Блог Ольга Ткачук

Ольга Ткачук

Ольга Ткачук

28.09.2017 21:27

день третий.. но несмотря на кол-во сьеденного, была интенсивная треня и в бассейне и на открытом воздухе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	50	54	1	2	7
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10	9	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79	4	1	13
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2	0	0	0
Миндаль	2	15	0	1	0
Фундук	2	16	0	1	0
Итого	463	387	16	22	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	100	22	0	0	4
Сыр эмментальский	50	186	14	14	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	50	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Шоколад молочно-ореховый	13	70	1	4	6
Итого	503	301	17	19	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301	8	14	36
Индейка 1 кат.	50	138	9	11	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Винегрет овощной	100	76	1	4	6
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2	0	0	0
Итого	760	603	22	36	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7	9	55
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	339	7	9	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	400	108	5	5	8
Итого за день	2626	1832	70	93	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ткачук

26.09.2017 23:26

2 ДЕНЬ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10	9	0
Сыр, гауда	30	106	7	8	0
Кофе натуральный, молотый	30	60	4	4	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	385	451	26	24	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79	3	0	15
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Сыр, гауда	50	178	12	13	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	393	317	15	20	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа в соусе	150	105	3	7	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5	7	9
Капуста белокочанная, квашеная	160	36	2	0	4
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Инжир, сырой	50	37	0	0	9
Итого	1070	469	17	21	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111	9	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица тушенная с овощами, по 2-14	50	62	2	3	4
Винегрет овощной	150	114	2	7	10
Итого	470	412	20	20	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ткачук

25.09.2017 08:16

в добрый путь к достижению цели!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	100	362	11	6	69
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Миндаль	3	18	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Итого	198	550	23	18	78
Итого за день	198	550	23	18	78