Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга
05.12.2017 19:57
Дневник питания и тренировок за 05.12.2017
Опять не добрала с калориями. Пришло чувство насыщения и совсем не хочется есть,но опять недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
 3 0 0 0
Протеиновый батончик Гербалайф
1
 140 10 4 15
Итого 451 143 10 4 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
110
 119 9 7 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Итого 310 130 10 8 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
250
 86 1 6 5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Апельсин
145
 62 1 0 11
Хлеб "Файзер" Энергия здоровья
25
 57 1 0 12
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 920 311 26 9 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
 87 0 0 19
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 630 87 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль печёная с южными томатами "Бондюэль"
100
 90 3 1 14
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 97 3 1 19
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 500 187 7 2 33
Итого за день 2811 859 55 24 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проработала грудные и трицепс. Не очень довольна тренировкой. Может я мало делаю подходов или упражнений?

Первая тренировка 19:47 19:52

Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
0
36
Вес снаряда
20
20
20
20
720
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
12
Вес снаряда
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6.2
6.2
6.2
6.2
248
Время отдыха
1
1
1
1
4
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
10
10
10
39
Вес снаряда
11
11
11
11
429
Время отдыха
1
1
1
1
4
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
97
9
9
0
124
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
930
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Результаты за день
Энергозатраты: 33 ккал
Количество повторений: 291 раз
Тоннаж: 2727 кг
Время отдыха: 8 мин
 5
Ольга
03.12.2017 17:07
Дневник питания и тренировок за 03.12.2017
Сегодня как то так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
 171 1 16 0
Яичница глазунья (натуральная)
75
 180 11 14 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
50
 121 9 9 1
Груша
60
 28 0 0 6
Итого 735 512 23 39 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Галеты Любятово классические
6
 21 0 0 4
Итого 506 32 1 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1 0 4
Сладкий перец, красный, сырой
40
 16 0 0 3
Йогурт Активиa Натуральный
15
 11 0 0 0
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
150
 225 34 8 0
Итого 605 280 37 9 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Протеиновый батончик Гербалайф
1
 140 10 4 15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
 3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Итого 501 152 10 4 16
Итого за день 2647 977 73 54 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня потренировалась дважды. Очень разозлилась на свой организм, за то, что он не хочет отдавать. Буду тоже издеваться над ним.

Первая тренировка 10:00 16:40

Танец Зумба
1
2
Итог
Время
50
50
Интенсивность
Расход калорий

Вторая тренировка 16:36 16:40

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
10
34
Вес снаряда
15
15
15
15
510
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Приседания на петлях ТРХ
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Время
1.3
1.3
1.3
1
1.3
6
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 56.2 мин
Количество повторений: 157 раз
Тоннаж: 894 кг
 2
Ольга
03.12.2017 09:12
Дневник питания за 02.12.2017
Сегодня встала на весы и о ужас. Ко мне вернулся мой вес, потерянный на прошлой неделе.16 дней упорной работы,постоянные тренировки и недобор калорий, а результат нулевой, что я делаю не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Простоквашино 0,2 %
100
 87 18 0 3
Галеты Любятово классические
15
 54 1 0 11
Творожный сыр с зеленью Хохланд
18
 41 1 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 633 193 21 4 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Жарка)
120
 30 3 0 5
Морковь, красная (Жарка)
20
 6 0 0 1
Индейка, жареная, по 2-16
75
 210 17 15 0
Хурма
120
 80 0 0 18
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 635 326 21 16 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
100
 35 1 0 6
Вишня в желе Росагроэкспорт
150
 210 0 0 52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 450 247 1 0 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
100
 34 0 2 2
Рыба масляная стейк
140
 275 25 5 0
Хурма
190
 127 1 0 29
Итого 430 437 26 9 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2448 1205 71 30 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Ольга
01.12.2017 18:11
Дневник тренировок за 01.12.2017
Понемногу прибавляю в показателях. И мышцы попривыкли

Первая тренировка 17:27 17:27

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
0
36
Вес снаряда
15
15
15
5
450
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
9
9
10
37
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
647
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
11
11
11
11
44
Вес снаряда
10
10
10
10
440
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
22
22
88
Вес снаряда
5
5
5
5
440
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 2777.5 кг
 1 
Ольга
29.11.2017 18:56
Дневник тренировок за 28.11.2017
После воскресной Зумбы тренировка прошла тяжеловато

Первая тренировка 20:27 20:37

Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
8
26
Вес снаряда
20
20
20
20
520
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
36
Вес снаряда
6.2
6.2
6.2
6.2
223
Время отдыха
1
1
1
1
4
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
11.25
11.25
11.25
11.25
360
Время отдыха
1
1
1
1
4
Расход калорий
0
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
0
32
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
240
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
0
5
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 126 раз
Тоннаж: 1343.2 кг
Время: 20 мин
Время отдыха: 8 мин
 1 
 1
Ольга
27.11.2017 11:57
Дневник тренировок за 26.11.2017
Вот это был шок для моего организма, после этого ни о какой еде и думать не хотелось.

Первая тренировка

Танец Зумба
1
2
3
Итог
Время
50
0
50
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
0
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Время: 50 мин
Ольга
23.11.2017 21:52
Дневник тренировок за 23.11.2017
Вот так сегодня удалось потренироваться.Попробовала комбинировать силовую нагрузку и дорожку.Приятно умоталась.
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
15
15
15
15
480
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3000 кг
Время: 25 мин
 4
Ольга
22.11.2017 21:07
Дневник питания за 22.11.2017
Завтра будет неделя как я заполняю дневник и стараюсь заниматься. Результат пока нулевой.Как бы не сорваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
 163 3 6 23
Йогурт Активиa Клубника
170
 166 6 4 24
Сосиски, молочные
59
 154 6 14 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
 3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
 12 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
 180 2 7 27
Итого 619 679 20 33 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
208
 139 1 0 31
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 808 139 1 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба масляная стейк
150
 295 27 6 0
Рис белый вареный
110
 127 2 0 27
Капуста белокочанная
120
 33 2 0 5
Сметана 25,0% жирности
10
 25 0 2 0
Итого 390 481 31 9 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
 3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
 12 0 0 0
Сухарики ржаные Финн Крипс
4
 88 2 2 15
Сыр плавленый
16
 4 0 0 0
Итого 520 108 3 3 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
 56 0 0 12
Итого 120 56 0 0 12
Итого за день 2457 1465 56 47 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Ольга
22.11.2017 10:15
Дневник тренировок за 21.11.2017
Заполнил свой первый дневник тренировок.Выкладываю на обсуждение

Первая тренировка

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
0
42
Вес снаряда
20
35
35
35
35
1320
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
11
11
11
0
33
Вес снаряда
12.5
12.5
2.5
302
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
9
9
9
9
9
81
Вес снаряда
36
27
18
36
27
18
36
27
18
2187
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
18
18
18
648
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
36
36
36
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 7187.5 кг
Ольга
18.11.2017 21:07
Дневник питания за 18.11.2017
Сегодня перебрала с углеводами и недобрала с водой, да и позаниматься не успела. Суматошный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
170
 149 5 2 25
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
 3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
 18 0 1 1
Мармелад фруктово-ягодный
24
 74 0 0 18
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 674 245 6 3 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
102
 118 2 0 25
Салат из белокачанной капусты
50
 34 0 1 3
Рагу из индейки, по 2-10
300
 393 18 23 26
Итого 452 545 21 26 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
5
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
 18 0 1 1
Желе с плодами свежими и консервированными
160
 85 3 0 18
Итого 445 104 4 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
170
 192 40 3 0
Капуста белокочанная
150
 42 2 0 7
Сметана 25,0% жирности
15
 37 0 3 0
Хурма, сырая
180
 228 1 0 60
Итого 515 500 44 8 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
 57 1 0 11
Итого 150 57 1 0 11
Итого за день 2536 1451 77 39 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
sera
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
4 19
Lara
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
10 7
Вредная ведьма)
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
8 9
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
Автор Юля
244.7
12.8
20.7
2.2
0
2 9
Ленивая овсянка
Автор Таня А.
119.8
4.8
4.7
14
0
2 0
Рисоблин
Автор Таня А.
138.3
9.7
4.7
13.9
0
2 0
Лучшие рационы
sera
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Витамины и минералы: 91%
sera
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Витамины и минералы: 88%
Lara
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Витамины и минералы: 91%