Ольга
05.12.2017 19:57
Опять не добрала с калориями. Пришло чувство насыщения и совсем не хочется есть,но опять недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Протеиновый батончик Гербалайф
1
140 10 4 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
110
119 9 7 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
250
86 1 6 5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Апельсин
145
62 1 0 11
Хлеб "Файзер" Энергия здоровья
25
57 1 0 12
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87 0 0 19
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль печёная с южными томатами "Бондюэль"
100
90 3 1 14
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
97 3 1 19
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проработала грудные и трицепс. Не очень довольна тренировкой. Может я мало делаю подходов или упражнений?

Первая тренировка 19:47 19:52

Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
0
36
Вес снаряда
20
20
20
20
720
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
12
Вес снаряда
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6.2
6.2
6.2
6.2
248
Время отдыха
1
1
1
1
4
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
10
10
10
39
Вес снаряда
11
11
11
11
429
Время отдыха
1
1
1
1
4
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
97
9
9
0
124
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
930
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Результаты за день
Энергозатраты: 33 ккал
Количество повторений: 291 раз
Тоннаж: 2727 кг
Время отдыха: 8 мин
Ольга
03.12.2017 17:07
Сегодня как то так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
171 1 16 0
Яичница глазунья (натуральная)
75
180 11 14 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
50
121 9 9 1
Груша
60
28 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Галеты Любятово классические
6
21 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Сладкий перец, красный, сырой
40
16 0 0 3
Йогурт Активиa Натуральный
15
11 0 0 0
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
150
225 34 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Протеиновый батончик Гербалайф
1
140 10 4 15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня потренировалась дважды. Очень разозлилась на свой организм, за то, что он не хочет отдавать. Буду тоже издеваться над ним.

Первая тренировка 10:00 16:40

Танец Зумба
1
2
Итог
Время
50
50
Интенсивность
Расход калорий

Вторая тренировка 16:36 16:40

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
10
34
Вес снаряда
15
15
15
15
510
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Приседания на петлях ТРХ
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Время
1.3
1.3
1.3
1
1.3
6
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 56.2 мин
Количество повторений: 157 раз
Тоннаж: 894 кг
Ольга
03.12.2017 09:12
Сегодня встала на весы и о ужас. Ко мне вернулся мой вес, потерянный на прошлой неделе.16 дней упорной работы,постоянные тренировки и недобор калорий, а результат нулевой, что я делаю не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Простоквашино 0,2 %
100
87 18 0 3
Галеты Любятово классические
15
54 1 0 11
Творожный сыр с зеленью Хохланд
18
41 1 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Жарка)
120
30 3 0 5
Морковь, красная (Жарка)
20
6 0 0 1
Индейка, жареная, по 2-16
75
210 17 15 0
Хурма
120
80 0 0 18
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
100
35 1 0 6
Вишня в желе Росагроэкспорт
150
210 0 0 52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
100
34 0 2 2
Рыба масляная стейк
140
275 25 5 0
Хурма
190
127 1 0 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Ольга
01.12.2017 18:11
Понемногу прибавляю в показателях. И мышцы попривыкли

Первая тренировка 17:27 17:27

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
0
36
Вес снаряда
15
15
15
5
450
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
9
9
10
37
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
647
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
11
11
11
11
44
Вес снаряда
10
10
10
10
440
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
22
22
88
Вес снаряда
5
5
5
5
440
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 2777.5 кг
 1 
Ольга
29.11.2017 18:56
После воскресной Зумбы тренировка прошла тяжеловато

Первая тренировка 20:27 20:37

Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
8
26
Вес снаряда
20
20
20
20
520
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
36
Вес снаряда
6.2
6.2
6.2
6.2
223
Время отдыха
1
1
1
1
4
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
11.25
11.25
11.25
11.25
360
Время отдыха
1
1
1
1
4
Расход калорий
0
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
0
32
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
240
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
0
5
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 126 раз
Тоннаж: 1343.2 кг
Время: 20 мин
Время отдыха: 8 мин
 1 
 1
Ольга
27.11.2017 11:57
Вот это был шок для моего организма, после этого ни о какой еде и думать не хотелось.

Первая тренировка

Танец Зумба
1
2
3
Итог
Время
50
0
50
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
0
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Время: 50 мин
Ольга
23.11.2017 21:52
Вот так сегодня удалось потренироваться.Попробовала комбинировать силовую нагрузку и дорожку.Приятно умоталась.
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
15
15
15
15
480
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3000 кг
Время: 25 мин
Ольга
22.11.2017 21:07
Завтра будет неделя как я заполняю дневник и стараюсь заниматься. Результат пока нулевой.Как бы не сорваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Йогурт Активиa Клубника
170
166 6 4 24
Сосиски, молочные
59
154 6 14 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2 7 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
208
139 1 0 31
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба масляная стейк
150
295 27 6 0
Рис белый вареный
110
127 2 0 27
Капуста белокочанная
120
33 2 0 5
Сметана 25,0% жирности
10
25 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Сухарики ржаные Финн Крипс
4
88 2 2 15
Сыр плавленый
16
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.11.2017 10:15
Заполнил свой первый дневник тренировок.Выкладываю на обсуждение

Первая тренировка

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
0
42
Вес снаряда
20
35
35
35
35
1320
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
11
11
11
0
33
Вес снаряда
12.5
12.5
2.5
302
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
9
9
9
9
9
81
Вес снаряда
36
27
18
36
27
18
36
27
18
2187
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
18
18
18
648
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
36
36
36
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 7187.5 кг
Ольга
18.11.2017 21:07
Сегодня перебрала с углеводами и недобрала с водой, да и позаниматься не успела. Суматошный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
170
149 5 2 25
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Мармелад фруктово-ягодный
24
74 0 0 18
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
102
118 2 0 25
Салат из белокачанной капусты
50
34 0 1 3
Рагу из индейки, по 2-10
300
393 18 23 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
5
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Желе с плодами свежими и консервированными
160
85 3 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
170
192 40 3 0
Капуста белокочанная
150
42 2 0 7
Сметана 25,0% жирности
15
37 0 3 0
Хурма, сырая
180
228 1 0 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы