Опять не добрала с калориями. Пришло чувство насыщения и совсем не
хочется есть,но опять недобор.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Протеиновый батончик Гербалайф
1 штука · б 10 · ж 4 · у 15
140
ккал
Итого 143 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 15
Утренний перекус
Творог Простоквашино 5% зерненый
110 г · б 9 · ж 7 · у 2
119
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 130 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 3
Обед
Борщ по-вегетариански
250 г · б 1 · ж 6 · у 5
86
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Апельсин
145 г · б 1 · ж 0 · у 11
62
ккал
Хлеб "Файзер" Энергия здоровья
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
57
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 311 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 29
Дневной перекус
Хурма
130 г · б 0 · ж 0 · у 19
87
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Фасоль печёная с южными томатами "Бондюэль"
100 г · б 3 · ж 1 · у 14
90
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 3 · ж 1 · у 19
97
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 33
Итого за день 859 ккал · Б 55 · Ж 24 · У 101
Макронутриенты
Калории
859.6
859.6
min 1237
от 1316
до 1349
65.3%
Белки
55
55
от 79
до 81
69.6%
Жиры
24
24
от 58
до 59
41.4%
Углеводы
101.8
101.8
от 120
до 123
84.8%
Вода
2450.077
2450.077
2383
103%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
94.5%
b-car
34.2%
В1
43.3%
B2
32.2%
Холин
12.6%
B5
26.2%
B6
36.2%
B9
17.2%
B12
0.8%
C
126%
D
0.2%
E
21.2%
H
6.3%
вит.К
0.8%
PP
109%
Калий
74%
Ca
41.3%
Si
277%
Mg
113%
Na
41.7%
P
89.5%
Cl
26.5%
Fe
78.8%
I
8.1%
Co
164%
Mn
130%
Cu
113%
Mo
80.6%
Se
27.6%
F
43%
Cr
69.2%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
860 ккал
Расход
1765 ккал
Итого
-905 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Проработала грудные и трицепс. Не очень довольна тренировкой. Может
я мало делаю подходов или упражнений?
Первая тренировка
c 19:47 по 19:52
Суперсет
9
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
20
x
9
20
x
9
2
20
x
9
20
x
9
3
20
x
9
20
x
9
4
20
x
9
20
x
9
=
Итого
720
36
720
36
Отжимания от пола на коленях
6, 6
Сведение гантелей лёжа горизонтально
7
ккал
1 |
2 |
3 |
4 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда
|
6.2 |
6.2 |
6.2 |
6.2 |
248 |
|
Время отдыха
|
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Пуловер лёжа с гантелей
6
ккал
1 |
2 |
3 |
4 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
9 |
10 |
10 |
10 |
39 |
|
Вес снаряда
|
11 |
11 |
11 |
11 |
429 |
|
Время отдыха
|
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Французский жим со штангой лёжа
7
ккал
1
7.5
x
9
7.5
x
9
2
7.5
x
97
7.5
x
97
3
7.5
x
9
7.5
x
9
4
7.5
x
9
7.5
x
9
=
Итого
930
124
930
124
Жим штанги лёжа узким хватом
4
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Результаты за день
Энергозатраты: 33 ккал
Количество повторений: 291 раз
Тоннаж: 2727 кг
Время отдыха: 8 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Сегодня как то так
Завтрак
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50 г · б 1 · ж 16 · у 0
171
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
75 г · б 11 · ж 14 · у 0
180
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
50 г · б 9 · ж 9 · у 1
121
ккал
Груша
60 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Итого 512 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 8
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Галеты Любятово классические
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Сладкий перец, красный, сырой
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
150 г · б 34 · ж 8 · у 0
225
ккал
Итого 280 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 9
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеиновый батончик Гербалайф
1 штука · б 10 · ж 4 · у 15
140
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 152 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 16
Итого за день 977 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 40
Макронутриенты
Калории
977.7
977.7
min 1735
от 1814
до 1893
53.9%
Белки
73.7
73.7
от 109
до 114
67.6%
Жиры
54.2
54.2
от 80
до 83
67.8%
Углеводы
40.2
40.2
от 165
до 173
24.4%
Вода
2485.019
2485.019
3117
79.7%
Клетчатка
4.3
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
49%
b-car
6.2%
В1
39.9%
B2
69.6%
Холин
53.6%
B5
77.9%
B6
50.6%
B9
20.2%
B12
371%
C
138%
D
23%
E
27.5%
H
38.1%
вит.К
71.5%
PP
82.6%
Калий
70.4%
Ca
66.2%
Si
12%
Mg
37%
Na
89%
P
117%
Cl
11.5%
Fe
36.1%
I
18.5%
Co
189%
Mn
25%
Cu
41.6%
Mo
30.9%
Se
53.9%
F
47.7%
Cr
19.9%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
978 ккал
Расход
2364 ккал
Итого
-1386 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня потренировалась дважды. Очень разозлилась на свой организм,
за то, что он не хочет отдавать. Буду тоже издеваться над ним.
