Василь Петренеко
18.11.2017 22:58
Вот так вот
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мясо по-французски |
76
|
201 | 7 | 17 | 3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136 | 2 | 6 | 15 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 413 | 13 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
195
|
91 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 195 | 91 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус, приготовленный |
150
|
168 | 5 | 0 | 34 |
| Мидии (Тушение) |
100
|
69 | 10 | 1 | 2 |
| Чеснок, сырой |
7
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 391 | 17 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная, по 1-396 |
100
|
314 | 19 | 26 | 0 |
| Огурцы квашенные |
45
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед Липовый |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 700 | 338 | 19 | 26 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
200
|
168 | 36 | 1 | 3 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Яйцо перепелиное |
12
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 392 | 342 | 38 | 3 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Хлеб Диетический |
20
|
60 | 2 | 1 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 160 | 10 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3085 | 1737 | 100 | 78 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Василь Петренеко
17.11.2017 22:10
Вот что у меня получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
56
|
168 | 12 | 12 | 1 |
| Перец красный сладкий |
36
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
48
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
48
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Творожная масса с изюмом |
55
|
119 | 4 | 6 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 401 | 21 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
23
|
38 | 2 | 3 | 0 |
| Сыр Король Артур |
33
|
121 | 8 | 10 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102 | 5 | 8 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед Липовый |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 283 | 16 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом) |
150
|
84 | 3 | 1 | 15 |
| Говядина тушеная |
130
|
286 | 21 | 22 | 0 |
| Огурцы квашенные |
83
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 380 | 25 | 23 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
165
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр, пармезан, твердый |
50
|
196 | 17 | 12 | 1 |
| Итого | 425 | 314 | 19 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, куриный с рисом, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях |
200
|
48 | 2 | 1 | 5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
9
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
68
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 90 | 4 | 1 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлеб Диетический |
50
|
112 | 3 | 0 | 26 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 232 | 12 | 3 | 38 |
| Итого за день | 3387 | 1702 | 99 | 88 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
