Павел
02.11.2017 15:03
Соль заменена на Соевый соус, яблоки иногда заменяются другими
фруктами, не учитывались витаминный комплекс, рыбий жир в таблетках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Рыбий жир |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливовое масло |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 1035 | 869 | 26 | 60 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Лесной орех или фундук |
50
|
314 | 7 | 30 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 384 | 8 | 31 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Итого | 950 | 529 | 34 | 8 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
50
|
314 | 7 | 30 | 8 |
| Итого | 50 | 314 | 7 | 30 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
50
|
25 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 460 | 228 | 26 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 458 | 46 | 6 | 50 |
| Итого за день | 4250 | 2784 | 149 | 148 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