Первая тренировка
c 10:00 по 16:40
Танец Зумба
528
ккал
50
Вторая тренировка
c 16:36 по 16:40
Приседания со штангой на плечах
26
ккал
1
15
x
8
15
x
8
2
15
x
8
15
x
8
3
15
x
8
15
x
8
4
15
x
10
15
x
10
=
Итого
510
34
510
34
Выпады с гантелями
34
ккал
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
12
8
x
12
3
8
x
12
8
x
12
4
8
x
12
8
x
12
=
Итого
384
48
384
48
Приседания на петлях ТРХ
44
ккал
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Время
|
1.3 |
1.3 |
1.3 |
1 |
1.3 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 56.2 мин
Количество повторений: 157 раз
Тоннаж: 894 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Сегодня встала на весы и о ужас. Ко мне вернулся мой вес,
потерянный на прошлой неделе.16 дней упорной работы,постоянные
тренировки и недобор калорий, а результат нулевой, что я делаю не
так?
Завтрак
Творог обезжиренный Простоквашино 0,2 %
100 г · б 18 · ж 0 · у 3
87
ккал
Галеты Любятово классические
15 г · б 1 · ж 0 · у 11
54
ккал
Творожный сыр с зеленью Хохланд
18 г · б 1 · ж 3 · у 0
41
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 193 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 16
Утренний перекус
Брокколи (Жарка)
120 г · б 3 · ж 0 · у 5
30
ккал
Морковь, красная (Жарка)
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Индейка, жареная, по 2-16
75 г · б 17 · ж 15 · у 0
210
ккал
Хурма
120 г · б 0 · ж 0 · у 18
80
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 25
Обед
Морковь, красная
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Вишня в желе Росагроэкспорт
150 г · б 0 · ж 0 · у 52
210
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 247 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 60
Ужин
Борщ по-вегетариански
100 г · б 0 · ж 2 · у 2
34
ккал
Рыба масляная стейк
140 г · б 25 · ж 5 · у 0
275
ккал
Хурма
190 г · б 1 · ж 0 · у 29
127
ккал
Итого 437 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 31
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1205 ккал · Б 71 · Ж 30 · У 132
Макронутриенты
Калории
1205.5
1205.5
min 1297
от 1376
до 1455
87.6%
Белки
71.2
71.2
от 83
до 87
85.8%
Жиры
30.3
30.3
от 61
до 64
49.7%
Углеводы
132.9
132.9
от 125
до 133
100%
Вода
2111.943
2111.943
2526
83.6%
Клетчатка
12.9
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
402%
b-car
358%
В1
31.5%
B2
49.2%
Холин
2%
B5
52%
B6
43.2%
B9
31.1%
B12
89%
C
138%
D
0.1%
E
27.9%
H
1.8%
вит.К
115%
PP
108%
Калий
91.3%
Ca
63.4%
Si
2%
Mg
82.1%
Na
83.1%
P
106%
Cl
6.8%
Fe
64.6%
I
2.3%
Co
10.3%
Mn
41.9%
Cu
20.1%
Mo
6.3%
Se
99%
F
45.5%
Cr
5.4%
Zn
15.3%
Энергетический баланс
Приход
1206 ккал
Расход
1871 ккал
Итого
-666 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
18
Понемногу прибавляю в показателях. И мышцы попривыкли
Первая тренировка
c 17:27 по 17:27
упражнения на растяжку
23
ккал
5
Становая тяга классическая
27
ккал
1
15
x
9
15
x
9
2
15
x
9
15
x
9
3
15
x
9
15
x
9
4
5
x
9
5
x
9
=
Итого
450
36
450
36
Тяга штанги в наклоне
10
ккал
1
17.5
x
9
17.5
x
9
2
17.5
x
9
17.5
x
9
3
17.5
x
9
17.5
x
9
4
17.5
x
10
17.5
x
10
=
Итого
647
37
647
37
Тяга гантелей в наклоне
17
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
20
10
x
20
=
Итого
800
80
800
80
Сгибание рук со штангой стоя
4
ккал
1
10
x
11
10
x
11
2
10
x
11
10
x
11
3
10
x
11
10
x
11
4
10
x
11
10
x
11
=
Итого
440
44
440
44
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
4
ккал
1
5
x
22
5
x
22
2
5
x
22
5
x
22
3
5
x
22
5
x
22
4
5
x
22
5
x
22
=
Итого
440
88
440
88
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 2777.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
После воскресной Зумбы тренировка прошла тяжеловато
Первая тренировка
c 20:27 по 20:37
Суперсет
58
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
20
x
6
20
x
6
2
20
x
6
20
x
6
3
20
x
6
20
x
6
4
20
x
8
20
x
8
=
Итого
520
26
520
26
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Суперсет
59
ккал
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
|
Вес снаряда
|
6.2 |
6.2 |
6.2 |
6.2 |
223 |
|
Время отдыха
|
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Суперсет
58
ккал
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда
|
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
360 |
|
Время отдыха
|
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Суперсет
55
ккал
Французский жим со штангой лёжа
1
7.5
x
8
7.5
x
8
2
7.5
x
8
7.5
x
8
3
7.5
x
8
7.5
x
8
4
7.5
x
8
7.5
x
8
=
Итого
240
32
240
32
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 126 раз
Тоннаж: 1343.2 кг
Время: 20 мин
Время отдыха: 8 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Вот это был шок для моего организма, после этого ни о какой еде и
думать не хотелось.
Первая тренировка
Танец Зумба
531
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
50 |
50 |
|
Интенсивность
|
Высокая |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вот так сегодня удалось потренироваться.Попробовала комбинировать
силовую нагрузку и дорожку.Приятно умоталась.
Первая тренировка
Суперсет
66
ккал
Тяга штанги в наклоне
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
15
x
12
15
x
12
=
Итого
720
48
720
48
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Суперсет
79
ккал
Становая тяга классическая
1
15
x
8
15
x
8
2
15
x
8
15
x
8
3
15
x
8
15
x
8
4
15
x
8
15
x
8
=
Итого
480
32
480
32
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Суперсет
67
ккал
Тяга гантелей в наклоне
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Суперсет
57
ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Суперсет
60
ккал
Сгибания рук с гантелями сидя
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
20
10
x
20
=
Итого
800
80
800
80
Беговая дорожка / бег (медленно)
5
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3000 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Завтра будет неделя как я заполняю дневник и стараюсь заниматься.
Результат пока нулевой.Как бы не сорваться.
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
150 г · б 3 · ж 6 · у 23
163
ккал
Йогурт Активиa Клубника
170 г · б 6 · ж 4 · у 24
166
ккал
Сосиски, молочные
59 г · б 6 · ж 14 · у 0
154
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40 г · б 2 · ж 7 · у 27
180
ккал
Итого 679 ккал · Б 20 · Ж 33 · У 76
Утренний перекус
Хурма
208 г · б 1 · ж 0 · у 31
139
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 139 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Обед
Рыба масляная стейк
150 г · б 27 · ж 6 · у 0
295
ккал
Рис белый вареный
110 г · б 2 · ж 0 · у 27
127
ккал
Капуста белокочанная
120 г · б 2 · ж 0 · у 5
33
ккал
Сметана 25,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
25
ккал
Итого 481 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 33
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Сухарики ржаные Финн Крипс
4 штука · б 2 · ж 2 · у 15
88
ккал
Сыр плавленый
16 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16
Ужин
Груша
120 г · б 0 · ж 0 · у 12
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1465 ккал · Б 56 · Ж 47 · У 171
Макронутриенты
Калории
1465.3
1465.3
min 1308
от 1387
до 1466
100%
Белки
56.8
56.8
от 83
до 88
68.4%
Жиры
47
47
от 61
до 65
77%
Углеводы
171
171
от 126
до 134
128%
Вода
1940.342
1940.342
2541
76.4%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
54.9%
b-car
51.8%
В1
43.1%
B2
43.8%
Холин
3.5%
B5
27.5%
B6
31.6%
B9
22.8%
B12
95%
C
122%
D
0.1%
E
25.6%
H
0.2%
вит.К
83.2%
PP
74.6%
Калий
80.7%
Ca
55.9%
Si
24%
Mg
71.5%
Na
112%
P
104%
Cl
4.3%
Fe
73.6%
I
5.6%
Co
160%
Mn
35.9%
Cu
42.4%
Mo
28.6%
Se
109%
F
23.3%
Cr
13.6%
Zn
19.8%
Энергетический баланс
Приход
1465 ккал
Расход
1882 ккал
Итого
-417 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
16
Заполнил свой первый дневник тренировок.Выкладываю на обсуждение
Первая тренировка
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
10
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
35
x
8
35
x
8
3
35
x
8
35
x
8
4
35
x
8
35
x
8
5
35
x
8
35
x
8
=
Итого
1320
42
1320
42
Суперсет
13
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
=
Итого
300
30
300
30
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
=
Итого
300
30
300
30
Разведение рук с гантелями в наклоне
6
ккал
1
12.5
x
11
12.5
x
11
2
12.5
x
11
12.5
x
11
3
2.5
x
11
2.5
x
11
=
Итого
302
33
302
33
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
15
ккал
1
35
x
10
35
x
10
2
35
x
10
35
x
10
3
35
x
10
35
x
10
=
Итого
1050
30
1050
30
Жим вверх в тренажёре сидя
22
ккал
1
36
x
9
36
x
9
2
27
x
9
27
x
9
3
18
x
9
18
x
9
4
36
x
9
36
x
9
5
27
x
9
27
x
9
6
18
x
9
18
x
9
7
36
x
9
36
x
9
8
27
x
9
27
x
9
9
18
x
9
18
x
9
=
Итого
2187
81
2187
81
Подъём рук перед собой в кроссовере
12
ккал
1
18
x
12
18
x
12
2
18
x
12
18
x
12
3
18
x
12
18
x
12
=
Итого
648
36
648
36
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
36
x
10
36
x
10
2
36
x
10
36
x
10
3
36
x
10
36
x
10
=
Итого
1080
30
1080
30
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 7187.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня перебрала с углеводами и недобрала с водой, да и
позаниматься не успела. Суматошный день.
Завтрак
Овсяная каша на воде
170 г · б 5 · ж 2 · у 25
149
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Мармелад фруктово-ягодный
24 г · б 0 · ж 0 · у 18
74
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 45
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис белый вареный
102 г · б 2 · ж 0 · у 25
118
ккал
Салат из белокачанной капусты
50 г · б 0 · ж 1 · у 3
34
ккал
Рагу из индейки, по 2-10
300 г · б 18 · ж 23 · у 26
393
ккал
Итого 545 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 55
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Желе с плодами свежими и консервированными
160 г · б 3 · ж 0 · у 18
85
ккал
Итого 104 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 20
Ужин
Куриная грудка (филе)
170 г · б 40 · ж 3 · у 0
192
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2 · ж 0 · у 7
42
ккал
Сметана 25,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
37
ккал
Хурма, сырая
180 г · б 1 · ж 0 · у 60
228
ккал
Итого 500 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 68
Вечерний перекус
Мандарин
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1451 ккал · Б 77 · Ж 39 · У 201
Макронутриенты
Калории
1451.5
1451.5
min 1297
от 1376
до 1455
100%
Белки
77.4
77.4
от 83
до 87
93.3%
Жиры
39.3
39.3
от 61
до 64
64.4%
Углеводы
201.6
201.6
от 125
до 133
152%
Вода
2010.07
2010.07
2526
79.6%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
97.6%
b-car
81.3%
В1
34.1%
B2
38.2%
Холин
3.2%
B5
3.6%
B6
17.7%
B9
10.3%
B12
~
C
350%
D
0.2%
E
27.7%
H
0.1%
вит.К
95%
PP
173%
Калий
130%
Ca
43.3%
Si
2.1%
Mg
72.7%
Na
112%
P
100%
Cl
46.1%
Fe
63.8%
I
8%
Co
223%
Mn
22%
Cu
34.1%
Mo
63.9%
Se
2.2%
F
22.1%
Cr
109%
Zn
27.4%
Энергетический баланс
Приход
1452 ккал
Расход
1871 ккал
Итого
-420 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Лучшие рационы