11 |
| Баранки простые |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1090 | 118 | 1 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
150
|
154 | 26 | 5 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 264 | 30 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
70
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 165 | 159 | 9 | 12 | 3 |
| Итого за день | 3648 | 1707 | 98 | 73 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Мурзина
05.03.2018 20:43
Все стабильно. Идет небольшой отвес,тренировки с Джиллиан даются
легче, но Боже,как же медленно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
150
|
96 | 4 | 4 | 11 |
| льняное масло |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Баранки сдобные |
40
|
139 | 3 | 3 | 24 |
| Какао с молоком |
200
|
205 | 5 | 5 | 34 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1097 | 504 | 13 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Джем черносмородиновый |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
80
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Апельсин |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 750 | 296 | 26 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп Летний |
150
|
72 | 6 | 3 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Утка домашняя, печень, сырая |
25
|
34 | 4 | 1 | 0 |
| Утка домашняя, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
80
|
160 | 18 | 9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 415 | 34 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
35
|
121 | 2 | 2 | 21 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 740 | 138 | 2 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец из утки |
350
|
281 | 11 | 24 | 3 |
| Итого | 350 | 281 | 11 | 24 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Варенье из чёрной смородины |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| семена чиа |
5
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 213 | 134 | 8 | 5 | 13 |
| Итого за день | 4055 | 1770 | 96 | 77 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
04.03.2018 22:33
Всем привет! вот это я понимаю жизнь! голод? что это такое? и на
весах приятный отвес! спасибо Джиллиан Майклз за тренировки!
Друзья,подскажите имеют ли смысл разгрузочные дни в принципе?
чувствую,что созрела на такой,но не знаю как лучше и на чем его
провести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Баранки сдобные |
50
|
174 | 4 | 4 | 30 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Детское питание, Каша, овсяная, с бананом, сухая |
20
|
78 | 2 | 1 | 14 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 505 | 11 | 20 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
80
|
91 | 16 | 1 | 2 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Джем черносмородиновый |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 238 | 22 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Какао-порошок |
15
|
43 | 3 | 2 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| суп Летний |
200
|
96 | 8 | 5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1484 | 495 | 26 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
50
|
97 | 12 | 5 | 0 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 245 | 351 | 29 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| семена чиа |
20
|
78 | 4 | 6 | 7 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 180 | 191 | 10 | 12 | 16 |
| Итого за день | 3402 | 1783 | 100 | 74 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
04.03.2018 22:27
Калорийность - 48.2 кКал; белки - 4 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| бульон | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
| Зеленый горошек, сырой | 50 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 ч 20 мин
Описание
Берем любой мясной бульон(я брала бульон из кролика),доводим до
кипения,добавляем картошку,ждем когда закипит,добавляем стручковую
фасоль и горошек. Лук,морковь,перец болгарский пассируем в
небольшом кол-ве масла и тоже отправляем в кастрюльку. Добавляем
укроп, соль перец по вкусу. При подаче можно украсить разрезанным
яйцом. Очень легкий,вкусный супчик! Приятного аппетита. И прошу
прощения за фото,оно из интернета,но практически соответствует
реальности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.2 кКал | 2.86% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 89.5 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
13.5%
b-car
14.5%
В1
2.9%
B2
3%
Холин
3.8%
B5
1%
B6
7.4%
B9
2%
B12
22.6%
C
9.9%
D
~
E
3.4%
H
0.2%
вит.К
1.1%
PP
10.8%
Калий
5.4%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
2.9%
Na
6.7%
P
5.7%
Cl
5.9%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
32.3%
Mn
2.7%
Cu
4.3%
Mo
1.9%
Se
0.1%
F
1.8%
Cr
4.5%
Zn
4.1%
3
Дарья Мурзина
03.03.2018 20:39
Сегодня зажор... Но и тренировалась не хило,вообще тренируюсь с
Джилиан Майклз(кто пробовал,меня поймет),а еще я молодая мама,и
грудью кормлю и блаблабла.... Ну вообщем что есть то есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко, козье |
100
|
69 | 3 | 4 | 4 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262 | 6 | 10 | 37 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
35
|
121 | 2 | 2 | 21 |
| баунти |
35
|
169 | 1 | 8 | 21 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
20
|
92 | 1 | 3 | 14 |
| Итого | 1145 | 758 | 14 | 33 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 195 | 23 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119 | 9 | 6 | 6 |
| Пюре картофельное |
70
|
78 | 1 | 4 | 9 |
| Капуста тушеная |
200
|
204 | 5 | 11 | 20 |
| Итого | 470 | 402 | 16 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочно-клубничный пудинг |
400
|
196 | 16 | 4 | 23 |
| Итого | 1100 | 196 | 16 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Варка) |
100
|
144 | 19 | 7 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10 | 0 | 20 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
100
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 348 | 32 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
35
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| семена чиа |
2
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 21 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4012 | 1923 | 104 | 78 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина
03.03.2018 15:03
Калорийность - 49.1 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клубника, сырая | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
| Сахар песок | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 ч
Описание
Я брала желатин,не требующий замачивания. Заливаем его водой,ставим
на плиту и мешаем до полного растворения. НЕ КИПЯТИТЬ! Смешиваем
клубнику,молоко,сахар и добавляем приготовленный желатин,все
взбиваем в блендере до однородности,разливаем по формам и ставим в
холодильник. Вуаля,замечательный десерт готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.1 кКал | 2.92% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 88.5 г | 3.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.1%
b-car
0.1%
В1
1.5%
B2
3.8%
Холин
2.2%
B5
3.7%
B6
1.6%
B9
1.8%
B12
5.6%
C
14.4%
D
0.2%
E
0.4%
H
2.7%
вит.К
0.4%
PP
4.4%
Калий
3.8%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
2.9%
Na
1.7%
P
6.6%
Cl
2%
Fe
1.1%
I
2.5%
Co
3.4%
Mn
4.3%
Cu
6.7%
Mo
3%
Se
1.7%
F
0.2%
Cr
1.7%
Zn
1.6%
3
Дарья Мурзина
24.02.2018 22:30
в принципе довольна. от быстрых углеводов не могу откказаться
совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Батон нарезной |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 560 | 336 | 9 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
120
|
136 | 24 | 2 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
40
|
139 | 3 | 3 | 24 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого | 795 | 538 | 36 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226 | 6 | 11 | 27 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 301 | 299 | 7 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
80
|
72 | 13 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
200
|
77 | 4 | 3 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 740 | 320 | 30 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена чиа |
20
|
78 | 4 | 6 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого | 1120 | 146 | 9 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3516 | 1641 | 93 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
